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McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
- Ersteller McBain
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McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:47
Kreuzheben
82 kg
4
>>
gerade mit dem Aufwärmen druch, da klingelts Telefon und ich musste wen abholen. Hat 15 Minuten gedauert. Danach hatte ich keinen Bock auf ein erneutes Aufwärmen. Also morgen Kreuzheben zusammen mit dem Oberkörper training. Wenistens nur Entlastungstraining, so dass es schnell gemacht sein sollte. <<
C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:47
Kreuzheben
82 kg
4
>>
gerade mit dem Aufwärmen druch, da klingelts Telefon und ich musste wen abholen. Hat 15 Minuten gedauert. Danach hatte ich keinen Bock auf ein erneutes Aufwärmen. Also morgen Kreuzheben zusammen mit dem Oberkörper training. Wenistens nur Entlastungstraining, so dass es schnell gemacht sein sollte. <<
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 4:04
Kreuzheben
112 kg
5 x 4 WH
Einbeiniges ebenerdiges Wadenheben (mit Handwechsel)
48 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
10 kg
7
6
Überkopfpistols
5 kg in einer Hand (in jedem Satz die Hand gewechselt)
4 x 3 WH
>> Sooo. Bei mir gehts nach der etwas verlängerten und übertriebenen Entlastungsphase wieder weiter. Meine Bachelorarbeit hat zum Ende überraschend mehr Zeit und Energie benötigt als erwartet. Aber nu ist´se abgegeben und ich kann mich wieder auf wichtigere Dinge konzentrieren <<
C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 4:04
Kreuzheben
112 kg
5 x 4 WH
Einbeiniges ebenerdiges Wadenheben (mit Handwechsel)
48 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
10 kg
7
6
Überkopfpistols
5 kg in einer Hand (in jedem Satz die Hand gewechselt)
4 x 3 WH
>> Sooo. Bei mir gehts nach der etwas verlängerten und übertriebenen Entlastungsphase wieder weiter. Meine Bachelorarbeit hat zum Ende überraschend mehr Zeit und Energie benötigt als erwartet. Aber nu ist´se abgegeben und ich kann mich wieder auf wichtigere Dinge konzentrieren
<<
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Was studierst du? Bzw. hast du studiert?
Und ich bin schon gespannt auf dein kommendes ultrahartes Training mit Ansage!
Meine Bachelorarbeit hat zum Ende überraschend mehr Zeit und Energie benötigt als erwartet. Aber nu ist´se abgegeben und ich kann mich wieder auf wichtigere Dinge konzentrieren
Was studierst du? Bzw. hast du studiert? Und ich bin schon gespannt auf dein kommendes ultrahartes Training mit Ansage!
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 4:02
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
20 kg
2 x 5 WH
Ringdips
10 kg
5 x 4 WH
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
Boxen
Doppelendball
2 x 2 Minuten (bei 30 Sekunden Pause)
Sandsack
5 x 1 Minute (bei 20 Sekunden Pause)
>> Vormittags noch mit meiner Freundin in 40 Minuten 4,8 km mit Inlineskates gefahren. Stand seit 12 Jahren nicht mehr auf so Dingern.
Training war geil. Bisher hatte ich ja in 2 OK-Einheiten Klimmis und nur in einer Seilklettern. Ich denke, dass ich eine Klimmeinheit durch eine Einheit so wie heute ersetzen werden, also erst 3 x Seilklettern (natürlich mit Progression - über Gewicht und Ausführung), dann 2 Sätze schweres klimmen.
Neu dabei war heute auch das Boxen am Sandsack. Erst zwei Runden am Doppelendball für die Hand-Augen-Koordination, dann 5 Runden am Sandsack für den Spaß.
In der letzten Woche ohne Sport habe ich oft ohne Belastung rote Wangen bekommen... Wenn ich regelmäßig Sport mache, habe ich das nicht. Ich bilde mir ein, daran zu erkennen, wie wichtig Sport für mein Herz-Kreislauf-System ist... Und die Ausdauer ist halt das, was ich am ehsten in meinem Training vernachlässige (Joggen war ich fauler Hund doch auch schon wieder nicht...).
Das Boxen hat den Vorteil, dass ich das in meinem Gym erledigen kann und evt ein guter Gegenpart zum Rudern ist?! <<
Wirtschaftsingenieurwesen für Energie- und Umwelttechnik
Bachelorarbeit war über das Thema Geothermie. Das Potenzial ist unglaublich... man kann es ahnen, wenn man hört, dass 99 % der Erde heißer als 1.000 °C sind und nur 0,1 % kälter als 100 °C. (Man kann Heizwärme nutzen, Strom mittels Wärme erzeugen, Thermische Energie im Untergrund einspeichern und Gebäude kühlen.)
Allerdings werden die Änderungen im EE-Gesetz im Sommer wieder den Wünschen der Öl-/Kohle-/und Gaslobbyisten entsprechen, so dass die Entwicklung der interessanten, nachhaltigen Energien gebremst wird....
Ultrahartes Training??!?! - DAS HAB ICH NIE GESAGT!!! - will mich doch nicht anstrengen. Sonst würd ich wie matten rumzirkeln.
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 4:02
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
20 kg
2 x 5 WH
Ringdips
10 kg
5 x 4 WH
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
Boxen
Doppelendball
2 x 2 Minuten (bei 30 Sekunden Pause)
Sandsack
5 x 1 Minute (bei 20 Sekunden Pause)
>> Vormittags noch mit meiner Freundin in 40 Minuten 4,8 km mit Inlineskates gefahren. Stand seit 12 Jahren nicht mehr auf so Dingern.
Training war geil. Bisher hatte ich ja in 2 OK-Einheiten Klimmis und nur in einer Seilklettern. Ich denke, dass ich eine Klimmeinheit durch eine Einheit so wie heute ersetzen werden, also erst 3 x Seilklettern (natürlich mit Progression - über Gewicht und Ausführung), dann 2 Sätze schweres klimmen.
Neu dabei war heute auch das Boxen am Sandsack. Erst zwei Runden am Doppelendball für die Hand-Augen-Koordination, dann 5 Runden am Sandsack für den Spaß.
In der letzten Woche ohne Sport habe ich oft ohne Belastung rote Wangen bekommen... Wenn ich regelmäßig Sport mache, habe ich das nicht. Ich bilde mir ein, daran zu erkennen, wie wichtig Sport für mein Herz-Kreislauf-System ist... Und die Ausdauer ist halt das, was ich am ehsten in meinem Training vernachlässige (Joggen war ich fauler Hund doch auch schon wieder nicht...).
Das Boxen hat den Vorteil, dass ich das in meinem Gym erledigen kann und evt ein guter Gegenpart zum Rudern ist?! <<
Und ich bin schon gespannt auf dein kommendes ultrahartes Training mit Ansage!
Wirtschaftsingenieurwesen für Energie- und Umwelttechnik
Bachelorarbeit war über das Thema Geothermie. Das Potenzial ist unglaublich... man kann es ahnen, wenn man hört, dass 99 % der Erde heißer als 1.000 °C sind und nur 0,1 % kälter als 100 °C. (Man kann Heizwärme nutzen, Strom mittels Wärme erzeugen, Thermische Energie im Untergrund einspeichern und Gebäude kühlen.)
Allerdings werden die Änderungen im EE-Gesetz im Sommer wieder den Wünschen der Öl-/Kohle-/und Gaslobbyisten entsprechen, so dass die Entwicklung der interessanten, nachhaltigen Energien gebremst wird....
Ultrahartes Training??!?! - DAS HAB ICH NIE GESAGT!!! - will mich doch nicht anstrengen. Sonst würd ich wie matten rumzirkeln.
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55
BSS
+ 62 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben
+ 50 kg
5 x 5 WH
volle ROM auf Treppe
+ 10 kg
7
5
>> Die Überkopfpistols lasse ich nach den BSS besser weg. Die gehen schon genug auf die Knie. <<
C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:55
BSS
+ 62 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben
+ 50 kg
5 x 5 WH
volle ROM auf Treppe
+ 10 kg
7
5
>> Die Überkopfpistols lasse ich nach den BSS besser weg. Die gehen schon genug auf die Knie. <<
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Was ist BSS?
Finde übrigens dein Seilklettern sehr cool. Hab das erst kürzlich auch ausprobiert, also auch aus dem Sitzen starten und dann nur mit den Armen an einem Seil in der Turnhalle hochziehen. Da ging nicht wirklich viel.
Was ist BSS?
Finde übrigens dein Seilklettern sehr cool. Hab das erst kürzlich auch ausprobiert, also auch aus dem Sitzen starten und dann nur mit den Armen an einem Seil in der Turnhalle hochziehen. Da ging nicht wirklich viel.
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Andererseits bist du ja jetzt wieder mit recht hohem Gewicht dabei.
Echt? Hatte bei BSS glaub ich echt nie was im Knie gespürt, außer ne Zeit lang, als es von was anderem überreizt war.
Andererseits bist du ja jetzt wieder mit recht hohem Gewicht dabei.
Bulgarian split squats - top Übung!
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McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Gestern:
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
Boxen
Sandsack
5 x 1 Minute (bei 20 Sekunden Pause)
>> Gute TE. War aber alles schwer. War spät dran, deshalb das (meiner Meinung nach Unwichtigtigste) Boxen am Doppelendball gestrichen. <<
Gestern:
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
Boxen
Sandsack
5 x 1 Minute (bei 20 Sekunden Pause)
>> Gute TE. War aber alles schwer. War spät dran, deshalb das (meiner Meinung nach Unwichtigtigste) Boxen am Doppelendball gestrichen. <<
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McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:56
Frontkniebeugen
56 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
53 kg (ebenerdig)
5 x 5
10 kg (volle ROM auf Treppenstufe)
6
6
Pistols
(Beinwechsel nach jeder WH)
3 x 5 WH
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:56
Frontkniebeugen
56 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
53 kg (ebenerdig)
5 x 5
10 kg (volle ROM auf Treppenstufe)
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McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:59
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
2 x 5
3 x 4 WH
Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
22 kg
5 x 5
Bankdrücken
62 kg
5 x 5
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
>> Leider keine Zeit zum Boxen gehabt. Immer diese Störenfriede... Anonsten gutes Training. Beim Klimmen muss ich wohl wieder auf 16 kg runter. <<
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Stufe 3
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KG + 20 kg
2 x 5
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22 kg
5 x 5
Bankdrücken
62 kg
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>> Leider keine Zeit zum Boxen gehabt. Immer diese Störenfriede... Anonsten gutes Training. Beim Klimmen muss ich wohl wieder auf 16 kg runter. <<
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:56
Kreuzheben
114,5 kg
5 x 4 WH
Einbeiniges ebenerdiges Wadenheben (mit Handwechsel)
50,5 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
10 kg
7
5
Überkopfpistols
5 kg in einer Hand (in jedem Satz die Hand gewechselt)
4 x 3 WH
>> Irgendwie keinen Bock gehabt. Aber dennoch ists irgendwie eine Pflicht... Und ich sehe mein Training eigenltich schon als das wirklich nötige Minimum. <<
C2-Rudern
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1000 m in 3:56
Kreuzheben
114,5 kg
5 x 4 WH
Einbeiniges ebenerdiges Wadenheben (mit Handwechsel)
50,5 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
10 kg
7
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Überkopfpistols
5 kg in einer Hand (in jedem Satz die Hand gewechselt)
4 x 3 WH
>> Irgendwie keinen Bock gehabt. Aber dennoch ists irgendwie eine Pflicht... Und ich sehe mein Training eigenltich schon als das wirklich nötige Minimum. <<
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:54
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x mit 2,5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
20 kg
2 x 5 WH
Ringdips
10 kg
5 x 4 WH
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
Boxen
Sandsack
5 x 70 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)
>> Jo. Soweit ganz gut. Hab aber keinen Plan, wie ich das Seil mal mit 10 kg im Rucksack hochgekommen bin. War mit 2,5 kg schon fast unmöglich... ^^ <<
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:54
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet >>> 3 x mit 2,5 kg im Rucksack
0 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
20 kg
2 x 5 WH
Ringdips
10 kg
5 x 4 WH
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
Boxen
Sandsack
5 x 70 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)
>> Jo. Soweit ganz gut. Hab aber keinen Plan, wie ich das Seil mal mit 10 kg im Rucksack hochgekommen bin. War mit 2,5 kg schon fast unmöglich... ^^ <<
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
>> Heute kurzes OK-Training. War am Samstag "feiern". Den Sonntag habe ich bis Abends durchgebrochen. Ups. Nie wieder so extrem. Gestern Abend schien mein Flüssigkeitshaushalt erst wieder im Gleichgewicht zu sein. Gerade vor dem Training fühlte es sich so an, als wenn mir nur 40 % der Kraft zur Verfügung stehen würde. Über dem Verstand war immer noch so ein Müdigkeitsschleier... Bin dennoch froh Seilen, als auch ELS hinbekommen zu haben. Fürs Turnen in Ringen und das Boxen fehlte aber der Wille. Dafür fällt der morgige Pausentag aus und es folgt die UK-Einheit. <<
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
5 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
>> Heute kurzes OK-Training. War am Samstag "feiern". Den Sonntag habe ich bis Abends durchgebrochen. Ups. Nie wieder so extrem. Gestern Abend schien mein Flüssigkeitshaushalt erst wieder im Gleichgewicht zu sein. Gerade vor dem Training fühlte es sich so an, als wenn mir nur 40 % der Kraft zur Verfügung stehen würde. Über dem Verstand war immer noch so ein Müdigkeitsschleier... Bin dennoch froh Seilen, als auch ELS hinbekommen zu haben. Fürs Turnen in Ringen und das Boxen fehlte aber der Wille. Dafür fällt der morgige Pausentag aus und es folgt die UK-Einheit. <<
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Trotzdem gut, dass du ans Trainings ran bist! Zeigt die richtige Einstellung
Ja, üble Sache.... hab's zum Glück in den letzten Jahren nur 1x auch wieder so übertrieben.... erinnere mich aber noch gut an die Nachwehen... da merkt man finde ich richtig, dass man sich vergiftet fühlt.
Trotzdem gut, dass du ans Trainings ran bist! Zeigt die richtige Einstellung
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55
Frontkniebeugen
58 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
48 kg (ebenerdig)
3 x 5
20 kg (volle ROM auf Treppenstufe)
4
4
3
Pistols
(Beinwechsel nach jeder WH)
2 x 12 WH
>> Jo, ganz gute TE. <<
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55
Frontkniebeugen
58 kg
5 x 4
Einbeiniges Wadenheben
48 kg (ebenerdig)
3 x 5
20 kg (volle ROM auf Treppenstufe)
4
4
3
Pistols
(Beinwechsel nach jeder WH)
2 x 12 WH
>> Jo, ganz gute TE. <<
McBain
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:59
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
4 x 5
1 x 4 WH
Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
24 kg
5 x 5
Bankdrücken
68 kg
5 x 5
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Boxen
Sandsack
5 x 70 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
>> es geht wieder aufwärts <<
C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:59
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
4 x 5
1 x 4 WH
Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
24 kg
5 x 5
Bankdrücken
68 kg
5 x 5
Training für Hangwaage in Ringen und Planche
Boxen
Sandsack
5 x 70 Sekunden (bei 20 Sekunden Pause)
Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand
>> es geht wieder aufwärts <<
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AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Hey, wir überlegen grade hier zuhause ein Concept2 zu kaufen. Wollte mal fragen wie das mit dem Geräuschpegel aussieht. Kann man bspw. noch nebenher Musikhören, Tv schauen oder sowas? Oder ist es insg. zu laut. Würde es nämlich auch für mehr Ausdauerlastige Einheiten nutzen...
Hey, wir überlegen grade hier zuhause ein Concept2 zu kaufen. Wollte mal fragen wie das mit dem Geräuschpegel aussieht. Kann man bspw. noch nebenher Musikhören, Tv schauen oder sowas? Oder ist es insg. zu laut. Würde es nämlich auch für mehr Ausdauerlastige Einheiten nutzen...