McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
15
20 kg
6
16 kg
11
10
9

je Arm also 51 WH
12:30 [min:sek] Gesamtdauer



Danach noch

15 Klimmis
26 Enge Liegestütze


Bodenturnen

2 x Russian Twist
2 x Superman
1 x Hängendes Beineheben

>> Muss mal meinen Gym-Ball suchen, für Hyperextensions usw.... ansonsten wars ein schönes Training <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gestern (Mittwoch 20.04.2011)

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 10 kg
8
KG + 16 kg
6
4
KG + 10 kg
6
5


Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10
8
KG + 36
5
5
5
>> hier unterbrochen worden für 20-30 Minuten...

Überkopfkniebeuge
KG + 10
15


Dips
KG
10
KG + 10 kg
8
KG + 16 kg
6
4
KG + 10 kg
7
5

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Die letzte Kettlebell einheit wurde durch 4-5 Stunden Pflastern ersetzt...


Heute aber reguläres

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 16 kg
7
7
5
KG + 10 kg
8
5


Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10
10
KG + 36
6
6
6
5

Überkopfkniebeuge
KG + 16
5


Dips
KG
10
KG + 16 kg
6
5
4
KG + 10 kg
6
5


>> Klimmis liefen mehr als gut; bei den Überkopf Kniebeugen bin ich im Rücken zu schwach, deshalb abgebrochen. Dips waren auch ok, aber wesentlich schwächer als die Klimmis. <<

Heut abend gibt es dann ein paar isotonische Kaltgetränke mit Freunden.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
15
20 kg
7
6
16 kg
12
10


je Arm also 50 WH
[min:sek] Gesamtdauer



Danach noch

15 Klimmis
30 Enge Liegestütze


>> Bodenturnen ist ausgefallen, die vorherige Mantaplatte lag zu schwer im Bauch <<

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> Bodenturnen ist ausgefallen, die vorherige Mantaplatte lag zu schwer im Bauch <<

Der Fisch oder das Auto?

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Der Fisch oder das Auto?

hahaha...ein rochen zum snacken...geil!!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung


Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 20 kg
5
5
KG + 16 kg
6 KG + 10 kg
8
5


Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10
10
KG + 40
6
5
KG + 36
7
5


Dips
KG
10
KG + 20 kg
5
5
KG + 16 kg
6 KG + 10 kg
8
6


>> Hat bei dem schwülen Wetter zwar keinen Spaß gemacht, konnte mich aber steigern. So habe ich wenigstens jetzt Freude. <<


@ Dan
Kannst ja mal in einem guten Fischrestaurant ne Mantaplatte ordern. Musst uns aber hinterher von den Reaktionen der Kellner und Köche berichten!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
16
20 kg
8
6
16 kg
14
10


je Arm also 54 WH
12:30 [min:sek] Gesamtdauer



Danach noch

16 Klimmis
32 Enge Liegestütze

Bodenturnen:

3 x Hängendes Beineheben
2 x Superman
2 x Rollouts

>> Finde meinen passenden Gymnastikball für Hyperextensions einfach nicht... - aber das Training lief gut. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gestern, also am 03.05.2011

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 20 kg
6
6
5
KG + 10 kg
8
6


Dips
KG
10
KG + 20 kg
6
5
5
KG + 10 kg
5
5


>> Zeitdruck, deshalb kommen die Beine morgen / also heute, da es schon nach 24 Uhr ist. Dips waren auch nicht zu dolle. <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Dips waren auch nicht zu dolle.

trainierst du bis muskelversagen?...würde ich vermeiden.

steigere dich von hinten nach vorne:

train 1: 5wh/5/5/5/5/
train 2: 5/5/5/5/6
train 3: 5/5/5/6/6 usw

so stellst du sicher, dass du alle sätze schaffst, hast allenfalls im letzten satz mv und das gesamtvolumen ist sichergestellt. kannst natürlich auch in größeren schritten steigern als im bsp.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 20 kg
5
5
5
KG + 16 kg
7
KG + 10 kg
5


Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10
10
KG + 36 (16 kg und 20 kg Kettlebell)
7
7
7

Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG + 10 kg
20

Dips
KG
10
KG + 20 kg
5
5
5
KG + 16 kg
7
KG + 10 kg
5


>> Echt schwül heute! Da ist das Training direkt wesentlich fordernder... <<



@ taurus
eigentlich versuche ich ja Muskelversagen zu vermeiden. Aber bei den (für mich) schweren Gewichten und Übungen ist irgendwie jede WH, bis auf die erste, dicht am MV und somit ist schwer abzuschätzen ob noch 2 oder 3 WH drin sind...

Habe leztes Mal aber auch sehr übertrieben. Bin insgesamt stark zufrieden mit den Steigerungen seit meiner Schweinegrippe. Die hat mich echt aus der Bahn geworfen. ISt ja eigentlich klar, dass man nicht in jedem Training deutlich mehr packen kann. Immerhin sind 20
kg ja auch über 27 % von meinem Körpergewicht.

Aber danke für das Beispiel. Ich werd mal sehen wie ich das in mein Training einbauen kann. Bei den +20kg werde ich mich vermutlich eh eine Zeit lang aufhalten müssen.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

du hast nen guten ansatz!!..mit mv halte ich's wie du... deswegen der tipp von hinten nach vorne zu steigern...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Mh, erstmal (hoffentlich kurze) unfreiwillige Trainigspause wegen:

Hundebiss

Gewicht (Hund): ca 3-5 kg
Wiederholungen: 1
Dauer: ca 0,5 Sekunden

>> war nur ein "Schnapper", aber die größte Wunde ist nur einen cm vom Auge entfernt, hatte ein schönes Veilchen. <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

krasse sache!

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Mh, erstmal (hoffentlich kurze) unfreiwillige Trainigspause wegen:

Hundebiss

Gewicht (Hund): ca 3-5 kg
Wiederholungen: 1
Dauer: ca 0,5 Sekunden

>> war nur ein "Schnapper", aber die größte Wunde ist nur einen cm vom Auge entfernt, hatte ein schönes Veilchen. <<

gute Besserung, wenn nötig!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

War ne nervige Angelegenheit für einen verkaterten Sonntag.

Man sieht zwar nicht viel, aber das gefährliche scheinen ja die möglichen Infektionen zu sein. Hat aber erstaunlich stark geblutet.

Sonntag ab zum Notdienst, brauchte natürlich ne neue Tetanus-Impfung, außerdem wurden mir starke Antibiotika für 10 Tage aufgeschrieben, um sicher zu gehen, dass nix am Auge oder Hirn passiert.

Der Arzt hat mich noch direkt nach nebenan zum Chirurgen geschickt - er wollte wohl nicht die komplette Verantwortung übernehmen, da auf eine Tollwutimpfung verzichtet wurde. Außerdem wurde mir noch ne Überweisung für den Augenarzt gegeben, da die Bißwunde wohl dicht am Tränenkanal verläuft. (Da aber zwei Ärzte drübergeschaut haben, mein Auge so feucht ist wie das andere, werde ich mir das wohl sparen.)

Die Schwellung unterm Auge ist auch schon weg, lediglich noch eine leichte grünliche Verfärbung, die ja typisch ist wenn ein Veilchen verschwindet...

Tja, solange ich die Antibiotika nehme, verzichte ich wohl besser auf Training. Momentan schmerzt mein Arm sowieso noch aufgrund der Impfung.

>> Sollte jmd. von euch mal von einem Tier gebissen werden, am besten nicht lange fackeln und schnell zum Arzt, auch wenn es nicht schlimm aussehen sollte... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ich habe beschlossen, dass ich ab heute wieder sportlich loslegen kann.

Antibiotika sind seit 9 Tagen abgesetzt, Optisch ist fast alles prima verheilt und Auge und Tränenkanal sind anscheinend auch komplett unversehrt. (Glück gehabt... lediglich 1 cm vom Auge entfernt ist noch die einzige, größte Narbe).

Gerade also:


Joggen mit Hund

Art: Hügeliges Gelände, Wald- und Schotterweg
Strecke: 2,92 km
Zeit: 18:45
Pace: 6:25 / km
Auf- = Abstieg: 142 m

>> keinen Pulsmesser dabei gehabt<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training: (wieder einmal ein Einstiegstraining >> 20 Tage unfreiwillie Pause <<

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
11
10
8


Kniebeugen (maximale Tiefe)
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG
11
12
12


Dips
KG
11
10
8

immer 1. Minute Pause



>> ...und wieder einmal sind Kraft und Ausdauer und Kraftausdauer verloren gegangen. Tja, was will man machen, außer versuchen die alten Werte wieder zu erlangen und zu toppen... <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

wird schon wieder..

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

wird schon wieder..

muss ja...


Heute morgen:

Joggen mit Hund

Art: Hügeliges Gelände, Wald- und Schotterweg
Strecke: 2,92 km
Zeit: 18:24
Pace: 6:20 / km
Herzfrequenz (durchschnittl. / maximal)*: 179 / 219
Auf- = Abstieg: 142 m

* Wert vom Garmin übernommen, scheint zu hoch zu sein.

>> angenehmer, kühler Wind <<





Abends:


Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
10
10
9
8

je Arm also 37 WH
08:32 [min:sek] Gesamtdauer



Danach noch

12 Klimmis
22 Enge Liegestütze
15 Kniebeugen + 10 kg (maximale Tiefe)