MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

[MaketoM]

heute war endlich mal geiles Wetter und ich bin nicht gefahren, weil bei uns zuviel grüne Kontrollen angesagt waren

Dafür heute morgen eine Stunde mit der Freundin Nordic Walking. Mit der anderen Freundin heute nachmittag gut 30 km geradelt. Dazwischen in der Sonne relaxed und mich auf das morgige Training gefreut

 

[MaketoM]

...seufz....gestern war ich ja noch im Studio, hab mit der Freundin eine Runde gedreht. Da hats in der Nase nur gekribbelt.

Heute dafür kratzt es im Hals und die Nase...
Nu muß ich nach ein paar Wochen schon die erste Pause machen.
Eigentlich wollte ich heute laufen, es war soooo schönes Wetter, und morgen trainieren.
Ich hoffe nur, daß es am Freitag wieder geht... schöner Mist... schnief...

 

[MaketoM]

so, die Pause ist nun vorbei.
Ich packe gleich meine Tasche und werde mich auf den Weg machen




Training gestern nach Plan absolviert.
Die Klimmzüge und die Dips waren allerdings schon mal besser. Mehr als 10 Wdh waren nicht drin.

Ich versuche es dann morgen noch einmal


Heute dann mal Pause von allem ... sportlichen ... außer Motorsport

 

[MaketoM]

Sodele, bin mit dem Rad zum Aufwärmen ins Studio, außerdem sind die Benzinpreise ja derzeit so heftig und das Wetter so schön

Klimmzüge -55/-50/-50/-50
T-Bar 0/1,25/1,25 was wiegt eigentlich diese T-Bar-Ruder-Haltehebestange ??
Dips -50/-50/-50
Bankdrücken 20/20/20
Ausfallschritte 15/15
Beinpresse 30/40/40
Kniebeugen 0/2,5/2,5 leider immer noch mit der Maschine
Backextensions abwechselnd mit
Beinheben

Die Wiederholungen waren auch im grünen Bereich. Meist 15, mindestens jedoch 12 ... puuh

 

[de-fortis]

Grüß dich MaketoM, sieht gut aus und wird so langsam, wieviel bist bei den Klimms vom Bodyweight entfernt? Mittlerweile schonmal ein paar freie versucht?

was wiegt eigentlich diese T-Bar-Ruder-Haltehebestange ??

30mm Durchmesser: 10kg
50mm Durchmesser: 20kg

Je nachdem wie lang die Stange und wie befestigt sollten die Werte so ungefähr hinhauen...

 

[MaketoM]

Grüß dich MaketoM, sieht gut aus und wird so langsam, wieviel bist bei den Klimms vom Bodyweight entfernt? Mittlerweile schonmal ein paar freie versucht?

Guten Abend de-fortis
Nein, ich traue mich noch nicht. Einen Dip habe ich letztens mal versucht. Runter gings ja schön langsam, recht einfach. Aber nicht einen cm nach oben
Rein faktisch ziehe bzw drücke ich mich mit sagenhaften 14,1 kg in die Höhe. Komisch, beim Lat-Zug war ich durchaus schon bei 20 kg und auch 25kg. Ist wohl nicht so einfach zu übertragen oder ?

was wiegt eigentlich diese T-Bar-Ruder-Haltehebestange ??

30mm Durchmesser: 10kg
50mm Durchmesser: 20kg

Je nachdem wie lang die Stange und wie befestigt sollten die Werte so ungefähr hinhauen...

Wenn diese Durchmesser mit den LH-stangen identisch sind, dann ist es eine 50mm-Stange. Vielleicht sollte ich mal schauen, von welchem Hersteller das Teil ist. Hilft sicherlich weiter. Ich machs am Mittwoch

 

[de-fortis]

Ne übertragen lässt sich der Latzug kaum auf freie Klimmzüge, wenn du jedoch viel ziehst kannst du auch davon ausgehen bei den Klimms nicht allzu schwach dazustehen. Deshalb gut das du nebenbei noch den Latzug dabei hast um weitere Grundlagen zu schaffen. Dips kannst du ja auch erstmal an der Bank machen

 

[MaketoM]

Ich bin heute eine ganze halbe Stunde durchgelaufen
In vernünftigem Deutsch: 36 Minuten ohne Pause gelaufen.
Die ersten Schritte und die letzten 500m zügig gegangen.
Die übliche Runde in 42 min mit einem Durchschnittspuls von 156
Ich bin soweit zufrieden.

 

[MaketoM]

Lat-zug 20/25/25 habe ich jetzt einfach mit eingebaut
T-Bar 20/22,5/22,5 Hersteller ist L+K, ich rechne mal optimistisch mit 20 kg für die Stange
Klimmzüge -50/-50/-50
Bankdrücken 20/20/20
Dips -50/-50/-50
Kniebeugen 0/5/5
Ausfallschritte 15/17,5
Beinpresse 40/40/40
2 Klimmzüge mit neutralem Griff mit vorsichtigen 30 kg-Unterstützung, also eigene 34kg bewegt
2 Dips, ebenso mit 30 kg (ganz frei war nichts zu machen)
Backextensions abwechselnd mit
Beinheben

 

[MaketoM]

Komplette Runde in 41:15 min
36 min durchgelaufen
Pulsdurchschnitt 155

Habe Mail an L+K geschickt. Stange wiegt bloß 5 kg

 

[MaketoM]

na, fast vergessen

Gestern:

Lat-zug 22,5/25/27,5
T-Bar 5/5/7,5
Klimmzüge -50/-50/-50
Bankdrücken 20/20/20
Dips -50/-50/-50
Beinpresse 30/40/40
Kniebeugen 0/5/10
Ausfallschritte 20/20
Abduktoren 35/40/40
Adduktoren 35/35/35

4 Klimmzüge mit neutralem Griff und 30 kg-Unterstützung
2 Dips, ebenso mit 30 kg

Backextensions abwechselnd mit
Beinheben

Sonntag, 11.05.08
nix Sport. Nur 500 km Mopped faaaahr´n

Montag, 12.05.08
1,5 Stunden Schwimmen

 

[MaketoM]

Dienstag, 13.05.08

So, endlich wieder voll reingehauen:
Klimmzüge -50/-45/-45/-45
T-Bar 10/10/10
Dips -45/-45/-45
Bankdrücken 20/20/20
Beinpresse 40/50/50
Kniebeugen 0/10/10
Ausfallschritte 16/18

2,5 Klimmzüge mit neutralem Griff und 25 kg-Unterstützung

Abduktoren 40/40/40
Adduktoren 35/35/35

3 Dips, ebenso mit 25 kg

Backextensions abwechselnd mit
Beinheben


Was ist eigentlich kraftmäßig "besser": 15 Klimmzüge mit 50 kg Unterstützung oder 12 Klimmzüge mit 45 kg ??

 

[de-fortis]

12 mit 45kg Unterstützung... jetzt musst ich für nen Moment glatt grübeln aber 12 mit weniger Unterstützung können dir nur hilfreicher bei deinen Zielen sein. Wenn ich mir den Rest angucke kann ich nur sagen: weiter so

Und das nächste mal will ich 4 Klimms und 5 Dips sehen

 

[MaketoM]

boah, mach mich fertig

Yessss Sirrrr *salutier* 4 und 5 wird gemacht Sirrr

Bei den Beinen konnte ich die Gewichte anheben, war kein Problem. Die Ausfallschritte gefallen mir allerdings nicht mehr so. Ich fürchte, daß ich die nicht ganz korrekt mache. Hab jetzt hier gelesen, daß die Beine gar nicht abwechselnd, sondern nacheinander bearbeitet werden. Der Beinstrecker wird schön gedehnt, aber mehr passiert bei mir nicht.

Arme: T-Bar kann ich noch nach oben drehen, aber beim Bankdrücken geht noch nichts.

Und an allem anderen arbeite ich weiter

 

[MaketoM]

aaalso gestern abend nur 14 km Radfahren

Das Wetter heute war mies. Regnerisch, schwül, miese stehende Luft im Studio, gleich geschwitzt wie in der Sauna. Keine guten Voraussetzungen
Klimmzüge -50/-45/-45/-45
T-Bar 10/10/10
Dips -45/-45/-45
Bankdrücken 20/20/20
Lat zur Brust 22,5/25/27,5
Beinpresse 40/50/50
Kniebeugen nix ... war wg Überfüllung geschlossen stattdessen
Beincurls 0/0/30
Ausfallschritte 16/16 nicht mehr abwechselnd, sondern R und L nacheinander, viiiel besser

Abduktoren 40/50/50
Adduktoren 35/40/40

4,75 Klimmzüge mit neutralem Griff und 30kg-Unterstützung (bin mir nicht mehr sicher ob ich letztens 25 oder 30 kg hatte )
6 Dips, ebenso mit 30 kg

danach war ich ja sooooo happy... Danke de-fortis

Backextensions abwechselnd mit
Beinheben

 

[de-fortis]

danach war ich ja sooooo happy...

Bin ich auch, freut mich zu lesen und nur weiter so Schaue sowieso regelmäßig in dein Log

 

[MaketoM]

Premiere, heute war ich das erste mal am "frühen" Morgen trainieren. Funktioniert auch

Lat zur Brust 20/22,5/25
Klimmzüge -45/-45/-45
T-Bar 10/11,25/11,25
Dips -45/-45/-45
Bankdrücken 20/20/20
Kniebeugen 10/12,5/15
Ausfallschritte 16/16
Abduktoren 40/50/50
Adduktoren 35/40/50
Beinpresse 40/50/60

3,75 Klimmzüge mit neutralem Griff und 25kg-Unterstützung
5 Dips, ebenso mit 25 kg

Backextensions abwechselnd mit
Beinheben


jetzt kann das Wochenende kommen...

 

[MaketoM]

Heute war nicht mein Tag. Das Training hat eigentlich ganz normal angefangen, aufwärmen, dann

Lat zur Brust 25/25/25
Klimmzüge -45/-45/-45 beim 2. Satz habe ich ein leichtes stechen in der li Schläfe bemerkt, trotzdem
T-Bar 10/10/10
Dips -45/-45/-45 durchgezogen. Mir war nicht wohl dabei.


Weil´s relativ einfach war, doch noch
Abduktoren 40/40/40
Adduktoren 40/40/40

und noch ein Versuch
etwas mehr als 1 Klimmzug mit neutralem Griff und 20 kg-Unterstützung
2 Dips mit 20 kg

Dann habe ich für heute abgebrochen. Was auch immer das war, wird hoffentlich Mittwoch nicht wieder auftauchen...sonst

 

[MaketoM]

heute war ein ganz normaler Tag ... gottseidank

Klimmzüge -45/-45/-40
Lat zur Brust 25/27,5/27,5
T-Bar 10/12,5/15
Dips -45/-45/-40
Bankdrücken 20/20/22,5
Kniebeugen 10/15/17,5
Ausfallschritte 16/18
Adduktoren 35/40/40
Abduktoren 40/50/50
Beinpresse 50/60/60

fast 2 Klimmzüge mit neutralem Griff und 25kg-Unterstützung
5 Dips, ebenso mit 25 kg

Backextensions abwechselnd mit
Beinheben

Die Wahl der zusätzlichen Gewichte scheint mir selber etwas unkoordiniert.
Klimms und Dips an der Maschine gehen nur in mächtigen 5 kg Schritten.
Beim freien Bankdrücken bin ich etwas vorsichtig, aber ich taste mich heran. Ansonsten kann ich schon kleine Fortschritte sehen.

Bei den Backextensions gehen 10 Wiederholung mittlerweile ganz easy. Macht es mehr Sinn 15 Wdh zu machen oder lieber ein kleines Gewicht dazunehmen?

Ich freue mich auf meine anstehende Motorradtour und wünsche euch ein schönes Wochenende

 

[de-fortis]

Wenn du 15 sauber schaffst kannst du was dazupacken, den Rückenstrecker und co. musst du nicht auf hardcore-Hypertrophie trimmen, wichtig ist es ihn schonend und langsam aufzutrainieren.