McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:58

BSS
+ 70 kg
5 x 5 WH

Handstand
viele freie Versuche sowie Froschstand zu Handstand


>> Puh, bei den Pistols wurde mir schon nett warm. (Linkes u rechtes Bein immer ohne Pause.) Die Zehen sind noch immer blau, deshalb kein Wadenheben. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 4:03

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 6 WH


Training für Hangwaage

Ringdips
KG
8


Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


Boxen
Sandsack
5 x 70 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)


>> Bäh! Was ein beschissenes Training. Das Aufwärmrudern war schon extrem schwer und hat wie man sieht auch lange gedauert. Am liebsten hätte ich direkt das Training abgebrochen. Bin dann aber doch ans Seil, allerdings ohne Zusatzgewicht. Wär ich gut drauf hätt ich 5 kg in den Rucksack gepackt. So hab ich dann aber nur auf extrem gute Technik geachtet und lange Arme gemacht. Am Seil lief es dann überraschend gut - auch aufgrund eines angenehmen, kühlen Windes... Einarmige LS waren auch schwer und das Boxen am Ende war dermaßen ohne Explosivität... Den angekündigten Satz Ringdips habe ich gemacht. Dafür einen Satz einarmige LS gestrichen. Mal sehen ob es meine Dip-Leistung langfristig pushen wird. <<

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

naja, ein beschissenes training kommt halt immer mal dazwischen.

was soll es, deine 1000m zeit beim rudern finde ich trotzdem nicht ohne. gut ich rudere halt immer 10 min und auf stufe 9, aber wenn ich in der zeit die 2000m erreiche, dann war das ein gutes training für mich.

wie lange dauert bei dir denn die aktulle zeit beim einarmigen hängen? misst du überhaupt oder machts du nur?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 4:00

Frontkniebeugen
59,5 kg
5 x 4

Pistols
KG
3 x 3

C2-Rudern
Stufe 10
500 m in 1:33,4
(laaange Atempause)

Handstandtraining


>> Heute hat es mich gereizt mal wieder den 500 m Rudersprint zu packen. Eigentlich konnte ich ab 250 m schon nicht mehr. Ich hab 3 Minuten danach nur gehächelt. Hab auch ewig kein Tabata oder ähnliches mit einem Puls bei weit über 180 gemacht... <<

naja, ein beschissenes training kommt halt immer mal dazwischen.

was soll es, deine 1000m zeit beim rudern finde ich trotzdem nicht ohne. gut ich rudere halt immer 10 min und auf stufe 9, aber wenn ich in der zeit die 2000m erreiche, dann war das ein gutes training für mich.

wie lange dauert bei dir denn die aktulle zeit beim einarmigen hängen? misst du überhaupt oder machts du nur?

du schaffst in 4 Minuten 2.000 m zu rudern?

Beim Hängen zähle ich nur im Kopf die Sekunden mit. Je nachdem wie hart das Training in den Ringen war sind es im ersten Satz etwa bis 20 Sekunden und im letzten, dritten Satz nur noch etwa 10 Sekunden. Dennoch konnte ich eine Verbesserung der Griffkraft für das Heben feststellen - von der ich stark vermute, dass sie hierher kommt.

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

du schaffst in 4 minuten 2.000 m zu rudern?

haha, schön wärs. nein, ich bin froh, wenn ich in 10 min. 2000 m. schaffe.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 4:02


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x KG + 5 kg
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 25 kg
5
4


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
25 kg
5 x 5

Bankdrücken
72 kg
5 x 5


Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


>> Boxen und Training in Ringen sind ausgefallen. Dafür morgen keine Pause sondern UK, übermorgen wieder OK und übers lange Wochenende Urlaub bei Freundin. Hab mich heute vertan. Seilen wäre nicht drangewesen. Nur schwere Klimmis. Naja egal. <<

 

[McBain]

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C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

Kreuzheben
122 kg
5 x 4 WH

Handstandtraining
Mehrmals, möglichst lange, in den freien Handstand

>> bäm. 122 kg heben. morgen noch ein OK-training, dann langes relax wochenende. ab kommender woche werde ich wohl wieder ein richtiges rumpftraining aufnehmen... rücken muckt hin und wieder minimal auf. <<

 

[McBain]

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C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:54

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x mit 5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Klimmzüge
5 kg
7 (enger Parallelgriff ll )
KG
6 (Mischung aus weitem Unter- u Parallelgriff / \ )


Ringdips
3 x 7
1 x 6


Clean & Press (Kettlebell)
25 kg
5 je Seite


Boxen
Sandsack
5 x 70 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

>> So... Klimmen schwach, Dips relativ schwach. Boxen aber wieder relativ explosiv vom Gefühl.
Mein ganzes Training mit immer nur bis zu 5 WH hat mich im Bereich ab 6 WH extrem schwach gemacht.
Jetzt Städtetour. Ab Montag dann wieder Training. <<

 

[Rastadave]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

25kg bei den C&P
Hast du eine wo man selbst das Gewicht verändern kann?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

BSS
+ 70 kg
5 x 5 WH

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstand
viele freie Versuche sowie Froschstand zu Handstand


>> So... Wochenendausflug war schön. Die BSS heute sehr schwer und wackelig. Ich weiß jetzt wie ich das Rumpftraining in meine TEs integrieren werde:
es wird nicht mehr jede sondern nur noch jede zweite UK-TE Wadenheben gemacht. Statdessen dann halt Rumpftraining. Wie ich dieses möglichst effizent gestalte muss ich mir noch überlegen. Heute nur hängendes Beinheben gemacht. <<

@ Dave: Irgendwer aus meiner Familie hat vor jahren mal Gewichtsmanschetten für Fuß- u Handgeleke gekauft. (4 x 0,5 kg). Diese wurden natürlich nie benutzt - bis ich sie um die Griffe meiner Kettlebells gewickelt habe...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x KG + 5 kg 2 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 6 WH

Ringdips
KG
9

"Handstandpushups"
paar Versuche

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


Boxen
Sandsack
5 x 75 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)


>> Seilen u ELS kommen mir immer noch sehr schwer vor. Wiege mittlerweile über 80 kg. Evt liegts daran...

Hangwaagen mal doch wieder ausm Plan geworfen. Als Turnübung konzentriere ich mich lieber erstmal auf den Handstand / Froschstand zu Handstand. Deshalb mal Handstandpushups an ner Wand versucht. Derzeit ists echt knapp mit der Kraft. Denke ohne Vorermüdung schaffe ich 1 WH mit der Nase an die Erde und wieder hoch. So aber nicht ganz. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:57

Frontkniebeugen
62 kg
5 x 4

Rumpftraining
Hängendes Beinheben
4 Sätze

>> Eigentlich wäre heute Pause gewesen - da ich aber Sa & So vermutlich nicht trainieren kann halt heute UK- und morgen OK-Training. Kein Bock auf Wadenheben gemacht, also heute auch Rumpf. Handstandtraining ist auch nicht gekommen da gestern u morgen OK-Training. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
5
5
5
5
KG
8 (enger Neutralgriff)
8 (Mischung aus weitem Neutral- und Untergriff)


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
25 kg
5 x 5

Bankdrücken
72 kg
5 x 5


Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand

>> Momentan ist alles schwer und echt knapp am Limit. War jetzt aber auch der 4. Trainingstag in Folge und es ist echt schwül draußen... <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

War jetzt aber auch der 4. Trainingstag in Folge und es ist echt schwül draußen... <<

sehe da keinen zusammenhang

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 4:15

Kreuzheben
123 kg
5 x 4 WH

Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppe (volle ROM)
KG
5 x 8

>> Jo ganz gut. Rudern nur sau langsam. Die ersten beiden Sätze vom Heben gefilmt, da ich derzeit auf den bisherigen Höhepunkt meiner unglaublichen Hebekarriere bin... Gerne Kritik an der Technik üben, wenn was nicht stimmt. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gestern schon keinen Bock auf das OK-Training, deshalb auf heute geschoben.
Heute auch keinen Bock... konnte mich aber zu einem 10 Minuten Training zwingen:

10 Minuten AMRAP
Zirkel aus:
3 Klimmzüge (KG, schulterbreiter Untergriff)
3 Ringdips (KG)
2 Clean & Press (Kettlebell 25 kg)

9 Runden geschafft.

>> Waren jetzt nur 27 Klimmis, 27 Ringdips und 18 C&P. Kraft war genug da. Nur die Puste und Lust fehlte langsam... Muss in meinem Plan mal hin und wieder mehr als die 4 oder 5 WH je Satz einbauen, damits spannender wird. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

Ausfallschrittgehen
+ 40 kg
20 Schritte
20
20
16
16

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstand
viele freie Versuche

>> Auch keinen Bock auf BSS gehabt. Also Ausfallschrittgehen, barfuß aufm buckeligen Rasen. War ganz nett. Muss meinen Plan jetzt endlich mal an meine Wünsche anpassen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:53

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 7 WH

Ringdips
KG
8


Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


>> Heute wieder um die 30 Grad. Deshalb ehr "locker" traininert. Seilen nur mit dem KG, dafür aber schöne Technik. Bei den Einarmigen-LS hab ich sogar in jedem der 4 Sätze 7 WH geschafft. Das hat mich überrascht. Boxen weggelassen um heut Abend auf nem Geburtstag nicht zu kaputt zu sein. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:51

Frontkniebeugen
62 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben
5 kg
4 x 6

Pistols
KG
4 x 3

Handstandtraining

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 22,5 kg
5
5
5
4
KG + 5
8 (enger Neutralgriff)
7 (Mischung aus weitem Neutral- und Untergriff)


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
26 kg
5 x 4

Bankdrücken
73 kg
5 x 5

Boxen
Sandsack
5 x 80 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)


>> Mh... hatte echt keinen Bock und war müde. Wie das so ist werden das dann manchmal echt schöne TEs. So war es glücklicherweise auch diesmal. Habe nur das einarmige Hängen an der Klimmstange vergessen. Naja egal. Dafür habe ich eigentilch 6 x geboxt. In der Pause nach der ersten Runde kam ein alter Arbeitgeber von mir im TV, das musste ich mir dann 5 min ansehen. <<