Mein Weg...

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Vorletztes Vorweihnachtstraining

Machst du ein Weihnachtstraining??
ich freu mich schon irre drauf, ordentlich pumpen und dann feierlich reinhauen beim Essen... harhar

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Genau!
Langsame Ausführung, brennender Muskel, intensives Ausdauertraining und dann rede ich mir ein, ich hätte die Weihnachtsschlemmerei verdient...

Wobei ich die letzten Tage schon viel zu schlecht gegessen habe

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So nun heute das letzte Training vor den Feiertagen, kam gut genau wie der anschließende Tabata Lauf.

Ich wünsche allen, die mitlesen erholsames und frohe Feiertage!

Kreuzheben (langsam):
90kg --> 10
95kg --> 9
100kg --> 5
100kg --> 3

Beinpresse:
146kg --> 10
156kg --> 10
156kg --> 10
156kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+10kg --> 8
+10kg --> 8
+10kg --> 5
+10kg --> 4

Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 10
60kg --> 6

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 6

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 10/10
+27,5kg --> 6/3/3

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/10/10

Russian-Twist:
+12,5kg --> 15/15/8

Ausdauer:
Tabata Lauf 10 Minuten insgesamt

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

26.12.:
Intervall-Lauf: 31 Minuten

Nach dem vielen Essen an den Feiertagen hat das sehr gut getan.

27.12.: Mal wieder 1 Stunde Tennis gespielt. Hat viel Spaß gemacht...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Etwas kürzeres Training gestern, leider zu wenig Zeit...

Kreuzheben (langsam):
90kg --> 12
95kg --> 12

Beinpresse:
156kg --> 10
156kg --> 10
156kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+10kg --> 9
+10kg --> 8
+10kg --> 5
+10kg --> 3

Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 10
60kg --> 7

KH-Schrägbankdrücken:
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 7

Dips: (langsam und tief)
+25kg --> 10/10
+27,5kg --> 6//6

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/10/10

Russian-Twist:
+12,5kg --> 18/12

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Letztes Training in diesem Jahr, schöner Ausklang... Guten Rutsch ins neue Jahr!

Kreuzheben (langsam):
90kg --> 12
95kg --> 12
95kg --> 8

Beinpresse:
156kg --> 12
156kg --> 10
156kg --> 9
165kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+10kg --> 9
+10kg --> 8
+10kg --> 5
+10kg --> 5

Kabelrudern:
55kg --> 11
60kg --> 10
60kg --> 7

KH-Schrägbankdrücken:
2*25,0kg --> 11
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 6

Dips: (langsam und tief)
+27,5kg --> 8/8/5

Push-Crunches:
+30,0kg --> 12/12/10

Russian-Twist:
+12,5kg --> 15/15/7

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Das neue Jahr hat vom Krafttraining schon Montag bei mir angefangen. Ich komme heute erst zum Nachtragen. Spätestens nächste Woche werde ich mein Jahresfazit ziehen und eine Prognose fürs neue Jahr stellen. Diese Woche erst nochmal Standardtraining.

Kreuzheben (langsam):
90kg --> 12
95kg --> 12
95kg --> 8
95kg --> 5

Beinpresse:
156kg --> 12
156kg --> 10
165kg --> 9
165kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+10kg --> 9
+10kg --> 8
+10kg --> 7
+10kg --> 7

Kabelrudern:
55kg --> 11
55kg --> 10
60kg --> 8
60kg --> 5

KH-Schrägbankdrücken:
2*25,0kg --> 11
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 6
2*25,0kg --> 6

Dips: (langsam und tief)
+27,5kg --> 8/8/4

Push-Crunches:
+30,0kg --> 15/12/12

Russian-Twist:
+12,5kg --> 15/15/10

Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kreuzheben (langsam):
90kg --> 12
95kg --> 12
95kg --> 10
95kg --> 5

Beinpresse:
156kg --> 12
156kg --> 10

Kniebeuge:
20kg --> 10
40kg --> 10

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 9
+8kg --> 8
+10kg --> 8
+10kg --> 7
+10kg --> 7
+10kg --> 4

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 10
60kg --> 9

KH-Schrägbankdrücken:
2*25,0kg --> 11
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 7

Dips: (langsam und tief)
+27,5kg --> 8/8

Push-Crunches:
+30,0kg --> 15/15

Russian-Twist:
+12,5kg --> 16/12

Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Training von Montag:

Kreuzheben mußte aufgrund vollem Studio ausfallen. Ansonsten bin ich zufrieden.

Kniebeuge:
20kg --> 10
40kg --> 10
45kg --> 10
50kg --> 9

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+8kg --> 8
+10kg --> 8
+10kg --> 7
+10kg --> 7
+10kg --> 5

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 10
60kg --> 7

KH-Schrägbankdrücken:
2*25,0kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8

Dips: (langsam und tief)
+27,5kg --> 8/8/4

Push-Crunches:
+30,0kg --> 15/12/8

Russian-Twist:
+12,5kg --> 16/10/10

Ausdauer:
15 Minuten locker gelaufen

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Training von Montag:

Kreuzheben mußte aufgrund vollem Studio ausfallen. Ansonsten bin ich zufrieden.

...hehehe...ja am nationalen Bankdrücktag = Montag ist es ab und an besser daheim zu bleiben.
Aber gutes Training daraus gemacht.

Schönen Tag.

Daniel

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke!

Manchmal komisch, aber momentan ist das Studio auch von den ganzen "wir hatten Silvester und haben gute Vorsätze"-Abnehmwilligen bevölkert. Das ist schon sehr störend, vor allem weil das meist nicht ernsthaft betrieben wird.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Freitag wieder kein Kreuzheben möglich, dabei war ich recht früh im Studio. Wenigstens waren Kniebeugen wieder möglich, ich habe vor dem Laufen 3 Sätze Hyperextensions ergänzt. Wenigstens ein kleiner Ausgleich.

Heute am Sonntag ein schöner Lauf bei sonnigem, kalten Wetter

Freitag
Kniebeuge:
20kg --> 15
40kg --> 12
45kg --> 8
50kg --> 4

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+10kg --> 9
+10kg --> 8
+10kg --> 7
+10kg --> 5

Kabelrudern:
55kg --> 11
55kg --> 10
60kg --> 8

KH-Schrägbankdrücken:
2*25,0kg --> 12
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 4

Dips: (langsam und tief)
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 10
+27,5kg --> 8
+30,0kg --> 4

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+30,0kg --> 12
+30,0kg --> 10

Beinheben (hängend):
12/6

Russian-Twist:
+10,0kg --> 15/15/7

Ausdauer:
10 Minuten mit einer Tabata Einheit gelaufen

Sonntag:
32 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Leicht erkältet die letzten Tage, außerdem im neuen Job angefangen. Daher die Woche kein Training, kleine Pause tut gut und am Wochenende oder Anfang nächster Woche gehts wieder los...

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Leicht erkältet die letzten Tage, außerdem im neuen Job angefangen. Daher die Woche kein Training, kleine Pause tut gut und am Wochenende oder Anfang nächster Woche gehts wieder los...

Change
Viel Erfolg und gute Kollegen im neuen Job.

Einen starken Wiedereinstieg ins Training morgen dann.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke Dir Daniel!

Bisher alles super und bin toll aufgenommen worden

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Sonntag wieder gestartet, heute locker gelaufen. Geht wieder gut

Kniebeuge:
Aufwärmen mit Stange --> 20
40kg --> 12
45kg --> 10
50kg --> 6

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+0kg --> 12
+8kg --> 10
+10kg --> 8
+10kg --> 4

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 6

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 8
2*22,5kg --> 7

Dips: (langsam und tief)
+22,5kg --> 10/8

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/12
+30,0kg --> 10

Beinheben (hängend):
12

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/12

Heute Ausdauer:
15 Minuten mit einer 3 Intervallen gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute morgen eine schöne Tabata Runde gedreht mit einlaufen und 10 Minuten auslaufen.

Gesamt: 22 Minuten

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Sonntag:
Kniebeuge:
Aufwärmen mit Stange --> 20
40kg --> 12
45kg --> 10
50kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+0kg --> 12
+8kg --> 10
+10kg --> 8
+10kg --> 6

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 6/6

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 8
2*22,5kg --> 8

Dips: (langsam und tief)
+22,5kg --> 10/8/6

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/10
+30,0kg --> 10

Beinheben (hängend):
12/12

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/12

Dienstag:
Kniebeuge:
Aufwärmen mit Stange --> 20
40kg --> 12
45kg --> 12
50kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+8kg --> 10
+10kg --> 8
+10kg --> 7

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 8
60kg --> 7

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 9
2*22,5kg --> 5

Dips: (langsam und tief)
+22,5kg --> 10/8/3

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/8
+30,0kg --> 6

Beinheben (hängend):
12/12/6

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/10/10

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Dienstag: 1 Stunde Tennis

Mittwoch: 30 Minuten Grundübungen (Krafttraining)
Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken mit KH, Bauch, ARO

Ich werde in den nächsten Wochen etwas unregelmäßiger loggen. Durch neuen Job bin ich momentan eingespannt, Ende Februar ist dann Urlaub geplant.
Insofern passt "fortis Don't think - Do!" ganz gut dazu, das setze ich jetzt um...

Ab Mitte März ist dann wieder regelmäßiges Training und Tagebuch geplant

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Ab Mitte März ist dann wieder regelmäßiges Training und Tagebuch geplant

Bin gespannt!
Gute Zeit bis dahin.