korzZ
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- Registriert
- 24. September 2005
- Beiträge
- 29
Hi, Ich(15 Jahre, 1,75 groß, ca. 60 Kilo)habe mir eine Trainingsbank bestellt mit vielen Gewischten.
3er Split:
Te 1: Brust/Schulter/Trizeps
Te 2: Beinbereich/Bauch/Unterarme
Te 3: Rücken/Bizeps
TE 1:
3S. Bankdrücken
3S. fliegende
3S. Kurzhanteldrücken
2S. Seitheben
2S. Frenchpress
2S. Kickbacks
TE 2:
2S. Kniebeuge
2S. Beinstrecken
2S. Beincurl
3S. Verschiedene Crunches
2S. Reverses Handgelenk anbeugen
TE 3:
3S. Kurzhantelrudern
3S. Albatros
2S. Armbeugen(Langhantel)
2S. Schrägbank anbeugen
Ich trainiere seit nem jahr mit kurhanteln, deswegen bin ich kein anfänger mehr!
So, habt ihr viell. Verbesserungsvorschläge? ich freue mich über kritik!
3er Split:
Te 1: Brust/Schulter/Trizeps
Te 2: Beinbereich/Bauch/Unterarme
Te 3: Rücken/Bizeps
TE 1:
3S. Bankdrücken
3S. fliegende
3S. Kurzhanteldrücken
2S. Seitheben
2S. Frenchpress
2S. Kickbacks
TE 2:
2S. Kniebeuge
2S. Beinstrecken
2S. Beincurl
3S. Verschiedene Crunches
2S. Reverses Handgelenk anbeugen
TE 3:
3S. Kurzhantelrudern
3S. Albatros
2S. Armbeugen(Langhantel)
2S. Schrägbank anbeugen
Ich trainiere seit nem jahr mit kurhanteln, deswegen bin ich kein anfänger mehr!
So, habt ihr viell. Verbesserungsvorschläge? ich freue mich über kritik!