Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

12.09

5 min locker Laufband
-tiefe Kniebeugen 1 X 5 X 20 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 5 X 5 X 75 Kg explosiv
-Beinpresse 45 Grad 1 X 10 X 150 Kg / 1 X 8 X 180 Kg / 1 X 8 X 210 Kg / 1 X 5 X 230 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 4 X 70 Kg / 1 X 2 X 75 Kg (PR) / 1 X 10 X 60 Kg
-Klimmzüge im Untergriff 23 Stück ( 8 / 8 / 7 )
-Pushdowns 1 X 12 X 30 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 50 kg / 2 X 10 X 60 Kg
-Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
-SuSa Rückenstrecker 2 X 20 / Crunches 2 X 25

Geil...langsam krieg ich auch das Bankdrücken hin

 

[Gast]

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grats zum pr

 

[Messi]

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Danke Taurus

Training am 13.09

-3 Runden locker um den Fussballplatz gelaufen,anschließend dehnen
-30 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt (mit Tempo)
-ca 15 min Torschusstraining / Tricks geübt
-10 Runden um den Platz gelaufen (moderates Tempo)

 

[Messi]

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14.09

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 2 X 100 Kg / 1 X 5 X 80 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 60 Kg / 1 X 3 X 70 Kg / 1 X 5 X 60 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 15 Kg
LH-Curls 1 X 10 X 25 Kg / 2 X 8 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 3 X 10 X 30 Kg
Beincurls liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
Wadenheben stehend 3 X 8 X 90 Kg
Ruderzugmaschine 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 50 Kg

Wochenfazit: gute Trainingswoche, 6 X in der Woche trainiert ( 3 Krafteinheiten / 3 Fussball/Sprint-u Sprung Einheiten) -->Intensität det TE war i.O.,hätte zwar gerne heute etwas mehr gebeugt,aber da haben die letzten Tage wohl zu sehr geschlaucht.Nächste Woche sind dann erneut 6 Einheiten geplant (morgen Regeneration, So Spiel,MO,Mi u Fr eine Krafteinheit und Di u Do Sprint/Sprung/Fussball-TE)

 

[Messi]

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Heute wieder in der 2. Mannschaft mitgespielt,dort fand das Spitzenspiel statt (1 gegen 2, wir waren 1).Konnten das Spiel mit 3:1 für uns entscheiden.

eigene Leistung--> schwach!! Irgendwie kann ich mich dann auch garnicht über den Sieg freuen,wenn ich selber Scheiße gespielt habe.
Konnte keinen Treffer erzielen oder vorbereiten,Bälle sind mir versprungen und einige Fehlpässe habe ich mir auch geleistet.Somit mal wieder keine Empfehlung für das 1. Team und nun schon das 2. schwache Spiel von mir hintereinander... So kanns nicht weiter gehen!!!

 

[Messi]

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17.09

3 Runden locker um den Fußballplatz gelaufen + dehnen u Lauf-ABC, dann:

-3 X 10 Sprünge (links sowie rechts) durch 10 hintereinander aufgereihte Hütchen, 15 m dahinter ebenfalls noch 3 Hütchen hingelegt um seitlich durchzuspringen (6 X 3 seitlich,beidbeinig)
-4 X 10 beidbeinige Sprünge (2 X 10 davon Beine zur Höhe Brust gezogen,so hoch wie möglich gesprungen; 2 X 10 flach,so schnell wie möglich gesprungen)+ (4 X 3 seitlich,beidbeinig)
-25 min mit Ball und höchstmöglichen Tempo durch Hütchen gedribbelt
-Tricks mit Ball geübt + Torschuss ca 20 min
-nen paar Freistöße geübt (ca 20-25 m Entfernung zum Tor)

 

[Messi]

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18.09

5 min locker Laufband
-tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 2 X 2 X 110 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 1 X 4 X 65 Kg / 2 X 4 X 60 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
-Klimmzüge im Untergriff 23 Stück ( 9 / 8 / 6 )
-Pushdowns 1 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 55 kg / 2 X 10 X 65 Kg
-Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
-Adduktoren 3 X 10 X 80 Kg
-Abduktoren 3 X 10 x 80 Kg
-Rückenstrecker 2 X 17
-Crunches 2 X 25

 

[Messi]

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19.09

-3 Runden locker um den Fussballplatz gelaufen,anschließend dehnen
-ca 25 min Torschusstraining / Tricks geübt
-->mehr ging nicht,noch zu platt gewesen vom Vortag


20.09

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 2 X 110 Kg / 1 X 5 X 90 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 4 X 70 Kg / 1 X 3 X 75 Kg / 0 X 80 Kg (da wollte er zu viel und konnte zu wenig )
Einarmiges KH-Rudern 1 X 10 X 17,5 Kg / 2 X 10 X 20 Kg
LH-Curls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 40 Kg
Beincurls liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
Ruderzugmaschine 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 50 Kg
Rückenstrecker 2 X 17
Crunches 2 X 25

neue Erkenntnis: für 80 Kg reichts noch nicht ganz im BD...meine Hilfe musste mich dann doch bischen unterstützen...glaub alleine hätte ich es nicht geschafft,sah schon sehr langsam aus Hätte wohl erst mal die 77,5 Kg versuchen sollen,welches ja auch ein neuer PR gewesen wäre.

 

[scar1984]

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bei 3*75KG sollten 80KG gehen. War der Kopf denke ich.

 

[Messi]

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@scar

Das glaube ich auch...beim nächsten mal pack ich die 80

22.09

Ligaspiel mit 2:3 gewonnen...konnte dabei 2 Tore selbst erzielen...sah schon alles wieder viel,viel besser aus

Morgen folgt dann noch eine Krafteinheit

 

[Messi]

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23.09

5 min locker Laufband
-tiefe Kniebeugen 1 X 10 X 40 Kg / 5 X 5 X 75 Kg explosiv
-Beinpresse 45 Grad 1 X 10 X 150 Kg / 1 X 10 X 180 Kg / 1 X 10 X 210 Kg / 1 X 8 X 240 Kg / 1 X 3 X 250 Kg (PR)
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 2 X 4 X 65 Kg / 1 X 4 X 70 Kg / 1 X 2 X 75 Kg / 1 X 8 X 60 Kg
-Klimmzüge im Untergriff 15 Stück ( 5 / 5 / 5 )
-Pushdowns 1 X 12 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 55 kg / 2 X 10 X 65 Kg
-Wadenheben stehend 3 X 8 X 90 Kg
-Rückenstrecker 2 X 17
-Crunches 2 X 25

Klimmzugstange war leider erst sehr spät frei,da hatte ich die Trizepsübg schon hinter mir,sonst wäre da wohl auch deutlich mehr gegangen.Ansonsten bin ich schon etwas erstaunt über den PR beim Beinpressen,nachdem schweren u anstrengenden Spiel gestern,dachte ich,das da heute nicht so viel geht.

 

[Messi]

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24.09

3 Runden locker um den Fußballplatz gelaufen + dehnen u Lauf-ABC, dann:

-3 X 10 Sprünge (links sowie rechts) durch 10 hintereinander aufgereihte Hütchen, 15 m dahinter ebenfalls noch 3 Hütchen hingelegt um seitlich durchzuspringen (6 X 3 seitlich,beidbeinig)
-3 X 10 beidbeinige Sprünge (so schnell wie möglich gesprungen)+ (3 X 3 seitlich,beidbeinig)
-5 X Standweitsprung (von Jon mal geklaut die Übung )
-5 Sprints a 30 m (3 X aus dem Stand / 2 X aus dem liegen)
-bissel mit dem Ball jongliert
-50 Liegestütze ( 25 / 25 )
-1 Runde locker ausgelaufen

Die ganzen Autos die heute beim Sportplatz vorbeigefahren sind,haben bestimmt auch gedacht,ich habe nen Schuss ...hat im Strömen geregnet u ziemlich stürmisch war es auch.Aber ist mir egal was die denken,wenn ich Training angesetzt habe,dann zieh ich das auch durch,egal ob neben mir nen Baum umfällt oder nicht

 

[Messi]

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25.09

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 3 X 95 Kg / 1 X 5 X 80 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 3 X 6 X 60 Kg / 1 X 20 X 40 Kg
Einarmiges KH-Rudern 1 X 10 X 15 Kg / 2 X 10 X 20 Kg
LH-Curls 3 X 8 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 35 Kg
Ruderzugmaschine 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Adduktion 3 X 10 X 80 Kg
Abduktion 3 X 10 X 80 Kg
Rückenstrecker 2 X 17
Crunches 2 X 25

 

[Messi]

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26.09

Mannschaftstraining ca 90 min
u.a verschiedene Sprintformen mit und ohne Ball,Spielform mit Ball


27.09-morgens

5 min locker Laufband
-tiefe Kniebeuge 1 X 10 X BW / 1 X 10 X 40 Kg / 8 X 3 X 80 Kg explosiv
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 2 X 4 X 65 Kg / 1 X 4 X 70 Kg / 1 X 3 X 75 Kg / 1 X 80 Kg (PR)
-Klimmzüge im Untergriff 27 Stück ( 10 / 9 / 8 )
-Pushdowns 2 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg
-Trizepsmaschine 1 X 10 X 60 kg / 1 X 10 X 65 Kg / 1 X 10 X 70 Kg
-Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
-Rückenstrecker 2 X 17
-Crunches 2 X 25

ordentliche Einheit: auf der Bank kamen die 80 Kg richtig gut,hätte warscheinlich auch noch ne 2 Wdhg gepackt,aber naja egal,alles mit der Zeit.Das Klimmen lief auch wieder deutlich besser...denke da sind wohl auch bald mal 3 X 10 Wdhg drinne

abends folgt dann noch das Mannschaftstraining,ca 90 min

 

[Messi]

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29.09 Ligaspiel mit der 1. Mannschaft mit 2:0 gewonnen.Konnte ja letzte Woche 2 mal zum Training der 1. gehen u prombt habe ich gestern auch von Anfang an gespielt.1 Assist gelang mir dabei...das 1:0 konnte ich vorbereiten (90 min durchgespielt)

30.09

5 min locker Laufband
-tiefe Kniebeuge 1 X 10 X BW / 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 / 1 X 5 X 90 Kg
-Beinpresse 45 Grad 1 X 10 X 150 Kg / 1 X 10 X 180 Kg / 1 X 8 X 210 Kg
-Wadenheben stehend 2 X 10 X 90 Kg / 1 X 8 X 90 Kg
-Rückenstrecker 2 X 15
-Crunches 2 X 25

---> nur leichtes Training,da linke Schulter bissel schmerzt und ich noch ziemlich platt von gestern war

 

[Messi]

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01.10

3 Runden locker um den Fußballplatz gelaufen + dehnen u Lauf-ABC, dann:

-3 X 10 Sprünge (links sowie rechts) durch 10 hintereinander aufgereihte Hütchen, 15 m dahinter ebenfalls noch 3 Hütchen hingelegt um seitlich durchzuspringen (6 X 3 seitlich,beidbeinig)
-3 X 10 beidbeinige Sprünge ( flach,so schnell wie möglich gesprungen)+ (3 X 3 seitlich,beidbeinig)
-5 X Standweitsprung
-30 min mit Ball und höchstmöglichen Tempo durch Hütchen gedribbelt
-Tricks mit Ball geübt + Torschuss
-1 Runde locker ausgelaufen __________________

 

[Attach]

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Merkst du eigentlich schon was von deinem Krafttraining/Sprungtraining beim Fußball ?

 

[Messi]

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Ja auf jeden Fall...habe mich vorallem im Antritt stark verbessert.Aber auch beim abstoppen bzw schnellen Richtungswechseln (wenn der Gegner z.B mit einer Körpertäuschung an dir vorbei will) hab ich das Gefühl,das ich da viel flinker reagieren kann...nen Trainer bei Mc Fit hatte mir mal sowas gesagt,das ich durch das Adduktoren u Abduktorentraining der Beine genau das erreiche.Und Robuster bin ich geworden in den Zweikämpfen...letztendlich ist es also deutlich zu spüren,deswegen werde ich auch auf jeden Fall dranbleiben...mein Ziel ist es irgendwann mal das doppelte bw zu beugen.Spielst auch Fussball?

 

[Attach]

AW: Messi`s Trainingslog

Kaum, hobbymäßig eben. Aber bist der erste Fußballer den ich kenne, der Beine trainiert und einer die wenigen die Krafttraining betreiben. Daher die Frage.


Ist natürlich für die Motivation besser wenn man auch Erfolge sieht.

 

[Messi]

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02.10

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 2 X 110 Kg / 1 X 2 X 115 Kg / 1 X 120 Kg (PR)
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 8 X 60 Kg
LH-Curls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 1 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
Ruderzugmaschine 1 X 10 X 45 Kg / 2 X 10 X 50 Kg
Adduktion 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg / 1 X 10 X 90 Kg
Abduktion 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg / 1 X 10 X 90 Kg
Rückenstrecker 2 X 20
Crunches 2 X 25 + 2 X 30 sec auf Halten

aktuelles Gewicht: 75,3 Kg