McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:50

Frontkniebeugen
20 kg
6
30 kg
6
50 kg
2 x 4
40 kg
5

Bauch
Hängendes (auch seitliches) Beineheben oder sitzender Russian Twist
3 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

Einarmige Kettlebellswings
24 kg; je Arm
3 x 5
3 x 5


>> Habe heute in paar Eichenbohlen gestapelt. Der verstauchte Finger ist noch nicht 100 %ig... - wird aber <<

@ Dicker
Ich glaube ich war bei "Einarmigen Klimmzügen (EKZ) mit Entlastung" soweit, dass ich nur noch eine 5 kg Scheibe als Kontergewicht hatte - müsste ich hier im Log suchen... (Da die beiden Umlenkrollen aber recht hohen Reibungswiderstand haben war ich aber dann doch etwas schwächer). Dann hat das Ziel an Reiz verloren, ist aber in der Signatur stehen geblieben. Ich glaube da bin ich dann auch in den Krav Maga Verein gegangen und hatte dann andere Prioritäten.

Momentan ists mir recht egal, ob ich den EKZ schaffe oder nicht. Wobei meine Übungen (Seilklettern und jetzt im Winter wieder EKZ mit Entlastung) da ja immer noch ziemlich direkt drauf ausgerichtet sind...

 

[Dicker]

Ich finde das schon "abartig", vielleicht weil ich seit über 35 Jahren keinen ordentlichen Klimmzug mehr ge(schafft)macht habe. Als ich damals (im vorigen Jahrhundert ) für 1096 Tage beim Militär war, da gingen noch 10 Klimmzüge und ich wog knapp 80 kg. Ich war in der Zugkette also schon immer schwach .
Dir weiterhin viel Erfolg, ich lese alles mit .

 

[Volzotan]

Du wogst mal 80 kg? Das kann ich mir nicht vorstellen.

 

[Dicker]

Du wogst mal 80 kg? Das kann ich mir nicht vorstellen.

Ich mir derzeit auch nicht, waren aber 2010-2011 auch schon 126 kg.

 

[Volzotan]

waren aber 2010-2011 auch schon 126 kg.

Das kann ich mir vorstellen.
So groß bist du ja nicht aber mit knapp 80 kg musst du ziemlich dünn gewesen sein.

 

[Dicker]

So groß bist du ja nicht

173 cm.

aber mit knapp 80 kg musst du ziemlich dünn gewesen sein.

Gibt nur ganz wenige Fotos von damals .

 

[sportsfreund]

So groß bist du ja nicht aber mit knapp 80 kg musst du ziemlich dünn gewesen sein.

Das ist doch ein ziemlich normales Gewicht...... ?

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 20 kg
2 x 4
3
2 x 2

Ringdips
KG
2 x 8
6

C & P Kettlebell
24 kg
5
4


Zitat Dicker: "Ich finde das schon "abartig", vielleicht weil ich seit über 35 Jahren keinen ordentlichen Klimmzug mehr ge(schafft)macht habe. Als ich damals (im vorigen Jahrhundert ) für 1096 Tage beim Militär war, da gingen noch 10 Klimmzüge und ich wog knapp 80 kg. Ich war in der Zugkette also schon immer schwach .
Dir weiterhin viel Erfolg, ich lese alles mit ."

Klimmen war eigenlich im Vergleich zu meinen anderen Übungen stets meine Paradedisziplin. Meine Mutter sagt, dass die Familie meines Vaters noch nicht so lange von den Bäumen runter gekommen ist. Mag daran liegen...
Dafür könnte ich meine Beine zwar gut für Langstrecken trainieren (sehe ich aber mehr oder weniger als Zeitverschwendung im Vergleich zum Krafttraining), bin aber immer im Beugen sehr schlapp gewesen...

 

[Volzotan]

Das ist doch ein ziemlich normales Gewicht...... ?

Ich weiß nicht, vielleicht mit nem KFA unter 10... alles unter 100 kg finde ich dünn. Außer vielleicht man ist nur 1,50 m groß... Dicker ist auch eigentlich dünn, hat nur nen Bauch. Wahrscheinlich macht der Bauch die gesamte Differenz aus. Vielleicht bin ich auch zu kritisch, weil ich persönlich dünne Männer halt unattraktiv finde. So bisl griffig muss schon sein.

Dafür könnte ich meine Beine zwar gut für Langstrecken trainieren (sehe ich aber mehr oder weniger als Zeitverschwendung im Vergleich zum Krafttraining), bin aber immer im Beugen sehr schlapp gewesen...

Schön, dass es anderen genauso geht.

 

[alen]

Hehe
dachte schon so starke IronGirls wie Duvolzotan,
stehen eher auf schwächere (dünnere)"Personen"...

 

[Dicker]

Dicker ist auch eigentlich dünn, hat nur nen Bauch. Wahrscheinlich macht der Bauch die gesamte Differenz aus.

"Dünn" war ich wohl noch nie und werde es höchstwahrscheinlich auch nicht werden, gibt schlimmeres .

Dafür könnte ich meine Beine zwar gut für Langstrecken trainieren (sehe ich aber mehr oder weniger als Zeitverschwendung im Vergleich zum Krafttraining), bin aber immer im Beugen sehr schlapp gewesen...

Gut beugen kann ich auch nicht, was kann ich eigentlich gut ? Da fällt mir nur futtern ein .

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:47

Kreuzheben (Obergriff)
112 kg
4 x 4

BSS
+ 30 kg
2 x 8

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
Sitzender Russian Twist
0 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 15 kg
2 (mit Ach und Krach)
- 24 kg
2 x 4
3
2

Ringdips
+ 5 kg
2 x 8
6

ELS
6

>> Die EKZ mit -15 kg waren schlechter als erwartet. Also auf - 24 kg gegangen.
Jetzt bin ich wieder an einem Punkt, an dem ich doch den EKZ schaffen will... Daher werde ich in jeder OK-Einheit die EKZ mit Entlastung machen: 5 Sätze mit je max. WH. Sollten in den 5 Sätzen insg. weniger als 12 WH zustande kommen, wird das Entlastungsgewicht um 5 kg erhöht. Ansonsten geht ab nun von TE zu TE 1 kg runter. Mal sehen was passiert...
- Wenn ich durchschnittlich (min) 1,5 x je Woche den OK trainiere, dann bin ich in 8 Wochen bei nur noch 12 KG Entlastung und 12 WH. Dann sollte der EKZ schon fast klappen... - ich schreibs morgen mal in die Signatur.

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:47

Kreuzheben (Obergriff)
117 kg
4 x 4

BSS
KG, gesprungene
2 x 10

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
0 x max
Sitzender Russian Twist
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
0 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

>> KM / Kickboxen wg Zeitmangel ausgefallen. <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 23 kg
2 x 4
3 x 3

ELS
2 x 7
6

C & P
24 kg Kettlebell
6
4


>> Halben Tag vorher im Wald mit der Motorsäge hantiert, daher sehr zufrieden mit der TE. <<

 

[Foxi83]

C & P
24 kg Kettlebell
6
4

Zwei mal 24?

 

[McBain]

Zwei mal 24?

Leider nicht. Ich habe jedes Kettle Bell gewicht nur 1 x. Links und Rechts mache ich aber direkt nacheinander (ohne Pause, mit fliegendem Wechsel).

 

[Foxi83]

Leider nicht. Ich habe jedes Kettle Bell gewicht nur 1 x. Links und Rechts mache ich aber direkt nacheinander (ohne Pause, mit fliegendem Wechsel).

Ok ohne Pause... das Volumen ist aber trotzdem etwas... bescheiden.

 

[McBain]

KM Solo Abwehr-Techniktraining
7 min

Frontkniebeugen (volle ROM)
10 kg
5
20 kg
5
30 kg
5
40 kg
5
50 kg
5
55 kg
5
50 kg
5

Einarmige Kettlebellswings
28 kg, (je Arm
2 x 5
2 x 5
2 x 5

Bauch
Hängendes (auch seitliches) Beineheben oder sitzender Russian Twist
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
0 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

>> Derzeit viele um mich herum Erkältet oder Grippe; ich habs auch schon im Hals gespürt und war gestern platt. Daher das Rudern zu Beginn durch KM-Abwehrtraining ersetzt, da die Atmung dabei nicht so strapaziert wird - und auch kein Kickboxen. <<

@Foxi83
Hohes Volumen ist mir zu anstrengend.
- Nein, im Ernst: Meine Handgelenke sind sehr empfindlich. Links habe ich ja nachgewiesen eine verkürzte Elle, womit die Speiche alle Belastung trägt. Rechts vermute ich das gleiche Problem, wenn auch nicht so schlimm. Und da Einarmige Liegestütze und Boxen sowie eigentlich auch ein Großteil vom Leben die Handgelenke belastet, muss ich im Training da besonders drauf achten... - mehr Muskelmasse benötige ich mMn nicht, meine Kraft reicht mir in meinem Leben eigentlich auch stets aus, daher gilt es für mich Schmerzen im Handgelenk zu meiden und die Funktionstüchtigkeit möglichst lange zu erhalten.

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 22 kg
2 x 4
3 x 3
1 x 2*

Ringdips
KG + 10 kg
3 x 4

C & P Kettlebell
28 kg
2 x 2
24 kg
5


* das Seil ist gerissen. Somit sind die Kontergewichte plötzlich auf die Erde gefallen (hatte vorgesorgt). Wegen der Zwangs-Reparaturpause habe ich am Ende noch einen Satz mit 2 WH gemacht.