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Naturalbeanstalk

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19.07.2017

LongCycle 2x16 Kg
6x 1min. RPE 11

OAJ 24KG 1:30 e.s.
26/26 (mit vor Schreck kurz absetzen nach 1 Min. weil ich viel zu schnell unterwegs war )
20/20 - besser gepact, das war gut so

A1 RDL 2x 40 Kilo (16-24 pro e.s.) 3 x 15 Reps
A2PushUpsx 15 Reps 3x15 Reps

B1 Bent-Over Rows 2x 24 3x 15 Reps
B2 PushUps 3x 15 Reps

SitUps

Fazit:
Lief ganz gut. Aber pacen muss ich definitiv noch lernen. Es ist aber ja noch kein Meister vom Himmel gefallen:)
 

sportsfreund

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19.07.2017

LongCycle 2x16 Kg
6x 1min. RPE 11

OAJ 24KG 1:30 e.s.
26/26 (mit vor Schreck kurz absetzen nach 1 Min. weil ich viel zu schnell unterwegs war )
20/20 - besser gepact, das war gut so
RPE 11, und das in einer Minute? :D

Was sind OAJ?
 

Naturalbeanstalk

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ja genau :D und RPM wäre es gewesen, aber das hast du dir vermutlich schon gedacht ^^

21.07.2017

LC 2x 16 ( 1:30/ 1:00 x 4 Sätze)

1. 17
2. 17
3. 17
4. 18

"Triathlon" ( Handwechsel nach 10 Reps bzw. 6 beim LC, 5min. Pause zwische den Übungen)

One Arm Jerk ^^ x 16
160

Snatchx 16

200 plus Wdh (leider mit em Zählen durcheinander gekommen :-( )

OALC x 16
120 Reps

Scapula Pull-Ups am Gartenhaus

Ab-Wheel x 10 reps

Fazit:

Lief gut. Der "Triathlon war ne spantane Idee, fühlte sich aber gut an Jerk und Snatch waren relativ hart zum Schluss, LC war leichter.
30 Minuten ohne Pause möglich? Vielleicht :D. Jedenfalls war es rückblickend ne gute Variante um Ausdauer zu trainieren. da ich von
Dreikampf komme ist Kraft auch eher nicht so mein Problem. spaß hat es auf jedenfall gemacht :)
 

Dicker

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Dicker

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Naja ich bin jetzt nicht der große Crack, habe aber schonmal auf der Plattform gestanden.
Eigentlch wollt eich gerne 2018 wieder starten, allerdings hab ich mich ständig verletzt wenn ich angefangen habe Gas zu geben
und das hat mich sehr genervt. Und nun habe ich mir überlegt mal was anderes zu probieren in dem ich auch die Möglichkeit habe an Wettkämpfen teilzunehmen ohne mir die Knochen kaputt zu machen. Außerdem finde ich die Kombination von Kraft und Ausdauer toll.
So ist alles was man neben dem eigentlchen KB Training macht, sei es schweres Heben oder generelles Ausdauertraining auf seine Art
eine sinnvolle Ergänzung. Naja mal sehen, aber KDK kommt auch wieder ^^
 

Dicker

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pp1998

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Das ist das Ding und bei meinenn knapp 2m wird es auch erst im Schwergewicht richtig interessant, was danna ber auch zur Folge hat, dass man im Training zwar doll funktioniert, aber die im Alltag wird es dann echt lästig :D
 

Naturalbeanstalk

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das war tatsächlich hinterher ein problem :D
Es gibt ja mittlerweile sogar ultramarathon mit 2 Std plus nonstop. Das ist extrem:D
 

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24.07.2017

LC 2x16 (3x 2:00/ 1:30)
21
22
24

LC 2x 24 (1x 2:00)
15

OACleans (mit dicken Handschuhen)16kg
4:00 e.s. (Das tat weh)

Edit 2. Training

A1 Squats 3x20x60
A2 Latzug 3x20x50

B1 Langhantelrundern 3x20x60
B2 RDL 3x20x60

C1 Beinstrecker einbeinig 2x15
C2 Beincurls, einbeinig 2x15

D1 Brustpresse 3x20
D2 Straight Arm Pulldown 3x20

Brstpresse, parallelgriffe 2x 20

Fazit: Leichte Gewichte, kurze Pausen, bissl was probieren . Brustpresse, weil Schulter dank exessivem Bankdrücken bis vor einigen Wochen noch nicht wieder 100% ig ist. Wobei ich mit PushUp weniger Probleme hatte muss ich sagen, ging aber wohl
 
Zuletzt bearbeitet:

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so knapp 110kg zur Zeit.

LC 2x16kg (2:30/ 1:30)

29 RPE 7-8
29 RPE 8

Jerk (war etwas zu zügig)

2x24 26 Reps RPE 9
2x16 29 Reps RPE 8

OALC

24Kg ( 6:00 Handwechsel alle 30 Sek) - war o.k. RPE 8 so

16Kg ( 6:00 wie oben), war locker RPE 6-7

3,5km laufen mit Hund:D

Fazit: beim OALC habe ich mit ABsicht nicht gezählt, war aber ein konstantes Tempo in beiden Sätzen, schätze RPM 11-12 in beiden Sätzen.

Mal sehen evtl weiche ich Freitag mal vom Plan ab und versuche mal 30 Minuten mit der 16er durchzuzocken:cool:. Assistenzübungen abseits der Kugel habe ich mir hete mal gespart, wär zuviel gewesen. In dem Lauftempo bin ich letztes Jahr Halbmarathon gelaufen, schätze das könnte besser werden .:D
 

Naturalbeanstalk

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28.07.2017

LC 2x16

1. 3:00/ 3:00 : 36 Reps
2. 2:00/ 2:00 : 27 Reps
3. 1:00 : 14 Reps

Total: 77
Gesamtgewicht: 2464 Kg

10 Minuten Pause

Kettlebell Triathlon ( 10min Jerk, 10 min Half Snatch, 10 min. OALC)

Jerk: 176 Reps

Half Snatch: 154

OALC: 109

Total: 439
Gesamtgewicht: 7024 kg

Fazit: Super Training, hätte nicht besser laufen können. Halbmarathon macht ziemlich Spaß muss ich sagen
 

Volzotan

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half snatch um die Hände zu schonen?
 

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31.07.2017

BVDKS Megathlon Level 5

1. Jerk 5 Minuten 24 Kg,5 min., 1 Handwechsel: 73 Reps

2. Snatch, 24 Kg, 5 min.,1 Handwechsel, 85 Reps

3. OALC, 16 Kg, 5 min, 1 Handwechsel, 68 Reps


Fazit: Ich wollte ja unbedingt noch mitmachen beim Megathlon Level 5 und die 24 KG waren echt heftig, nach dem Snatchset, war ich so auf , dass ich die 16er nehmen musste, es war ein bisschen viel. Aber so habe ich mal wieder eine Lektion in Demut gelernt und durch die Videos
so einiges woran ich arbeiten muss. Aber hey für kanpp 2Monate an der Kugel geht das wohl :D. Aber zu denken das man nur weil man 250 Kilo Kreuzheben geschafft hat auch locker schwere Kugel schwingen kann ist ein Irrtum :p
 
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