MondayMassacre's Log

[MondayMassacre]

Bleib am Ball!

Hahaha! Ja, genau so schauts aus! Kaum läufts, flieg ich schon wieder wo rein!

 

[MondayMassacre]

Heute Haltungstraining

 

[Dicker]

Heute Haltungstraining

Bauch rein, Brust raus und die Arschbacken zusammenpressen................bis ein Geldstück die Prägung verliert .

 

[MondayMassacre]

Heute wieder Kraftkammer

Crosstrainer 30 Minuten
Beuge 15x20, 10x50, 5x80, 10x60, 5x90, 7x70, 2x100
Ausfallschritte 2x10x12
Rumänisches Heben 10x20, 2x10x40
Beinbizepsmaschine
Ein Satz Bauch Alibi

Whoah, war das wieder notwendig! Jetzt hab ich fast einen Monat lang nix ernsthaftes getan. Über die Weihnachtsfeiertage war sowieso Pause, nach Silvester bin ich krank gewesen und letzte Woche hab ich mir gleich am Montag, als ich von der Krankheit wieder fit gewesen wär, den Magen derb verdorben und drei Tage kaum gegessen. Da hatte ich auch keinen Bock. Und selbst heute musste ich mich ein bisschen überwinden, ins Studio zu fahren, aber als ich erstmal auf dem Crosstrainer stand, gings wie von selber. Ich musste aufpassen, mich nicht zu überanstrengen, und die schweren Sätze eingestreut beim Beugen, zwischen den lockeren, danke für die Inspiration @Dicker, das ist ja super um ein bisschen Tonnage zu machen! Schön, diese Endorphine nach so einem Training

 

[MondayMassacre]

Heute Haltungstraining

 

[Foxi83]

Heute Haltungstraining

wie sieht denn das aus?

 

[Dicker]

wie sieht denn das aus?

Steht doch weiter oben .

Bauch rein, Brust raus und die Arschbacken zusammenpressen................bis ein Geldstück die Prägung verliert .

 

[MondayMassacre]

wie sieht denn das aus?

Rotatoren, Scapula Scapula Retraction mit Theraband
Scapula Protraction:

Band Rotate + Press

Bein stabilisieren Theraband um Fuß wickeln, Bein ausgestreckt nach außen rotieren
nach innen rotieren
Mit Beinschlaufe Bein ausgestreckt nach innen bringen (Adduktoren, anderes Bein dabei rotiert denken)
nach außen bringen (Abduktoren)
nach hinten treten (Gluteus, Bizeps femoris)
Koordination & Stabi Squats, ein Arm ausgestreckt mit Band in der Hand (5x links & rechts, dann umdrehen und noch einmal) next step: unten / oben eine rotation
Punch Press

Windmills mit Resistance Bands
Single leg hip thrusts

bisserl Bauch Ab Rollouts
Stir the pot
Brustwirbelsäule Rotational Mobilization;

T-Hold, Y-Hold,

Gegenläufig:

Bauch dehnen Rückwärts über den Ball legen
Active Arch Hang
Standing Stretch (angelehnt an Morgenroutine)

Knie-Reha Vorfuß drehen: Durch Torsion den Dreipunktstand fördern, den Fußbogen mechanisch bilden
Zehen spreizen und einrollen, dabei mit dem gesamten Fuß am Boden bleiben: Zehenarbeit beim Gehen aktivieren
Schienbein und Wadenbein gegeneinander verschieben + Scheibenwischer
Adduktoren dehnen: mit gespreizten Beinen sitzen, seitliche Ausfallschritte mit achsengerechter Beinstellung, Füße kippen, oder aus Frog-Pose heraus mit aufgestelltem Fuß nach vorne und zurück wippen
Tractus rollen, Adductoren rollen, Waden rollen, Fußsohlen rollen (mit Tennisball)


Und dazu oder statt dessen werden sich jetzt wieder ein paar neue Übungen gesellen, die ich im Laufe der nächsten drei Wochen gezeigt bekomme. Bin wieder in Physio und mir taugts

Ach übrigens; wie ging das hier nochmal, youtube-links zu posten, ohne gleich den Player eingebunden zu bekommen?

 

[Foxi83]

Danke!

Ach übrigens; wie ging das hier nochmal, youtube-links zu posten, ohne gleich den Player eingebunden zu bekommen?

Das will doch niemand

 

[MondayMassacre]

Heute Fitnessstudio
15 Minuten Crosstrainer (hatte heute keinen Biss)
Beuge 15x20, 10x55, 4x85, 7x65, 3x95, 7x75, 2x105
Ausfallschritte 3x10x12
Bauch

Heute nicht sehr motiviert gewesen, aber durchgezogen. War in Ordnung.

 

[MondayMassacre]

Heute Heimtraining, Stabilität

Erstaunlich konsequent dafür, dass ich gestern fortgegangen bin. Super Pump im Unterarm. Das hatte ich schon (jahre)lang nicht mehr.

 

[MondayMassacre]

Heute Heimtraining, Haltung

 

[MondayMassacre]

Heute Physio (erstmals anstrengend) und Heimtraining, Stabi

 

[Foxi83]

erstmals anstrengend

Was habt ihr gemacht dass so anstrengend war?

 

[MondayMassacre]

Was habt ihr gemacht dass so anstrengend war?

Oberschenkelaußenrotation. Es sind immer die kleinen, vernachlässigten (und darum eben defizitären) Muskelpartien, die man dann auf einmal merkt.

 

[MondayMassacre]

Montag Physio, heute Physio und ein bisschen Gymnastik zuhause. Morgen ist endlich die letzte Prüfung und dann SemesterSCHLUSS! Zefix.

 

[Foxi83]

Weiterhin viel Erfolg!

 

[MondayMassacre]

Heute wieder am Eisen

Erst halbe Stunde Crosstrainer, dann
Ausfallschritte 3x10x24kg
Beinbeugermaschine; langsam mit Stopp, schnell mit viel Gewicht, langsam mit Stopp
45° Beinpresse: auf Beinachse achten bis 10x120
SBD 3x10x40
Bauch blah blah

 

[MondayMassacre]

Heimtraining Reha / Haltung

 

[MondayMassacre]

Sodale, ein paar Tage faul herumliegen sind wieder genug.

Heute sanfter Beginn mit Sonntagsspazierfahrt mit dem Rad und ein bisschen Beinachsentraining.