Naturalbeanstalk Log

[Naturalbeanstalk]

Sonntag 04.02.2018

Back Squats

3x 10x 100kg

Deadlift

3x 10x 140kg

Trap Bar Deadlift

3x 10x 100kg - jeden Satz die Griffdicke erhöht
1x 140 mit dem dicken Griff

Latzug V-Griff
3x 10

Straight Arm Pulldown/ Trizepsdrücken
3x 10

Konzentrationscurls
1x10x20kg

Fazit.

Langsam wieder einsteigen. Griffmäßig beim Kreuzheben locker im Parallelgriff gezogen. Hohe Wiederholungen sind aber immernoch kein Spaß beim Kreuzheben .

 

[Dicker]

Hohe Wiederholungen sind aber immernoch kein Spaß beim Kreuzheben .

Ich kann mir auch nicht vorstellen, das sie es jemals werden .

 

[Naturalbeanstalk]

neeeee

Mittwoch 07.02.2018

18km Rad

OALC 30 min/ no rest between sets

6min 16kg
6min 20 kg
6min 24kg
6min 20kg
6min 16kg

Ich hab heute keine Wiederholungen gezählt schätze so 14, 12, 11 rpm, Stabilität war heute nicht dolle aber dafür keine Pausen zwischen den Wiederholungen. Cardiomässig auch völlig o.k. geht aber besser.
Das Sonntagstraining sitzt immer noch im Kreuz und den Beinen

Abends nach Dienst
Kurzhantelruder
3x 30x10

Latzug
3x10

Rudern im Sitzen
3x10

Pushdowns
3x10

Kurzhantelcurls
1x12

18km Rad nach Hause

 

[Naturalbeanstalk]

Donnerstag 08.02.2018


Fahrrad 18km
kurze Intervalle

Jerk 30/30

2x16
2x20
2x24
2x20
2x16
2x20
2x24
2x20
2x16

Snatch 30/30

rechter Arm
16 /1:00
20
24
20
16

linker arm
16
20
24
20
16

 

[Naturalbeanstalk]

Samstag 10.02.2018

Kreuzheben ohne Daumen

5x 60
5x100
5x140
3x160
1x180
0x200
0x190

Kreuheben mit Fatgripz

5x60
5x80
5x100
3x 120
0x130

Pinch holds
2x 20kg mit beiden Händen
2x 10kg mit einer Hand

Farmer Holds mit Kurzhanteln

2x 60kg
2x 40 kg

2x20kg (ohne Daumen)

Beinpresse

5x10 Reps

Fazit

interessantes Training. Ich hab mich nämlich spontan für einen Griffkraftwettkampf Ende Mai in Ostfrieslanf angmeldet, hab aber gar keinen Plan

 

[Volzotan]

spontan für einen Griffkraftwettkampf Ende Mai in Ostfrieslanf angmeldet

Oh das ist cool, das wird sicher toll. Da hätte ich auch Bock drauf aber Ostfriesland ist so weit weg.

 

[Dicker]

interessantes Training. Ich hab mich nämlich spontan für einen Griffkraftwettkampf Ende Mai in Ostfrieslanf angmeldet, hab aber gar keinen Plan

Ist nicht Ostern auch schon was bei Richad Siebels ?

 

[Naturalbeanstalk]

@Dicker genau da gehts hin

 

[Dicker]

@Dicker genau da gehts hin

Dann schon mal viel Erfolg und grüße Richard Siebels und Klaus-Robert Franck bitte von mir .

 

[Naturalbeanstalk]

danke richte ich aus

Mittwoch 14.02.2018 - Restart Marathon-Training

Warm Up mit Pahlavandle

LC-Push Press-20kg
6:00/ 2:00 - 80 Reps/ RPM 13,3/ 1600 kg

Half Snatch -20kg
6:00/ 2:00 - 109 Reps/ RPM 18,1/ 2180 kg

Jerk - 20kg
6:00/ 2:00 - 136 Reps/ RPM 22,6/ 2720 kg

Swing - 24kg - 3600Reps

25/25
20/20
15/15
10/10
5/5

Klimmzüge
5x5

Trizepsdrücken am Kabel
4x15

CoC Gripper No. 1

5x5 li/re
1 li/reTimed Hold

 

[Naturalbeanstalk]

Freitag 16.02.2018

Training morgens

LC-Push Press 20kg
08:00/ 02:00 - 101 Reps- RPM 12,65/ 2020kg

Half Snatch - 20kg
08:00 / 02:00 - 133 Reps- RPM 16,62/ 2660kg

Jerk 20kg
08:00/ 02:00 - 181 Reps - RPM 22,6/ 3620kg

Gesamtlast: 8300 kg

 

[Foxi83]

Mittwoch 14.02.2018 - Restart Marathon-Training

Meinst du damit du trainiert für einen Marathon oder dass das ein langes Training war?

 

[Naturalbeanstalk]

das ich für einen Marathon trainiere und mal wieder einen richtigen Plan durcharbeite

 

[Foxi83]

das ich für einen Marathon trainiere und mal wieder einen richtigen Plan durcharbeite

Poste mal ein Paar Details. Bin selber 7 gelaufen und mein Partner so 15. Kenne mich ein bisschen aus

 

[Naturalbeanstalk]

Achso nee es geht um Kettlebell Marathon . ein richtiger Marathon wär eigentlich auch noch mal dran aber ich bin wohl fett dazo. 2016 hab ich mal nen Halben gemacht und einen Hindernislauf über die gleiche Distanz. Hindernislauf ist eigentlich auch noch wieder geplant dies Jahr. Macht sehr viel Spaß .

18.02.2018

Squats
5x 20
5x40
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x140
6x 160 (mit Bandagen)
1x 180 (mit Bandagen) tiefe war nicht gut

Rackziehen ohne Daumen (Kniehöhe)

12x 100
8x 140
5x 180
1x 200 (zweiter wollt nich mehr)
1x 200 (im normalen Obergriffging aber nix besser)

Rolling Handle Imitat mit Fatgrip

12x 42
5x 62
3x 62
12x 42

Pinch Hold 2x 20kg
4x

Hammercurls
27,5 x 10
32,5 x5

 

[Dicker]

Hey, hier kommt ja Abwechslung rein .
Starke Beugen .

 

[Naturalbeanstalk]

naja stark ist ein bisschen viel gesagt..ich sach mal ausbaufähig

 

[Naturalbeanstalk]

19.02.2018

Start 05.00 Uhr
18km Rad

Get Up

16kg x 1/1 x3

LC Push Press 20kg- 10:00/ 04:00 - 135 Reps (RPM 13,5) (Nach 20 Reps gemerkt das ich LC Press mache und somit die falsche Übung)

Half Snatch 20kg - 10:00/04:00 - 176 Reps (RPM 17,6)

Jerk 20kg - 10:00/ 02:00 - 210 Reps (RPM 21)

Gesamt last: 10420 kg
OA Swing 24kg 35/35

KB Jump Squats 70kg - 1:00 AMRAP

Push Ups 1:00 AMRAP - 21Reps

Chin Ups 1:00 AMRAP - 8 Reps

Windmill 16kg 5/5 Reps

Plank 1:00

Static Bar Hang 1:00

Fazit: gutes Training mit der Chance mich verzählt zu haben . TGU und Windmill muss ich mal wieder üben das war sehr hakelig von der Technik. Liegestütze und Klimmis waren eher dürftig keine Kraft mehr.

insgesamt zufrieden am Ende nur etwas hektisch, da ich keine Zeit merh hatte, aber wenigstens alles geschafft.

 

[Naturalbeanstalk]

So ich log mal wieder ein bisschen, da ich heute endlich mal wider zum strukturiert(-eren) Training zurück kehren will.
Ultimate Girvik Cup lvl 1 hab ich verpeilt zuviel hier und da ein bisschen ohne Struktur trainiert udn auf den letzten Drücken irgendwas machen wollte ich dann auch nicht. Am sAmstag war die DM des BVDKS an der ich lieder wegen eines Lehrgangs nicht teilnehmen konnte obwohl sich unser Präsi vor 4 Wochen bei mir meldete um mir zu sagen, dass ich dort im Halbmarathon hätte starten können (gabs bislang in D noch nie). Hab mich sehr geärgert, war aber leider nicht zu ändern. Nächstes Ziel ist jetzt die 28 Kilo Kugel für die 2 Season des UGC klarzumachen! Der Plan ist noch nicht in Stein gemeißelt aber heute ging es ganz gut los

OALC
1. 20kg 4:00/ 4:00 - RPM 13-15 (im letzten) -
2. 22kg 4:00/ 4:00 - RPM 12
3. 24kg 4:00/ 4:00 - RPM 12
4. 26kg 4:00/ 4.00 - RPM 11
5. 28kg 4:00/ 4:00 - RPM 10 (ging gut 10. Wiederholung immer um die 45 Sek. im Kasten)
6. 22kg 8:00 RPM 12 - Handswitch nach 2 Minuten li./ re. dann alle 60 Sekunden da es doch etwas "shakey" wurde hier

PushUps 3 Sätze

Macebell 11kg 3 Sätze

Fazit: zufrieden, gute Pace die in allen Sätzen eigentlich zu schnell war da ich die vorher gewählte Wiederholungzahl immer sehr früh hatte, ich wollte dann aber nicht nachträglich mehr machen. slow and steady.

 

[Naturalbeanstalk]

Mittwoch 18.04.2018

OALC 06:00 on / 2:00 off

28kg - 63 Reps
28kg - 65 Reps
24kg - 67 Reps
24kg - 69 Reps
20kg - 79 Reps (easy)

5:00 Pause

Jerk
06:00, 24kg - 85 Reps
02:00 Pause
Macebell
06:00, 5kg

Gesamtlast: 10468kg

bisschen Bauch und Ausradeln mit dem Hündchen

Fazit
zuerst und nach 40km Rad undGartenarbeit fühlte es sich beim Aufwärmen sehr schwer an, lief dann aber sehr solide.
Lockout war sehr solide, Pace war gut machbar am Ende aber schlauchend