mmuff's Log

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

Was ich mir noch überlegt habe wäre das ganze über die Dauer zu steuern. Also sowas wie 10min Metcon im Intensitäsblock und im Volumen dann eher 15min oder 2x10 oder so

Coole Idee! Würde es fast noch drastischer machen, z.B. 5mins bei Intensität.

Bleibt noch die Frage, ob du es gegenläufig machst oder nicht (also Intensitätsblock + Volumen-MetCon, oder Intensitätsblock + Intensitäts-MetCon). Bin gespannt wenn du's testest!

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Oh je das ist ja nochmal eine neue Kombination^^
Bin ebenfalls gespannt.

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

Oh je das ist ja nochmal eine neue Kombination^^

Ist doch cool! Eine Möglichkeit mehr

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

20.06.13

Intensität 1_1

ÜKB
20kg/5
30kg/3
40kg/2
47,5kg/2

Kreuzheben
70kg/3
90kg/3
100kg/3
105kg/3/3

Dips
KG/5
2,5kg/3
5kg/2/2/2
KG/5

KH-Rudern
22,5kg/7
25kg/7
27,5kg/7

2Runden
Facepulls Theraband
Pinchgrip 15kg Scheibe
Hüftabduktion x12

Dauer: 67min

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

27.06.13

Intensität 1_1

Schulterdrücken
bis 40kg/1

Bank (Stopp)
20kg/5
30kg/5
40kg/5
50kg/5
55kg/3
52,5kg/3/3

BSS-KH
20kg/5/5 (Gewicht einmal auf der Standbeinseite, einmal andere)
2x15kg/5
2x17,5kg/5/5

Powershrugs
100kg/5
110kg/5
115kg/5/5

2 Runden
Russian Twist 10kg/13
Pullapart max
Beckenheben einbeinig 10x

ARO 2,5kg/8/14
Wristroller 10kg/2/2


Fazit:
Endlich wieder trainieren können. Viel privater und beruflicher Stress. Das muss in nächster Zeit besser werden.
Hat sich aufgrund der langen Pause alles schwer und langsam angefühlt.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

29.06.13

Intensität 1_2

Schulterdrücken
30kg/3/3
35kg/2
40kg/2/1/1
37,5kg/2/2/2
35kg/4/4

KZ NG
5kg/2
10kg/2/2
7,5kg/2/2/2
5kg/3/3

Frontbeuge
60kg/3
70kg/3
75kg/2
80kg/2/2
75kg/4/4

Dauer: 94min

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

04.07.13

Intensität 1_2

ÜKB
20kg/5
30kg/3
40kg/3
45kg/3
50kg/3

Kreuzheben
70kg/3
90kg/3
105kg/2
115kg/2
90kg+blaues Deuster/2/2/2

Dips
5kg/3
7,5kg/2/2/2
5kg/3
2,5kg/4

Fazit:
Beim Heben war nach den 115 die Luft raus, deswegen noch bischen explosiv gearbeitet um wenigstens noch etwas Volumen reinzubekommen. Rest war ok. Nebenübungen werden morgen nachgeholt

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

06.07.13

Intensität 1_2

Schulterdrücken
bis 40kg/1/1

Bank (m. Stop)
40kg/5
50kg/5
55kg/3/3/3

BSS
20kg/6/6 (Gewicht einmal auf der Standbeinseite, einmal andere)
2x15kg/5
2x17,5kg/5
2x20kg/5/5

Powershrugs
90kg/5
100kg/5
110kg/5
120kg/5/5

2 Runden
Russian Twist 10kg/15
Pullapart max
Beckenheben einb. 11

ARO 2,5kg/14/14
Wristroller 10kg/2/3

Fazit:
Letzte einheit des Intensitätsblocks. Lief soweit ganz zufriedenstellend. Hoffe im Volumenblock wieder etwas öfter zum trainieren zu kommen. Ernährung muss auch wieder disziplinierter werden

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

07.07.13

Technik

Umsetzen + Schwungdrücken
40kg/2
45kg/2
50kg/2
55kg/1
60kg/1 (PB Schwungdrücken)

Umsetzen
bis 75/1

Kreuzheben
viele 2er mit 70-90kg

Kh-Rudern
22,5kg/7
25/7
27,5/9

Plank
20kg/40s/20s

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

11.07.13

Im Zirkel:
KZ NG 6/4/3
LS 10/8
Goblet Squat 27,5kg/12/12

Fazit:
Heute direkt nach dem Aufstehen um 5:00 bisschen was gemacht. Verlass momentan 5:30 das Haus, komm 17:00 von der Arbeit und darf dann noch Unisachen machen. Dadurch ist grad wenig Zeit fürs Training, hoffe am Wochenende mit dem Volumenblock starten zu können...

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

11.07.13

Volumen 2_1

Schulterdrücken
20/6
25/6
30kg/6/6/6/5

im Wechsel mit
KZ NG 6x3

FKB
40/7
50/7
62,5/7/7/7

Triset
KZ OG 3/3
Kh-Schulterdrücken 12,5/9/9
Goblet-Squat 27,5/12/15

Fazit:
Kurzfristig heute doch noch zum trainieren gekommen. Schulterdrücken war hart, aber besser als im ersten Volumenblock. Klimmzüge waren schön explosiv und noch mit Luft. Frontbeugen waren hart, aber das sind sie für mich immer in höheren Wh-Bereichen... Wenns klappt hol ich die Nebenübungen morgen vor der Arbeit nach

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

14.07.13

Technik+Metcon

ÜKB (+langes Aussitzen)
20/5
30/5

Umsetzen + Schwungdrücken
40/3
45/3
50/3

Umsetzen
55/2
60/2

Kreuzheben
70/2
80/2
85/2


Zirkel 10min

Kh-Reißen 22,5/2
Hängend Rudern 4
LS 4
BSS 8

bis Kh-Reißen in Runde 6 gekommen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

17.07.13

KZ NG 7
LS 10

Tabata Kniebeuge

direkt nach dem Aufstehen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

21.07.13

4h Wandern


22.07.13

ÜKB
20/5
30/5
40/5
42,5/5


Kreuzheben
80/5
90/5/5/5

im Wechsel mit
Dips 8x3

Heben einb.
15/7/7

Heben breit ab Knie
90/5
100/5
110/5

im Wechsel mit
LS
7/7/7/7

KH-Rudern
22,5/3x11

Plank
15/2x30s (30s Pause)

Zirkel 2x
Facepulls Theraband
Pinchgrip 15kg
Hüftabduktion

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

24.07.13

Technik + Metcon

ÜKB (+langes Aussitzen)
20/5
30/5

Umsetzen + Schwungdrücken
40/4
45/4

Umsetzen
50/3



Zirkel 5 Runden

Kh-Reißen 22,5/2
Hängend Rudern 4
LS 4
BSS 7
Zeit 8:50


Fazit:
Hoffe jetzt wieder etwas regelmäßiger trainieren zu können. Heute wohl nur Mobility+Foamrolling+Tabata(evtl.). Morgen KT

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

25.07.13

Mobility
diverse Burpees
Tabata Hampelmann
Foamrolling
Dehnen

Fazit:
Will mittelfristig wieder Burpees mit ins Ausdauertraining nehmen, werde deswegen jetzt öfters welche machen, um die Technik zu festigen.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

27.07.13

Volumen 2_1

Schulterdrücken
bis 30/5

Bank
30/8
42,5/8/7
40/7/7

im Wechsel mit
BSS
20/8/8 (Kh einmal auf Standbeinseite, einmal andere)
2x15kg/10/10/10/10

Shrugs
90/7
100/7
110/7/7/7/7

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

28.07.13

Vormittag

Sprint
6-8x 20-30m (lange Pause, flache Steigung)

4x 50-60m (Pause=zurückgehen, sehr steil)


=======================================

Nachmittag

Technik


ÜKB (+langes Aussitzen)
20/5
30/5

Umsetzen + Schwungdrücken + Frontbeuge m. Stopp
40/3
45/3
50/2

Umsetzen + Frontbeuge m. Stopp
55/2
60/2

Kreuzheben
70/2
80/2
90/2

Kh-Shrugs
2x22,5/10/10/10

3 Runden
Russian Twist 7,5/14
Pullapart max
einb. Beckenheben 9

Frontbeuge halten
110kg/3x20s



Fazit:
Wenigstens am WE klappt das Training nach meinen Vorstellungen! Endlich wieder sprinten gewesen! Kreuzheben wird langsam besser, die zahlreichen submax. Wiederholungen zahlen sich aus...

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

04.08.13

Sprint (leichte Steigung)

5x20m
3x30m
1x40m

Fazit:
muss mal zusehen, dass ich hier ne 400m Bahn finde, die ich nutzen kann... auf Dauer ist das nicht das Wahre

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

05.08.13

Volumen 2_2

Schulterdrücken
27,5/5
32,5/4/4/4/4/4
30/5/5

im Wechsel mit
KZ NG 9x3
+einige 1er mit 5s Negative

Frontbeuge
50/5
60/5
65/5/5/5/5/5


Trisatz
KZ OG 3/3
Kh-Schulter m. Fatgrip 12,5/7/7
Goblet-Squat 30/10/10

Trisatz
Ausrollen 2x5
YTW 1,25/7/7
Beckenheben 40/7/7

Frontbeuge halten
90/max
100/max
110/max

Hängen
20kg/2xmax

Fazit:
Hab mir Fatgripz gegönnt, bin mal gespannt wie die sich machen werden