McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:53


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 25 kg
2x5
KG + 20 kg
2 x 5
KG + 5 kg
7 (enger Neutrakgriff II)
6 (mischung aus weitem Neutral- und Untergriff / \)


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
26 kg
5 x 5

Bankdrücken
67 kg
5 x 5

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand

 

[Gast]

old schoolmäßig erst überkopf und danach bankdrücken. yeahhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:58

Frontkniebeugen
62 kg
5 x 4

Ringdips
12,5 kg
5 x 5

Klimmzüge
25 kg
5 x 4
10 kg
7 (schulterbreiter Untergriff)
6 (enger Parallelgriff ll )


>> Eigentlich wären heute BSS gekommen und morgen Seilklettern und Einarmige Liegestütze. Da ich aber überraschend morgen für eine Woche nach München muss, habe ich ein Training gemacht wo ich relativ viel Equpment benötige. Das Seil nehme ich mit. Weiterhin kann ich da Pistols und Einarmige LS machen usw... werde da also auch trainnieren. <<

@ taurus: oldschool?! cool, ist Zufall. Nur an dieser Stelle in meinem Plan konnte ich Bankdrücken guten Gewissens (und sinnvoll) einbauen ohne übernötig Regeneration zu gefährden.

@ all: wie postet ihr euer Training? Ich kopiere immer einen alten Beitrag - allerdings macht das neue Forendesign Probleme bei den Formatierungen (alles bzw. vieles wird Fett und das unterstrichene verschwindet...) gibt es bessere Wege?

 

[matten]

@ all: wie postet ihr euer Training? Ich kopiere immer einen alten Beitrag - allerdings macht das neue Forendesign Probleme bei den Formatierungen (alles bzw. vieles wird Fett und das unterstrichene verschwindet...) gibt es bessere Wege?

du kannst auf bearbeiten klicken und dann aus dem bearbeitungsfeld heraus kopieren. dann hast du genau die ursprüngliche formatierung.

 

[Gast]

@ all: wie postet ihr euer Training? Ich kopiere immer einen alten Beitrag - allerdings macht das neue Forendesign Probleme bei den Formatierungen (alles bzw. vieles wird Fett und das unterstrichene verschwindet...) gibt es bessere Wege?

ich tippe immer alles neu. dauert ja auch nicht lange...

 

[McBain]

ich tippe immer alles neu. dauert ja auch nicht lange...

...dann ist dein Training zu kurz. Faulpelz.

 

[Gast]

...dann ist dein Training zu kurz. Faulpelz.

ich tippe halt sauschnell

 

[Rastadave]

Tippe auch immer alles neu. Da ich ja auch zu Hause Trainiere steht mein Laptop immer neben mir wenn ich im Keller bin.
Trainiere ich draußen sinds meistens eh Zirkel oder es ist mir einfach nicht so wichtig für die eine TE alles genau aufzuschreiben =)

 

[de-fortis]

Warum nur Stufe 3 beim C2? Ich nehme an dein Rudergerät geht auch bis 10?!

@loggen: ich kopiere direkt aus dem Beitrag, da hab ich die Formatierung die ich brauche. Falls es da Probleme bei dir gibt kannst du auch im bearbeiten jegliche Formatierung entfernen (Icon oben rechts).

 

[de-fortis]

Warum nur Stufe 3 beim C2? Ich nehme an dein Rudergerät geht auch bis 10?!

@loggen: ich kopiere direkt aus dem Beitrag, da hab ich die Formatierung die ich brauche. Falls es da Probleme bei dir gibt kannst du auch im bearbeiten jegliche Formatierung entfernen (Icon oben rechts).

 

[McBain]

Training Unterwegs - mehr oder weniger Lowtech

5 min auf der Stelle laufen
10 Kniebeugen

8 Klimmis an zwei Seilenden
15 enge Liegestütze
6 Pistols je Bein
7 einarmige Liegestütze
8 Klimmis an zwei Seilenden
20 weite Liegestütze
6 Pistols
7 einarmige Liegestütze
8 Klimmis an zwei Seilenden
20 weite Liegestütze
6 Pistols
7 einarmige Liegestütze
8 Klimmis an zwei Seilenden
20 weite Liegestütze
6 Pistols
7 einarmige Liegestütze


@ forti
- Thx. werde noch etwas mit den Formatierungen rumprobieren.

(Rudern Stufe 3) Ja schon bis 10... - das Rudern dient aber offiziell nur dem Aufwärmen, daher lieber etwas mehr, dafür leichtere Wiederholungen --- tatsächlich ist aber doch ein fehler drin: Ich rudere auf Stufe 5 (in regelmäßigen Abständen schiebe ich den Regler ein paar mm nach oben)

 

[McBain]

Training unterwegs - mehr oder weniger lowtech

3 Runden:

10 Klimmis an zwei Seienden
7 einarmige LS
7 Pistols
10 gesprungene Kniebeugen
10 Ausfallschritte (je Bein)

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:50

Kreuzheben
122 kg
5 x 4 WH


Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:53

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 2,5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 7 WH

Ringdips
KG
12

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand

BoxenSandsack
5 x 90 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

>>Yeah, Einarmige Liegestütze werden immer explosiver. Das ich sie letzte Woche 2 x im Plan hatte, hat geholfen. <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:57

BSS
+ 75 kg
5 x 5 WH

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstandtraining

Berglauf in Vibrams
400 m

>> Sodele. Heute mal wieder BSS. Der letzte Satz war etwas wackeilg. Seit ewiger Zeit auch mal wieder die Vibrams angezogen und den Berg einmal flott hochgelaufen. Keine Kondition mehr in den Beinen... <<

 

[McBain]

C2 Rudern
1000 m, Stufe 5
3:49

Seilklettern
3 x KG

Klimmis
25 kg
2 x 4

Ringdips
15 kg
5 x 4

Einarmiges Hängen
+ 5 kg
3 x max. Zeit

Boxen
5 Runden je 90 Sekunden bei 20 Sekunden Pause

 

[Gast]

die ringdips finde ich schon recht stark!

 

[McBain]

Frontkniebeugen
62 kg
5 x 3 WH

Hängendes (auch seitliches) Beinheben
4 Sätze

Berglauf (Vibrams, relativ flott)
400 m

Handstandtraining

>> Heute zum zweiten mal nach dem Beintraining wieder den 400 m Berglauf gemacht. Der Grund ist, dass ich anfange nach einer etwas längeren Treppe rumzuschnaufen... zwar könnte ich die Treppen zwar hochsprinten, doch ich "merke mehr Anstrengung dabei, als ich möchte". <<

@ taurus: mh... will jetzt nicht jammern, aber vor ca. 2 Jahren habe ich 5x5 Dips am Holm mit + 20 kg gemacht. Ringdips sind für mich viel viel viel viel.... härter als normale. Daher bewundere ich die Ringdipleistung von matten umsomehr...

 

[Gast]

@ taurus: mh... will jetzt nicht jammern, aber vor ca. 2 Jahren habe ich 5x5 Dips am Holm mit + 20 kg gemacht. Ringdips sind für mich viel viel viel viel.... härter als normale. Daher bewundere ich die Ringdipleistung von matten umsomehr...

eben deswegen mein post

...matten ist übrigens vom andern stern

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:49


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 25 kg
4 x 4
10 kg
7 (enger Neutrakgriff II)
6 (mischung aus weitem Neutral- und Untergriff / \)


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
26 kg
5 x 5

Bankdrücken
72 kg
5 x 5

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
KG + 5 kg
3 x maximale Zeit je Hand

Bergsprint
400 flotte Meter

 

[Gast]

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
KG + 5 kg
3 x maximale Zeit je Hand

toppst du deine zeiten oder hast du sie mit der gewichtserhöhung zurückgesetzt?