McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Erwähnenswerte Neuigkeit (für mich ):

Ich kann Pistols.

Bisher mache ich zwar immer nur eine, links und rechts abwechselnd... - doch es sind Pistols!



Ansosnten hab ich bei Klimmis und Dips doch schon wieder einen 4 Satz eingeführt, obwohl ich noch nicht bei 3x15 war.
Mache jetzt den 2. Satz mit + 10 kg. Läuft auch überraschend gut.
- Bei den Kniebeugen ist der 2. Satz auch um 10 kg (auf 20 kg Kettlebell in Vorhalte + 10 kg Weste) gestiegen. (Auch 4 Sätze)

 

[ASC]

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Oh man, so beweglich wäre ich auch gerne.
Aber: Glückwunsch!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training wieder leicht umgestellt:

A, B und C wechseln sich normalerweise täglich ab:

_____________________________________________________________

A
Klimmis (Untergriff)
Dips
Frontniebeugen

von allem 4 Sätze

Satz 2 und 3 mit Zusatzgewicht (Kniebeugen immer mit Zusatzgewicht, Satz 2 und 3 aber am schwersten)


B
4 Sätze Clean und Press + Wadenheben mit der Kettlebell
16 und 20 kg Bell. (Satz 2 und 3 mit der 20iger)

3 Sätze Klimmis (2 im Hammergriff, abwechselnd zur rechten und linken Schulter, 1. im Obergriff)

4 Sätze Pistols (immer links und rechts abwechselnd)

(hier war noch das Liegestütztraining für einarmige..., aber verschoben nach:


C
Einiges an Rumfübungen (Russian Twist, Rollouts, hängendes Beinheben ...)
Liegestützvariatione (Ziel: Einarmige LS)
Gelenke kreisen
____________________________________________________________


C ist das "lockerste" Training, damit ich bei A wieder durchstarten kann.
Dauer von A und B etwa 35 Minuten (inkl Aufwärmen), C dauert höchstens 25 Minuten

Pistols wirken optisch erstaunliches... und werden immer sicherer und stabiler. Heute 25 WH pro Bein (7, 7, 7, 4)

Mit den 35 Minuten Training bin ich super zufrieden. Mehr lässt meine Konzentration einfach nicht so gerne zu.. aueßerdem will ich ja nicht ins Schwitzen kommen!

 

[Gast]

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arbeitest du mit einer gewichtsweste?

 

[McBain]

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Habe früher immer eine Weste benutzt (diese billige, blaue 10 kg Weste).
Als mir die damals zu leicht wurde habe ich mir mit nem alten Karategürtel die Kettlebells umgehangen.

Das war aber recht umbequem und hat geschnitten. Deshalb hab ich mir irgendwann den Luxus gegönnt, und einen günstigen Dipgürtel gekauft. Klappt gut damit. Momentan hänge ich mir bei Klimmis und Dips aber nur 10 kg um.

 

[Gast]

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ja, ich habe die gleiche weste. hast recht, zum dippen und klimmen wird sie schnell zu leicht...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Vorgestern:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 15 kg
4
4
4
KG + 10 kg
6
KG
10

Dips
KG
12
KG + 15 kg
4
4
4
KG + 10 kg
6
KG
10

Kniebeugen
KG
15

Pistols (momentan noch nach jeder WH Beinwechsel)
KG
5
5
5
5
5
(also 25 WH je Bein)

(ca 90 Sekunden Pause)



Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell)
(links und rechts abwechselnd
16 kg
12
20 kg
8
7
6
6
16 kg
8

(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff)
KG
18
18

Kniebeugen
KG
15

Pistols (diesmal je Bein am Stück)
KG
3
3
3

(also 9 WH je Bein)


Kniebeugen (Weste + Kettlebell in Vorhalte)
KG + 30 kg
12
10
____________________________________________________________

Werde meine TEs doch häufiger Posten. Ist blöd wenn man Fortschritte nicht verfolgen kann.
Außerdem ist es schön wenn man sein Training von vor XXX Monaten noch einmal durchfliegen kann...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Bisschen Rücken- und Bauchtraining und enge Liegestütze.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 15 kg
5
5
5
KG + 10 kg
6
KG
10

Dips
KG
12
KG + 15 kg
5
5
5
KG + 10 kg
6
KG
9

Kniebeugen
KG
15

Pistols (momentan noch nach jeder WH Beinwechsel)
KG
5
5
5
5
5
(also 25 WH je Bein)

(ca 90 Sekunden Pause)


>> Pistols extra noch nicht gesteigert, da diese meinen Laufapparat anscheinend imemr noch stark belasten... hatte bis heute morgen leichte Knieschmerzen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Bisschen Rücken- und Bauch- / Rumpftraining und enge Liegestütze.

 

[McBain]

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Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts abwechselnd)
16 kg
13
20 kg
8
6
6
6
16 kg
8

(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff)
KG
18 (mit Nachdrücken)
12
8

Snatch (Kettlebell)
16 kg
25 WH je Arm (mit Pausen)


>> Geiles Training. Da bei den C&P meine Schultern / Arme immer die Schwachstelle sind... - und ich ja auch den Rest gut fordern möchte, werde ich ab jetzt immer die 10 kg Weste dabei tragen.

Außerdem hab ich mirüberlegt doch wieder ein paar Snatches zu machen. Musst diese erst einmal wieder lernen... jetzt müssen sie noch verinnertlich werden, da ich mich doch noch sehr auf den Bewegungsablauf konzentrieren musste. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 15 kg
5
5
5
KG + 10 kg
6
KG
10

Dips
KG
12
KG + 15 kg
6
6
5
KG + 10 kg
7
KG
10

Kniebeugen
KG
15

Pistols (momentan noch nach jeder WH Beinwechsel)
KG
5
5
2
(also 12 WH je Bein)

(ca 90 Sekunden Pause)


>> Heute mit Dips begonnen, gut gesteigert. Bei den Klimmis konnt ich die Leistung nur halten - aber dafür bei den jeweils letzt WH extrem langsam gesunken.
Pistols liefen gar nicht. Abgebrochen. (Hätte evt ne Stunde vorher kein Whopper-Menü essen sollen. )
Da morgen nur Rumpftraining ansteht, werde ich die Pistols einfach morgen erneut versuchen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute mit dem Training angefangen, aber wieder keine Power gehabt. Ausgebrannt.

Wird nach meinen Steigerungen (mit denen ich mehr als zufrieden bin - ich kann Pistols, yeah! ) wohl Zeit für eine Pause.

Also werde ich die nächsten 4 bis 7 Tage nur "Spaßsport" machen.

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Viel Spaß beim ...ähm...Spaßsport

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:
Erstes "lockeres" Training nach 7 oder 8 Tagen Pause.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg
5
5
5
KG
8

Dips
KG
10
KG + 10 kg
5
5
5
KG
8

Kniebeugen
KG
10
10
10

Pistols (momentan noch nach jeder WH Beinwechsel)
KG
3
3
3
(also 9 WH je Bein)

Frontkniebeugen
KG + 20 kg
8

(knapp 90 Sekunden Pause)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts abwechselnd)
16 kg
12
12
10
8

(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff)
KG
14
10

Beine von gestern noch sehr angeschlagen. Zum Wiedereinstieg wollte ich lieber nicht übertreiben...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Bisschen Rücken- und Bauchtraining

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:
Erstes "lockeres" Training nach 7 oder 8 Tagen Pause.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 15 kg
5
5
5
KG
9

Dips
KG
12
KG + 15 kg
5
5
5
KG
11

Kniebeugen
KG
8
8

Pistols (momentan noch nach jeder WH Beinwechsel)
KG
3
5
4
3
2
(also 17 WH je Bein)


(90 bis 120 Sekunden Pause)


>> Wäre eigentlich Biertrinken gegangen. Ist aber nix draus geworden. Also Training. So kann ich auch morgen katerfrei trainieren... hat ja auch Vorteile. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts Satzweise abwechselnd)
16 kg
12
20 kg
7
6
5
>> also 12 x 16 kg und 18 x 20 kg je Arm <<
(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff im Türrahmen >abwechselnd zur linken und rechten Schulter<)
KG
16
14

Snatch (Kettlebell)
16 kg
3 Sätze
(1 Satz = 5 links, 5 rechts, 5 links, 5 rechts)
>> also 30 WH je Arm <<
(mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen)


>> Der Snatch wird immer besser... Die gesamte TE hat nur knapp über 28 Minuten gedauert (inkl. Aufwärmen). <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> Der Snatch wird immer besser...<<

..klingt gut!