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McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
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McBain
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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:48
Kreuzheben (Obergriff)
112 kg
4 x 5
BSS
+ 20 kg
2 x 8
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
1 x max
Sitzender Russian Twist
1 x max
>> Kleine Entlastungsphase beim Heben. Kickboxsolotraining ist ausgefallen. Dafür KM-Solotechniken 6:30 <<
500 m, Stufe 10
1:48
Kreuzheben (Obergriff)
112 kg
4 x 5
BSS
+ 20 kg
2 x 8
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
1 x max
Sitzender Russian Twist
1 x max
>> Kleine Entlastungsphase beim Heben. Kickboxsolotraining ist ausgefallen. Dafür KM-Solotechniken 6:30 <<
McBain
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KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung. Aus der Hocke gestartet.
2 x mit + 5 kg
1 x KG
Klimmzüge
20 kg
4
Einarmige Liegestütze
Füße eng auf Hocker (ca. 40 cm erhöht)
3 x 4
C & P Kettlebell
0
>> C & P wegen plötzlicher Arbeit ausgefallen. (Getreideernte) <<
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung. Aus der Hocke gestartet.
2 x mit + 5 kg
1 x KG
Klimmzüge
20 kg
4
Einarmige Liegestütze
Füße eng auf Hocker (ca. 40 cm erhöht)
3 x 4
C & P Kettlebell
0
>> C & P wegen plötzlicher Arbeit ausgefallen. (Getreideernte) <<
Power Wheel
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Vorallem eng auf dem HockerDu kannst einarmige Liegestütze mit Füßen erhöht?
Heftig.
!Bitte Video.
McBain
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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:50
Frontkniebeugen
je 5 WH mit:
40 kg,
45 kg,
50 kg, 50 kg, 50 kg
Einarmige Kettlebellswings
immer 20 Wh, alle 5 WH Handwechsel
20 kg
24 kg
28 kg
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
>> Klar kann ich ich erhöhte Einarmige Lieegestütze. Sind ja auch keine Einarmigen Klimmzüge...
Video kommt, wenn ich sie das nächste Mal mache. <<
500 m, Stufe 10
1:50
Frontkniebeugen
je 5 WH mit:
40 kg,
45 kg,
50 kg, 50 kg, 50 kg
Einarmige Kettlebellswings
immer 20 Wh, alle 5 WH Handwechsel
20 kg
24 kg
28 kg
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
>> Klar kann ich ich erhöhte Einarmige Lieegestütze. Sind ja auch keine Einarmigen Klimmzüge...
Video kommt, wenn ich sie das nächste Mal mache. <<
McBain
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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:51
Kreuzheben (Obergriff)
122 kg
4 x 4
BSS
+ 24 kg in der einen und + 28 kg in der anderen Hand
2 x 4
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
500 m, Stufe 10
1:51
Kreuzheben (Obergriff)
122 kg
4 x 4
BSS
+ 24 kg in der einen und + 28 kg in der anderen Hand
2 x 4
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
McBain
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KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 0 kg
3 x aus der Hocke gestartet
Klimmzüge
+ 5 kg
7
Ringdips
+ 5 kg
6
6
4
Einarmige Liegestütze
6
>> Heute aus dem Urlaub zurück. Daher ohne / mit wenig Zusatzgewichten trainiert. Das versprochene Video der Einarmigen LS mache ich, wenn ich diese wieder mit Füßen auf dem Hocker mache. <<
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 0 kg
3 x aus der Hocke gestartet
Klimmzüge
+ 5 kg
7
Ringdips
+ 5 kg
6
6
4
Einarmige Liegestütze
6
>> Heute aus dem Urlaub zurück. Daher ohne / mit wenig Zusatzgewichten trainiert. Das versprochene Video der Einarmigen LS mache ich, wenn ich diese wieder mit Füßen auf dem Hocker mache. <<
Power Wheel
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McBain
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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:48
Kreuzheben (Obergriff)
122 kg
4 x 4
gesprungene BSS
2 x 8
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
500 m, Stufe 10
1:48
Kreuzheben (Obergriff)
122 kg
4 x 4
gesprungene BSS
2 x 8
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
McBain
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KM-Abwehrtraining
6:30 mit Tonansage versch. Angriffe
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 2,5 kg
3 x aus der Hocke gestartet
Ringklimmzüge
+ 5 kg
8
Einarmige Liegestütze
Füße rel. eng auf Hocker
3 x 4
C & P Kettlebell
28 kg
4 x 2
>> Hier das versprochene Video der ELS auf Hocker. Li und re Arm mache ich ohne Pause hierbei stets direkt nacheinander, habe aber aus Anonymitätsgründen nur li hochgeladen. - Man sieht, dass ich es mir im Urlaub habe gutgehen lassen. 10 Tage gut futtern bei wenig Bewegung hinterlässt bei > 32 Jahren halt Spuren...
<<
6:30 mit Tonansage versch. Angriffe
Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 2,5 kg
3 x aus der Hocke gestartet
Ringklimmzüge
+ 5 kg
8
Einarmige Liegestütze
Füße rel. eng auf Hocker
3 x 4
C & P Kettlebell
28 kg
4 x 2
>> Hier das versprochene Video der ELS auf Hocker. Li und re Arm mache ich ohne Pause hierbei stets direkt nacheinander, habe aber aus Anonymitätsgründen nur li hochgeladen. - Man sieht, dass ich es mir im Urlaub habe gutgehen lassen. 10 Tage gut futtern bei wenig Bewegung hinterlässt bei > 32 Jahren halt Spuren...
<<
Dicker
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10 Tage gut futtern bei wenig Bewegung hinterlässt bei > 32 Jahren halt Spuren...
Nicht nur bei denen
.
Power Wheel
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Trotz reichlicher Verdrehung im Oberkörper eine beachtliche LeistungHier das versprochene Video der ELS auf Hocker. Li und re Arm mache ich ohne Pause hierbei stets direkt nacheinander, habe aber aus Anonymitätsgründen nur li hochgeladen. - Man sieht, dass ich es mir im Urlaub habe gutgehen lassen. 10 Tage gut futtern bei wenig Bewegung hinterlässt bei > 32 Jahren halt Spuren...
McBain
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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:51
Frontkniebeugen
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35 kg
40 kg,
45 kg,
50 kg, 50 kg, 50 kg
Einarmige Kettlebellswings
alle 5 WH Handwechsel
24 kg
30
28 kg
20
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
1 x max
Sitzender Russian Twist
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
11 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
>> Danke. Im Bankdrücken schaffe ich dennoch bei weitem keine 100 kg (zumindest damals nicht). <<
500 m, Stufe 10
1:51
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alle 5 WH Handwechsel
24 kg
30
28 kg
20
Hängendes (auch seitliches) Beineheben
1 x max
Sitzender Russian Twist
2 x max
KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
11 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
>> Danke. Im Bankdrücken schaffe ich dennoch bei weitem keine 100 kg (zumindest damals nicht). <<