moesha`s training

[moesha]

08.08.2010

4 x 30 s swings (8 kg)
10 x 30 s OALC (8 kg) = 50 Wdh
10 x 30 s snatch (8 kg) = 100 Wdh
2 x 5 cleans (12 kg)
3 x 6 squats (8 kg)

 

[doschi]

AW: moesha`s training

Welcome back.

Wurde auch mal Zeit. Haste ja schon vor Wochen angekündigt....

Was bedeutet denn das OA vom OALC?

 

[moesha]

AW: moesha`s training

hi doschi,

danke fürs willkommen heissen.

OA bedeutet "one arm" weil mädchen das ja nur mit einer kugel ausüben "müssen".

 

[Gast]

AW: moesha`s training

schön das du (wieder) loggst!

ich lese mit!!



gruss taurus

 

[moesha]

AW: moesha`s training

danke taurus, dein tagebuch bietet aber auch genug motivation.

 

[Gast]

AW: moesha`s training

 

[doschi]

AW: moesha`s training

OA bedeutet "one arm"

Jetzt hab ich doch erst gelesen "ohne Arm"..... Aber wär ja ein bisschen blöd..... auch für Mädchen......

Aber danke für die Info.....

 

[moesha]

AW: moesha`s training

Jetzt hab ich doch erst gelesen "ohne Arm"....

kaum bin ich da, schon gehen die albernheiten wieder los.

 

[letizia]

AW: moesha`s training

schön, dass du wieder da bist - dein log ist abbonniert!

 

[Gast]

AW: moesha`s training

Jetzt hab ich doch erst gelesen "ohne Arm"...

das wäre höchste kugelkunst...da ist man ganz vorne mit dabei

 

[moesha]

AW: moesha`s training

yuhuu, die letizia ist auch am start.

 

[moesha]

09.08.2010 (Training Nr. 2)

6 x 30 s warmmach-Mix (Swings, Hellos)
10 x 30 s swing - high pull - snatch - Kombi [8 kg] (50 Wdh)
8 x 30 s jerks [12 kg] 40 Wdh
KB rudern aufrecht [12 kg] 10 / 10 / 10 Wdh
MP [16 kg, LH] 5 / 5 / 5 Wdh
Klimmzug-sprünge 5 / 5 / 5 Wdh

Fazit:

 

[moesha]

Frühsport 10.08.2010

15 min rudern / Bauchzeug / Liegestütze

 

[Gast]

AW: Frühsport 10.08.2010

15 min rudern / Bauchzeug / Liegestütze

der frühe vogel...

 

[DanHan]

AW: moesha`s training

08.08.2010

4 x 30 s swings (8 kg)
10 x 30 s OALC (8 kg) = 50 Wdh
10 x 30 s snatch (8 kg) = 100 Wdh
2 x 5 cleans (12 kg)
3 x 6 squats (8 kg)

Schönes Training, und gutes Datum.
Cool das Du dran bleibst.

Viel Erfolg.

 

[moesha]

10.08.2010 (Training Nr. 3 ... Teil 2 )

weiter geht`s ...

• 8 x 30 s warm-up (hello, round the world, swings ... bla-bla)
• gesprungene Klimmzüge 3 x 5
• 10 x rackhold - lockout [12 kg] 20 s / 20 s
• squat (8 im rack) - press : 3 x 8 (je seite)
• 4 x 30 s snatch [8 kg] = 40 Wdh

ps: fotos vom homegym im profil

 

[moesha]

AW: moesha`s training

update:

• in der august muscle&fitness ist ein kettlebell-workout drin
• kollege hat mir eine dose eiweiss-pulver geschenkt
• muskelkater von den squat-press gestern

 

[Gast]

AW: moesha`s training

update:

• in der august muscle&fitness ist ein kettlebell-workout drin
• kollege hat mir eine dose eiweiss-pulver geschenkt
• muskelkater von den squat-press gestern

...also alles perfekt!

 

[moesha]

AW: moesha`s training

...also alles perfekt!

wie oft kann man das schon behaupten.

heute: cardio.

3300 m rudern (45:00 min)

YEAH!

 

[Gast]

AW: moesha`s training

ist der artikel in der m&f brauchbar? oder sieht man bei den fitnessmodels auf den ersten blick, das sie noch nie ne kugel in der hand hatten? was gibt's für übungen?