AW: MondayMassacre auf Abwegen: KDK statt BB
SO! Folgendes...
Mit dem Jahr hab ich eigentlich mental abgeschlossen. Bei mir siehts nun so aus, dass ich seit mittlerweile wieder fast 2 Wochen krank bin, auf jeden Fall nicht wirklich einsatzfähig. Mein Training diese Woche wird sich heute auf Tischtennisspielen und am Freitag vielleicht auf eine ultra-leichte Einheit beschränken.
Inklusive nächster Woche hab ich dann noch 2 Wochen bis zum Urlaub, der 3 Wochen dauert. Danach hab ich insgesamt noch 1,5 Wochen bis zum Jahresende Gelegenheit zum Trainieren.
Kurz: Ich hab noch 3,5 Wochen Training bis Jahresende, davon nur 2 Wochen am Stück. Leistungssteigerungen sind also absolut nicht möglich und zuallererst muss ich mal gesund werden. Das hoff ich im Urlaub zu schaffen.
Mein Plan daher fürs nächste Jahr: Ich werde den Fehler, den ich heuer im Sommer (wieder einmal) gemacht habe, nicht wiederholen und ich werde nicht wieder zu schnell beginnen.
Im Jänner werde ich mein Training mit 75% beginnen und jede Woche um 5% steigern. (100% sind dabei jeweils meine bisherigen Höchstleistungen, Ausgenommen Kniebeuge, bei der ich noch was anderes ausmerzen muss und bei der die 160 Kilo vom letzten Jahr sowieso nicht gültig waren).
Damit erreiche ich Mitte Februar, wenns gut läuft, meine bisherigen Höchstleistungen. Danach werde ich mit Kreatin starten und schaun, dass ich in den 6 Folgewochen auf 110% (oder mehr) komme. Damit hätte ich mein Ziel von 520+ erreicht und bis zum Sommer, wenn ich wieder auf BB umsteige, möchte ich meine Höchstleistungen auch ohne Kreatin beweisen.
Konkret heißt das:
100% BD = 125
100% KH = 190
100% KB = 160 minus X
Mitte Februar sollten stehn:
BD 125
KH 190
KB 150 (sag ich jetzt mal)
Ende März sollten stehen:
BD 140
KH 210
KB 170
Das wären hiermit meine offiziellen Ziele bis zum Frühling. Ende Frühling (spätestens Ende Mai) möchte ich die Ende-März-Werte ohne Kreatin zumindest geschafft, wenn nicht übertroffen haben.
Eine kleine Roadmap für mich:
Code:
BD KH KB
100% 125 190 150
KW1 0,750 94 143 113
KW2 0,800 100 152 120
KW3 0,850 106 162 128
KW4 0,900 113 171 135
KW5 0,950 119 181 143
KW6 1,000 125 190 150
KW7 1,050 131 200 158
KW8 1,075 134 204 161
KW9 1,100 138 209 165
KW10 1,125 141 214 169
KW11 ??
KW12 ??
Wir reden hier natürlich von RAW-Werten. Sollten die Gewichte besonders am Anfang zu leicht sein, kann ich mir mit den Werten auch 3x3 oder ähnliches vorstellen.
@Eisi: Ich glaub, unsere BD-Competition können wir leider ziemlich vergessen, aber ich denke sowieso nicht, dass ich dich eingeholt hätte. Bis Ende Frühjahr bist du vermutlich bei 150+
Die Ziele sind möglicherweise etwas niedrig angesetzt, ich persönlich halte sie eher für realistisch. So wie ich mich kenne, werd ich sowieso dann kurz vor der Kreatinphase wieder krank
Außerdem möchte ich mal meine Ziele erreichen und nicht, so wie bis jetzt, mir immer zu hohe Ziele stecken, damit ich mehr erreichen kann, als wenn ich mir niedrigere Ziele stecke. Ich brauch auch mal Erfolgserlebnisse ^^
In dem Fall heißt es wohl warten bis nächstes Jahr, bis sich hier wieder was interessantes tut. Ich werde die interessierten Leser klarerweise auf dem Laufenden halten, was meine sportlichen Betätigungen betrifft.
Alles Gute!
