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19.12.2017

Snatch-Training
Aufwären mit Pahlavandle

24kg x 5 Minuten ca. 80 Reps
20 kgx 5Minuten ca. 80 reps
16 kgx15 Minuten um die 300 Reps

Cool Down
bisschen Gada bisschen Pahalvandle

Fazi:

muskulär etwas müde von gestern darum wollte ich es nicht übertreiben. Wichtig war mir technisch sauber zu bleiben und nicht über 80% Intensität zu gehen.






O.k. wurde aber merklich schwerer, wohl wegen gestern und hab dann anstatt 10 nur 5 Minuten gemacht um technisch sauer bleiben zu können

 

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21.12.2017

Half Snatch
4min on / 2min off- switch jede min.
32kg - 8rpm
28kg - 9rpm
24kg - 10rpm
20kg - 12rpm
16kg - 20rpm

 

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23.12.2017

Kniebeuge
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Kreuzheben
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180 - Ab der 4. Wiederholung in Kruezgriff gewechselt
1x200

Klimmzüge
3x5

bisschen mit Fatgripz gespielt

Fazit

6 Monate fast nur leichte Kettlebells haben mir in Bezug auuf Kruezheben webig geschadet, fein, fein.
Kniebeige fühlte sich heite auch schon bedeutend stabiler an. Ich werd mal alle 1 - 2 Woche so eine Einheit einplanen.Mal sehen was es bringt.

 

[Dicker]

Ich werd mal alle 1 - 2 Woche so eine Einheit einplanen.Mal sehen was es bringt.

Finde ich richtig gut .
Und die Leistungen können sich sehen lassen .

 

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Woche vom 08. - 12.01.2018
08.01.2018
LC 2x 24
4x 1:00/ 1:00 - rpm8
1x 1:00-1/00 - rpm 10 total: 2016kg

Jerk 2x 20 // 1:00/ 1:00 total: 1200kg
2x 15 rpm

Im Wechsel:
4x Kniebeuge 80kg/ Latziehen V-Griff - je 6rps/ 10 reps

4x 10 Liegestütze - Kniebeuge 80kg

Bauch 3x30


10.01.2018

LC 2x 24
5x
4x 1:00/ 1:00 - rpm8
1x 1:00-1/00 - rpm 10 total: 2400kg

Snatch 20kg 1:00 e.s. total: 680kg

17/ 17

rümanisches KH
4x 80kgx10

Rudern im Sitzen
4x 10


12.01.2018

BOLT Half Iron Man (5:00/ 5:00)

Double Half Snatch 47 reps - 1504kg
Jerk 61 reps - 1952kg
Long-cycle 43 reps - 1376kg

Snatch - 85 reps - 1700kg
OaJ- 103 reps - 2060kg
OALV- 68 reps - 1360kg

total: 9952kg

Fazit: Vor ein paar Tagen zufällig im Netz über Kettlebell BOLT gestoßen und heute spontan mal als kleinen Test genutzt, da die letzten Wochen eher ernüchternd waren. Jetzt solls wieder losgehen, im April ist DM und ich wollt eigentlich mit Amateurgewichten 2x24 starten.
Noch bin ich aber weit davon weg . Ärmel hoch und los!

 

[Dicker]

Wo findet die DM eigentlich statt ?

 

[Naturalbeanstalk]

In Stolberg! Ich liebäugel aber gerade mit einem Wettkampf der am 05.05. in Rotterdam stattfindet, wäre die gleiche Fahrstrecke, mal sehen.

Sonntag 14.01.2018

45min Laufen

Montag 15.01.2017

45min Fahrt zum Dienst
anschließend im Dienstsportraum:

5:00/ 5:00

Double Half Snatch 2x20
6/6/6/6/ 13 - 37reps - 1480 Kg

2x16
32 Reps - 1024 Kg

OAJ

5:00/ 5:00 -24 Kg (Multiswich)
10/ 10/10/10/20 - 60 Reps - 1440

1:30/1:30 - 20 (Singleswitch)
30/30 Reps - 1200 Kg

Latziehen
4x 10

Facepulls
2x 15

Scapula-Pullups
2x 10

Nach Dienst
18km Rad nach Hause

 

[Dicker]

In Stolberg! Ich liebäugel aber gerade mit einem Wettkampf der am 05.05. in Rotterdam stattfindet, wäre die gleiche Fahrstrecke, mal sehen.

Man soll es nicht glauben, aber in Rotterdam habe ich 2 Jahre gewohnt .
In Stolberg wäre ja die Deutsche Meisterschaft, was findet in Rotterdam statt ?

 

[Dicker]

Meinst Du das ?
https://www.google.de/url?sa=t&rct=...p-rotterdam/&usg=AOvVaw3GsDkwPVbMYnueA6ZD6yNS

 

[Naturalbeanstalk]

ne den http://iklf.co/event-2766201

Mittwoch 17.01.2018

18km Rad

Jerk 1:00 / 1:00

2x16 - 20 reps 640
2x 20 - 20 reps 800
2x 24 - 16 reps 768
2x 20 - 20 reps 800
2x 16 - 20 reps 640
Volumen: 3648 kg

Snatch 1:00 e.s./ 1:00

16kg - 17/17 544
20kg - 19/19 760
24kg - 19/19 912
20kg- 20/20 800
16kg - 22/22 704
Volumen: 3720kg

Gesamtvolumen: 7368kg

Keine Nebenübungen, keine Zeit gehabt....ach ja un d18km zurück nach Hause

 

[Dicker]

ne den http://iklf.co/event-2766201

Eine Weltmeisterschaft .
Da würde ich auch tauschen .

 

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Freitag 19.01.2018

LC 2:00/ 2/00

2x16 - 20reps - 640
2x 20 -20reps - 800
2x 24 - 16 reps - 768
2x 20 - 20 reps - 800
2x 16 - 27 reps - 864

OALC 10:00 24kg - 112 reps - 2688

Gesamtlast: 6560kg

 

[Naturalbeanstalk]

Montag 22.01.2018

5 Runden

6x 2x 24 Half Snatch
6x 80 Kniebeuge
3 Klimmzüge

5 Runden
6x 2x 24 Jerk
6x 80 Kniebeuge
3 Klimmzüge

5x 2x 24 LC x 6

4 x 30/30 - Overheadhold/ 2x 24/ Farmers Hold

Fazit:

Mal was anderes, nicht gut drauf gewesen heute

 

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Dienstag 27.01.2018

18km Rad

5:00 - 2x 16 Jerk - keine Pause
15:00 - 20 Snatch - keine Pause
5:00 - 2x 16 LC - Ende

abends 18km Rad

 

[Naturalbeanstalk]

Donnerstag 25.01.2018

morgens 18km Rad

OALC 30min 24Kg - 307Reps

Gesamtlast: 7368kg

18km Rad


Fazit: Heute das erste mal 30min mit 24kg gemacht. Ich hatte da immer eine Art Blockade die ich heute endlich durchbrochen habe.
Die ersten 20min waren recht locker, dann wurde ich aber doch etwas müde. war aber o.k.
10 Rpm waren das Ziel und das hat geklappt. Wenn ich es im Verlauf diesen jahres aif 12 Rpm für 60 Minuten schaffe bin ich zufrieden und
Candidate Master of Sport , aber das wird wohl noch ein Stück Arbeit, sonst wäre es ja auch nichts besonderes.
Technik ist jedenfalls deutlich besser geworden und insgesamt war die Stabilität auch recht gut heute.

 

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27.01.2018

Kurz und knackig

1:00/ 1:00 LC

2x 16 - 10 Reps
2x 20 - 10 Reps
2x 24 - 10 Reps
2x 24 - 10 Reps
2x 24 - 10 Reps
2x 24 - 10 Reps
2x 24 - 10 Reps
2x 24 - 10 Reps
2x 20 - 10 Reps
2x 16 - 2:00 - 25 Reps

Gesamtlast: 4800kg

 

[Dicker]

Ich hatte da immer eine Art Blockade die ich heute endlich durchbrochen habe.

Glückwunsch dazu .

 

[Naturalbeanstalk]

danke

Montag
18km Rad morgens

nachmittags

Snatch
24kg 10:00 - 167 Reps

5min Pause

20kg 10:00 - 181 Reps

5 Minuten Pause

Double Jerk 1:30/1:30

2x16 - 20 Reps
2x20 - 16 Reps
2x24 - 12 Reps
2x20 - 16 Reps
2x16 - 20 Reps

Gesamtlast: 10764 kg

Fazit:

eigentlich sollte das Training heute mit einem 10 minuten Snatch Satz mit 16 Kg beendet werden, aber meine Hände haben etwas gelitten
und da hab ich schnell improvisiert, war ganz schön anstrengend

 

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Mittwoch 31.01.2018

18km zum Dienst mit dem Rad

OAJ 10:00/ 5:00

16kg - 200+ Reps (leider nicht mitgekommen mit zählen da ich mich mit einem Kollegen unterhielt der auch nicht schlafen konnte

20kg - 200 Reps

24kg - 175 Reps

Gesamt 575 Reps/ 11400 Kg+

Fazit: Jerk fühle sich heute sehr gut mit Luft nach oben. 20 Rpm mit 24 wären wohl gegangen aber man soll den Bogen ja nicht überspannen, zumal mein Wochenziel auf Steigerung des Gesamtvolumens liegt!

 

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LC 2x24kg 1:00/ 1/00

10x 6 Reps ( fühlte sich sehr leicht an, auch wenn ich heute kein gute Gefühl für die Übung hatte)

OALC 2:00/ 1:30 (nur rechts)

24 kg - 28 Reps 672
20 kg - 30 Reps 600
16 kg - 31 Reps 496

nur links
24 kg - 25 Reps 600
20 kg - 30 Reps 600
16 kg - 31 Reps 496

OAJ - 0:30/ 0/30 Leiter: 16-20-24-20-16kg

rechts: 16-16-16-16-16 Reps
links: 16-16-16-16-16 Reps

Gesamtlast: 10952kg