Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
seit Wochen mal wieder 80 aufgelegt, schwer, aber muss ja. Zumindest bin ich jetzt wieder exakt auf dem Stand wie vor 2 Monaten, als ich die Komplexsätze angefangen hatte. Ich werde noch etwas dabei bleiben und mich weiter steigern. Das macht auf jeden Fall Spaß.
Rolling Thunder
8 / 8 x 37,25 kg
3 x 6 / 6 x 37,25 kg
3 x 8 / 8 x 37,25 kg
besser als letzte Einheit

 

[De Hoop]

Was ist denn Rolling Thunder?

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
Heute war alles leicht
Dann rutscht mal alle gut.

 

[Volzotan]

Was ist denn Rolling Thunder?

60 mm Rolling Handle

 

[De Hoop]

Okay, jetzt habe auch ich es kapiert

 

[ederzei]

Heute 1,5 h Training
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
seit Wochen mal wieder 80 aufgelegt, schwer, aber muss ja. Zumindest bin ich jetzt wieder exakt auf dem Stand wie vor 2 Monaten, als ich die Komplexsätze angefangen hatte. Ich werde noch etwas dabei bleiben und mich weiter steigern. Das macht auf jeden Fall Spaß.
Rolling Thunder
8 / 8 x 37,25 kg
3 x 6 / 6 x 37,25 kg
3 x 8 / 8 x 37,25 kg
besser als letzte Einheit

Genau, Kniebeugen machen immer Spaß ...

egal ob langsam oder schnell,
tief oder hoch,
einhändig oder beidhändig,
mit Gardinenstange (@84ck80n3 ) oder Eisenstange,
mit Absitzen oder ohne "Rentner"-Pause dazwischen,
mit Ketten oder Bändern oder "nackt",
allein oder "in-der-siehst-du-mich-auch-wirklich-im-Muskel-T-Shirt-Mucki-Hopse",
kurze oder lange Pausen,
wenige oder viele Sätze,
Einer-Sätze oder "unendlich" Wiederholungen pro Satz,
mit oder ohne Equipment, Stulpen oder Co.,
mit Beethoven- oder Powermusik oder ganz still,
mit Tee, Kaffee oder Wasser,
mit oder ohne Vorbelastung.

Guten Rutsch Frau Tochter

 

[Volzotan]

Guten Rutsch

Joa.

mit Beethoven- oder Powermusik

Witzig. Hatte gestern wirklich Beethovens 9. als Powermusik.

Na dann Tschakka 2022, Year of the Tiger


Achso:
Heute 20 Minuten Laufen

 

[Volzotan]

Genau, Kniebeugen machen immer Spaß ...

Mittlerweile ja.
Lange Zeit habe ich sie gehasst, weil sie mir wahnsinnig schwer fallen

#schwachebeine

Kniebeuge hinten ist noch immer meine Angst Übung

Aber ja, mittlerweile kann ich sagen, sie machen mir Spaß und ich liebe sie sogar

Um noch philosophisch zu werden:
Sie sind die perfekte Allegorie für das Leben, weil es nur darum geht, immer wieder aufzustehen, ganz egal wie schwer es ist.

 

[Volzotan]

Heute beinahe 3 h Training
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
war bis auf den letzten 2er Satz nicht schwer und Speed ist wortwörtlich, die 5er Sätze dauern genauso lange wie der 2er Sätze
Kreuzheben
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
Rolling Thunder
8 / 8 x 38,5 kg
3 x 6 / 6 x 38,5 kg
3 x 8 / 8 x 38,5 kg
GsD die letzte Einheit mit 50 WH, ab jetzt nur noch 3er und Gewicht steigern, bis richtig was geht. Wobei ich auch finde, dass jetzt bereits richtig was geht. Knapp 40 kg ist viel für 50 WH pro Hand.

 

[ederzei]

Heute beinahe 3 h Training
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
war bis auf den letzten 2er Satz nicht schwer und Speed ist wortwörtlich, die 5er Sätze dauern genauso lange wie der 2er Sätze
Kreuzheben
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
Rolling Thunder
8 / 8 x 38,5 kg
3 x 6 / 6 x 38,5 kg
3 x 8 / 8 x 38,5 kg
GsD die letzte Einheit mit 50 WH, ab jetzt nur noch 3er und Gewicht steigern, bis richtig was geht. Wobei ich auch finde, dass jetzt bereits richtig was geht. Knapp 40 kg ist viel für 50 WH pro Hand.

Schönes Video.

 

[Loschder]

Das ist Spitze was du da machst und dazu
noch einen Film den ich auch gucken kann
Jedoch drei Stunden kann nicht jeder,
Die Menge Energie muß ja von irgendwoher kommen. Ich glaube du must soviel wie ich essen.
Alles Gute und die großen Fortschritte
die du verdienst, das wünsche ich dir.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Wobei es mir lieber wäre, keinen Arzt zu brauchen…

Ja, ist bei mir ähnlich und das sind so die typischen Überlastungserscheinungen bei Sportlern.

Auch deswegen, aber auch um vorzubeugen,
besonders nach meiner (berufsrad-) unfallträchtigen Vorgeschichte
beuge ich viel mit meiner super SSB.
Hantel auf dem zarten Rücken, aber die Händchen sind vorn.

 

[Marla234]

Richtig cooles Video und starke Leistung wie immer

 

[De Hoop]

Richtig cooles Video und starke Leistung wie immer

+1

 

[Volzotan]

Jedoch drei Stunden kann nicht jeder,
Die Menge Energie muß ja von irgendwoher kommen. Ich glaube du must soviel wie ich essen.

Das wäre alles sicher auch in 2 Stunden zu schaffen gewesen aber meine Wochenend-Trainings sind mir heilig, da lasse ich mir schön Zeit. Besonders sonntags mit extra Griffkraft, das mache ich am liebsten und will ich dann richtig auskosten.

Auch deswegen, aber auch um vorzubeugen,
besonders nach meiner (berufsrad-) unfallträchtigen Vorgeschichte
beuge ich viel mit meiner super SSB.
Hantel auf dem zarten Rücken, aber die Händchen sind vorn.

ja das ging mir auch schon durch den Kopf, dass die SSB perspektivisch was für mich wäre…

Heute hatte ich das MRT wegen der Schulter, der Termin zur Auswertung ist in 3 Wochen. Die Bilder habe ich schon bekommen. Voll abgefahren, man kann sich schön durch die Schichten scrollen




Ich denke, dass das das Akromioklavikulargelenk ist, oben der Nackenmuskel und außen der Deltamuskel. Sieht voll cool aus

 

[De Hoop]

Also so nackig hat sich in diesem Forum bestimmt noch niemand gemacht

 

[Volzotan]

Heute 1 h
etwas Hantelgymnastik
Reißen
Rolling Thunder
3 / 3 x 38,5 kg
So ganz verstehe ich dieses RT Programm nicht
Von Block 1 mit 100 WH über Block 2 mit 50 WH zu 1 Satz mit 3 WH
Aber gut, ich mache das erstmal fertig und versuche, ein guter Schüler zu sein und den Plan nicht vorher anzuzweifeln.

 

[Volzotan]

Heute 1 h
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
2 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
Rolling Thunder
10 / 10 x 30 kg
8 / 8 x 35 kg
3 / 3 x 40 kg
Jetzt habe ich auch das System mit dem 1 Satz verstanden. Beim letzten Mal habe ich unaufgewärmt nur diesen 1 Satz gemacht. Aber je schwerer es wird, desto mehr Volumen kommt ja durchs Aufwärmen zusammen.

 

[Loschder]

Woher kommt die Idee mit den Wiederholungszahlen 2, 5, 2, 5,.
Warum nicht 2, 5, 2, 6, 2, 7 oder
2, 5, 3, 5, 4, 5

Gruß

Rainer

 

[Volzotan]

Woher kommt die Idee mit den Wiederholungszahlen 2, 5, 2, 5,.
Warum nicht 2, 5, 2, 6, 2, 7 oder
2, 5, 3, 5, 4, 5

Gruß

Rainer

Steht so im Plan. Zumindest die 5 WH für die Speed Sätze sind fix, für die Maximalkraftsätze sind 1-3 WH vorgesehen.

Grundsätzlich mag ich es nicht, an feststehenden Plänen herumzubasteln. Ich erstelle mir entweder komplett selbst die Pläne und führe die dann teils autoreguliert aus oder manchmal entscheide ich, für einen begrenzten Zeitraum einem Programm zu folgen, da möchte ich dann nichts dran verändern. Sobald man das tut, ist es ja nicht mehr das ursprüngliche Programm. Ich bin da aber vielleicht bisschen Autist.

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