mmuff's Log

[mmuff]

AW: mmuff's Log

01.10.13

Schulterdrücken
40/1
35/20x1
30/5

Frontbeugen freihändig
20/5
30/5


Hängend Rudern
4x3

im Wechsel mit
Frontbeugen Stop
40/3
45/3
50/3
55/3

Farmers Walk einarmig, Fatgrip
20kg/2x


Fazit:
Freihändig beugen kommt irgendwie gut

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

02.10.13

ÜKB m. Stopp
bis 45/3

Heben, breiter Griff
bis 90/5x1

Pallof Press, statisch
gelbes Tube 50s je Seite

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

03.10.13

KZ NG
12,5kg/1
5kg/12x1

BSS tief
3x6

im Wechsel mit
LS
3x7

Ausrollen
1x

Hängen Fatgrip
3x

Hängen
20kg/2x

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

06.10.13

Schulterdrücken
40/1/1
36,5kg/13x1 (10min)
30/6

Frontbeuge Stop
bis 60/3

im Wechsel mit
Hängend Rudern
4x3,1x5

Ausrollen
2x5

im Wechsel mit
ARO
1,25kg/15/15

Farmers Walk

1a
22,5kg-Fa
2x

2a
22,5kg-Fat/15kg-Fat
1x

Fazit:
Asymmetrisch beladener Farmers Walk macht Spaß

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

10.10.13

ÜKB Stopp
bis 47,5/3

Kreuzheben, breiter Griff
bis 105/1
95/10x1 (10min)

Dips
5er-Leiter

Kh-Shrugs
22,5/3x10

Plank
20kg/1xmax

 

[MondayMassacre]

AW: mmuff's Log

Plank
20kg/1xmax

Heißt in Sekunden?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

@Monday

Da ich in letzter nur unregelmäßig Planks gemacht habe, nicht allzu lang. 30-40s
Hab die 20kg genommen, weil die Scheibe grade parat lag...



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11.10.13

KZ NG
15/1
7,5/10x1 (10min)
KG/3/3

LS
7/7/8
im Wechsel mit
BSS tief
3x8


Hängen Fatgrip
3xmax

Hängen
20kg/2xmax

Fazit:
Läuft soweit. Lat noch etwas müde vom Heben gestern. Gewöhne mich langsam wieder an höherfrequentes Training. Morgen Pausentag, habe mir allerdings 2 Prehab Einheiten vorgenommen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

12.10.13
Preha+Rollen+Dehnen

13.10.13
Preha+Rollen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

14.10.13

Bankdrücken
60/1
55/10x1 (10min)

Frontbeuge Stop
bis 60/3/3

im Wechsel mit
Hängend Rudern
5x3,1x5

Ausrollen
5/6

im Wechsel mit
ARO
1,25kg/16/16

Farmers Walk

1a
22,5kg-Fat
3x

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

17.10.13

Kniebeuge, hohe Ablage
70/diverse 2er und 3er

Dips
5er leiter

Shrugs Fat
22,5/3x11

Plank
20/1x max


Fazit:
Seit längerem mal wieder hinten gebeugt, deswegen bischen Technik eingeschliffen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

19.10.13

KZ UG
15/1
7,5/10x1 (10min)

BSS-ÜK
2,5/3x8
im Wechsel mit
LS
7/8/8

Pallof Press
grün/10

Hängen Fat
3x max

Hängen
20/2x max


Fazit:
Läuft ganz gut. Später noch rollen und dehnen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

20.10.13

Sprint leichte Steigung
5x10m
4x20m
3x30m
2x40m
1x50m

1x280m in ~1:47 ( ganz schön lahm )

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23.10

Frontbeuge
bis 80/3

Dips
5x4

im Wechsel mit
Kreuzheben breiter Griff
bis 90/3

Kreuzheben
bis 115/1

hängendes Rudern
5/5/4

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

1x280m in ~1:47 ( ganz schön lahm )

Auch bergauf??

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Ja die gleiche Steigung wie vorher. Ist aber wirklich nicht steil, gerade so, dass man es wahrnimmt... Auf keinen Fall ein Argument um die Zeit zu rechtfertigen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

02.11.13

Zirkel:

Kh-Reißen 22,5/2
Hängend Rudern 3
LS 3
BSS 5

4 Runden in ca. 9 min

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

05.11.13

ÜKB
bis 40/3

FKB
bis 90/1

Beuge, hohe Ablage
bis 100/1

alles im Wechsel mit
KZ NG 2er

Fazit:
nur Erhaltungstraining zur Zeit, bald wieder mehr

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

09.11.13

Sprinten (leichte Steigung)

5x10m
4x20m
3x30m
2x40m
1x50m

Fazit:
T-Shirt, 6°C und Sonnenschein. Was will man mehr?


10.11.13

Schulterdrücken
bis 40/1

24/5
27/5
30/8

einb Kreuzheben
KG/2x10

im Wechsel mit
hängend Rudern
3x3

Ausrollen
2x3


Fazit:
Ich werde nach langer Zeit mal wieder einem vorgegebenen Plan folgen. Es wird mal wieder 5/3/1. Hab ich schonmal gemacht und das Konzept macht mir wahnsinnig viel Spaß.

Ausgangswerte sind:

90%
Beuge, hohe Ablage: 100kg --> 90kg
Schulterdrücken: 40kg --> 36kg
Kreuzheben: 115kg --> 104kg
Bank: 65kg --> 55kg

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

11.11.13

Beuge
60/5
67,5/5
75/8

LS
2x5

KZ NG
3x2

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

13.11.13

Bank
bis 65/1 --> Berechnung für den Zyklus 55kg

35/5
40/5
45/9

Beuge (leicht)
2-3er mit 40-60kg

KZ UG
3x2

Plank, einbeinig, 5s Wechsel
70s


Fazit:
Die 65 waren zwar wackelig, aber kraftmäßig kein Problem. Dürfte mit steigender Routine noch einiges kommen, hab ja ewig keine Bank mehr gemacht.
Bei den Beugen hohe und tiefe Ablage im Wechsel. Bin mir immernoch nicht sicher wie ich beugen soll. Will mich aber auf jedenfall auf einen Stil festlegen.

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

High bar kommst Du tiefer runter, low bar geht mehr Gewicht. Zumindest bei mir !