mmuff's Log

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Kraftmäßig nehmen sich beide Stile bei mir im Moment nichts. Highbar komm ich tiefer runter, klar. Aber auch Lowbar bin ich mit der Tiefe zufrieden. Für mich ist die Frage im Moment: Will ich mehr Belastung für Quad oder für die hintere Kette. Und die zweite Frage: Wo hab ich die stabilere Technik, wenns nah ans Limit geht.

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Ich hatte ja schon Montag geschrieben, das die high bar Beugen mächtig in die vorderen Oberschenkel gebissen hatten. Bei low bar Ablage habe ich das noch nie so gespürt !
Die Tiefe für einen WK kann man mit beiden Ablagen gut erreichen. Deine beiden Fragen Quad/hintere Kette und stabilere Technik kannst Du dir nur alleine beantworten.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Ja die Highbar Beugen gehen tatsächlich gut in den vorderen Oberschenkel

Wegen der Fragen hast du Recht, das werd ich mir in Ruhe überlegen.

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

Kraftmäßig nehmen sich beide Stile bei mir im Moment nichts. Highbar komm ich tiefer runter, klar. Aber auch Lowbar bin ich mit der Tiefe zufrieden. Für mich ist die Frage im Moment: Will ich mehr Belastung für Quad oder für die hintere Kette. Und die zweite Frage: Wo hab ich die stabilere Technik, wenns nah ans Limit geht.

Wenn es dir darum geht (die zweite Frage kannst ja nur du herausfinden), würde ich high-bar beugen, wenn du keine/wenig Frontbeugen machst und low-bar, wenn du weniger KH etc. machst.

Nachdem du eines fokussieren willst: persönlich würde ich immer die high-bar Beuge befürworten, wenn es nur um die Übung an sich geht (also keine WK-Ambition)!

 

[MondayMassacre]

AW: mmuff's Log

Ich wünsch dir eine unterbrechungsfreie Plandurchführung!

 

[Mr.Wayne]

AW: mmuff's Log

Sehe es wie sporti. Highbar finde ich ertragreicher und als solches besser.

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Sehe es wie sporti. Highbar finde ich ertragreicher und als solches besser.

Kommt aber auch immer auf die sportlichen Ziele an !

 

[Mr.Wayne]

AW: mmuff's Log

wenn es nur um die Übung an sich geht (also keine WK-Ambition)!

5zeichen

 

[Gast]

AW: mmuff's Log

@ wayne

dicke quads können auch ein sportliches ziel sein. aber ich weiß schon wie du's meinst

 

[Mr.Wayne]

AW: mmuff's Log

Ja aber doch gerade dafür wären Highbarbeugen doch besser

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Danke für den Input Im Moment tendiere ich auch zur hohen Ablage. Werde aber noch einige Einheiten testen.

In dem Zusammenhang hier meine Wochenübersicht:

Montag
Press 5/3/1
Heben leicht (Variationen wie einbeinig, Heben breit, Bänder)
Rudern hängend

Dienstag
Beuge 5/3/1
Bank leicht (Variationen wie LS, KH-Bank)
KZ NG

Mittwoch
Hier werde ich im Verlauf von einigen Wochen die Einheit langsam ausbauen. Im Moment nur Prehab (Rollen, Mob, Dehnen). Dazu kommen wird Tabata bzw kurzer Zirkel.

Donnerstag
Bank 5/3/1
Beuge leicht (im Moment Stilfindung, später einb Geschichten wie BSS, Aufsteiger oder Gobletsquats, Frontbeugen)
KZ UG

Freitag
Heben 5/3/1
Press leicht(KH-Schulter, Dips)
Facepulls

nach den Hauptübungen noch Sachen wie Bauch, Griffkraft und Prehab

Samstag
frei (maximal dehnen oder rollen)


Sonntag
Sprint

Soviel zur Wochenplanung... Über mehrere Zyklen gesehen werde ich das Standard 5/3/1 jeweils modifizieren, z.B Volumen erhöhen(10er Sätze nach den Hauptsätzen), schwere Singles oder Explosivarbeit. Das werde ich mir aber noch genauer überlegen.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Hier die letzten Einheiten:

16.11.13

Heben
70/5
77,5/5
87,5/8

Schulterdrücken
20kg/12/12

Facepulls
grün/15/15

Russian Twist
5kg/18


17.11.13

Sprint (leichte Steigung)

5x10m
5x20m
4x30m
3x40m
2x50m

240m in ~ 58s

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

18.11.13

Schulterdrücken
25/3
29/3
32,5/7

Heben Technik
70/5x2

Heben einb
5kg/8

alles im Wechsel mit
Rudern hängend
5x3

Rollout
2x4

im WEchsel mit
ARO
1,25/15/10

 

[Gast]

AW: mmuff's Log

@ wayne

habe deinen post falsch gedeutet. dachte du kritisierst damit die fehlenden wk ambitionen.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

19.11.13

Beuge hohe Ablage
62,5/3
72,5/3
80/7

LS
3x5

im WEchsel mit
KZ NG
5x2

Woodchopper
grün/3x10

Fazit:
Werd bei der hohen Ablage bleiben. Fühlt sich natürlicher an die Bewegung. So langsam gewöhne ich mich auch wieder an das regelmäßige Training, da kann ich nächste Woche nochmal ordentlich zulegen

 

[Mr.Wayne]

AW: mmuff's Log

@ wayne

habe deinen post falsch gedeutet. dachte du kritisierst damit die fehlenden wk ambitionen.

Wo kämen wir denn da hin? Gut dass das Missverständnis ausgeräumt ist. Werde übrigens nach dem Bembel auch wieder Highbarbeugen in den Fokus legen!

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

@ Wayne

Wie ist bei dir das Verhältnis High/Low Bar jetzt wo noch Lowbar im Fokus steht?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

20.11.13

Burpees 5min
27 Wh

Zirkel 5min
2 KH-Reißen 22,5kg
10 Ausfallschritte je Bein
Reißen in Runde 3 geschafft

Farmers Walk
1a
22,5kg-Fat/1x

2a
22,5kg-Fat+15kg Scheibe/2x

Scapula-Kräftigung in alle Richtungen
2x

Wadenheben/Zehenheben
2x

Fazit:
Lockere Einheit heute. Seit längerem wieder Ausdauer gemacht, kam dafür relativ gut.

 

[Mr.Wayne]

AW: mmuff's Log

Lowbar +20-30kg

Kann nicht genau sagen, weil ich Highbar wohl nicht maxen werde. Bei den 5ern war Highbar jetzt 15kg hinten, kann bei Lowbar dann aber hintenraus noch wesentlich mehr rausholen.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

22.11.13

Bankdrücken
37,5/3
44/3
49/7

Kniebeuge Technik
60kg/5x2

im Wechsel mit
KZ UG
7x2

Plank einb. 5s Beinwechsel
60s/60s

im Wechsel mit
Kh-Shrugs
15kg/20/20

Hängen Fatgrip
3x

Fazit: Fühle mich von Einheit zu Einheit besser. Beugen kamen auch gut, ordentliche Tiefe. Langsam kommt die Routine wieder