McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
16 kg

immer 30 Sekunden Pause

Clean & Press + Wadenheben
15
13
10
9
8
(insg. 55 WH je Arm)
(Durschschnittlicher Puls: 169 bpm >>><<< Maximaler Puls: 198 bpm)


Danach noch

15 Klimmis
14 Dips

Bodenturnen:
2 x Russian Twist
2 x Superman

>> Geiles Training. Allerdings ab dem letzen Dip starke Kopfschmerzen - ich glaub ich werde alt... - erstmal hinlegen <<

 

[Gast]

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...war bestimmt der laktathammer

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

15 min auf dem Radergometer

Durchschnittl. Puls: 169 bpm
Maximaler Puls: 198 bpm


>> Mh... komisch. Die Uhr hat immer 140-160 bpm angezeigt, das Programm auf dem Rechner aber die obigen Werte... mal überprüfen. <<


He he, der Smiley mit dem Helm ist echt zu geil!

Laktathammer.... mh... glaub ich nich. Wäre zumindest das erste mal vom Sport. Nach ner halben Stunde war auch alles wieder cremig.



Nächstes mal lass ich es einfach n Bisschen ruhiger angehen.

...

- Ne doch nicht.

 

[McBain]

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Training:


Vorgebeugtes Rudern (Obergriff)
20 kg
20
55 kg
11
60 kg
10
55 kg
10


Kniebeugen
KG
20

Frontkniebeugen
45 kg
12
60 kg
8
55 kg
10

Überkopfkniebeuge
20 kg
10


Schrägbankdrücken (schulterbreit, leichte Schräge)
(Liegestütze: 20)
50 kg
13
55 kg
9
50 kg
9 (Schmerzen in d. rechten Schulter bekommen; aufgehört)


Danach noch

14 Klimmis (enger Untergriff)
und
12 Dips

>> Gutes Training. Meine "Frontkniebeugen sind eigentlich keine richtigen FKB, sondern welche bei denen ich die Langhantel in den Ellenbogen hab, konnte dazu aber keinen Namen finden.
Nächstesmal werde ich mich aber zur Technikkontrolle Filmen. Habe den Gefühl, dass ich mein Bankdrücken und die KB mal überprüfen sollte. <<

 

[mmuff]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Interessantes Training hier, gefällt mir

Meine "Frontkniebeugen sind eigentlich keine richtigen FKB, sondern welche bei denen ich die Langhantel in den Ellenbogen hab, konnte dazu aber keinen Namen finden.<<

Dürfte sich um Zercher-Squats handeln, wenn ich deine Beschreibung richtig deute, kannst ja mal bei YT schauen obs das is

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Danke mmuff!

Sind Zercher Kniebeugen.
(Diese mach ich halt, weil ich die LH nur aus den Halterungen fürs Bankdrücken nehmen kann...)


So denn, schönes WE.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

50er Burpee Challange
http://www.youtube.com/watch?v=R7Tj1BnayVk&feature=channel

Zeit: 5:02

5 x 10 WH
Durchschnittlicher Puls: 166 bpm
Maximaler Puls: 192 bpm


Danach noch

2 x Rollouts

>> Der Plan entweder 50, 75 oder 100 Burpees zu machen - je nach Kondition, Ausdauer und "Kopf".
Heute haben mir die 50 gereicht - erstmal reinkommen - und morgen will ich auch noch trainieren können <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
14
12
10
6

Kniebeugen
KG
20

Einbeinige Kniebeugen
20 kg
15
30kg
12
12

Dips
KG
14
12
9
5

>> Arme sind Pudding . Hatte noch leichten Muskelkater im unteren Rücken von den Burpees, hat aber nicht gestört. Schöne TE. <<



Momentane Lieblingsmucke beim Training:

Rage Against The Machine - Killing In The Name Of

Da gehen die Klimmis doch viel leichter von der Hand.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

vielleicht solltest du deine burpeetechnik mal checken - denke, im unteren rücken sollte man kein mk bekommen.

...geiler sound!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
16 kg / 20 kg

immer 30 Sekunden Pause

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
16
20 kg >> extra für DanHan <<
9
16 kg
11
8
8
(insg. 52 WH je Arm)
(Durschschnittlicher Puls: 178 bpm >>><<< Maximaler Puls: 196 bpm)


Danach noch

16 Klimmis (year!)
16 Dips (year year!)

Bodenturnen:
2 x Russian Twist
2 x Vierfüßler

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Kniebeugen
KG
20

Zercher-Kniebeugen
50 kg
8
55kg
6
Überkopfkniebeuge
20 kg
12
9


Schrägbankdrücken (schulterbreit, leichte Schräge)
(Liegestütze: 20)
55 kg
12
60 kg
6
55 kg
7

Vorgebeugtes Rudern (Obergriff)
20 kg
20
60 kg
11
10



Danach noch

15 Klimmis (enger Untergriff)
und
15 Dips


>> Hab mich teilweise Gefilmt, zum Tech-Check. Sehe ich mir aber erst morgen genau an. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
16 kg / 20 kg

immer 30 Sekunden Pause

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
18
20 kg
9
16 kg
9
(insg. 36 WH je Arm)


>> Heute keine Kraft / Ausdauer / Motivation gehabt. <<

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

20 kg >> extra für DanHan <<
9

HA!!
Sehr schön, da freue ich mich ein Schneekönig.

Die Tage ohne Kraft/Motivation gibt es ab und an, manchmal ein gutes Zeichen um einen Tag länger Pause zu machen, wenn es nicht Gewohnheit wird. Bei mir folgen oft auf solche Tage Erkältungen.

Also, mal neun gerade sein lassen.
Schönen Abend.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Intervalltraining Bergsprinten:
5 min warm joggen

Schotter-Waldweg mit leichter Steigung
Pausenzeit immer 60 sek
2 x 30 sek
3 x 20 sek

max. Puls: 196 bpm (kam mir ehr vor wie 197 bpm ^^)

3-4 min zurück joggen


>> man man man, geplant waren 6 Sprints à 30 Sekunden. Die ersten 30 Sekunden waren schon die Hölle. Hier gibt es viel Steigerunspotential. Da ich auch ewig nicht mehr joggen war / schneller laufen als Schrittgeschwindigkeit dachte ich teilweise, dass ich über meine eigenen Beine stolpere (überspitzt)




Abends:

BWE

15 Liegestütze
Einarmige Liegestütze:
4 Sätze auf verschiedenen Höhen (Höcker, Sessel....). Bis ich diese auf der Erde schaffe wird es noch ein harter Weg. >> Meine rechte Seite ist schwächer. Bankdrücken in Zukunft evt mit Kurzhanteln <<

Kniebeugen 15
Pistols:
4 Sätze bis auf verschiedene Tiefen. Sobald es unter 90° geht breche ich zusammen / komme nicht wieder hoch. >> Muss tiefere, bessere Kniebeugen machen. <<

Klimmzüge
13, 11, 10, 7, 6, 6

Dips
10, 10, 8

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
16 kg / 20 kg

immer 30 Sekunden Pause

Clean & Press + Wadenheben
16 kg
10
20 kg
10
6
16 kg
10
10
8
8
(insg. 62 WH je Arm)
(Durschschnittlicher Puls: 157 bpm >>><<< Maximaler Puls: 201 bpm)


Danach noch

Klimmis
15
10

Dips
12
9

Bodenturnen:
2 X Rollouts

@ Dan: Jo, gibt Tage da kann man die Leistung nicht mal erzwingen. Krankheit ist glücklicherweise nicht gekommen.

>> Heute liefs! <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
5
5
5
5
5
KG
9


Dips
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
5
5
5
5
5
KG
8


Bodenturnen:

2 x Rollouts
1 x Vierfüßler

>> Um meinem Ziel "Einarmiger Klimmzug" näher zu kommen, heute mal wieder Klimmis (und Dips natürlich auch) mit Zusatzgewicht gemacht. Lief gut. - Beine mussten heute leider aussetzen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 16 kg
5
KG + 20 kg
5
KG + 16 kg
5
KG + 10 kg (Weste)
7
6
KG
10


Dips
KG
10
KG + 16 kg
5
KG + 20 kg
3
KG + 16 kg
5
KG + 10 kg (Weste)
7
6
KG
10


>> Kurzes OK-Training. Gute Steigerungen. Beintraining ging leider noch nicht. <<

Als "Belohnung" gab es dann gerade Zucker in Form von 2 gebackenen Bananen in Honig. Erstauntlich leckere und einfache, natürliche Süßigkeit.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Ziel:
je 100 WH
von Klimmis und Dips


Klimmzüge und Dips immer abwechselnd.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
15 x 6
5
4
3
102


Dips
KG
15 x 6
5
4
3
102

Zeit:
genau 30 Minuten

>> Dips gingen ganz gut. Bei den Klimmis gab es ab WH 70 Probleme mit den Fingern, da ich die Klimmis in einem Türrahmen mache - und nicht an einer Stange. Nachdem ich dann Lederhandschuhe angezogen hatte, hatte ich auch wieder Grip... <<


Nachtrag / Änderung: Habe gerade gesehen, dass ich keine 100 sondern 102 Klimmis gemacht habe. Aber das große Einmaleins ist ja auch nicht einfach... - Blöde wäre es gewesen, wenn es 2 WH weniger gewesen wären!!!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 16 kg
5
KG + 26 kg
3
KG + 26 kg
3
KG + 16 kg
5
KG + 10 kg
7


Dips
KG
10
KG + 16 kg
5
KG + 26 kg
3
KG + 26 kg
3
KG + 16 kg
5
KG + 10 kg
8



>> Bei den Dips mit "+ 26 kg" musste ich teilweise leicht mit den Zehenspitzen unterstützen, sonst ging es ganz gut. - Denke, dass es ab nächster Woche wieder Beintraining gibt. Wird auch Zeit. <<



Mh... eines ist komisch:

Ein Ziel von mir sind Einarmige Liegestütze. Auf einer Waage habe ich normal (enge) Liegestütze gemacht. Ich muss etwa 55 - 60 kg drücken.
Normale Liegestütze sind kraftmäßig kein großes Problem.

Wenn ich mir jetzt meine Schrägbank-Bestleisung von 6 x 60 kg ansehe... ist das ja gar nix. Bei Liegestützen sind locker 20 WH drin.
Für die Einarmigen LS müsste ich ja etwa das doppelte - rund 120 kg auf der Flachbank drücken.

Langsam glaube ich, dass ich dieses Ziel schneller verwirkliche, wenn ich Liegestütze mit Gewichten mache, anstelle von Bankdrücken...

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Langsam glaube ich, dass ich dieses Ziel schneller verwirkliche, wenn ich Liegestütze mit Gewichten mache, anstelle von Bankdrücken...

Sehe ich auch so,
Alternativ zu Gewichten Gummibänder und Co.

Das Buch von Pavel "Nacked Warrior"(??) beschreibt angeblich den Weg zur einarmigen Liegestütz. Kenne das Buch allerdings nicht.