McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[sportsfreund]

Wahnsinn hast du eine monströse Beuge-mobility!
Technisch kann ich nicht viel zu ÜKB sagen: du wackelst bissl rum, aber denke, die Stabilität würde schnell mit Regelmäßigkeit kommen. Generell könntest du auch mal versuchen, die Füße nicht so stark nach außen zu rotieren - ich sehe es am Video nicht genau, aber glaube, dass du leicht nach innen wanderst in der untersten Position, während du - so wirkt es auf mich - genügend Fußmobilität für mehr parallele Position hättest. Weiß jetzt nicht, ob du damit schon rumprobiert hast, deswegen mal als allgemeiner Vorschlag.

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:53


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 15 kg
5 x 5


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
24 kg
5 x 5

Bankdrücken
67 kg
5 x 5

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg

Boxen am Sandsack


@sportsfreund:

Danke dir. -Den gleichen Gedanken hatte ich auch (Knie / Füße mal etwas paralleler).

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:55

Kreuzheben
114,5 kg
5 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben


C&P
Kettlebell 24 kg
3 x 5

Wadenheben
KG
4 x 7

Klimmis
KG
10 schulterbreiter Untergriff
9 enger Neuralgriff
7 mischung aus schulterbreitem Unter- und Neutralgriff


Komme morgen leider nicht zum OK-Training. Hoffe Übermorgen. Sicherheitshalber heute schon was gemacht.

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:54

BSS
+ 60 kg
5 x 5 WH

Wadenheben
KG, volle ROM
4 x 7

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstandtraining

Berglauf in Vibrams
400 m (1:52 Minuten)

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:49

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>>5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 7 WH

Ringdips
KG + 5 kg
7

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg

BoxenSandsack
5 x 85 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

>> Seilen war echt dicht am Limit... habe eigentlich gehofft, dass es irgendwann mal Routine wird... <<

 

[Gast]

Seilen war echt dicht am Limit... habe eigentlich gehofft, dass es irgendwann mal Routine wird

haha....da warte ich bei zig übungen drauf

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:49

Überkopfkniebeugen
12 kg
5
22 kg
5
32 kg
5 x 5

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Wadenheben
KG, volle ROM
4 x 7


>> In der vergangenen Woche wieder nur 2 x trainiert. Habe zwar "gute" Gründe gehabt, finds aber dennoch scheiße. Ich muss mir die Trainingszeit einfach freihalten. Ich sehe meinen Plan ja schon als optimales Minimum für meine Ziele. Nur wenn ich dann nichtmal das hinbekomme.... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:51


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 16,25 kg
5 x 5


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
24,5 kg
5 x 5

Bankdrücken
67 kg
5 x 5

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg

Boxen am Sandsack
5 x 90 Sekunden bei 20 Sekunden Pause

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:46

Kreuzheben
117 kg
5 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben
4 Sätze

Wadenheben
KG + 5 kg
4 x 6

>> Rudern war rel. flott... <<

 

[PowerWheel]

Machst du gar kein Wadenheben vom Boden aus mehr ?

 

[McBain]

2 Rudern
Stufe 5
3:50

Seilklettern
3 x KG

Klimmis
22 kg
2 x 5

Ringdips
KG + 10
3 x 5
1 x 4

C&P
24,5 kg
5 je Arm

Einarmiges Hängen
KG + 5 kg
3 x max. Zeit

Boxen
5 Runden je 90 Sekunden bei 20 Sekunden Pause


>> ne, momentan nur Wadenheben über die volle ROM. Habe auch nicht sooo viel Bock auf die Übung, weshalb ich da bei Progression und Beobachtung eigentlich viel zu sehr schlampe... Stehe irgendwie nur auf "große" Übungen... Aber bis kurz vors Muskelversagen gehe ich schon...

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:45

BSS
+ 65 kg
5 x 5 WH

Wadenheben
KG + 10 kg, volle ROM
4 x 6

Rumpftraining - Hängendes Beinheben
4 Sätze

Handstandtraining


>> Bergläufe fallen momentan aus. Ist immer Dunkel. Will mir nicht die Beine brechen. Ansonsten läuft das Training. Momentan hinkt meine Trainingsfrequenz zwar etwas, sprich ich mache weniger Trainings als geplant - ich scheine aber besser zu regenerieren. Im Rudern habe ich eine neue Rekordzeit geschafft... und die Kraftwerte kommen langsam auch meinen Spitzenwerten näher... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:47

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 2 x KG + 2,5 kg, 3 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
4 x 7 WH

Ringdips
KG + 5 kg
7

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand + 5 kg

Boxen
Sandsack
5 x 90 Sekunden (dazwischen immer 20 Sekunden Pause)

>> Mh... heute bei dem nass-kalten Wetter daten die Knochen alle beim Sport weh. Besonders beim Boxen... naja morgen ist ja sportfrei da können se regenerieren <<

 

[Rastadave]

Mh... heute bei dem nass-kalten Wetter daten die Knochen alle beim Sport weh. Besonders beim Boxen...

 

[stefan580]

Hast du dein Projekt mit dem täglichen Klimmen etc eingestellt, wo du in einem gewissen Rhytmus immer steigern wolltest?

 

[McBain]

Mist. habe beim letzten Post meiner TE scheinbar nicht auf senden gedrückt...

Also nochmal die TE vom Freitag:


C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:49

Überkopfkniebeugen
12 kg
5
32 kg
4
34,5 kg
4 x 4

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
2 x 5
3 x 4


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
25 kg
5 x 5

Bankdrücken
72 kg
2 x 5
69,5 kg
3 x 5

>> Habe da eine GK-TE gemacht, weil ich übers WE nicht zum Training gekommen bin. <<



Training von Heute:

C2-Rudern
Stufe 5
1000 m in 3:44

Kreuzheben
119,5 kg
5 x 4 WH

Rumpftraining
Hängendes (auch seitliches) Beinheben
4 Sätze

Wadenheben
KG + 10 kg
4 x 6

@ Dave: he he stimmt schon.

@ stefan: habe das leider nicht lange durchgehalten... mittlerweile würde ich auch zu einer durchdachteren Routine raten.

 

[McBain]

2 Rudern
Stufe 5
3:46

Klimmis (fürn Einarmigen)
KG
2 x 3 Klimmzüge (hoch) und an nur einem Arm runter
3 x 3 einarmige Klimmzüge + Mittelfinger der anderen Hand

Ringdips
KG + 5
4 x 6

C&P
28 kg
2 x 3 je Arm

Einarmiges Hängen
KG + 5 kg
2 x max. Zeit
KG
1 x max. Zeit

Boxen
5 Runden je 90 Sekunden bei 20 Sekunden Pause


>> War zur Trainingszeit schon dunkel. Da ist mir das mit dem Seilklettern nicht mehr möglich. Da ein Traumziel immer noch der Einarmige Klimmzug () ist, habe ich mal wieder (direkt) dafür etwas getan. Wird im Winter wohl häufiger vorkommen. <<

 

[Gast]

Einarmige Klimmzug (

bin gespannt und verfolge das

 

[PowerWheel]

Die einarmigen exzentrischen Klimmis sind ja böse hart !

 

[matten]

Klimmis (fürn Einarmigen)

gute sache... bin gespannt.