Volzotan
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Was für ein WK?
Frontsquats.
Ja das ist auch bei mir absolute Schwachstelle. Kann eh nur hardstyle, liegt evtl. auch daran.
-
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ne nicht Frontsquats, du hast die Stange schon im Nacken, machst aber lediglich den Bewegungsablauf der Beine beim Jerk :
Der Wettkampf ist in Münster Offene NRW-Meisterschaft
24.08.2017
2x 4:00 OAJ x 32 Kg , Multiswitch
je 40 Reps, 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen
1x 6:00 OAJ x 20Kg, MS
95 Reps
Kettlebellsquats
5x5x 110kg
JumpSquats
2x 20x 60Kg
Trizepsstrecken
3x 12x 27,5
Schulterdrücken mit Sz Stange, Ellenbogen eng am Körper mit Gummis
3x 12, 7,5
Rudern 2000m
Der Wettkampf ist in Münster Offene NRW-Meisterschaft
24.08.2017
2x 4:00 OAJ x 32 Kg , Multiswitch
je 40 Reps, 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen
1x 6:00 OAJ x 20Kg, MS
95 Reps
Kettlebellsquats
5x5x 110kg
JumpSquats
2x 20x 60Kg
Trizepsstrecken
3x 12x 27,5
Schulterdrücken mit Sz Stange, Ellenbogen eng am Körper mit Gummis
3x 12, 7,5
Rudern 2000m
Dennis 'Reaper' Heckmann
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Snatch Balance?
Edit: Brain Afk
Meinte eher Richtung Ausfallschritte / Lunges
Volzotan
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Alles klar, ich glaube, ich weiß, was gemeint ist: eine Anstoßkniebeuge, nur mit der Stange hinten.
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Ja das isses!
27.08.2017
LC 2x 16
10:00 86 reps
Cleans 2x24
3x 1:00
Bisschen Technik
Snatch und Half Snatch aber nur ein bisschen rumgespielt, nicht viel.
Fazit:
Heute das erste Mal 10: 00 durch, die letzten beiden Minuten etwas Tempo angezogen. Insgesamt würde ich sagen, war noch mehr drin. Aber wie ich mich kenne werde ich in 2 Wochen nicht losrennen wie die Feiuerwehr und lieber auf Nummer sicher gehen. Ist ja auch viel Tagesform
27.08.2017
LC 2x 16
10:00 86 reps
Cleans 2x24
3x 1:00
Bisschen Technik
Snatch und Half Snatch aber nur ein bisschen rumgespielt, nicht viel.
Fazit:
Heute das erste Mal 10: 00 durch, die letzten beiden Minuten etwas Tempo angezogen. Insgesamt würde ich sagen, war noch mehr drin. Aber wie ich mich kenne werde ich in 2 Wochen nicht losrennen wie die Feiuerwehr und lieber auf Nummer sicher gehen. Ist ja auch viel Tagesform
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Training 28.08.2017
LC 2x 16
3x2:00/ 2:00
1. 25 Reps
2. 25 Reps
3. 25 Reps
Overhead Hold 1x 20
3x 0:30/ 030 - 1:00 Pause
Kniebeuge/ Klimmzüge
3x 120x5/ 3x 5
Fahrradergometer
10 Km
Fazit.
Kniebeuge ging ganz schön schwer. Das blödeste wenn man von einer Sportart in die andere wechselt, ist wohl due Tatsache das man in einer Sache noch nicht gut ist und in der anderen immer schlechter wird
LC 2x 16
3x2:00/ 2:00
1. 25 Reps
2. 25 Reps
3. 25 Reps
Overhead Hold 1x 20
3x 0:30/ 030 - 1:00 Pause
Kniebeuge/ Klimmzüge
3x 120x5/ 3x 5
Fahrradergometer
10 Km
Fazit.
Kniebeuge ging ganz schön schwer. Das blödeste wenn man von einer Sportart in die andere wechselt, ist wohl due Tatsache das man in einer Sache noch nicht gut ist und in der anderen immer schlechter wird
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Dienstag 29.08.2017
Laufen, Intervalle
10x 1:00/ 0:15
Mittwoch 30.08.2017
LC 2x16
06:00 : 67 Reps
3 Runden ohen Pause
Rudern 03:00
Laufen 03:00
3 Burpees
3 BW Jump Squats
30 Mountain Climber
31.08.2017
Dienstsport
3km Lauf
etwas später:
Cleans 2x 16
2:00 - Reps nicht gezählt
LC 2x 16
6 Runden 1:00/ 0:30
je 12 Reps
LC 2x 12
4 Runden 01:00/ 0:30
je 12 Reps
Jerk 2x12 04:00
76 Reps
3 Runden
Kniebeuge
5x 60 + 5 1/4 Jump Squatsx 60Kg
Trizeps am Seil
10 Reps
Bizepscurls
10 Reps
4x 25 Anstoßkniebeuge, hinten x 60 Kg
Freitag
Selbstverteidigung und Spaziergang mit Hund
Fazit:
Anstrengende Woche. Morgen nochmal ne Einheit ohne Kugeln im Gym.
Montag begint dann das Tapering für den Wettkampf
Laufen, Intervalle
10x 1:00/ 0:15
Mittwoch 30.08.2017
LC 2x16
06:00 : 67 Reps
3 Runden ohen Pause
Rudern 03:00
Laufen 03:00
3 Burpees
3 BW Jump Squats
30 Mountain Climber
31.08.2017
Dienstsport
3km Lauf
etwas später:
Cleans 2x 16
2:00 - Reps nicht gezählt
LC 2x 16
6 Runden 1:00/ 0:30
je 12 Reps
LC 2x 12
4 Runden 01:00/ 0:30
je 12 Reps
Jerk 2x12 04:00
76 Reps
3 Runden
Kniebeuge
5x 60 + 5 1/4 Jump Squatsx 60Kg
Trizeps am Seil
10 Reps
Bizepscurls
10 Reps
4x 25 Anstoßkniebeuge, hinten x 60 Kg
Freitag
Selbstverteidigung und Spaziergang mit Hund
Fazit:
Anstrengende Woche. Morgen nochmal ne Einheit ohne Kugeln im Gym.
Montag begint dann das Tapering für den Wettkampf
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Kreuzheben
5x 120
5x 160
3x 5x 180
Military Press
5x 50
5x 60
5x 65
5x 70
Glute Ham Raise am Latzugturm
2x 10 (habs dann sein lassen, hat nicht gut funktioniert)
KH French Press
3x 10x 17,5
Überzüge
3x 10x 35
5000m Rudern
Fazit:
Seit Monaten mal wieder gehoben, ging dafür ganz gut und war nicht am Limit
5x 120
5x 160
3x 5x 180
Military Press
5x 50
5x 60
5x 65
5x 70
Glute Ham Raise am Latzugturm
2x 10 (habs dann sein lassen, hat nicht gut funktioniert)
KH French Press
3x 10x 17,5
Überzüge
3x 10x 35
5000m Rudern
Fazit:
Seit Monaten mal wieder gehoben, ging dafür ganz gut und war nicht am Limit
Dicker
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Seit Monaten nicht gehoben und dann 5er mit 180 raus hauen
Manche können es einfach !
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danke, ich wünschte ich könnte kettlebell
Montag
2x 16kg LC 08:00 min 87 Reps
2x im Wechsel 05:00 min. laufen und 5 Minuten laufen
Mal sehen, wenn ich Samstag mit einer etwas langsameren Pace die 10:00 Minuten stehe bin ich glücklich
Dienstag
5 Sätze 100 Kilo Kniebeuge 5 Klimmzühe im Neutalgriff
10 Minuten Radergometer
Montag
2x 16kg LC 08:00 min 87 Reps
2x im Wechsel 05:00 min. laufen und 5 Minuten laufen
Mal sehen, wenn ich Samstag mit einer etwas langsameren Pace die 10:00 Minuten stehe bin ich glücklich
Dienstag
5 Sätze 100 Kilo Kniebeuge 5 Klimmzühe im Neutalgriff
10 Minuten Radergometer
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06.09.2017
LC 2x 16 3x 02:00/ 02:00
1. 24
2. 24
3. 24
4. 24 (2x 12)
Jerk 2:00
2x 16 - 40 Reps
2x 12 - 44 Reps
5 Minuten auslaufen
LC 2x 16 3x 02:00/ 02:00
1. 24
2. 24
3. 24
4. 24 (2x 12)
Jerk 2:00
2x 16 - 40 Reps
2x 12 - 44 Reps
5 Minuten auslaufen
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09.09.2017
1. Wettkampf im Kettlebell Sport
2. NRW-Meisterschaft im Kettlebellsport
Ort des Geschehens: Crossfit-Wildpack Münster
Disziplin: Long-Cycle 2x 16 Kg Beginnerklasse
Ergebniss: 108 Reps
Fazit:
war ein geiler Tag udn ein super organisierter Wettkampf. Ich war leider erst um 15:30 mit meinem Set dran und hatte so Gelegenheit stundenlang wie ein Tiger im Käfig aufgeregt rumzulaufen
Mein Set als solches lief super auch wenn ich ab Minute 5 mindestens 7 Stimmen im Kopf hatte die mcih davon überzeigen wollten aufzuhören.
Aber ich habe 10:00 Minuten gestanden und kann sagen, das gestern keine einzige Wiederholung mehr möglich gewesen wäre.
Platzierungen gab es leider keine bei den Beginnern, aber ich meine das ich die die meisten Reps im Long-Cycle gemacht habe immerhin.
Allerdings gab es auch bedeutend mehr Starter im Biathlon.
Ansonsten habe ich gesehn was der Sprung zu den 24ern bedeutet , die ich hoffe im April 2018 drauf haben zu können.
Der ein oder andere hat seinen ersten Wettkampf gleich mit 24 gemacht mit teilweise sehr ernüchternden Resultaten. Kann ich also von Glück reden, das ich meine Ego unter Kontrolle bekommen habe
1. Wettkampf im Kettlebell Sport
2. NRW-Meisterschaft im Kettlebellsport
Ort des Geschehens: Crossfit-Wildpack Münster
Disziplin: Long-Cycle 2x 16 Kg Beginnerklasse
Ergebniss: 108 Reps
Fazit:
war ein geiler Tag udn ein super organisierter Wettkampf. Ich war leider erst um 15:30 mit meinem Set dran und hatte so Gelegenheit stundenlang wie ein Tiger im Käfig aufgeregt rumzulaufen
Mein Set als solches lief super auch wenn ich ab Minute 5 mindestens 7 Stimmen im Kopf hatte die mcih davon überzeigen wollten aufzuhören.
Aber ich habe 10:00 Minuten gestanden und kann sagen, das gestern keine einzige Wiederholung mehr möglich gewesen wäre.
Platzierungen gab es leider keine bei den Beginnern, aber ich meine das ich die die meisten Reps im Long-Cycle gemacht habe immerhin.
Allerdings gab es auch bedeutend mehr Starter im Biathlon.
Ansonsten habe ich gesehn was der Sprung zu den 24ern bedeutet , die ich hoffe im April 2018 drauf haben zu können.
Der ein oder andere hat seinen ersten Wettkampf gleich mit 24 gemacht mit teilweise sehr ernüchternden Resultaten. Kann ich also von Glück reden, das ich meine Ego unter Kontrolle bekommen habe
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
Power Wheel
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Glückwunsch
Naturalbeanstalk
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danke euch
Naturalbeanstalk
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Montag 11.09.2017
Lauftraining
4x 200m Intervalle plus 1000m einlaufen
Half Snatch
Technik Training mehrer kurze Sätze mit 16kg und 20 Kg
Half Snatch 16kg
20:00 337 Reps
leider musste ich die Pace links zum Ende arg verringern weil ich mir die Hände leider aufgerubbt hatte. Ansonsten leicht und locker. 30m wären konditionell 0 Thema gewesen.
Dienstag 12.09.2017
Jerk Training 2x 16
1. 1:00/ 1:00 17 Reps
2 2:00/ 2:00 34 Reps
3. 1:00 / 1:00 13 Reps
4 1:00 / 1:00 16 Reps
5 1:00 / 5: 00 13 Reps
6. 3:00/ 3:00 38 Reps
7. 1:00 22 Reps
Push Press
3x 5x 60 Kilo
PushUps
2x 10
Overhead Press im sitzen mit SZ-Stange und Gummiband an den Ellenbogen
2x20 x 7,5 als Mobi-Übung
Trizeps Pushdown
2x20
Fazit: war schön explosiv aber keinen Bock auf lange Sätze heute
Lauftraining
4x 200m Intervalle plus 1000m einlaufen
Half Snatch
Technik Training mehrer kurze Sätze mit 16kg und 20 Kg
Half Snatch 16kg
20:00 337 Reps
leider musste ich die Pace links zum Ende arg verringern weil ich mir die Hände leider aufgerubbt hatte. Ansonsten leicht und locker. 30m wären konditionell 0 Thema gewesen.
Dienstag 12.09.2017
Jerk Training 2x 16
1. 1:00/ 1:00 17 Reps
2 2:00/ 2:00 34 Reps
3. 1:00 / 1:00 13 Reps
4 1:00 / 1:00 16 Reps
5 1:00 / 5: 00 13 Reps
6. 3:00/ 3:00 38 Reps
7. 1:00 22 Reps
Push Press
3x 5x 60 Kilo
PushUps
2x 10
Overhead Press im sitzen mit SZ-Stange und Gummiband an den Ellenbogen
2x20 x 7,5 als Mobi-Übung
Trizeps Pushdown
2x20
Fazit: war schön explosiv aber keinen Bock auf lange Sätze heute
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Mittwoch 13.09.2017
Rudern 5000m locker
3x15 Rudern,Maschiene
3x15 Latziehen
3x15 Straight Arm Pushdown
Donnerstag 14.09.2017
Slow Long Cycle 10:00 30 Reps
Kniebeuge
60x5
80x5
100x5
120x5
140x3
120x5
100x5
Anbei mein Set vom Wettkampf, mit bescheidenem Lockout
Rudern 5000m locker
3x15 Rudern,Maschiene
3x15 Latziehen
3x15 Straight Arm Pushdown
Donnerstag 14.09.2017
Slow Long Cycle 10:00 30 Reps
Kniebeuge
60x5
80x5
100x5
120x5
140x3
120x5
100x5
Anbei mein Set vom Wettkampf, mit bescheidenem Lockout
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So ich mach dann mal weiter. Ich habe am Montag einen neuen Trainngszyklus begonnen. Eigentlich wollte nach der NRW mit 2x20 einen weiteren bzw richtigen LC Zyklus anjangen bin aber doch zu dem Entschluss gekommen mich dem Marathontraining zu widmen mit dem Ziel bis zum 22. Oktober einen Halbmarathon OALC für den Ultimate Girvik Cup zu absolvieren. Das läuft online ich muss nur bis zum Datum ein Set aufnehmen und auswerten lassen.
Montag 25.09.2017
WarmUp
OALC 16 Kg 5min
OALC 20 Kilo 12min 159 Reps RPM 14
Indoor Rower 5000m
Fazit: lief ganz gut. die ersten 2 Minuten hatte ich etwas Mühe den richtigen Groove zu finden, bei der relativ hohen Pace dann ging es aber gut.
Dienstag 27.09.2017
WarmUp
OALC 16Kg 5 min
OALC 22Kilo 15 min 186 Rps RPM 12,4 (laut Plan 12)
Indoor Rower 5000m
Fazit: lief gut, Cardio war gut, linke Schulter wurde zum Schluss etwas müde, so habe ich den Handswitch dann die letzten 2 Min alle 5 Reps gemacht was sich als richtig erwiesen hat.
Montag 25.09.2017
WarmUp
OALC 16 Kg 5min
OALC 20 Kilo 12min 159 Reps RPM 14
Indoor Rower 5000m
Fazit: lief ganz gut. die ersten 2 Minuten hatte ich etwas Mühe den richtigen Groove zu finden, bei der relativ hohen Pace dann ging es aber gut.
Dienstag 27.09.2017
WarmUp
OALC 16Kg 5 min
OALC 22Kilo 15 min 186 Rps RPM 12,4 (laut Plan 12)
Indoor Rower 5000m
Fazit: lief gut, Cardio war gut, linke Schulter wurde zum Schluss etwas müde, so habe ich den Handswitch dann die letzten 2 Min alle 5 Reps gemacht was sich als richtig erwiesen hat.
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