Minimaltraining von Hannes

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Eine Zeit lang kann ich nichts dagegen tun.
Hab ärgeren Muskelkater! ;-)

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 26.6.2011

Gewicht: 94,4kg

BD: 8*10*60; 8*60
Lat: 5*10*40
Rudern-eng: 5*10*50
Rudern-breit: 3*10*45

Steigerung beim BD. Sehr motivierend.
Möchte immer vergleichen, messen, stärker werden.
Diesmal gelungen.

Gestern viel gegessen. Auch zwei Milchshakes, quasi refeed.

 

[Eisenfresser]

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Schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[Mr.Wayne]

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Sehr gut! Wie wärs mit nem anderen Titel, um Rückfall zu vermeiden?

 

[Hannes1967]

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Weiß leider nicht wie lange diese Phase anhält.
Momentan taugt es mir.
Überlege mir das mit dem Titel. ;-)

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Mittwoch 29.6.2011

Gewicht: 92,5kg

BD: 7*92,5

Nach 3 Einheiten Volumentraining wieder mal Test mit Körpergewicht.
Kaum Kraft verloren. Sollte zufrieden sein.
Aus Zeitdruck nicht mehr gemacht.
Noch immer Muskelkater vom Freitag Beintraining.

 

[kappa]

AW: Minimaltraining von Hannes

Muskelkater kann echt mühsam sein......tu was dagegen ... unbedingt.
Ein Mittel nennt sich: ausgiebig Dehnen nach dem Training und Erholung

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sagt man nicht, dass man Muskelkater durch Dehnen verstärkt?

LG, Hannes

 

[Gast]

AW: Minimaltraining von Hannes

ja, mit mk soll man nicht dehnen.

 

[jinn]

AW: Minimaltraining von Hannes

Wechseldusche und Kirschsaft
Und Fernsehen

 

[Gast]

AW: Minimaltraining von Hannes

mit muskelkater ist's wie mit erkältungen: mit medizin dauert die erkältung 7 tage und ohne eine woche...

 

[Hannes1967]

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Freitag 1.7.2011

Gewicht: 92,9kg

BD: 10*5*75 (5*75 entspricht 1*87,62)
Lat: 4*5*55
Rudern: 4*5*65
Biz-Curls: 5*31,5; 2*5*34

 

[Mr.Wayne]

AW: Minimaltraining von Hannes

BD: 10*5*75 (5*75 entspricht 1*87,62)

Wie errechnest du das?

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hi Mr.

nach folgender Tabelle laut Siff.
In der rechten Spalte stehen die % vom 1RM.
In meinem Fall: 75kg entsprechen 85,6% vom 1RM ergibt 1RM 87,6kg.

Kann mich fast auf 1 kg genau an diese Tabelle halten.

1RM Siff
1rep 100
2rep 94,3
3rep 90,6
4rep 88,1
5rep 85,6
6rep 83,1
7rep 80,7
8rep 78,6
9rep 76,5
10rep 74,2

 

[Mr.Wayne]

AW: Minimaltraining von Hannes

Klingt sehr interessant die Sache mit der Tabelle! Kann man das so auch in die Realität übertragen, ja?

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Die Tabelle funktioniert für mich besser als die von Poliquin, die weniger maximalkraftorientiert ist.

Am besten du suchst dir ein Gewicht aus, welches 3 bis 7mal geht und rechnest das 1rm aus und probierst es.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Samstag 2.7.2011

Gewicht: 92,7kg

KB: 5*10*40

Erster Tag nach Muskelkater.

 

[Mr.Wayne]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sehr gut Hannes. Der Kater wird jetzt bestimmt nicht mal halb so schlimm ausfallen wie der letzte. Beintraining macht dann auch viel mehr Spass! Und beim nächsten Mal rauf mit dem gewicht!

 

[Hannes1967]

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Sonntag 10.7.2011

Gewicht: 90,4kg

BD: 7*90; 10*75
Rudern: 2*10*65
Lat: 8*55
KB-Maschine: 20*40; 10*50; 10*60; 10*70
Biz: 10*31,5

BD Test max Wdh. mit eigenem Körpergewicht. Etwas abgenommen - Relativkraft blieb etwa gleich.
KB mit Langhantel wegen Rückenproblemen ausgelassen.

 

[kappa]

AW: Minimaltraining von Hannes

Nochmal zum Mk....
Direkt nach dem trainieren 5 Minuten ausgiebig und langsam dehnen wirkt wirklich Wunder.
Du merkst es sofort das die Regeneration mit weniger Schmerzen vonstatten geht.