Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Eisenfresser]

Das erste mal ohne meinen Hund ich glaube, der wird langsam zu alt dafür

Meine Kleene, 11 Jahre alt, bewegt sich nur noch die nötigsten Meter...3x am Tag vor die Haustür, "auskippen" und 1x ums Haus, mehr ist nicht mehr drin...vor ein paar Jahren konnte man mit der sogar noch joggen!

Ich sag immer, meine "Omi"

 

[Volzotan]

Wie alt ist denn dein wautzi?

Wird 11 im April. War bisher immer noch fit, aber in letzter Zeit hat er Probleme, mitzuhalten. Er hat ja auch viel zu kurze Dackelbeinchen.

 

[Volzotan]

Heute Strength, Push & Pull
nur das nötigste in 45 Minuten
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 8 x 55 kg
im Verbund mit
Klimmzüge, breiter OG:
5 x 2
Schwungdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30kg
3 x 35 kg
2 x 45 kg
10 x 50 kg -> Vorgabe war >8, wer ~the hell~ denkt sich sowas aus?

Ich habe mir eine elektronische Präzisionswaage geleistet. Geht bis 150 kg und misst auf 50 g genau.
Ist praktisch wegen gripsport. Schönes Spielzeug. Nachdem ich herausgefunden habe, wie sie funktioniert, habe ich aus Spaß paar Scheiben und die Clubs und Kettlebells und die Kalibrierten mal nachgewogen. Whow, wirklich präzise. Ich bin begeistert.

 

[Eisenfresser]

 

[ederzei]

150 kg müssten wohl zeitlebens reichen.

 

[aufziehvogel]

och, bei der Griffkraft ...

 

[Volzotan]

150 kg müssten wohl zeitlebens reichen.

Ja, genau das dachte ich auch.

Heute Strength, Push & Pull, wieder nur das nötigste, 50 min
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 8 x 55 kg
im Verbund mit
Inverted rows, Ringe:
5 x 8
Ausfallschritt-Kniebeuge, nur rechts:
3 x 12 x 20 kg
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken, dead start, Pin press:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
2 x 47,5 kg
10 x 52,5 kg

 

[ederzei]

150 kg müssten wohl zeitlebens reichen.

Ja, genau das dachte ich auch.

Ich denke immer an meinen Opa,
dessen Gene ich genau kannte,
der in jungen Jahren eine Sportskanone war
und im höheren Alter absolut jede Matroschka
in den Schatten gestellt hätte.

Du hast recht @Volzotan wir beide bleiben
bis zur Kiste eine Sportskanone.

 

[Volzotan]

Conditioning
Viking Warrior Kettlebell snatch
MVO2 36 / 36 protocol
16 Intervalle, 16 kg, 15er pace

 

[Volzotan]

Heute wieder nur beinahe dasNötigste
1 h 10min Strength, Push & Pull
Heute mal meine Achse gewogen und festgestellt, dass sie 21 kg statt 20 wiegt. Irgendwie geil, immer und überall, ohne es zu wissen, 1 kg mehr gemacht.
Kniebeuge hinten:
5x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
10 x 67,5 kg (Video)
safetys waren eigentlich unnötig aber better safe than sorry, hätte auch noch paar rausgrinden können aber man muss ja nicht übertreiben
3 x 4 x 65 kg (zusätzlich)
Überkopfdrücken:
5 x 25 kg
3 x 30 kg
2 x 35 kg
9 x 40 kg (Video) - wäre wohl keiner mehr gegangen, ist aber bereits Volumen PR
3 x 3 x 40 kg (zusätzlich)
Cyclist Squat:
12 x 20 kg
2 x 12 x 25 kg
Klimmzugleiter, breiter OG:
1 / 2 / 3 / 4 / 3 / 2 / 1

 

[Eisenfresser]

LÄUFT!

 

[Volzotan]

Heute Vormittag Laufen
ist voll schön gerade bei uns

 

[Eisenfresser]

episch!

 

[Volzotan]

Heute etwas grip. Diverses und nochmal den fencepost hold. Ich konnte meinen eigenen hold mit den 50 kg von 11 Sekunden auf 14 Sekunden verbessern. Das ist aber nun kein WR mehr, sondern nur noch Platz 2 auf der Weltrangliste. Eine sehr starke Britin in der -84er Klasse hat zwischenzeitlich 70 kg für 7 Sekunden gehalten.
Die Britin wiegt 84 kg, ich bin derzeit 3 kg zu schwer für die -72er, somit in ihrer klasse und die challenge läuft nur noch bis 31.1. also den WR kann ich hier wohl vergessen, weder Leistung noch Gewichtsklasse bekomme ich so schnell passend.

70 kg hold sind ganz schön viel... Ein Freund von mir sagt, wenn man +10 Sekunden schafft, geht theoretisch auch ein hold mit 10 kg mehr. Mindestens 5 Sekunden braucht man für einen gültigen hold. Ich weiß nicht, ob seine Theorie praktisch so aufgeht. Ich werde das bestimmt nochmal üben und wenigstens einen 60 kg hold versuchen. Rang 2 ist ja nun ganz ok, Scheiß Ehrgeiz

Dann noch Conditioning
Viking Warrior Kettlebell Snatch
MVO2 36 / 36 protocol
22 Intervalle / 16 kg / 15er pace

 

[pp1998]

Du bist eine verdammt starke Biiiieatch

 

[aufziehvogel]

Wie lange ist noch Zeit für den Gripkampf, kannst du vielleicht einen Wassercut in die -72 machen? Ich mein, für einen WR ...

 

[Eisenfresser]

Starke Intervalle btw

 

[Volzotan]

Wie lange ist noch Zeit für den Gripkampf, kannst du vielleicht einen Wassercut in die -72 machen? Ich mein, für einen WR ...

Knapp 2 Wochen. Ja, versuche ich, aber ohne Stress.
War einfacher, als ich keine Beinmuskeln hatte.. dafür hatte ich da andere Probleme Alles Gute ist nie beieinander

Heute 1 h 15 min
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 5 x 60 kg (schwer)
Schwungdrücken:
5 x 30 kg
2 x 42,5 kg
2 x 47,5 kg
4 x 5 x 50 kg (auch schwer.. GsD nur 4 Sätze)
Kreuzheben Achse:
5 x 60 kg, Obergriff
5 x 80 kg, ab hier Kreuzgriff, better safe than sorry fürs Laminat
3 x 5 x 100 kg
im Verbund mit
Klimmzüge, Parallelgriff
3 x 5
Und etwas Rotatoren reha Training, da Schulterschmerzen.. dass mir das immer erst wieder einfällt, wenn ich schon Schmerzen habe..
War schön mal wieder 3stellig Heben, ich wollte es ja vermeiden, länger als 2 Wochen nicht zu heben.. war das erste Mal, dass ich "schwer" in meiner Wohnung gehoben habe.. kann mich nicht erinnern, wann ich jemals so sanft abgesetzt habe war definitiv ordentliche Tempo Ausführung

 

[Eisenfresser]

schöne Einheit!

Die 5er sind angenehmer, waa?

 

[Volzotan]

Die 5er sind angenehmer, waa?

Ja klar. Aber auch schwerer
Heute Conditioning
Viking Warrior Kettlebell snatch
MVO2 36 / 36 protocol
10 Intervalle, 16 kg