McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

Kreuzheben
124 kg
4 x 4 WH
114 kg
1 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben


>> Beim Heben leider nur 4 x 4 WH mit 124 kg geschafft. Mit 123 kg habe ich bereits 5 x 4 WH geschafft. Gleich gehts bis Freitag an die Ostsee. Deshalb morgen ein Lowtech OK-Training (je nach Gegebenheiten) und Handstand am Strand. <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

viel spaß im urlaub

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

viel spaß im urlaub

danke. Top Wetter hier. Gleich wieder an den Strand


Gerade etwas Lowtech-Sport:

Kniebeugen, hauptsächlich versch. Liegestützvarianten, Rumpftraining.... leider kein hängendes Rudern, da mir der Tisch nicht stabil genug scheint...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55

Frontkniebeugen
62 kg
5 x 4

Rumpftraining
Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstandtraining

>> So mal wieder ein richtiges Beintraining... komme bei diesen Temperaturen ganz schön ins schwitzen... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Das kleine Wiederholungsexperiment

Klimmüge
Dips am Holm
Pistols
Einbeiniges Wadenheben


Tag: 1
Wiederholungen: 1

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 22,5 kg
5
5
5
20 kg
5
KG + 10
7 (enger Neutralgriff)
6 (Mischung aus weitem Neutral- und Untergriff)


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
24 kg
5 x 6

Bankdrücken
74 kg
5 x 5

Boxen
Sandsack
5 x 80 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)



Das kleine Wiederholungsexperiment

Klimmüge
Dips am Holm
Pistols
Einbeiniges Wadenheben


Tag: 2
Wiederholungen: 2

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Das kleine Wiederholungsexperiment

Klimmüge
Dips am Holm
Pistols
Einbeiniges Wadenheben


Tag: 3
Wiederholungen: 2

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Das kleine Wiederholungsexperiment

Klimmüge
Dips am Holm
Pistols
Einbeiniges Wadenheben


Tag: 4
Wiederholungen: 3

 

[McBain]

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C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:54

Kreuzheben
124 kg
5 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben

>> Bäh, hab ich geschwitzt. War aber froh, dass heben dran war. BSS bei dieser Hitze wären viel unangenehmer geworden, als nur 20 x ein Gewicht anzuheben... <<



Abends:

Das kleine Wiederholungsexperiment

Klimmüge
Dips am Holm
Pistols
Einbeiniges Wadenheben


Tag: 5
Wiederholungen: 3

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 6 WH

Ringdips
KG
8

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


Boxen
Sandsack
5 x 80 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)





Das kleine Wiederholungsexperiment

Klimmüge
Dips am Holm
Pistols
Einbeiniges Wadenheben


Tag: 10
Wiederholungen: 4

>> Jo. Wurd mal wieder Zeit für ein richtiges Training. Aber bisher jeden Tag das kleine WH-Experiment. Ab morgen 5 WH. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

BSS
+ 75 kg
5 x 5 WH

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze


>> Ich hasse BSS!

... und hat man dann einen brennenden Satz mit dem einen Bein fertig kommt der gleiche Sch... noch bei dem anderen Bein! <<

 

[aufziehvogel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

keiner drückt es besser aus als calvins dad

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:56


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
4x5
KG + 5 kg
7 (enger Neutrakgriff II)
7 (mischung aus weitem Neutral- und Untergriff / \)


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
24 kg
5 x 6

Bankdrücken
74 kg
3 x 5
2 x 4


Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


>> Training war gut. Bankdrückek etwas schlechte Technik und daher schwach - lief einfach nicht rund...
War das Wochenende kurz in Bayern. Dort ist das Trainig leider komplett ausgefallen - auch das kleine WH-Experiment. Heute Abend geht es mit 5 WH weiter. <<

Nachtrag:
Training bleibt erstmal so wie es ist. Gewicht nimm zu, Kraft auch - KFA aber nicht... so solls sein.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55

Kreuzheben
124,5 kg
5 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben

>> nix zu meckern <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:53

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x mit 5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Klimmzüge
10 kg
8 (schulterbreiter Untergriff)
7 (enger Parallelgriff ll )

Ringdips
5 x 6

Boxen
Sandsack
4 x 85 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

>> Training war gut. Vor dem Boxen ist mir eine Klettverschluss-Schnalle vom Boxhandschuh gerissen - habe dann beide aufgemacht und extra auf meine Handgelenke geachtet. In der letzten Sekunde der vieren Runde wollte ich dem schwingenden Boxsack noch einen von der Seite geben... - habe aber nicht den Boxsack sondern den Holm vom Rack getroffen, in dem ich den Sack hängen habe. Hat laut und metallisch geschäppert und ich habe keine fünfte Runde mehr gemacht. Zeigefinger schmerzt minimal, scheint aber sonst alles ok zu sein...

Jetzt mal direkt den Boxhandschu-Thread suchen. <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

finger wieder gut, oder warum die pause?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:57

BSS
+ 70 kg
5 x 5 WH

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

>> Sooo... wieder ein kleines Training. Aufgrund der längeren Pause und einer körperlichen Angeschlagenheit 5 kg weniger bei den BSS. Gleich noch Handstandtraining. <<

@ taurus: Den Fingern ist dank der 10 OZ Handschuhe wohl nix passiert. Musste Freundin zu Ihrer momentanen Arbeitsstelle (andere Seite von Deutschland) bringen, also viel Autofahren. Dort bin ich einfach nicht zum Training gekommen. Hier zuhause war dann Getreideernte. Ganzen Tag in der Sonne - viel schlimmer ist aber der Staub. Der Staub geht inne Augen, die Atmung und setzt sich auf der ganzen Haut ab. Dazu die Hitze im Getriedesilo und körperliche Arbeit. 3 Liter Wasser gehen da durch wie nix... - Danach bin ich immer halb tot. Daher erst heute wieder ein Training. - Beim Wiederholungsexperiment ist heute für mich der zweite Tag mit 6 WH.

Ach und noch was: Mein altes liebes Notebook fällt immer öfter aus. Habe mir also ein neues besorgt. Windows 8.1 ärgert mich schon viele viele Stunden. Und Office 365 ärgert auch nur! Wenn das so weiter geht, kauf ich mir n 3 Jahre altes Notebook und mache mir einfach Openoffice und Linux drauf...

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:56

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 6 WH

Clean & Press (Kettlebell)
KG
6 je Arm

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand

BoxenSandsack
5 x 80 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

 

[McBain]

gestern:

C2-RudernStufe 4
1000 m in 3:55

Kreuzheben
126 kg
5 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben



heute:

C2-RudernStufe 3
1000 m in 3:54

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x mit 5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
20 kg
5
5

Ringdips
10 kg
5 x 5

Boxen
Sandsack
4 x 90 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)


>> Beim Heben geht es weiter von Bestleistung zu Bestleistung. Das nächste Heben wird aber wieder mit 122 kg gestartet um das Tempo der Progression, zur Sicherung der korrekten Technik, etwas zu drosseln. Ringdips ist derzeit mein Sorgenkind. Habe mich aber über die 5x5 mit 10 kg heute schon gefreut. <<

 

[McBain]

C2-RudernStufe 3
1000 m in 3:52

Frontkniebeugen
57 kg
5 x 4

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben

Handstandtraining