Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 23.06

beim Internationalen Fussballturnier in Kassel konnten wir den 11 von 39 Plätzen belegen.Spielzeit 2 X 6 min / 6 Spiele ingesamt.Dafür das bei etlichen Teams bzw. Niederlassungen nur Vereinskicker aufliefen haben wir uns ganz gut verkauft...Schade das in unserer Mannschaft nur 2 Vereinsspieler dabei waren,sonst hättten wir noch mehr reißen können.
Fazit: Gutes Training

Training 24.06

5 min einlaufen + dehnen
-Kniebeugen explosiv 3 X 5 X 60 Kg; 2 X 5 X 70 Kg / 1 X 2 X 95 Kg
-Beinpresse 45 Grad
1 X 10 X 150 Kg ; 2 X 8 X 180 Kg
-Beinstrecker 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 8 X 55 Kg / 1 X 8 X 60 Kg
-Beinbeuger explosiv 1 X 10 X 45 Kg / 2 X 7 X 65 Kg / 1 X 7 X 70 Kg
-Crunches 3 X 25

 

[Messi]

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Training 25.06

5 min einlaufen + dehnen
45 min Fussball gespielt ( Tempodribblings,Torschusstraining)

Training 26.06

5 min einlaufen + dehnen
tiefe Kniebeuge LH 1 X 10 X 40 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 6 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 3 X 100 Kg (PR)
Bankdrücken LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 5 X 60 Kg / 1 X 2 X 65 Kg
French Press 3 X 10 X 8 Kg
Pushdowns 1 X 15 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
Beinbeuger 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 8 X 65 Kg / 1 X 8 X 70 Kg / 1 X 5 X 75 Kg
Adduktoren 1 X 10 X 80 Kg / 2 X 10 X 85 Kg
Abduktoren 1 X 10 X 80 Kg / 2 X 10 X 85 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 2 X 17 / 1 X 15

Fazit: -beim letzten Satz Kniebeugen habe ich mir einen Helfer gesucht,der hinter mir stand u mich,wenn notwendig,unterstützen sollte.Irgendwie fühlt man sich dann gleich sicherer,eigentlich hatte ich mir nur 1 Wdhg vorgenommen aber die ersten beiden kamen richtig gut,sodass ich auch noch eine 3 Wdhg mit 100 Kg geschafft habe.Es geht voran

 

[Jon.ass]

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Siehste... Die Kniebeugen kommen so schnell! Sehr gut

 

[Messi]

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Training 27.06

3 Runden einlaufen um den Fussballplatz,anschließend dehnen ca 10-15 min
-16 m Sprints (2 Stück)
-10 Hütchen hintereinander aufgereiht,dann:
3 X 10 Sprünge mit links sowie rechts, 4 X 10 beidbeining(flach abgesprungen,schneller Bodenkontakt)
-20 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt (höchstmögliches Tempo )
-Tempodribblings,Tricks geübt,jongliert--->lockere Einheit,ca 1 h

Training 28.6

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 85 kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 3 X 100 Kg / 1 X 2 X 105 Kg (PR)
Einarmiges KH-Rudern 3 X 12 X 12,5 Kg
LH Bizepscurls 1 X 10 X 25 Kg / 2 X 8 X 30 Kg
Konzentrations Curls 3 X 10 X 8 Kg
Ruderzugmaschine 3 X 10 X 50 Kg
Butterfly Reverse 3 X 10 X 35 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17 / 1 X 15

 

[Messi]

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29.06

30 min am Stück Schwimmen gewesen (abwechselnd Brust u Rücken )

30.06

-3 Runden locker um den Fussballplatz + dehnen ca 10-15 min
-12 Sprints ( 4 X 15 m / 4 X 25 m / 4 X 40 m )
-10 Hütchen hintereinander aufgereiht,dann 3 X 10 Sprünge mit links sowie rechts; 3 X 10 beidbeinig
-10 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt
-Torschusstraining ca 10-15 min

Training 01.07

5 min einlaufen + dehnen
-Kniebeugen explosiv 5 X 5 X 70 Kg
-Beinpresse 45 Grad
1 X 5 X 150 Kg ; 2 X 8 X 180 Kg ; 1 X 8 X 200 Kg
-Beinstrecker 1 X 8 X 50 Kg / 1 X 8 X 55 Kg / 2 X 8 X 60 Kg
-Beinbeuger explosiv 2 X 8 X 65 Kg / 1 X 6 X 70 Kg / 1 X 5 X 75 Kg
-Crunches 3 X 25

 

[Messi]

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02.07 ---> Ruhetag,Beine waren einfach zu fertig

Training 03.07

5 min einlaufen + dehnen
tiefe Kniebeuge LH 1 X 10 X 40 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 6 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 2 X 110 Kg (PR)
Bankdrücken LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 5 X 60 Kg / 1 X 4 X 60 Kg
French Press 3 X 10 X 10 Kg
Pushdowns 1 X 15 X 35 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Adduktoren 1 X 10 X 80 Kg / 2 X 10 X 85 Kg
Abduktoren 1 X 10 X 80 Kg / 2 X 10 X 85 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17

Fazit:- Beim Kniebeugen heute schon mit 110 Kg,das 1,466 fache von meinen bw geschafft...das 1,5 fache ist nicht mehr weit Zudem Lob vom Trainer bekommen,das meine Technik wohl ganz gut ausschaut,das ist mir auch sehr wichtig.
-beim Bankdrücken komme ich nicht so recht vorwärts,vlt. ist es auch zu wenig diese Übung nur 1 x in der Woche zu machen....60 Kg finde ich schon ziemlich schwer,max. geht noch 65 Kg,aber dann ist auch schon Feierabend

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

Bankdrücken LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 5 X 60 Kg / 1 X 4 X 60 Kg

-->

10 x 20kg
1-2 x 50kg
5 x 60kg --> 3sätze

 

[Jon.ass]

AW: Messi`s Trainingslog

Extrem Respekt für die Beuge! Hab dir ja gesagt, dass das früher kommt als du denkst. Hab jetzt schon öfter beobachtet, dass Fußballer, die kein Krafttraining machen relativ starke Beine haben und entsprechend Gewicht bewegen bei Kniebeugen... sofern sie in die tiefe Position überhaupt reinkommen

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 04.07


Vormittags:

-5 Runden locker um den Fußballplatz + dehnen ca. 10-15 min
-10 Hütchen hintereinander aufgereiht, dann 3 X 10 Sprünge mit links sowie rechts; 3 X 10 beidbeinig
-20 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt, höchstmögliches Tempo
-Torschusstraining, Tricks geübt ca. 10 min


Nachmittags:

-30 min am Stück Schwimmen gewesen…abwechselnd Brust- u Rückenschwimmen
-Schwimmen finde ich, ist ein verdammt guter Ausgleich zum ganzen Fußball- u. Krafttraining

@Taurus
Alles klar ;-) Danke

@Jon_ass
Danke, danke...Aber zurzeit läuft’s echt ganz gut bei den Beugen, gerade in den letzten 2 Wochen konnte ich mich gut steigern, vlt liegt’s auch daran, dass ich seit dieser Zeit Urlaub habe ….trägst du eigentlich einen Gürtel wenn du schwere Kniebeuge machst? Gibt es da einen Richtwert, ab wann es ratsam wäre, einen zu tragen? Ich sehe in unseren Studio nämlich schon viele Leute, die sich son Ding schon bei 70-90 Kg umschnallen…halte das aber persönlich für viel zu früh

Übrigens habe ich heute einen sehr interessanten Artikel über die Kniebeuge gefunden (getestet wurden Fussballer) Hier mal der link
http://www.medicalsportsnetwork.de/...rung-der-Schnelligkeit-und-Stabilisation.html
Wenn jemand noch zufällig nen paar interessante Artikel über die Kniebeuge kennt,immer her damit (besonders interessiert mich die Abhängigkeit der Max.kraft zur Schnellkraft mit evtl Studie darüber mit Fussballer,Footballer o.s)

 

[Gast]

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(besonders interessiert mich die Abhängigkeit der Max.kraft zur Schnellkraft mit evtl Studie darüber mit Fussballer,Footballer o.s)

in jon.ass log müsstest du einige diskussionen zum thema finden.

 

[Jon.ass]

AW: Messi`s Trainingslog

Ob er sich das antun will ^^

 

[Gast]

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Ob er sich das antun will ^^

er sollte!

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Klar will er sich das antun Aber wenn du mir die ungefähre Seite nennen könntest wo es genau losgeht wäre ich dir sehr dankbar?

So,Tasche ist gepackt...auf gehts

 

[Solos]

AW: Messi`s Trainingslog

Messi,

gerade im Anfängerbereich gibt es einen nahezu linearen Zusammenhang zwischen Maximalkraft- und Schnellkraftleistungen.
Dieser Zusammenhang ist sowohl aus der Theorie heraus begründbar (erspar ich dir hier), als auch in zahlreichen Untersuchungen wie in der von dir verlinkten Studie praktisch nachgewiesen.
Die für dich interessante Beinstreckerkette steht dabei bei vielen Untersuchungen im Vordergund. In der Regel haben hier signifikante Kraftzuwächse, üblicherweise über 1RM bei Kniebeugen oder GH (Teil-) Übungen gekennzeichnet, ebenfalls signifikante Leistungssteigerungen im Sprint-/Sprungbereich zur Folge.

An deinem Vorgehen sollte sich (zunächst) also nichts ändern: werde stärker und du wirst schneller.

Hier sind noch ein paar interessante Links für dich:

http://esport.dshs-koeln.de/GGTSPU-...-4fkDwzBgNtPjBGs4-DAT/244/1/Diss_Rehhagel.pdf

--> Diss. von Otto Rehhagels Sohn, enthält eine zusammenfassende Übersicht der für Fußballspieler wichtigen motorischen Fähigkeiten (Anforderungsprofil/Leistungsstruktur), zeigt Diagnostik der Schnelligkeit im Fußball und schließt mit Praxisbeispielen ab

http://www.zeitschrift-sportmedizin...xt.dzsm/content/archiv2006/heft05/125-131.pdf

--> gibt einen guten Überblick über Anforderungen an den Fußballspieler und schließt mit praktisch wertvollen Tips zur Organisation sowie der Integration von Sprint-/Sprungkrafttraining ins training ab.

Damit sollte Dir geholfen sein. Mehr fußballspezifisches bietet mein Archiv erstmal nicht, über die Literaturverzeichnisse solltest du aber bei Interesse mehr recherchieren können.

Gib mal bescheid ob die Links funzen, hab von meinem Rechner andere Zugriffsrechte.

Gruß

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@ Solos

Super !!! Dank dir Solos ...den link mit den Herrn Rehhagel kann ich aber leider nicht öffnen,da sagt er mir das er keine Datei finden kann.Werde mir den anderen Link aber auf jedenfall heute Abend zu Gemüte führen

Training 05.07

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 85 kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 112,5 Kg / 1 X 115 Kg (PR)
Einarmiges KH-Rudern 3 X 12 X 15 Kg
Latzug Breit zum Nacken 1 X 12 X 40 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 10 X 55 Kg
LH Bizepscurls 3 X 10 X 25 Kg
Konzentrations Curls 3 X 10 X 8 Kg
Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 8 X 65 Kg / 1 X 6 X 70 Kg / 1 X 5 X 75 Kg / 1 X 3 X 80 Kg
Ruderzugmaschine 3 X 10 X 50 Kg
Butterfly Reverse 3 X 10 X 35 Kg
Crunches u Rückenstrecker im SuSa (Crunches-2 X 25; Rückenstr. 2 X 17 )

 

[Solos]

AW: Messi`s Trainingslog

...den link mit den Herrn Rehhagel kann ich aber leider nicht öffnen,da sagt er mir das er keine Datei finden kann.

dachte ich mir --> PN

Frage zu deinen Wdh/Serien:

Wie lange schon und warum arbeitest du mit Pyramidensätzen? Gibts da nen bestimmten Grund?

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@Solos

Ich habe das Gefühl,das ich damit meine Max.kraft am besten steigern kann,indem ich halt in jedem weiteren Satz ein höheres Gewicht verwende.Finde das klappt beim bei den Kniebeugen sowie beim Beinbeugen liegend eigentlich ganz gut,konnte mich dort schon erheblich steigern.Dabei versuche ich aber schon nicht über 5 max 6 Arbeitssätze zu kommen...weil das wär dann wohl zu viel des Guten.Nicht gut?

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

musst nicht mehr in jon.ass log schauen. bei sämtlichen diskussionen war solos federführend.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@Taurus

Ja ok...hab auch erst mal genug Lesematerial von Solos bekommen...bin schon bei Seite 19 von 202

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

06.07 --> ca 1,5 h Fußball gespielt

07.07

5 Runden locker um den Fussballplatz gelaufen + dehnen
2 lockere Steigerungsläufe ca 60 m (80 %)
10 Hütchen hintereinander aufgereiht, 3 X 10 Sprünge mit links u rechts; 3 X 10 Sprünge beidbeinig
3 X 10 Sprünge aus der Hocke,versucht dabei so hoch wie möglich zu springen
25 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt
Torschusstraining ca 15 min, bissel jongliert

08.07

vormittags: 6 Km Lauf

nachmittags:

5 min einlaufen + dehnen
-Kniebeugen explosiv 5 X 5 X 70 Kg
-Beinpresse 45 Grad
1 X 10 X 150 Kg ; 1 X 10 X 180 Kg ; 1 X 8 X 210 Kg ; 1 X 5 X 220 Kg
-Bankdrücken 1 X 15 X 20 Kg / 2 X 10 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg
-Beinstrecker 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 10 X 60 Kg / 1 X 6 X 65 Kg
-Beinbeuger explosiv 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 12 X 60 Kg / 1 X 10 X 60 Kg
-Crunches 2 X 25

Eigentlich Beintag heute...hatte aber noch Bock auf Bankdrücken,daher habe ich die Übung noch im Plan eingebaut.KB u Beinpresse liefen gut...Kraft kommt langsam
Die nächsten Wochen werde ich nutzen um ordentlich Kondi zu bolzen...8,5 - 10 Km Läufe stehen dann an