Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[pp1998]

Unzerstörbar die Volzo und weiterhin gute Besserung.

 

[Volzotan]

1 h 15 Minuten Training heute
Scapular pullups:
3 x 10
Reißen:
bis 32 kg
Zug breit:
3 x 3 x 40 kg
strict curls:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
6 x 30 kg
Beinheben, hängend:
3 x 10

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Standstoßen:
bis 40 kg
Klimmzüge, OG:
3 x 5

 

[Volzotan]

Heute 30 Minuten Laufen
Das mit der gebrochenen Zehe ist jetzt 4,5 Wochen her und ich bin noch immer eingeschränkt und habe noch immer Schmerzen deshalb. Vorfußlauf ist noch nicht möglich und Zehenschuhe kann ich auch noch nicht wieder tragen. Aber es ist ein Anfang.

 

[Volzotan]

Von fit wie ein Turnschuh bin ich noch etwas entfernt, dennoch, Zehenschuhe kann ich schon wieder tragen daher wird der nächste Lauf als Barfuß Vorfußlauf erfolgen und gestern habe ich 1 h wie folgt trainiert:
Scapular Pull Ups:
2 x 10
Standreißen:
7 x 2 x 35 kg
Umsetzen + Kniebeuge vorn (1 + 2)
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg - war schwer, aber was anderes habe ich nicht erwartet. Mit der Zehe geht alles wieder, krank bin ich auch nicht mehr; nur das Knie ist noch nicht wieder o.k.
inverted Rows, Ringe:
3 x 8

 

[wolverine6]

und ich dachte schon ich hab ein Scheiss Jahr erwischt ;-)

 

[Volzotan]

Wenn man so lange nicht online war, dass man knapp 10 Tage Training nachtragen muss..

Freitag, 30.07.21:
1 h Training
Stoßen:
10 x 1 x 50 kg

 

[Volzotan]

Samstag, 31.07.21:
gemeinsames Training mit @Eisenfresser , das hat knapp 4 h gedauert und war so episch, dass diese Einheit einen eigenen Beitrag bekommt.

Stand-Umsetzen
Techniktraining - viele, viele Sätze mit steigenden Lasten ~40 - 50 kg
bzw. habe ich versucht, Eisi das Umsetzen beizubringen; Fazit: er kann es eigentlich schon längst, d. h. er bekommt die Hantel auf die Schulter nach dem Motto: "ist irgendwie oben" keine Chance, da nachhaltig was dran zu verändern. Für den Hausgebrauch aber ausreichend.

Standumsetzen + Schwungdrücken:
1 + 3 x 35 kg / 3 Sätze
1 + 3 x 40 kg / 2 Sätze
1 + 3 x 45 kg / 2 Sätze
1 + 3 x 50 kg / 2 Sätze
3 x 55 Kg / 2 Sätze (aus dem Ständer)

als Entschädigung, dass ich ihn mit dem Umsetzen so quälen durfte, wurde dann gepumpt bis der Arzt kommt
KH-Seitheben stehend
30 x 5 Kg
20 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg + 20 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 5 kg + 10 x 3 kg
10 x 10 kg + 10 x 5 kg + 10 x 3 kg
25 x 5 kg
3 Kg/24 Sek. Haltepunkt in der Spitzenkontraktion

rev. Flys
3 x 25 x 5 kg
3 x 15 x 5 kg
3 x 20 x 15 kg TeilWdh.

SZ-Strictcurls
20 x 17,5 Kg
4 x 12 x 17,5 kg

KH-Curls sitzend am Curl Pult
50 x 5 kg
100 x 5 kg

davon hatte ich bis gestern Muskelkater also alles richtig gemacht

 

[Volzotan]

Sonntag, 01.08.21
grip only
Rolling Thunder:
5 / 5 x 30 kg
5 / 5 x 35 kg
5 / 5 x 40 kg

Montag, 02.08.21
1 h Training
Umsetzen erhöht (unter Knie)
2 x 2 x 35 kg
2 x 2 x 45 kg
3 x 2 x 50 kg
3 x 2 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 3 x 65 kg

Dienstag, 03.08.21
Training 20 Minuten
Inverted Rows, Ringe:
3 x 10
Bankdrücken:
6 x 3 x 50 kg

Mittwoch, 04.08.21
1 h Training
Standreißen:
7 x 2 x 36 kg
Ausstoßen:
6 x 2 x 50 kg


Heute, 06.08.21
30 Minuten Laufen
Es geht alles wieder, Gesundheit wieder in Ordnung, Knie wieder in Ordnung und Laufen war Vorfuß und mit Zehenschuhen.
Also quasi wie eine junge Göttin unterwegs.

 

[Eisenfresser]

Samstag, 31.07.21:
gemeinsames Training mit @Eisenfresser , das hat knapp 4 h gedauert und war so episch, dass diese Einheit einen eigenen Beitrag bekommt.

Stand-Umsetzen
Techniktraining - viele, viele Sätze mit steigenden Lasten ~40 - 50 kg
bzw. habe ich versucht, Eisi das Umsetzen beizubringen; Fazit: er kann es eigentlich schon längst, d. h. er bekommt die Hantel auf die Schulter nach dem Motto: "ist irgendwie oben" keine Chance, da nachhaltig was dran zu verändern. Für den Hausgebrauch aber ausreichend.

Standumsetzen + Schwungdrücken:
1 + 3 x 35 kg / 3 Sätze
1 + 3 x 40 kg / 2 Sätze
1 + 3 x 45 kg / 2 Sätze
1 + 3 x 50 kg / 2 Sätze
3 x 55 Kg / 2 Sätze (aus dem Ständer)

als Entschädigung, dass ich ihn mit dem Umsetzen so quälen durfte, wurde dann gepumpt bis der Arzt kommt
KH-Seitheben stehend
30 x 5 Kg
20 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg + 20 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 5 kg + 10 x 3 kg
10 x 10 kg + 10 x 5 kg + 10 x 3 kg
25 x 5 kg
3 Kg/24 Sek. Haltepunkt in der Spitzenkontraktion

rev. Flys
3 x 25 x 5 kg
3 x 15 x 5 kg
3 x 20 x 15 kg TeilWdh.

SZ-Strictcurls
20 x 17,5 Kg
4 x 12 x 17,5 kg

KH-Curls sitzend am Curl Pult
50 x 5 kg
100 x 5 kg

davon hatte ich bis gestern Muskelkater also alles richtig gemacht

 

[Volzotan]

Stressige Woche, daher Minimalprogramm

Nachtrag Donnerstag, 12.8.
30 Minuten Training
Klimmzüge, OG:
15 x 3

Freitag, 13.08.
1 h Training
Reißkniebeuge:
10 x 3 x 35 kg

Samstag, 14.08.
1,5 h Training
Stoßen:
10 x 1 x 50 kg
dann wollte ich, weil es ganz gut ging, auf 55 kg steigern. 1. WH umgesetzt, musste ich dann aber wegen Dizzyness fallen lassen dann konnte ich auch gleich aufhören..

Sonntag, 15.8.
viel Zeit für Sport, das war mal wieder richtig schön
Morgens 25 Minuten Laufen
nachmittags 1,5 h Training
grip
und
Kreuzheben:
5 x 3 x 100 kg
so schwer waren 100 lange nicht..

 

[Volzotan]

Heute 40 Minuten Training
Bankdrücken:
10 x 3 x 50 kg

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Reißen
30 - 35 kg
WH nicht gezählt

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Standumsetzen + Schwungdrücken
50 kg
WH nicht gezählt

 

[Volzotan]

Heute 45 Minuten Training
Kniebeuge hinten + Chinups
5 x 20 kg + 3
5 x 50 kg + 3
5 x 60 kg + 3
3 x 70 kg + 3
3 x 70 kg + 3
3 x 70 kg + 3
3 x 70 kg + 3
3 x 70 kg + 3

 

[Volzotan]

Heute 3 h Training
Komplex Stoßen
Hangumsetzen + Umsetzen + Ausstoßen 1+1+1
50 kg
WH nicht gezählt, teils längere Pausen

 

[Volzotan]

Heute 4 h Training im Snake Mountain Gym, erstes Mal seit dem Gym Upgrade.

Kreuzheben
mit der Texas DL Bar, wenn ich so eine Möglichkeit habe, wird die selbstverständlich genutzt
3 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 110 kg
Hauptsächlich hat mich aber die grip Ecke interessiert

Ich habe stundenlang diverse grip Übungen gemacht
ua
50 mm Rolling handle
8/8 x 30 kg
6/6 x 35 kg
6/6 x 40 kg
4/4 x 45 kg
3/3 x 50 kg
1/1 x 55 kg
1 x 57,5 kg (nur noch rechts)
das ist richtig gut, ich konnte mich um 5 kg im Vergleich zum Vorjahr steigern. Das wird eine der Disziplinen bei der Ostdeutschen sein, daher schreibe ich das überhaupt jetzt hier auf.
Nägel zerbrechen u.a. auch wieder. Sollte ich evtl. mal wieder üben.. fast 1 Jahr nicht gemacht

 

[aufziehvogel]

Das ist aber schon noch ein privates Garagengym, oder? Sieht richtig gut aus

 

[Volzotan]

Das ist aber schon noch ein privates Garagengym, oder? Sieht richtig gut aus

Ehrlich gesagt, nach der Rechtsform habe ich gar nicht gefragt.
Aber die Räumlichkeiten sind privat und das Equipment wurde auch privat angeschafft, also wird es wohl noch privat sein.

Heute 30 Minuten Laufen

 

[Volzotan]

1 h Training
Reißkniebeuge:
3 x 3 x 35 kg
Umsetzen:
2 x 2 x 50 kg
3 x 2 x 55 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 3 x 60 kg