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AW: Messi`s Trainingslog
cool!
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Messi`s Trainingslog
- Ersteller Messi
- Erstellt am
AW: Messi`s Trainingslog
@Taurus
find ich auch...muss halt nur zeitlich passen
Training 05.08
kam dann doch nicht an den Kniebeugen vorbei
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 5 X 5 X 75 Kg (explosiv)
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 3 X 65 Kg / 2 X 5 X 60 Kg
Dips 30 Stück ( 10 / 10 / 10 )
Pushdowns 2 X 10 X 35 Kg / 1 X 10 X 40 Kg
Trizepsmaschine 1 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
So und nu weiter Olympia gucken...wat freu ich mich auf die 100 m heut abend![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
@Taurus
find ich auch...muss halt nur zeitlich passen
Training 05.08
kam dann doch nicht an den Kniebeugen vorbei
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 5 X 5 X 75 Kg (explosiv)
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 3 X 65 Kg / 2 X 5 X 60 Kg
Dips 30 Stück ( 10 / 10 / 10 )
Pushdowns 2 X 10 X 35 Kg / 1 X 10 X 40 Kg
Trizepsmaschine 1 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
So und nu weiter Olympia gucken...wat freu ich mich auf die 100 m heut abend
AW: Messi`s Trainingslog
06.08 --> Mannschaftstraining,ca 90 min
07.08 --> Testspiel mit 2:1 verloren...Tor konnte ich erzielen,ein weiteres von mir wurde wegen angeblichen Abseits abgefiffen...war nen bissel ärgerlich...wir machen das Spiel,kreieren ne menge Chancen aber der Gegner macht die Tore...Fazit: da ist noch ne Menge Luft nach oben
08.08
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 2 X 110 Kg / 1 X 5 X 90 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 2 X 70 Kg / 1 X 6 X 60 Kg
Beinpresse 45 Grad 1 X 10 X 150 Kg / 1 X 8 X 180 Kg / 1 X 8 X 210 Kg / 1 X 5 X 240 Kg (PR)
Einarmiges KH-Rudern 3 X 12 X 15 Kg
LH-Curls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 3 X 10 X 30 Kg
Rückenstrecker 3 X 17
Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
gutes Training heute
06.08 --> Mannschaftstraining,ca 90 min
07.08 --> Testspiel mit 2:1 verloren...Tor konnte ich erzielen,ein weiteres von mir wurde wegen angeblichen Abseits abgefiffen...war nen bissel ärgerlich...wir machen das Spiel,kreieren ne menge Chancen aber der Gegner macht die Tore...Fazit: da ist noch ne Menge Luft nach oben
08.08
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 2 X 110 Kg / 1 X 5 X 90 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 2 X 70 Kg / 1 X 6 X 60 Kg
Beinpresse 45 Grad 1 X 10 X 150 Kg / 1 X 8 X 180 Kg / 1 X 8 X 210 Kg / 1 X 5 X 240 Kg (PR)
Einarmiges KH-Rudern 3 X 12 X 15 Kg
LH-Curls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 3 X 10 X 30 Kg
Rückenstrecker 3 X 17
Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
gutes Training heute
AW: Messi`s Trainingslog
09.08
Mannschaftstraining ca 2 h
Jetzt erst mal 2 Tage Pause bevor es am So weiter geht.Die letzten 6 Tage waren mit 7 intensiven Trainingseinheiten gespickt,das geht nicht spurlos an einem vorbei...bin ganz schön im Arsch
09.08
Mannschaftstraining ca 2 h
Jetzt erst mal 2 Tage Pause bevor es am So weiter geht.Die letzten 6 Tage waren mit 7 intensiven Trainingseinheiten gespickt,das geht nicht spurlos an einem vorbei...bin ganz schön im Arsch
AW: Messi`s Trainingslog
Bissel Reserven habe ich da eigentlich auch noch
Heute--> Trainingsausfall,![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
die nächsten 3 bzw 4 Tage warscheinlich auch noch, hab mich erkältet,nachdem ich in der Großstadt Düsseldorf gestern abend feiern war...mein Bruder hat dort seine Hochzeit gefeiert.Schöne Scheiße,war gerad so gut drauf u so kurz vorm Saisonstart ist natürlich bitter.Übrigens auch dort das McFit gesehen,sah von außen schon mal nicht schlecht aus.
Bissel Reserven habe ich da eigentlich auch noch
Heute--> Trainingsausfall,
die nächsten 3 bzw 4 Tage warscheinlich auch noch, hab mich erkältet,nachdem ich in der Großstadt Düsseldorf gestern abend feiern war...mein Bruder hat dort seine Hochzeit gefeiert.Schöne Scheiße,war gerad so gut drauf u so kurz vorm Saisonstart ist natürlich bitter.Übrigens auch dort das McFit gesehen,sah von außen schon mal nicht schlecht aus.
The Wicker Man
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- 21. Oktober 2010
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- 3.996
AW: Messi`s Trainingslog
Selbst Schuld, wenn man nach D**** geht!
Bissel Reserven habe ich da eigentlich auch noch
Heute--> Trainingsausfall,
Selbst Schuld, wenn man nach D**** geht!
AW: Messi`s Trainingslog
Da hegt aber einer eine starke Antiphatie ggü DD![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Sooo...bis Sa abend muss ich nun Antibiotika nehmen,d.h ich kann warscheinlich auch nicht Sa nachmittag beim Pokalspiel mitwirken,ist zwar mein letzter Tag wo ich das Mittel nehmen muss,aber ich glaub ich kann mich wohl o übel von dem Gedanken verabschieden,zu spielen![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
...der Gesundheit wegen.Kann man sich nicht,obwohl man krank ist,trotzdem leicht sportlich betätigen (so könnte ich doch leichte Kniebeugensätze z.B 3 X 20 X BW machen u zusätzlich nen paar Dips,Klimmzüge o Liegestütze??)Oder wär das auch schon zu viel? Dieses faule rumgeliege geht mir echt auf n Sack
Da hegt aber einer eine starke Antiphatie ggü DD
Sooo...bis Sa abend muss ich nun Antibiotika nehmen,d.h ich kann warscheinlich auch nicht Sa nachmittag beim Pokalspiel mitwirken,ist zwar mein letzter Tag wo ich das Mittel nehmen muss,aber ich glaub ich kann mich wohl o übel von dem Gedanken verabschieden,zu spielen
...der Gesundheit wegen.Kann man sich nicht,obwohl man krank ist,trotzdem leicht sportlich betätigen (so könnte ich doch leichte Kniebeugensätze z.B 3 X 20 X BW machen u zusätzlich nen paar Dips,Klimmzüge o Liegestütze??)Oder wär das auch schon zu viel? Dieses faule rumgeliege geht mir echt auf n Sack
The Wicker Man
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AW: Messi`s Trainingslog
Lass es einfach. Bringt ja alles nix. Lieber 1 Woche richtig ausruhen als 1 Monat halb krank oder noch schlimmer...
Lass es einfach. Bringt ja alles nix. Lieber 1 Woche richtig ausruhen als 1 Monat halb krank oder noch schlimmer...
AW: Messi`s Trainingslog
Endlich gehts wieder weiter...so sahen die letzten 2 Wochen bei mir aus
13.08-19.08 Krank
20.08 Mannschaftstraining
21.08-24.08 Pause,da Arbeitsbedingt unterwegs
25.08 - leichtes Wiedereinstiegstraining
-5 min locker Laufband
-Kniebeugen 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 6 X 80 Kg / 1 X 3 X 90 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 3 X 10 X 50 Kg
-5 Dips
-Pushdowns 3 X 10 X 30 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 10 X 60 kg
Rückenstrecker 2 X 10
-Crunches 2 X 20
Fazit: weg ist sie die gute Form...nun heißt es,sich wieder ranzuarbeiten
Endlich gehts wieder weiter...so sahen die letzten 2 Wochen bei mir aus
13.08-19.08 Krank
20.08 Mannschaftstraining
21.08-24.08 Pause,da Arbeitsbedingt unterwegs
25.08 - leichtes Wiedereinstiegstraining
-5 min locker Laufband
-Kniebeugen 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 6 X 80 Kg / 1 X 3 X 90 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 3 X 10 X 50 Kg
-5 Dips
-Pushdowns 3 X 10 X 30 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 10 X 60 kg
Rückenstrecker 2 X 10
-Crunches 2 X 20
Fazit: weg ist sie die gute Form...nun heißt es,sich wieder ranzuarbeiten
AW: Messi`s Trainingslog
Unglaublich...heute mit schönen Muskelkater im Oberschenkel u Beinbeuger aufgewacht...u das nach den paar Kniebeugen gestern glaube ich habe in den 2 Wochen alle meinen Muskeln wieder abgebaut...
Trotzdem habe ich heute um wieder Spielpraxis zu sammeln in der 2 Mannschaft mitgespielt...dort stand das 1. Punktspiel an...haben klar mit 10:0 gewonnen...3 Buden sowie 2 Torvorlagen gelangen mir dabei.
Unglaublich...heute mit schönen Muskelkater im Oberschenkel u Beinbeuger aufgewacht...u das nach den paar Kniebeugen gestern
glaube ich habe in den 2 Wochen alle meinen Muskeln wieder abgebaut...Trotzdem habe ich heute um wieder Spielpraxis zu sammeln in der 2 Mannschaft mitgespielt...dort stand das 1. Punktspiel an...haben klar mit 10:0 gewonnen...3 Buden sowie 2 Torvorlagen gelangen mir dabei.
AW: Messi`s Trainingslog
27.08 --> Training mit dem Team
28.8 Pause
29.08 --> Training mit dem Team
30.08
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 2 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 3 X 95 Kg /
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 55 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 15 Kg
LH-Curls 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 8 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 1 X 10 X 30 Kg / 2 X 10 X 35 Kg
Beinbeuher liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 55 Kg
Adduktoren 3 X 10 X 70 Kg
Abduktoren 3 X 10 X 70 Kg
Rückenstrecker u Crunches im SuSa (RStr. 2 X 20 / Cru. 2 X 25)
27.08 --> Training mit dem Team
28.8 Pause
29.08 --> Training mit dem Team
30.08
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 2 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 3 X 95 Kg /
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 55 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 15 Kg
LH-Curls 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 8 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 1 X 10 X 30 Kg / 2 X 10 X 35 Kg
Beinbeuher liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 55 Kg
Adduktoren 3 X 10 X 70 Kg
Abduktoren 3 X 10 X 70 Kg
Rückenstrecker u Crunches im SuSa (RStr. 2 X 20 / Cru. 2 X 25)
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AW: Messi`s Trainingslog
hat es gründe, warum du so gut wie gar kein rückentraining machst (habe bis 24.07 zurückgeblättert)??
hat es gründe, warum du so gut wie gar kein rückentraining machst (habe bis 24.07 zurückgeblättert)??
G
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AW: Messi`s Trainingslog
mir ist halt aufgefallen, daß du regelmässig bandrückst und wenig für den oberen/mittleren rücken machst. um dysbalancen auszuschließen sollte man ja sowieso 30% (grober wert. ist natürlich individuell) mehr für den rücken als für die pecs tun...
Habe das Rückentraining in letzter Zeit wirklich ganz schön vernachlässigt...nur Rückenstrecker ist natürlich zu wenig.Wird Zeit das ich mal wieder mit dem Klimmen anfange
mir ist halt aufgefallen, daß du regelmässig bandrückst und wenig für den oberen/mittleren rücken machst. um dysbalancen auszuschließen sollte man ja sowieso 30% (grober wert. ist natürlich individuell) mehr für den rücken als für die pecs tun...
AW: Messi`s Trainingslog
31.08 --> Mannschaftstraining
02.09 --> 2. Ligaspiel mit 2:3 gewonnen
03.09
5 min locker Laufband
-Kniebeugen 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 2 X 3 X 95 Kg / 1 X 8 X 80 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 55 Kg / 1 X 3 X 60 Kg
-Klimmzüge im Untergriff 20 Stück ( 7 / 7 / 6)
-Pushdowns 1 X 12 X 30 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
-Trizepsmaschine 3 X 10 X 50 kg
-Adduktoren 3 X 10 X 70 Kg
-Abduktoren 3 X 10 X 70 Kg
-Rückenstrecker 2 X 17
-Crunches 2 X 25
-15 min Ausdauerlauf 13 Km/h
Fazit: Da ist noch ne Menge Luft nach oben
31.08 --> Mannschaftstraining
02.09 --> 2. Ligaspiel mit 2:3 gewonnen
03.09
5 min locker Laufband
-Kniebeugen 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 2 X 3 X 95 Kg / 1 X 8 X 80 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 55 Kg / 1 X 3 X 60 Kg
-Klimmzüge im Untergriff 20 Stück ( 7 / 7 / 6)
-Pushdowns 1 X 12 X 30 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
-Trizepsmaschine 3 X 10 X 50 kg
-Adduktoren 3 X 10 X 70 Kg
-Abduktoren 3 X 10 X 70 Kg
-Rückenstrecker 2 X 17
-Crunches 2 X 25
-15 min Ausdauerlauf 13 Km/h
Fazit: Da ist noch ne Menge Luft nach oben
AW: Messi`s Trainingslog
04.09 --> 3 Runden locker um den Fussballplatz gelaufen,anschließend dehnen,dann ca 30 min Torschusstraining
05.09
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 5 X 5 X 70 Kg explosiv
Hackenschmidt-KB 1 X 5 X 30 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 8 X 50 Kg / 1 X 5 X 60 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg / 1 X 10 X 55 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 17,5 Kg
LH-Curls 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 6 X 25
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 30 Kg 7 1 X 10 X 35 Kg
Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
Rückenstrecker 2 X 20
Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
Heute zum 1 mal die Hackensch.KB ausprobiert und ich muss sagen,das ist echt ne Hammerübung![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Die geht ja volle Kanne auf die Oberschenkel...die werde ich jetzt wohl öfter in meinen TP integrieren
04.09 --> 3 Runden locker um den Fussballplatz gelaufen,anschließend dehnen,dann ca 30 min Torschusstraining
05.09
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 5 X 5 X 70 Kg explosiv
Hackenschmidt-KB 1 X 5 X 30 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 8 X 50 Kg / 1 X 5 X 60 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg / 1 X 10 X 55 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 17,5 Kg
LH-Curls 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 6 X 25
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 30 Kg 7 1 X 10 X 35 Kg
Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
Rückenstrecker 2 X 20
Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
Heute zum 1 mal die Hackensch.KB ausprobiert und ich muss sagen,das ist echt ne Hammerübung
Die geht ja volle Kanne auf die Oberschenkel...die werde ich jetzt wohl öfter in meinen TP integrieren AW: Messi`s Trainingslog
06.09 --> 3 Runden locker um den Platz gelaufen,anschließend dehnen,dann ca 10 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt sowie Torschuss bzw Freistoßtraining ca 20 min...5 min locker ausgelaufen
07.09
5 min locker Laufband
-tiefe Hackenschmidt-KB 1 X 10 X 30 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 60 Kg / 1 X 5 X 70 Kg / 1 X 3 X 80 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg / 1 X 10 X 55 Kg
-Klimmzüge im Untergriff 19 Stück ( 7 / 5 / 7 )
-Pushdowns 1 X 12 X 30 Kg / 1 X 10 X 35 Kg / 1 X 10 X 40 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 50 kg / 2 X 10 X 60 Kg
-Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
-Wadenheben stehend 3 X 10 X 90 Kg
-Rückenstrecker 3 X 17
-Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
Irgendwie gehen diese Hackenschmidt-KB bei mir viel mehr auf die Oberschenkel wie normale KB...da merke ich zwar auch was ich getan habe,aber nicht so extrem wie bei den HS-KB.Morgen dann Ruhetag,bevor es am So mit der 2. Runde im Pokal weiter geht.
06.09 --> 3 Runden locker um den Platz gelaufen,anschließend dehnen,dann ca 10 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt sowie Torschuss bzw Freistoßtraining ca 20 min...5 min locker ausgelaufen
07.09
5 min locker Laufband
-tiefe Hackenschmidt-KB 1 X 10 X 30 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 60 Kg / 1 X 5 X 70 Kg / 1 X 3 X 80 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg / 1 X 10 X 55 Kg
-Klimmzüge im Untergriff 19 Stück ( 7 / 5 / 7 )
-Pushdowns 1 X 12 X 30 Kg / 1 X 10 X 35 Kg / 1 X 10 X 40 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 50 kg / 2 X 10 X 60 Kg
-Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
-Wadenheben stehend 3 X 10 X 90 Kg
-Rückenstrecker 3 X 17
-Crunches 2 X 25 / 2 X 30 sec auf Halten ( OK nach hinten gelehnt,Beine angehoben)
Irgendwie gehen diese Hackenschmidt-KB bei mir viel mehr auf die Oberschenkel wie normale KB...da merke ich zwar auch was ich getan habe,aber nicht so extrem wie bei den HS-KB.Morgen dann Ruhetag,bevor es am So mit der 2. Runde im Pokal weiter geht.
AW: Messi`s Trainingslog
09.09
2. Pokalrunde mit 1:0 gewonnen
10.09
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 3 X 100 Kg / 1 X 2 X 105 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 3 X 70 Kg / 1 X 2 X 72,5 Kg (PR) / 1 X 8 X 60 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 17,5 Kg
LH-Curls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 1 X 10 X 30 Kg / 2 X 10 X 35 Kg
Adduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Rückenstrecker 2 X 20
Crunches 2 X 25
Fazit: es geht langsam wieder Bergauf
09.09
2. Pokalrunde mit 1:0 gewonnen
10.09
5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 3 X 100 Kg / 1 X 2 X 105 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 3 X 70 Kg / 1 X 2 X 72,5 Kg (PR) / 1 X 8 X 60 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 17,5 Kg
LH-Curls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 1 X 10 X 30 Kg / 2 X 10 X 35 Kg
Adduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Rückenstrecker 2 X 20
Crunches 2 X 25
Fazit: es geht langsam wieder Bergauf
AW: Messi`s Trainingslog
11.09
3 Runden locker um den Fußballplatz gelaufen + dehnen u Lauf-ABC, dann:
-3 X 10 Sprünge (links sowie rechts) durch 10 hintereinander aufgereihte Hütchen sowie 3 X 10 beidbeinige Sprünge (schnelle Sprünge,nur kurzer Bodenkontakt)
-6 Sprints ( 3 X 30 m / 3 X 40 m )
-Tricks mit Ball geübt + Torschuss ca 20 min
-2 Runden um den Platz ausgelaufen
11.09
3 Runden locker um den Fußballplatz gelaufen + dehnen u Lauf-ABC, dann:
-3 X 10 Sprünge (links sowie rechts) durch 10 hintereinander aufgereihte Hütchen sowie 3 X 10 beidbeinige Sprünge (schnelle Sprünge,nur kurzer Bodenkontakt)
-6 Sprints ( 3 X 30 m / 3 X 40 m )
-Tricks mit Ball geübt + Torschuss ca 20 min
-2 Runden um den Platz ausgelaufen