McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

denke da genauso: bankdrücken wird dich nicht weiterbringen.

würde liegestütze mit zusatzlast, und stopp's einbauen. kannst auch unilateral drücken: einfach einen arm richtung hüfte positionieren.
...dranbleiben!!

 

[tysker]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ich würde auf einarmige Liegestützarbeit setzen.

Kommt dem Ganzen näher als beidarmig mit Zusatzgewicht, und als Bankdrücken sowieso.

Also lieber (evtl. im GTG-Stil) einarmige LS mit "erhöhten" Armen, ganz am Anfang evtl. sogar Wand, dann Tisch, dann Bettkante,...
Oder in der oberen Liegestützposition statisch einamig halten und wenns läuft negativ exzentrisch und wieder halten.

Im von @DanHan bereits erwähnten "Naked Warrior" von Pavel Tsatsouline ist soweit ich mich erinnere auch sehr gut beschrieben auf was man achten sollte um (sich) nicht (selbst) zu betrügen durch Abfälschen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Hey, klasse dass so viel Reaktion darauf gekommen ist. Freut mich!

- Theoretisch finde ich Bankdrücken ja richtig geil. Aber praktisch irgendwie nicht. Ich weiß echt nicht weshalb das so ist. Evt wegen des Standortes meiner Bank. Langsam sollte ich mein neues Studio echt umseten...

>> Also gibts bald versch. Liegestütze <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg
5
KG + 30 kg
2
2
2
KG + 20 kg
5
5
4
KG + 10 kg
8


Dips
KG
10
KG + 10 kg
5
KG + 30 kg
2
2
KG + 20 kg
5
4
4
4
KG + 10 kg
9



im Anschluß noch aus Spaß:

Klimmis
11

Dips
11


>> Die Dips mit + 30 kg waren wieder mit Zehenunterstützung. Sonst waren Klimm- und Dipleistung gleich auf... jetzt nicht mehr. Werde hier die Gewichte senken. - Ab dem kommenden Training kriegen auch die Beine wieder was ab! <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
13

Einarmiges Ablassen
abwechselnd links und rechts
(andere Hand noch zur Unterstützung und Balance noch am Balken)
KG
5 je Arm

Klimmzüge mit Gewichtsverlagerung
mehrmals beim extrem langsamen Ablassen den Körperschwerpunkt nach links und rechts verlagert
KG
3

KG + 10 kg
7
5
5
5

KG
8
6


Kniebeugen / Frontkniebeugen
KG
15
KG + 10 (Weste)
15
KG + 20 (Kettlebell)
15


Dips
KG
13
KG + 10 kg
8
7
6
5
KG
8

Liegestütze
KG
15

>> Die Klimmis haben ordentlich Kraft gekostet - dazu dann mal wieder Kniebeugen, welche ich sehr lange nicht mehr gemachzt habe (spüre meine Beine auch sehr stark ) - deshalb bei den Dips ein wenig geschwächelt...

Mein (schon lange geplantes "Studio") muss endlich umgesetzt werden. Der Raum muss aber erst frei werden. Dann gibts auch mehr Übungsmöglichkeiten. Mein Dipständer wackelt schon ziemlich. <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

bastelst du am einarmigen klimmzug??

...krasser dipständer!!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg
5
KG + 30 kg
1
1
1
KG + 20 kg
5
5
4
KG + 10 kg
9
6
5
KG
10


Dips
KG
10
KG + 10 kg
5
KG + 26 kg
2
2
2
KG + 20 kg
5
5
4
KG + 10 kg
9
7
6
KG
9


>> Beine morgen. Bei den Klimmis "KG + 30 kg" immer nur eine WH geschafft und nicht wie beim letzten Versuch immer 2. Naja, dafür insg. ein höheres Volumen. Dips liefen auch gut. <<

@ Taurus: Der "Dipständer" / Gehbock kommt noch aus der Zeit, als meine Mutter ein gebrochenes Bein hatte.

Immerhin bis 130 kg belastbar, dieses leichte Dingen. Aber wie gesagt, wenn man versucht, mit bis zu + 30 kg zu dippen, wackelt es doch ganz schön.
Deshalb wird es ua Zeit, dass ich den Raum für mein "Studio" bekomme und mir vernünftige Trainingsmöglichkeiten zimmern kann - und Platz für meine Bank, den Boxsack .... bekomme.

Ansonsten haste recht, ich versuche mich auf Dauer am Einarmigen Klimmzug. Aber auch an Pistols und einarmigen Liegestützen.
Evt. auch irgendwann, wenn ich die Möglichkeit habe an der Human Flag.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

cool!...bin gespannt wer den einarmigen als erstes kann. ich tippe auf wursti...
human-flag habe ich auch set längerem im auge. irgentwann...

http://www.alkavadlo.com/2010/03/all-about-the-human-flag-part-one/

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Erkältung / Grippeanzeichen, kein Training.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Sodenn, ich denke ich habe lange genug nach der Grippe (oder was es auch immer war) pausiert. Habe 4-5 kg verloren und war eine Woche richtig platt.
Alles nur weil eine bestimmte Person sterbens-krank und schlecht gelaunt auf eine Party musste; um mich und 5-6 Freunde anzustecken um nach 1-2 Stunden zu merken, dass man besser mit dem Arsch im Bett geblieben wäre.

Naja, jetzt gehts halt wieder sportlich los.

Heute mit


Joggen mit Hund:


Art: Waldweg und Schotter, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 4,33
Zeit [min:sek]: 30:25
Pace [min/km]: 7:01
Durchschn. HF [bpm]: 169
Max. HF [bpm]: 188
Auf-/Abstieg [m]: 155
Wetter: ? °C, nass, matschig >> geil!


Puh! Keine Kondition und Kraft mehr. Als wenn man immer wieder bei Null anfangen muss...
War evt ein klein bisschen zu lang die Strecke.
Hab schon Angst vor der verlorenen Klimmzugleistung.

Dafür gibt es jetzt hoffentlich wieder schnelle Steigerungen...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kleines, kurzes BWE Training:

Klimmzüge
8
Dips
8
Kniebeugen
20

Klimmzüge
10
Dips
10
Kniebeugen
20

>> Meine Grippe war vermutlich die Schweinegrippe. (12 Leute haben sich auf der gleichen Fete auch angesteckt). - Das erklärt auch den mir fremden Krankheitsverlauf... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen ging orgaisatorsich nicht, also erneut:


Kleines, kurzes BWE Training:

Klimmzüge
10
Dips
10
Kniebeugen
20

Klimmzüge
10
Dips
10
Kniebeugen
20


Pausenzeit je eine Minute

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

gestern:

Joggen mit Hund:


Art: Waldweg, Straße , hügeliges Gelände

Distanz [km]: 3,74
Zeit [min:sek]: 22:03
Pace [min/km]: 5:54
Durchschn. HF [bpm]: 178
Max. HF [bpm]: 201
Auf-/Abstieg [m]: 155
Wetter: sonnig, warm

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

BWE-OK-Einheit:


Dips:
10
10
10

Liegestütze:
15
12

Klimmzüge (Untergriff):
10
10
6
6
5

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
12
10
9
6

Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
12
12
12

Dips
KG
12
11
7
5

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(je Seite; rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
12
11
9
7
7
6



Danach noch

13 Klimmis
20 Enge Liegestütze


Bodenturnen:
2 x Vierfüßler (je 15 WH je Seite)
1 x Käfer
1 x Rollouts

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 10 kg
5
5
5
4
KG
9

Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG
8
KG + 20
8
KG + 25
6
6
6

Überkopfkniebeuge
KG + 10
12
12
12
12

Dips
KG
10
KG + 10 kg
5
5
5
5
KG
9


>> Ein leicht abgeändertes 5 x 5 Programm begonnen - nur im letzten Satz auf max WH Zahl bei BW gegangen. <<



Und weil ich danach noch Lust hatte:

Joggen mit Hund
10 bis 15 Minuten
Hügeliges Gelände
2 x Bergsprint

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining

immer 30 Sekunden Pause
(rechts und links abwechselnd)

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
14
20 kg
6
16 kg
11
8
7

je Arm also 46 WH
13 Minuten Gesamtdauer



Danach noch

15 Klimmis
25 Enge Liegestütze


Bodenturnen

Russiantwist
3 x Superman
Russiantwist
2 x Rollouts

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Griffkraft / Ausdauer:

3 Stunden Pflastern ^^

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
KG + 10 kg
7
KG + 16 kg
5
4
KG + 10 kg
6
KG
8


Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
KG
8
KG + 30
6
7
7
7

Überkopfkniebeuge
KG + 10
15


Dips
KG
10
KG + 10 kg
7
KG + 16 kg
5
4
KG + 10 kg
6
KG
8

>> Memory-Effekt sei dank gehen die Gewichte und / oder WH schnell wieder hoch... <<