McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

immer 1:30 Pause, außer zwischen den einbeinigen Kniebeugen, da nur 1:00

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 5 kg
8
7
5
KG
7


Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 5 kg
11
9
10

Frontkniebeuge
KG + 20 kg
10


Dips
KG
10
KG + 5 kg
8
7
5
KG
5

>> Habe mir einen Dipgürtel gekauft und damit einen alten Karategürtel gekauft. Lohnende Investition, wesentlich bequemer. Der Karategürtel (Breite etwa 4,5 cm) war ab 10 kg doch recht umgemütlich. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Mitternachtstraining:


Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press
16 kg
14
20 kg
6
16 kg
10
9


je Arm also 39 WH
08:32 [min:sek] Gesamtdauer



Danach noch

14 Klimmis
28 Enge Liegestütze
17 Kniebeugen + 10 kg (maximale Tiefe)

26:33 [min:sek] Gesamtdauer (inkl. Aufwärmen)

>> Heute Nachmittag leichte Kopf- und Nackenschmerzen; deshalb erst so spät trainiert.... - war eine gute Idee, bin mehr als zufrieden mit der Leistung.
Da ich mir aber vorgestern den kleinen rechten Zeh sehr stark gestoßen habe und in Schuhen kaum laufen konnte, war ich nicht joggen und habe beim Clean & Press auf das Wadenheben verzichtet. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

immer 1:30 Pause, außer zwischen den einbeinigen Kniebeugen, da nur 1:00

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 5 kg
8
7
5
KG
6


Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 20 kg
10
10
10

Frontkniebeuge
KG + 20 kg
12


Dips
KG
10
KG + 5 kg
8
8
6
KG
7


>> ganz gutes Training <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Mitternachtstraining:


Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press
16 kg
14
20 kg
7
5
16 kg
12
8


je Arm also 46 WH
??:?? [min:sek] Gesamtdauer



Danach noch

17 Klimmis
32 Enge Liegestütze
18 Kniebeugen + 10 kg (maximale Tiefe)


>> Wieder mal ein Nachttraining. Mann, war das heute schwül! Und es ist immer noch sehr schwül. Training war eine Qual. Hatte nichts erwartet, aber meine letzte Leistung überrannt. Trotz schwüler Hitze... Geil! <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

immer 1:30 Pause, außer zwischen den einbeinigen Kniebeugen, da nur 1:00

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 10 kg
5
5
5
KG
9


Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 26 kg
10
KG + 30 kg
9
9

Frontkniebeuge
KG + 20 kg
13


Dips
KG
10
KG + 10 kg
5
5
5
KG
8


>> Super TE. Bin so gut durchgekommen, dass mich jetzt die ganze Zeit das Gefühl plagt, dass ich was vergessen hätte... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
15
20 kg
8
6
16 kg
12
8


je Arm also 49 WH



Danach noch

18 Klimmis
35 Enge Liegestütze
16 Kniebeugen + 16 kg (maximale Tiefe)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

immer 1:30 Pause, außer zwischen den einbeinigen Kniebeugen, da nur 1:00

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 15 kg
5
4
4
3
KG
10


Dips
KG
10
KG + 15 kg
5
4
4
3
KG
10


>> Beintraining kommt morgen - Bauch und Rücken werd ich dann auch mal wieder mit anfangen. Zeit war heute knapp, dennoch bei den Klimis und Dips je einen schweren Satz mehr gemacht. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung


Joggen mit Hund

Art: Hügeliges Gelände, Wald- und Schotterweg
Strecke: 2,92 km
Zeit: 18:24

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

immer 1:30 Pause

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 15 kg
5
5
5
3
KG
10


Dips
KG
10
KG + 15 kg
5
4
KG + 10 kg
5
4
KG
6


>> Beine wieder am Folgetag - morgen, passt mir momentan besser. Klimmis waren super, Dips ging so. (Dauer, inkl. aufwärmen: 30 Minuten) <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 26 kg
10
KG + 46 kg
5
5
5

Frontkniebeuge (maximale Tiefe)
KG + 20 kg
15

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
15
20 kg
8
6
16 kg
12
9


je Arm also 50 WH


Danach noch

18 Klimmis
36 Enge Liegestütze


>> Da ich dieses Training schon "lange" nicht mehr gemacht habe, war das Ziel nur, n icht schlechter zu werden. Eine C&P+W mehr und einen ELS mehr. Also zufrieden. Die Schlusskniebeugen aber weg gelassen, da ich gestern ein Beintraining hatte.<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen mit Hund

Art: Hügeliges Gelände, Wald- und Schotterweg, Radweg
Strecke: 4,04 km
Zeit: 23:19
Durchschn. Pace: 05:46

>> Läuft <<



Nachtrag:


Noch je 2 Sätze:
Hängendes Beinheben
Russian Twist

>> Hier erstmal nix für den Rücken, da ich das Gefühl habe, dass ich ein stärkeres Hohlkreuz bekommen habe... evt durch die Clean&Press mit den Kettlebells...?! <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen mit Hund

Art: Hügeliges Gelände, Wald- und Schotterweg, Radweg
Strecke: 4,04 km
Zeit: 23:19
Durchschn. Pace: 05:46

>> Läuft <<



Nachtrag:


Noch je 2 Sätze:
Hängendes Beinheben
Russian Twist

>> Hier erstmal nix für den Rücken, da ich das Gefühl habe, dass ich ein stärkeres Hohlkreuz bekommen habe... evt durch die Clean&Press mit den Kettlebells...?! <<

wenn du falsch stehst ist eine höhere belastung möglich.
ansonsten kannst du noch den beinbizeps dehnen und auftrainieren. iliopsoas-stretch ist auch förderlich.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

wenn du falsch stehst ist eine höhere belastung möglich.
ansonsten kannst du noch den beinbizeps dehnen und auftrainieren. iliopsoas-stretch ist auch förderlich.

Mh danke, falsch stehen... während der Press-Bewegung mach ich ja noch immer Wadenheben... könnte hierdurch verstärkt worden sein.

-Sollte regelmäßiges Bauchtraining (später kommt dann natürlich Rückentraining hinzu) jedoch helfen, lass ich glaub ich alles so.

Dehnen... mh ja, ist sonne Sache... da hab ich ja mal gar keinen Bock drauf. Aber wie gesagt, ich beobachte erst nochmal; ist eh gerade Prüfungsphase bei mir, da steht Sport nur an 2. Stelle / dient zur Ablenkung und Unterstützung.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 15 kg
5
5
3
KG + 10 kg
4
KG
10


Dips
KG
10
KG + 15 kg
5
5
5
5
KG
10


>> Beine wieder am Folgetag - passt mir momentan besser. In der Übung, mit der ich anfange sind immer gute Steigerungen (dieses mal mit Dips begonnen), die folgende Übung geht immer so... (Dauer, inkl. aufwärmen: 30 Minuten) <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 36 kg
7
6
6
6

Frontkniebeuge (maximale Tiefe)
KG + 20 kg
16


>> Bei den EKB 10 kg weniger als beim letzten mal. Hatte irgednwie Gleichgewichtsprobleme. (Dabei war ich gestern gar nicht Biertrinken...) <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
15
20 kg
8
6
16 kg
12
9


je Arm also 50 WH


Danach noch

16 Klimmis
24 Enge Liegestütze (+ 10 kg Weste)
16 Frontkniebeugen (+ 20 kg Kettlebell)

>> Keine Steigerung. War zu warm und die Lust fehlte. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 10 kg
7
7
6
5
KG
7


Dips
KG
10
KG + 10 kg
6
6
4
KG
7
5

>> Weniger Gewicht, dafür mehr WH probiert... dieses Gewicht bleibt noch ein oder zwei TE´s. Beine wieder morgen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Poste momentan nur selten. Trainiere aber immer weiter.

Bin im Juli / August viel Mountainbike gefahren, und habe mein typisches

Klimmzug, Dip, Kniebeugen

sowie

Clean & Press + Wadenheben, Enge Liegestütze, Klimmis, Einbeinie Kniebeugen

durchgezogen.


Dann hat mich wieder mal ne Grippe gepackt, in der ich teilweise bei dem warmen schwülen Wetter noch hart, körperlich arbeiten musste - wodurch sich das ganze vermutlich verlängert hat.

Vor 4 bis 5 Wochen hab ich dann wieder bei gefühlt Null % Kraft angefangen mit einem
2 Satz Zirlel Training
1. Minute Pause
Klimmis, Kniebeugen und Dips
Mit aufwärmen hat das Ganze nur 12 Minuten gedauert, so dass ich fast jeden Tag traininert habe.

Jetzt bin ich wieder ziemlich beim alten Training mit 3 Sätzen (Klimmis, Frontkniebeugen 20 kg, Dips) und 1:30 min Pause, jeden 2. Tag. - Abwechselnd mit Clean & Press + Wadenheben, Enge Liegestütze, Klimmis, Einbeinie Kniebeugen.
Ab und zu etwas wie Hängendes Beineheben oder Rollouts.


Naja, kurzfristiges Ziel sind bei Klimmis und Dips die 3 x 15 WH (KG) bei 1:30 Pause. Erst dann wird ein vierter Satz hinzugefügt, um dann Später wieder beim 2. und 3. Satz Zusatzgewichte zu verwenden. Frontkniebeugen und BSS werden auch immer mit Zusatzgewicht bei ca 10-18 WH gehalten.

Endlich, im hoffentlich dann freien Raum, Ringe ua für Hängendes Rudern ... installieren.


Langfristige Ziele: Einarmige(r) Liegestütze / Klimmzug und Pistols.



Und jetzt fahr ich n bisschen Mountainbike, weil ich festgestellt habe, dass das meine Waden wirklich gut fördert - und weils bockt!

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Poste momentan nur selten. Trainiere aber immer weiter.

...ist auch die hauptsache