Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

09.07 ---> 9 Km Lauf

10.07

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 2 X 100 Kg / 2 X 6 X 80 Kg
Bankdrücken 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 60 Kg / 1 X 4 X 60 Kg
Pushdowns 1 X 15 X 35 Kg / 2 X 12 X 35 Kg
Adduktion 2 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 KG
Abduktion 2 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 KG
Rückenstrecker u Crunches im SuSA ( RSTR 2 X 17; Cru. 2 X 25)

Fazit: Schwache Einheit...einfach nicht gut gefühlt heute.Naja,wat solls, geht weiter.

 

[Gast]

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Bankdrücken 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 60 Kg / 1 X 4 X 60 Kg

beratungsresistent?

 

[Messi]

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Lieber Taurus,

lies dir doch bitte mal meine letzten beiden Sätze von meinen gestrigen Training durch,mir ist schon klar,das 3 Sätze a 5 Wdhg mit 60 Kg besser sind,aber an dem Tag waren sie nicht machbar(zu kaputt gefühlt),daher habe ich schon beim 2 Satz a 60 Kg mit 4 Wdhg abgebrochen,weil die Kraft einfach nicht da war.Manchmal hat man halt gute Tage u manchmal halt schlechte...

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

habe ich gelesen. aber wie konntest du, während der ermüdenden erwärmung mit 2x10x50 wissen, daß das ein schlechter tag wird?....und mir geht's nicht um deine arbeitssätze, da kann jeder mal abfallen.
...einzig deine übertriebenen aufwärmsätze stehen dir im weg

 

[Messi]

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Training 11.07

3 km laufen + dehnen
30 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt
15 min Torschusstraining
Tricks geübt,nen paar Tempodribblings


Training 12.07

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 2 X 3 X 100 Kg / 1 X 2 X 105 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 12 X 15 Kg
Latzug Breit zum Nacken 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 10 X 60 Kg
LH Bizepscurls 1 X 10 X 25 Kg / 2 X 8 X 25 Kg
Konzentrations Curls 2 X 10 X 8 Kg
Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
Ruderzugmaschine 2 X 10 X 50 Kg / 1 X 8 X 50 Kg
Butterfly Reverse 3 X 10 X 35 Kg
Crunches u Rückenstrecker im SuSa ( Cr. 2 X 25; RStr. 2 X 17 )

Morgen dann Ruhetag,bevor es am Sa zum Trainingsauftakt mit der Mannschaft kommt...sehe mich aber gut gerüstet dafür

 

[Messi]

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14.07

Mannschaftstraining,u a
-20 min laufen
-Passspielform ca 20 min
-20 min laufen
-Spielform ca 20 min
10 min auslaufen

Training 15.07

5 min einlaufen + dehnen
-Kniebeugen explosiv 5 X 5 X 70 Kg + 1 X 5 X 100 Kg
-Beinpresse 45 Grad
1 X 8 X 150 Kg ; 1 X 8 X 180 Kg ; 1 X 8 X 210 Kg ; 1 X 5 X 230 Kg (PR)
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 2 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg / 1 X 5 X 65 Kg / 1 X 2 X 70 Kg (PR)
-Beinstrecker 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 8 X 60 Kg
-Beinbeuger explosiv 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 60 Kg / 1 X 10 X 65 Kg
-Crunches 2 X 25

Bankdrücken lief Super heute...vlt sind Taurus seine Tipps ja doch nicht so schlecht ;-)

 

[Gast]

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-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 2 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg / 1 X 5 X 65 Kg / 1 X 2 X 70 Kg (PR)

glückwunsch!

 

[Messi]

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Dank dir

Diese Woche werde ich es nur 2 X schaffen Krafttraining zu machen,da Mo, Di u Do Mannschaftstraining ist sowie Sa ein Testspiel geplant ist.Bleibt nur der Mi und So...muss mir daher unbedingt ein Plan überlegen der nur 2 TE in einer Woche umfasst...Problem ist nur,wenn ich 1 X in der Woche schwer beuge,z.b Mi...dann werde ich wohl geringe Leistungseinbußen beim Training am Do in Kauf nehmen müssen...oder ich trainiere 2 X in der Woche explosiv,denn komme ich aber nicht mit meiner Max.kraft weiter...alles nicht so einfach

 

[Messi]

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16.07

Mannschaftstraining,u a
-20 min laufen (alle 2 min 30 sec Tempo machen)
-Passspielform ca 20 min
-20 min laufen
-Spielform ca 20 min
5 min auslaufen

17.07

Mannschaftstraining,u a
-20 min laufen (alle 2 min 30 sec Tempo machen )
-Passspielform ca 20 min
-20 min laufen
-Spielform ca 30 min / Wertungsspiel

Fazit: -sehr intensives,anstrengendes Training
-die letzten 4 Tage haben schon ziemlich geschlaucht(1 X Kraft, 3 X mit Team)...morgen steht eigentlich Kraft an,aber zurzeit tendiere ich eher zum Ruhetag...

 

[Messi]

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19.07 2 h Fussballtraining mit dem Team

21.07

Testspiel gegen einen Verbandsligisten(eine Liga höher wie wir)--->haben 2:0 gewonnen!!

Training 22.07

5 min einlaufen + dehnen
-Kniebeugen explosiv 5 X 5 X 70 Kg + 1 X 2 X 100 Kg
-Beinpresse 45 Grad
1 X 10 X 150 Kg ; 1 X 8 X 180 Kg ; 2 X 5 X 210 Kg
-Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 2 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg / 1 X 3 X 65 Kg
-Beinstrecker 1 X 8 X 50 Kg / 2 X 8 X 55 Kg / 1 X 5 X 60 Kg
-Beinbeuger explosiv 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
-Crunches 2 X 25

 

[Gast]

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im bankdrücken würde ich direkt von 50 aug 65kg gehen. 3x3 bis 4 wh und danach zurück auf 55-60 und nochmal soviel wh's wie gehen.

 

[Messi]

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Heute nur ne kurze Einheit,da wenig Zeit...

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 3 X 5 X 80 Kg / 1 X 100 Kg
Pushdowns 1 X 15 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 60 Kg / 1 X 6 X 60 Kg
Adduktion 2 X 10 X 70 Kg / 1 X 10 X 80 KG
Abduktion 2 X 10 X 70 Kg / 1 X 10 X 80 KG
Rückenstrecker 2 X 17
Crunches 2 X 25

zu viele Stunden(fast den ganzen Tag) auf Arbeit nichts gegessen...da fehlt dann auch einfach die Kraft. Zudem bei gefühlten 85 Grad heute trainiert...

 

[Messi]

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25.07

5 Runden locker laufen um den Fußballplatz + dehnen ca 15 min
5 Sprints a 40 m
30 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt,auf Tempo
Torschuss + Tempodribblings

-->ca 70 min Einheit

 

[Messi]

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Training 26.07

morgens:

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 2 X 2 X 100 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 3 X 65 Kg / 1 X 11 X 55 kg (letzter Satz Max.)
Klimmzüge im Untergriff 24 Stück ( 8 / 8 / 8 )
LH Bizepscurls 3 X 10 X 20 Kg
Konzentrations Curls 3 X 10 X 7 Kg
Wadenheben stehen 3 X 8 X 90 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 3 X 17
-->ca 80 min

abends:

3 Runden locker um den Platz gelaufen + dehnen u Lauf ABC 10-15 min
25 min mit höchstmöglichen Tempo durch Hütchen gedribbelt mit Torabschluss
Tempodribblings,Tricks geübt
--> ca 50 min

 

[Messi]

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28.07

Vorbereitungsspiel mit der 1. Mannschaft..habe die 2ten 45 min gespielt,davor stand eine lockere 35 minütige Laufeinheit an.Schon ärgerlich das ich den Konkurrenzkampf im Moment nicht richtig annehmen kann,schaffe es Arbeitsbedingt unter der Woche einfach nicht zum Mannschaftstraining.Da wird es diese Saison wohl schwierig für mich werden, bei einem 28 Mann Kader einen Platz in der ersten 11 zu erobern.um Spielpraxis zu sammeln habe ich mich freiwillig zu einen erneuten Testspiel gemeldet (dies fand heute mit unserer 2ten Mannschaft statt)

29.07

Testspiel nach zwischenzeitlichen 3:1 Rückstand noch mit 4:5 gewonnen...konnte dabei 3 Treffer vorbereiten und 1 Treffer selbst erzielen.Zudem verdammt viel Lob vom Trainer,Spieler u sogar Gegner bekommen
Viel wichtiger als die Lobeshymnden war mir aber,das mein Trainer von der 1. Mannschaft anwesend war u das Spiel gesehen hat...
(90 min durchgespielt )

Fazit: -muss unbedingt ins Leichtathletikstadion u mal wieder die 60 u 100 m auf Zeit laufen...bin der Meinung das ich mich schon jetzt enorm im Antritt u auch in der Endgeschwindigkeit gesteigert habe...ist mir heute wirklich extrem aufgefallen,wenn ich ins Laufduell musste,habe ich es auch immer gewonnen.
Auch beim gestrigen Testspiel,u das fand gegen einen starken Verbandsligisten statt,gab es eine Szene,wo der Gegenspieler schon fast 2 m vor mir war u wir beide eine Strecke von ca 25 m sprinten mussten,auch da war ich vor ihm am Ball.Da habe ich mich schon gefragt,was mit mir los ist.Aber Jon.ass hat Recht,man merkt einfach,wie man mehr Kraft in den Boden bringen kann.Freut mich jedenfalls das das Kraft,Sprint u Sprungtraining so gut anschlägt

 

[scar1984]

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Wenn man sowas merkt, ist immer geil!

 

[Jon.ass]

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Genial! Das sind die besten Erlebnisse. Hab zur LA Prüfung auch gemerkt wie ich ausm Startblock rauskomme und den größten Abstand auf die anderen in den ersten 20m geholt habe. Top Speed ist halt nicht unbedingt soooo nice bei mir. Aber im Endeffekt geht es ja um athletische Überlegenheit. Sei froh, dass du dich für das Training entschieden hast. Wird aber auch irgendwann deckeln. Dennoch hast du den meisten jetzt shcon einen athletischen Vorteil

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Das stimmt,war auf jeden Fall die richtige Entscheidung mit dem Kraftsport anzufangen.So lange bin ich ja jetzt noch nicht dabei,mal sehen was da noch so geht.Langfristiges Ziel im Beugen ist mein doppelte bw (also 150 Kg )...wenn ich das schaffen sollte,dann müsste ich schon ganz gut abgehen auf m Platz

Training 31.07 - morgens

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 3 X 3 X 100 Kg / 1 X 10 X 80 Kg (letzter Satz max.)
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 1 X 3 X 65 Kg / 2 X 4 X 65 Kg / 1 X 9 X 60 Kg (letzter Satz max.)
Pushdowns 3 X 12 X 40 Kg
Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 65 Kg
Adduktion 2 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 KG
Abduktion 3 X 10 X 80 KG
Rückenstrecker 2 X 20
Crunches 2 X 25

Heute mal Frontbeugen ausprobiert...nur mit der 20 Kg Stange und den überkreuzten Griff,kam damit überhaupt nicht klar...sah total wackelig aus

abends: (leichte Einheit )

3 Runden locker um den Fussballplatz gelaufen + dehnen,anschließend ca 30 min Schusstraining

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

01.08 ---> 8 Km Waldlauf (mit 2 steilen Bergen)

Training 02.08

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 3 X 100 Kg / 1 X 10 X 80 Kg (letzter Satz max.)
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 7 X 60 Kg (letzter Satz max.)
LH Bizepscurls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl Bizeps 2 X 10 X 40 Kg
Crunches 2 X 25

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

[FONT=&quot]04.08

Morgens:
Testspiel von der 1. Mannschaft gegen einen Verein aus der Landesklasse mit 5:0 (1:0) gewonnen. Habe wieder die 2ten 45 min gespielt u konnte erneut 3 Tore vorbereiten.Davor stand eine lockere 35 minütige laufeinheit an,während meine Kollegen die 1 HZ spielten.Bin aber trotzdem nicht so richtig zufrieden mit mir gewesen,habe mich irgendwie bissel schlapp u nicht richtig frisch gefühlt. Zudem hatte ich noch leichten Muskelkater im Beinbeuger. Warscheinlich geschuldet von den relativ harten Krafteinheiten vom Di u Do sowie der langen Arbeitswoche (11-12 h) jeden Tag. Momentan nehme ich die geringen Leistungseinbußen aber im Kauf, wichtig ist das ich zu den Punktspielen fit bin.
[/FONT]
Abends:

Abends dann noch schnell 2 Bananen sowie Energy-Drinks weggehauen und dann zum Fußballturnier von der 2. Mannschaft gefahren.6 Teams nahmen daran teil, nach 4 Spielen a 30 min standen wir dann als Sieger fest und konnten ca 23.30 uhr den wirklich schönen Pokal im Empfang nehmen.Habe jedes spiel durchgespielt…war richtig anstrengend.2 Tore sowie 2 Torvorlagen gelangen mir dort.

Heute Abend folgt dann evtl. noch eine Krafteinheit, bin mir aber noch nicht sicher, was ich am besten trainiere. Wahrscheinlich nur eine OK-Einheit,da Beine noch ganz schön fertig sind.Spiele außerdem mit dem Gedanken mal bei einem Gewichtheberverein in Rostock vorbeizuschauen,um Übungen wie z.B Reißen,Stoßen u Umsetzen zu erlernen…aber bin mir noch nicht sicher,die lachen mich bestimmt aus,wenn ich denen sage, das ich das für mein fussballspiel brauche

Gruß