McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48


Heben
126 kg
4 x 4

Pistols
KG, Beinwechsel nach jeder WH
4 x 3

>> beim Heben nur 4 Sätze gemacht. 5 wären zwar gegangen, aber ich wollt lieber wieder Pistols im Anschluß machen. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48


Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
4 x 2

Ringklimmzüge
+ 15 kg
7

Clean & Press
28 kg Kettlebell
5 x 3

Einarmige Liegestütze
KG
7

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:49

Einarmige Ringklimmzüge
KG - 25 kg
2 x 5
2 x 4
3

Ringdips
+ 20 kg
4 x 3


Clean & Press
26 kg Kettlebell
6

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:46


BSS
+ 65 kg
4 x 6


Handstandtraining

Einbeiniges Wadenheben
KG
12
12
8

Seilspringen
5 Minuten

Einarmige Swings
28 kg; fliegender Handwechsel innerhalb der Sätze
3 x 12

Tabata: Burpees mit Liegestütz und Strecksprung
20 / 10
nur 4 Runden geschafft

>> Heute war das Training irgendwie sehr umfangreich. Ich hatte aber auch eine Menge Energie (sieht man schon an der Ruderzeit). Am Ende habe ich sogar mal wieder ein Tabata versucht. Bin aber kläglich gescheitert. Ich hatte keine Kraft mehr für halbwegs saubere Liegestütze <<

 

[McBain]

Gestern:

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:49


Einarmige Ringklimmzüge
- 12,5 kg
2
1
- 15 kg
2 x 2
4 x 1

Einarmige Liegestütze
KG
3 x 8
1 x 7

>> Lief ganz gut. Eigentlich wäre nach den 4 Sätzen ELS noch ein (leichter) Satz Ringdips gekommen. Die ELS sind aber mit Abstand meine härteste OK-Übung. Danach ging nichts mehr. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48


Heben
112 kg
2
122 kg
2
135,5 kg (alles an Gewichten, was ich habe)
3 x 2


Bergsprints
250 m
Sekunden:
57
57
61

>> Ich wollte endlich mal wieder Bergsprints machen. Der Knöchel hat nur minimal (selten) gezuckt. Dennoch werde ich mir bald so eine Bandage holen (habe ja auch ein Rezept dafür bekommen) <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:47


Einarmige Ringklimmzüge
- 20 kg
2 x 4
3
4 x 2


Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
2 x 4
3 x 3


Einarmige Liegestütze
KG
8

Bergsteiger
30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause
3 Runden

>> Einarmige Klimmis waren ein ganz klein wenig schwach. C&P war stark. - Außerdem muss ich wieder mehr für meine Ausdauer machen. Man kann ja nicht immer unter 5 WH bleiben. Daher mal Bergsteiger (Mountainclimber) versucht. Ich hätte NIEMALS gedacht, dass diese kleine Übung so schnell so hart werden kann. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:47


BSS
+ 70 kg
5 x 5


Handstandtraining

Einbeiniges Wadenheben
KG
13
13
10


Einarmige Swings
28 kg; fliegender Handwechsel innerhalb der Sätze
3 x 12

Burpees mit Liegestütz und Strecksprung
10 WH pro Minute
3 Minuten

>> Auch bei diesem Training am Ende noch eine Übung gemacht, um ins Schwitzen zu kommen. Über die letzten Monate ist mein KFA minimal gestiegen (scheinbar komme ich in das Alter, in dem sich Fett gerne am Bauch einlagert). Jede Fettzelle die neu entsteht wird nach mehr Nahrung rufen, daher soll der KFA keinesfalls steigen, sondern wieder sinken - zumal nicht geplant ist, auf einer verlassenen Insel schiffbrüchig zu werden. Dann würde ich einen hohen KFA ggf. noch tolerieren. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
KG - 12,5 kg
2
3 x 1
- 20 kg
4
3
2

Ringdips
+ 15 kg
2 x 5
2 x 4

Einarmige Liegestütze
KG
8


Bergsteiger
30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause
3 Runden

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48


Heben
129,5 kg
3 x 4
2 x 3

Wadenheben
2 x 14
10

Pistols
KG
10 x 2

Rumpftraining
Hängendes Beinheben
3 Sätze



Nachtrag:

Handstandtraining (fast vergessen zu machen)

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:49


Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
3
- 20 kg
4
3
5 x 2


Einarmige Liegestütze
KG, Füße auf Boxsack
4 x 4
3


Bergsteiger
30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause
3 Runden

>> Wenn mich die ELS nicht umbringen, dann der Bergsteiger. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:47

Einarmige Ringklimmzüge
KG - 10 kg
2 x 1
- 20 kg
2 x 4
2 x 3
2 x 2

Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
3 x 4
li 4, re 3
li 3, re 2

Einarmige Liegestütze
KG
8


Bergsteiger
25 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause
5 Runden

>> C&P war links sehr stark, rechts normal bis schwach. Bei den Bergsteigern habe ich die Arbeitszeit 5 Sekunden verkürzt, dafür die Pausenzeit aber 5 Sekunden verlängert. ... - dafür habe ich aber 5 Runden geschafft. Somit bin ich von 90 Sekunden Arbeit auf 125 Sekunden Arbeit (dafür hat sich die Gesamtpausenzeit fast verdoppelt). Die alten Zeiten waren für mich noch zu heftig. Doch um die Pumpe samt Druckleitungssystem zu fordern ist dies sicherlich besser... <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48


BSS
+ 54 kg (+ 28 kg in der einen, + 26 kg in der anderen Hand)
5 x 5


Handstandtraining

Einbeiniges Wadenheben
+ 5 kg in der Hand des aktiven Beins
3 x 10

Einarmige Swings
28 kg; fliegender Handwechsel innerhalb der Sätze
3 x 13

Rumpftraining
Hängendes Beinheben und seitliches Knieheben
3 Runden


>> Nicht ganz fit. Habe das Gefühl, dass mein Körper gerade gegen eine beginnende (schwache) Erkältung kämpft. Daher auch kein Tabata oder sonstiges am Ende. War keine tolle TE - ich bin dennoch froh, sie gemacht zu haben. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49

Einarmige Ringklimmzüge
- 17 kg
2 x 3
5 x 2


Ringdips
+ 20 kg
4
2 x 3
2 x 2


Einarmige Liegestütze
KG
10


Bergsteiger
25 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause
5 Runden


>> Heute war es wieder ein schönes Training. Ich habe mir jetzt (anstelle von Radio) eine youtube-Musikliste erstellt. Da ich leider das Kabel vom Notebook zum Lautsprecher nicht gefunden habe, konnte ich nur über die Notebook-Lautsprecher hören, - war dennoch besser als Radio. (Das Boxenkabel habe ich vor dem Training 20 Minuten gesucht. Jetzt gerade habe ich es gefunden. Es lag an der Stelle, wo ich es vor wenigen Tagen extra für das heutige Training hingelegt habe, um es schnell zu finden. )

 

[Eisenfresser]

 

[McBain]

Solo-Kickboxtraining Technik

Aufwärmen
bisschen Rumhüpfen und Schattenboxen


Kombinationen am Sandsack
jeweils 3 Minuten
1. vo. Halbkreistritt l, hintere Gerade r, vorderer Seithaken l
2. vo. Gerade l, hinterer Aufwärtshaken r, hinterer Halbkreistritt r, vorderer Gerade
3. freie Kombinationen (das Meiste aus 1. und 2.)
4. freie Kombinationen (das Meiste aus 1. und 2. (Priorität aufs Boxen))


Rumpftraining-Zirkel
2 Durchgänge, 30 Sekunden je Übung, keine Pause
Russiantwist (sitzend)
Plank
Hängendes (auch seitliches) Knieheben
Plank


>> Als ich im Mai (?) mit dem Fuß umgeknickt bin, habe ich das Kickboxen aufgegeben. An meinem Pausentag werde ich jetzt möglichst oft wieder eine Einheit wie die heutige absolvieren. Hat echt Spaß gemacht. "Dehnen" und "Neue Techniken" sind rausgeflogen. Ich will das ganze möglichst einfach halten.

Auch werde ich erstmal nicht wieder in den Kickboxverein gehen (war ja gegen Ende des letzten Jahres / Anfang von diesem 3 x im Probetraining). Ich habe zwar gemerkt, dass es (besonders das Sparring) dem Selbstvertrauen echt gut getan hat - allerdings konnte ich danach nie einschlafen, weil ich noch voller Adrenalin war. - Außerdem ist mir in meinem Training eine möglichst hohe Verletzungsvermeidung extrem wichtig - und nach einer Einheit muckte meine Schulter doch enorm auf... <<

 

[matten]

Jetzt gerade habe ich es gefunden. Es lag an der Stelle, wo ich es vor wenigen Tagen extra für das heutige Training hingelegt habe, um es schnell zu finden. )

das kommt mir irgendwie bekannt vor.

Außerdem ist mir in meinem Training eine möglichst hohe Verletzungsvermeidung extrem wichtig

geht mir genauso. meiner ansicht nach hatte ich schon genug verletzungen. so etwas ganz vermeiden ist wohl illusorisch, aber herausfordern muß ich nichts mehr.

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48

Heben
129,5 kg
4 x 4
1 x 3

Wadenheben
+ 10 kg in der Hand vom arbeitenden Bein
9
9
7

"Chaoswadenheben"


Pistols
KG
5 x 3

Handstandtraining


>> Chaoswadenheben ist einfach nur ein wippen auf dem Fußballen, mal einbeinig, mal beidbeinig und in verschiedenen Höhen. Das macht ordentlichen Muskelkater, wenn man es nur hin und wieder mal macht, dann aber bis es weh tut! <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
- 15 kg
3 x 2
- 20 kg
2 x 3


Einarmige Liegestütze
KG
10
7
7


>> Leicht kränkliches Gefühl. Keine Energie gehabt, daher ist das Training überraschend kurz ausgefallen. <<

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 8
500 m in 1:48

Einarmige Ringklimmzüge
- 5 kg
0
- 10 kg
0,5
- 20 kg
4
2 x 3
3 x 2

Clean & Press (Kettlebell)
28 kg
3 x 4
3
26 kg
6

Einarmige Liegestütze
KG
8


Kickboxtraining
90 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause
5 Runden


>> Keinen Bock aufs Training gehabt. Im Nachhinein hat es aber sehr viel Bock gemacht. Scheinbar bin ich über das anstrengende Wochenende schwächer geworden. Dass der EKZ mit -10 kg nich klappte ist ärgerlich... Anstelle vom Bergsteiger habe ich Kickboxtraining am Sandsack gemacht - gerade das macht mir momentan Spaß. <<