McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 4:00

Kreuzheben
122 kg
1 x 4 WH
5 x 3 WH

Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
20 kg
5 x 5 WH

>> Gesunheitl. leicht angeschlagen. Vorgesterun u- gestern Abends Nasenbluten gehabt. Heben war schwächer als im letzten Training. Meist wg. fehlender Griffkraft nur 3 WH geschafft... dafür dann einen Satz mehr gemacht um wenigstens knapp an die 20 WH zu kommen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 4:05

Kreuzheben
102 kg
5 x 4 WH


Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
KG
4 x 6 WH


>> Tja mich hat doch noch eine Grippe oder Erkältung voll umgehauen. Ich war zwar nur 3-4 Tage mit Schnupfen und dicken Mandeln und schwäche weg vom Fenster... aber ich hatte diesmal Vorwehen und extrem lange Folgeerscheinungen. (Ist jetzt immer noch nicht 100 %-ig weg.)

Als Wiedereinstiegseinheit habe ich mal die Heben-Einheit gewählt (ist mMn dich wichtigste). Morgen dann Oberkörper. Langsamer Wiedereinstieg. <<

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

ja, da ist er ja wieder. wurde ja auch zeit... wünsche einen guten wiedereinstieg.

 

[Rastadave]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

ja, da ist er ja wieder. wurde ja auch zeit... wünsche einen guten wiedereinstieg.

Ebenfalls, habe mich auch schon gefragt wo du steckst ;-)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 4:04

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
5 kg
7
7 WH


Ringdips
KG
5 x 5 WH


>> Wieder ziemlichschwach geworden. Besonders bei den Dips. Gestern das Heben war überraschenderweise im Vergleich zu den heutigen Übungen nicht so schwach... <<


Danke euch. Vom Übertraining kam meine Krankheit jedenfalls nicht... hatte 4-5 Tage vor dem Ausbruch nicht trainiert.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

gestern:


C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:58

BSS
+ 60 kg
5 x 5 WH

Einbeiniges Wadenheben
volle ROM auf Treppe
+ 5 kg
5 x 5 WH

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


>>
Hintern tat heute beim Rudern weh. Bin Samstag mit meiner Freundin knapp 5 h mit dem Rad unterwegs gewesen...

sooo... man kommt glücklicherweise schnell wieder rein.
Ab jetzt werde ich wieder das volle Trainingsprogramm machen (Pistols nach dem Beintraining, Boxen, Turnen in Ringen und Hängen an der Klimmstange nach dem OK-Training <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:58

Frontkniebeugen
52 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben
10 kg (volle ROM auf Treppenstufe)
5 x 5

>> doch noch keine Pisols im Anschluß. Beine haben so genug abbekommen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:59

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 15 kg
5 x 5


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
21 kg
5 x 5

Bankdrücken
64,5 kg
5 x 5

Training für Hangwaage in Ringen und Planche

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


Boxen
Sandsack
5 x 50 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)


>> so, wieder volles Trainingspensum. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:59

Kreuzheben
107 kg
5 x 4 WH


Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
10 kg
4 x 5 WH

Pistols
KG
4 x 3 WH


>> Joar... ganz gut. Pistols wieder sehr wackelig. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:59

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x KG + 2,5 kg
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
20 kg
5
5


Ringdips
5 kg
5 x 5 WH


Training für Hangwaage in Ringen und Planche

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


Boxen
Sandsack
5 x 55 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)


>> Schöne TE. Wäre zwar eigentlich gestern dran gewesen, aus zeitlichen Gründen aber gestern statt morgen den Pausentag gemacht und morgen dann Beine.
Was komisch ist: Bei normalen Dips hat sich früher die Kraft parallel zu den Klimmis entwickelt, sprich ich hab Klimmis mit 20 kg gemacht und auch Dips am Holm mit 20 kg. Bei den Ringdips sind steigerungen sehr viel schwerer... und das obwohl ich ja schon eine ganze Weile nur noch Ringdippe... <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Bei den Ringdips sind steigerungen sehr viel schwerer... und das obwohl ich ja schon eine ganze Weile nur noch Ringdippe..

geht halt einiges an kraft in die stabikomponente. denke, ringdips und klimmzüge kann man nicht direkt vergleichen...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:58

BSS
+ 65 kg
5 x 5 WH

Einbeiniges Wadenheben
volle ROM auf Treppe
+ 10 kg
3 x 6
2 x 5

Pistols
KG
3 x 3

Handstand
5 x so lange wie möglich


>> Bei den BSS auf den Memory-Effekt / alte Kraft vertraut und direkt mal 5 kg mehr in den Rucksack gepackt... War hart, ging aber. Pistols wackelig.

Werde mein Handstandtraining hier jetzt auch immer mit aufführen, damit ich regelmäßig dran denke. Folgt immer nach der Unterkörpereinheit. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG + 2,5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH


Training für Hangwaage in Ringen und Planche

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


Boxen
Sandsack
5 x 55 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)


>> puh... harte TE <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:57

Frontkniebeugen
56 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben
15 kg (volle ROM auf Treppenstufe)
5 x 5


>> gleich noch Handstandtraining... <<

 

[Rastadave]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> gleich noch Handstandtraining... <<

Cool!!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:52

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 16,25 kg
5 x 5


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
22 kg
5 x 5

Bankdrücken
66 kg
5 x 5

Training für Hangwaage in Ringen und Planche


Boxen
Sandsack
5 x 55 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)

>> Beim Rudern etwas zuviel Gas gegeben. (Ist ja nur aufwärmen.) Dennoch gute TE. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:57

Kreuzheben
112 kg
5 x 4 WH


Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
16 kg
5 x 5 WH

Pistols
KG
3 x 4 WH

>> Jo... ganz gut. - Weil heute heben war, habe ich gestern übrigens kein maximales Hängen an der Klimmstange gemacht. <<

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

ruderst du eigentlich immer nur auf stufe 3 oder 4 oder gehst du manchmal auch höher?

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> Jo... ganz gut. - Weil heute heben war, habe ich gestern übrigens kein maximales Hängen an der Klimmstange gemacht. <<

Hebst du grundsätzlich noch im OG?

ruderst du eigentlich immer nur auf stufe 3 oder 4 oder gehst du manchmal auch höher?

Aja, noch gar nicht bemerkt. Ist das nicht über nervig, wenn der Widerstand so gering ist? Die wenigen Male, die ich das unabsichtlich probiert habe (oder das Rudergerät irgendwas hatte), bin ich damit überhaupt nicht klargekommen.