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MondayMassacre's Log

MondayMassacre

MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Soda, heute wieder Train, mittelmäßig schwer. Ich hab auf den Muaha-Cycle verzichtet, da ich vom Mittwoch davon noch immer ziemlichen Muskelkater im Lat hab. Komisch zu beschreiben, der Schmerz ist nicht stark, aber "tief"... es schmerzt nicht bei jeder Anstrengung, aber wenns schmerzt, dann ziemlich stark und "tief"...

Egal. Ich hab dann "The bear" light (also ohne umsetzen) gemacht... Ich nenn das einfach mal "Teddy bear".

Teddy Bear: 7x30kg, 7x40kg, 7x45kg
Shrugs: 15x85, 10x125, 7x155, 10x125, und noch ein paar langsame und holds mit 85 und 45
Engbankdrücken: 10x40, 10x60
KH Skullcrusher: 10x12, 10x16, 7x18 (coole Übung!)
Rotatoren
Hang Cleans: 5x45, 5x55 (hmm, gefällt mir :) )

Danach noch ne Übung bei zwei alten Pumperkollegen mitgemacht: Front Raise mit der Langhantel am Bauch auf einer Schrägbank liegend. Haut ziemlich rein ^^
 
MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Ach ja: URLAUB! ;D;D;D
 
Eisenfresser

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Cooles Trainng...nach meine Geschmack...das Frontheben probiere ich Sonntag gleich mal aus...:ssmile:

Teddy-Bear ist auch cool...:sdrool:





Gruß Eisi
 
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MondayMassacre

MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

JA der Teddy-bear war cool: Beine waren null Probleme, aber 14x45 Kilo im dritten Satz waren schon heavy auf der Schulter ^^
Mein eigentliches Ziel in dieser Session war eigentlich nur, nicht zu kotzen... Hab kurz davor ordentlich was vom McDonalds gefressen *g*
 
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MondayMassacre

MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Die letzte Woche zurückzuschalten war absolut die richtige Entscheidung. Heute wieder Training in alter Manier, ohne irgend ein Wehwehchen. Jetzt tuts mir fast leid, dass ich nächste Woche komplett pausier...

Beugen: 60, 80, 100, 110 dann 3x3x115 (easy! Nach der Pause wird der alte Rekord pulverisiert!)
Military: 10x50, 7x50, 2x5x60 (da wär vielleicht noch ein dritter Satz gegangen, bin überrascht)
KH-BD easy: 3x8x35 (pro Hand natürlich)
Swing-Curls: 3x10x50 (bringt fürn Bizeps nicht wahnsinnig viel, außer nen schönen Pump ^^ und naja, damit er halt IRGENDWAS macht...)
Rotatoren

Nette Einheit heute mal Barfuß, weil das Wetter endgeil war. Bin den ganzen Nachmittag in der Sonne gelegen und war eigentlich etwas matt im Training, aber das tat der Leistung keinen Abbruch. Nur der leichte Sonnenbrand stört beim Beugen etwas ^^
 
Mack51

Mack51

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Ließt sich echt gut hier! Freut mich für dich!
 
MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Danke euch :)
 
MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

HUNDSmiserables Training heute... echt beschissen... keine Ahnung, was da los war...

Hebenn: Aufwärmen mit 40kg Good morning, und heben 100, 140. Dann 160 einma, fürs eingewöhnen. war zwar anfangs etwas schwer, ging danach aber easy. Nachdem ich ein paar Schritte vom Gewicht zurückgetreten war, hab ich mir gedacht, ging eigentlich recht leicht. Also, hab ich mir gedacht, probier ich 175 mit der Option auf 3x3x180. 175 aufgeladen, ohne Gürtel. Ging nicht. OK, dann eben mit Gürtel. Gürtel an, ging nicht. FUCK? Pause... dann wieder mit Gürtel ran: 175: bewegen sich nicht einen Zentimeter? Was geht? Ich konnte einfach meinen unteren Rücken nicht mobilisieren. Keine Chance! Die berüchtigte Mind-Muscle-Connection war einfach nicht da. Ich hab den ganzen Rückenstrecker einfach nicht gespürt!
Erhöhtes Heben: Hab ich mir gedacht, mein unterer Rücken ist im vergleich zu früher sowieso schwächer geworden, also mach ich erhöhtes Heben Sumo. Etwa 3 fingerbreit unter der Kniescheibe, wieder 175, wieder Gürtel: GEHT NICHT! SCHEISSE? Was ist da bloß los? 3x3x160 gingen, auch ohne Gürtel. Dann rauf auf 170 ohne Gürtel, ging auch 3 mal, dann rauf auf 175, ohne Gürtel, ging einmal. Boah... was ist das bitte? Vor zwei Wochen noch 5x5x160 (zugegeben hart, aber doch) und heute gehen nichtmal 175?
Klimmzüge: 2x10 easy
Beinbeuger; 7 und 5 bei den Glute Ham RAise. 0 Power. Absolut gar nix. Da ging Nüsse!

Hab dann Training abgebrochen, weil so hats keinen Sinn. Hätte ohnehin nur mehr eine Ruderübung gehabt, aber nach der war mir absout nicht zu Mute.
Das einzig Positive: Griffkraft passt. Hab beim erhöhten Sumoheben auf der glatten Stangenfläche gegriffen und bin nicht gerutscht. Der zweite Satz Klimmzüge war auch sehr schön. Sonst aber null Energie. Total beschissen.

Vielleicht hab ich jetzt doch wieder eine Woche Pause nötig. Mal sehen, wie das Banktraining am Freitag läuft. Nachdem die Beugen am Montag aber wirklich ohne Probleme gingen, hab ich mir für heute eigentlich was anderes erwartet...
 
G

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

das positive an der sache:
nach einem scheiß-training folgt, meist zwangsläufig, ein hammertraining...also freu dich aufs nächste liften:ssmile::028:




gruss taurus
 
MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Danke, das hoff ich auch :)
 
I

ishina

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

taurus schrieb:
das positive an der sache:
nach einem scheiß-training folgt, meist zwangsläufig, ein hammertraining...also freu dich aufs nächste liften:ssmile::028:
Zum Vergrößern anklicken....
Wohl wahr. Du bist jetzt zumindest ent-täuscht: Es kann nur eine gewisse Zeit lang immer nur gute Trainings geben :ssmile:
 
Mack51

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Kopf hoch!

Mund abputzen, weitermachen
 
Eisenfresser

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

Mack51 schrieb:
Kopf hoch!

Mund abputzen, weitermachen
Zum Vergrößern anklicken....
Geil...musste gerade spontan an einen Porno denken, bei diesem Zitat...[img3]






Gruß Eisi
 
MondayMassacre

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

b3rnhard schrieb:
das nächste mal könntest du mit leichter last versuchen über viel volumen einen "reiz" zu setzen.
Zum Vergrößern anklicken....
hab ich mir eben dann auch gedacht und das erhöhte heben gemacht. da volumen beim heben eigentlich nicht wirklich viel sinn macht, hatte ich keine muße, 10 sätze 3er mit 150 oder 160 rauszuhauen. hab mir gedacht, das erhöhte heben muss doch einfach gehen.
ich hab irgendwann im winter 4x200 erhöht relativ locker gehoben und jetzt krieg ich nicht mal die 175 vom boden... das kannst nicht sein!

Eisenfresser schrieb:
Geil...musste gerade spontan an einen Porno denken, bei diesem Zitat...[img3]
Zum Vergrößern anklicken....
[img3]
 
Eisenfresser

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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er

MondayMassacre schrieb:
hab ich mir eben dann auch gedacht und das erhöhte heben gemacht. da volumen beim heben eigentlich nicht wirklich viel sinn macht, hatte ich keine muße, 10 sätze 3er mit 150 oder 160 rauszuhauen. hab mir gedacht, das erhöhte heben muss doch einfach gehen.
ich hab irgendwann im winter 4x200 erhöht relativ locker gehoben und jetzt krieg ich nicht mal die 175 vom boden... das kannst nicht sein!
Zum Vergrößern anklicken....
...also bei mir geht beim erhöhten Heben, wenn ich es länger nicht gemacht habe, auch weniger als ich vom Boden wegheben kann,
erst nach einigen Wochen geht da sukzessive mehr...

Ich fand bisher auch immer das Volumen nicht so viel bringt, aber man sieht immer wieder Gegen-Bsp. mein jetziger Plan sieht ja auch Volumen vor...


Ich persönlich bin eher ein Fan davon die jeweiligen Übungen nicht wahllos, sondern sinnvoll in den Plan zu integrieren,
so macht für mich erh. Heben vor allem in den letzten Wochen vor einem Wettkampf bzw. 1RM-Test Sinn, dann aber auch regelmäßig ausgeführt,
ca. alle 2 Wochen...

Vor allem muss man sich, wenn man mit erh. Heben einsteigt, erstmal wieder Schritt für Schritt hocharbeiten und nicht gleich volle Pulle einsteigen,
ich z.B. steige dann meißt mit 3x3x~20-30 Kg unter meinem 1RM ein und steiger dann von Woche zu Woche...








Gruß Eisi
 
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