McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[AufbauFrau]

Sehr schön! Es fehlt mir sehr Boxen und Taekwondo. TKD habe ich 7 Jahre geübt. Es hat mein hintere Oberschenkelmuskel chronische abgegriffen. Du solltest mal Videos machen. Der Kerl hier in Schwarz Hemd ist Profi. (

) Unglaublich was er tut. Der war hier 35 Jahre alt. Wenn ein Förderer braucht ein Boxer weil ein ausfiel, ruft er "Shotgun" (der im Video) mit ein Woche Kündigung an ob er ein Boxkampf will. Er wird zu Atlantic City oder Las Veges geflogen mit alles bezahlt. Dafür kriegt er $35,000 - $40,000 für ein Kampf. Es war das einziges weg das er Geld verdienen könnte. Aber mit sein Alter geht es ihm sehr schlimm. Es freut mich das er endlich mit Boxen zurückgezogen ist.

 

[rustinxcohle]

Zwar lass ich mir absolut nicht gerne ins Gesicht schlagen, das Sparring am Ende (ich machs ohne Helm, nur mit Zahnschutz und dann auch nur "leichten Leichtkontakt") bringt mMn sehr sehr viel (Verhalten des Gegners, Distanzen, STRATEGIE! nimm etwas die Angst vorm Kampf...). Vorm KM war ich 3x beim Probetraining Kickboxen. Das leichtkontakt Sparring war mir da schon zu heftig. Auf blaue Augen habe ich absolut keine Lust - ich gehe ja gerade deshalb zur "Selbstverteidigung - Eine wackelige Nase hatte ich aber dennoch schonmal.

Kann ich gut verstehen. Ist bei mir auch beruflich ein Problem, mit jeglichen Gesichtsverletzungen darf/kann ich nicht arbeiten.

Und gute Sache mit dem Heimtraining. Hatte mir damals auch zumindest Sandsack und Springseil zugelegt falls ich es mal nicht geschafft habe.

Jedenfalls hast du gut zu tun beim KM Training wie man sieht, gefällt mir sehr gut

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:48

Kreuzheben (Obergriff)
111 kg
4 x 4

BSS
+ 28 kg in der einen, + 24 kg in der anderen Hand
2 x 5


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10,5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge
+ 5 kg
7

Einarmige Liegestütze
2x 7
6

C & P Kettlebell
28 kg
3
2

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:51

Frontkniebeugen
je 5 WH mit: 25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Ringklimmis
+ 15 kg
4 x 5

Ringdips
+ 10 kg
3 x 4

C & P Kettlebell
24 kg
2 x 6

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:50

Kreuzheben (Obergriff)
114,5 kg
4 x 4

BSS
KG, gesprungen, max Höhe
2 x 8


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
5 Minuten nur Kicks geübt

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


dann das Training abgebrochen. Habe am Montag beim KM einen derben Livershot abbekommen. Seilklettern ging heute vom Schmerz so gerade, Klimmis mit Gewicht gingen gar nicht. Schlafen war auch sehr unangenehm...

 

[rustinxcohle]

Habe am Montag beim KM einen derben Livershot abbekommen.

Ah, verdammt. Dann mal gute Besserung.

Das Seilklettern find ich immer cool bei dir, muss mir auch mal ein Seil zulegen.

 

[McBain]

Ah, verdammt. Dann mal gute Besserung.

Das Seilklettern find ich immer cool bei dir, muss mir auch mal ein Seil zulegen.

Ich habe immer gerne geklimmt und bin darin im Vergleich zu meinen anderen Übungen auch relativ stark. Aber Seilklettern "pumpt" mMn den Oberkörper noch besser auf als klimmen. - Sofern man keine übertriebenen Schwielen haben will, würde ich Handschuhe mit ordentlichem Grip empfehlen (auch weil ein Trockenes Seil bei trockenen Händen sehr rutschig ist)...

 

[Power Wheel]

Aber Seilklettern "pumpt" mMn den Oberkörper noch besser auf als klimmen.

Wo hast du das Seil gekauft ?

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hoche gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Ringdips
+ 0 kg
2 x 8
5
4

>> Nach dem 3. Satz Seilen wäre eigentl. noch ein Satz Klimmis mit Gewicht gekommen und nach dem 3. Ringdips-Satz wären Einarmige Liegestütze gekommen. Da ich aber immer noch Schmerzen im Leberbereich habe (Arzt sagt, dass wäre eine Rippenprellung vom KM) habe ich nur die relativ schmerzfreien Übungen (dafür je einen Satz mehr) gemacht. Mal sehen ob ich morgen zum Krav-Maga gehe. <<

@Power Wheel: Das Seil habe ich schon Jahre, glaube bei Amazon aus irgend einem anderen Shop gekauft. Müsste ein 5 m langes Kunsthanfseil sein. Zunächst habe ich es nach jedem Klimmmen ins Haus geholt. Jetzt schläft es draußen und das Material hat sich nur minimalst verändert ("Mikrofussel" bleiben an den Klamotten hängen). Damals gabe es noch kein CrossFit usw. daher sollte es heute viel mehr Anbieter von "Sportseilen" geben...

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:50

Kreuzheben (Obergriff)
112 kg
4 x 4

BSS
KG + je 5 kg in jeder Hand
4 x 5

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Ringklimmzüge
+ 10 kg
6

Einarmige Liegestütze
8
6
6

C & P Kettlebell
24 kg
6
4

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Frontkniebeugen
je 5 WH mit:
30 kg,
40 kg,
45 kg, 45 kg, 45 kg

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Ringklimmis
+20 kg
5
3 x 4

Ringdips
+ 10 kg
3 x 4

C & P Kettlebell
28 kg
2 x 2
24 kg
5

>> ganz gute TE. Habe eine kleine Änderung vorgenommen: normalerweise mache ich nur 2 Sätze C&P in dieser Einheit. Ich habe meinem Plan hinzugefügt, dass ich aber mindestens 8 WH einer Übung machen muss (Seilklettern mal außen vor). Daher nach den schweren C&P noch welche mit weniger Gewicht. <

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Kreuzheben (Obergriff)
114,5 kg
4 x 4

BSS
+ 20 kg in der einen, + 24 kg in der anderen Hand
2 x 5

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10,5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
+ 10 kg
7

Ringdips
+ 10 kg
2 x 5
3

Einarmige Liegestütze
8