chu
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- Registriert
- 12. Juni 2005
- Beiträge
- 9
Hallo! Also folgende Probleme hab ich : Brust hängt brustwarzen weit außen irgendwie und mein bauch will nicht weg obwohl ich mich richtig ernähre und wirklich hart trainiere!
zurzeit mach ich den 4er split..
(masseaufbau) jeweils 6-10 whd
Te 1: Brust/Schulter
Te 2: Rücken/Trizeps
Te 3: Beine/Unterarme
Te 4: Bizeps/Trapez/Bauch
TE 1:
3S. Flachbankdrücken
3S. Schrägbankdrücken
2S. Fliegende
3S. Frontdrücken
3S. Seitheben
TE 2:
3S. Kreuzheben
3S. LH-Rudern
2S. Klimmzüge
3S. liegende Frenchpress
3S. Kurzhatelkickbacks
TE 3:
3S. Kniebeugen
3S. Beinstrecken
2S. Beincurls
3S. Wadenheben
2S. Handgelenkcurls hinter dem Körper
2S. Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
TE 4:
3S. LH-Curls
2S. Konzentrationscurls
3S. Shrugs
3S. Beinheben
2S. Seitbeugen mit KH
2S. Crunches
Bitte um zahlreiche Antworten von erfahrenen BBler !Danke
zurzeit mach ich den 4er split..
(masseaufbau) jeweils 6-10 whd
Te 1: Brust/Schulter
Te 2: Rücken/Trizeps
Te 3: Beine/Unterarme
Te 4: Bizeps/Trapez/Bauch
TE 1:
3S. Flachbankdrücken
3S. Schrägbankdrücken
2S. Fliegende
3S. Frontdrücken
3S. Seitheben
TE 2:
3S. Kreuzheben
3S. LH-Rudern
2S. Klimmzüge
3S. liegende Frenchpress
3S. Kurzhatelkickbacks
TE 3:
3S. Kniebeugen
3S. Beinstrecken
2S. Beincurls
3S. Wadenheben
2S. Handgelenkcurls hinter dem Körper
2S. Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
TE 4:
3S. LH-Curls
2S. Konzentrationscurls
3S. Shrugs
3S. Beinheben
2S. Seitbeugen mit KH
2S. Crunches
Bitte um zahlreiche Antworten von erfahrenen BBler !Danke