McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Ringklimmis
+ 10 kg
2 x 8
7
6

Ringdips
+ 10 kg
2 x 6
4

C & P Kettlebell
24 kg
7
6

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:47

Kreuzheben (Obergriff)
127 kg
4 x 4

Pistols
je Bein
2 x 5

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
11 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[rustinxcohle]

Alles ok?

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

--- Jo, alles ok, danke der Nachfrage. Jetzt gehts wieder voll los.

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 0 kg
3 x aus der Hocke gestartet


Klimmzüge
+ 5 kg
7

Ringdips
+ 5 kg
6
5
5

Einarmige Liegestütze
6

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe


>> Lief ganz gut für die lange Pause. Am Ende noch einmal KM-Abwehrtraining gemacht, damit ich die eingerosteten Bewegungen wieder schneller rein bekomme... <<

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:48

Kreuzheben (Obergriff)
112 kg
4 x 4

BSS
+ 20 kg
2 x 9

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
1 x max
Sitzender Russian Twist
1 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung. Aus der Hocke gestartet.
3 x KG

Klimmzüge
+ 5 kg
7

Einarmige Liegestütze
3 x 6

C & P Kettlebell
24 kg
6

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:48

Ausfallschritte nach vorne (Langhantel hinten)
je 5 WH mit:
10 kg
20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
40 kg


Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

>> Keinen Bock auf Frontbeugen gehabt, daher Ausfallschritte... <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Ringklimmis
+ 15 kg
2 x 6
2 x 5

Ringdips
+ 15 kg
3 x 3

C & P Kettlebell
28 kg
3
2

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Kreuzheben (Obergriff)
117 kg
4 x 4

BSS
+ 28 kg in der einen und 24 kg in der anderen Hand
2 x 4

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
11 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

gestern:

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 0 kg
4 x aus der Hocke gestartet


Klimmzüge
0

Ringdips
+ 10 kg
4 x 4

Einarmige Liegestütze
2 x 4




heute:

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Kreuzheben (Obergriff)
102 kg
4 x 5

BSS
+ 10 kg in der einen und 10 kg in der anderen Hand
2 x 8

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
11 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen


>> so schnell ist ein Monat ohne Training schon wieder um... KFA am Bauch ist auch direkt gestiegen. <<

 

[Foxi83]

so schnell ist ein Monat ohne Training schon wieder um.

wieso denn?

 

[McBain]

wieso denn?

Hatte mir beim KM den Mittelfinger verstaucht. Der zwickt noch ganz leicht. Und ansonsten viele faule Ausreden...

 

[Dicker]

Hatte mir beim KM den Mittelfinger verstaucht. Der zwickt noch ganz leicht. Und ansonsten viele faule Ausreden...

Und das dauert vier Wochen ?

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

Einarmige Ringklimmis
- 25 kg
5
4
2 x 3
2

Einarmige Liegestütze
3 x 6

C & P Kettlebell
24 kg
5
4

>> Seilklettern wird für die nassen, dunklen Wochen durch Einarmige Ringklimmis ersetzt. Zum einen weil man nur am Seil rutscht - und im (halb-) dunkeln ist es mir unnötig zu gefährlich. <<

Und das dauert vier Wochen ?

Faule Ausreden können sogar noch viel länger dauern. Verstauchter Finger auch.

 

[Dicker]

... in 2015 packe ich endlich den Einarmigen Klimmzug!


Hat das damals geklappt ?