Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

die waren aber schon viel schlimmer wie ich finde.

Wie jetzt, viel schlimmer?
Derzeit habe ich die zartesten und gepflegtesten Hände von ganz Muscle Corps!

Ich habe heute ein neues Griptool bekommen. The fence post. Dann weiß ich, was ich gleich ausprobieren werde.



Außerdem habe ich diese österreichische Silbermünze als Siegerpreis für den Handshake hold erhalten. Immer diese abgefahrenen Preise..


Den hold von letztens habe ich offiziell als deutsch-österreichischen Nationalrekord eingetragen bekommen. das GDR werde ich nicht mehr los..

da meine frau eh die meiste zeit bei mir rumhängt konnte ich sie überreden aus einem zimmer ein trainingszimmer zu machen

Super Sache, paps

 

[Volzotan]

wir haben zu zweit eine drei zimmer wohnung, schlafzimmer, tonys zimmer und frauli zimmer.

Und in welchem der Zimmer bewirtet ihr den Heizungsableser?

 

[Volzotan]

Uff, so viele Wdh

Ja, schwächer kann ich derzeit wohl kaum werden da kann ich gleich einen neuen Aufbauzyklus mit massig WH anfangen..

 

[tony]

Und in welchem der Zimmer bewirtet ihr den Heizungsableser?

natürlich in meiner selbstgebauten küche



ist vielleicht geschmackssache aber mir taugts, material ist alles reste.

 

[Volzotan]

Super Küche, Paps. Sogar mit Papa Schlumpf. Du bist cool.

Heute etwas Griptraining mit dem Fence Post. Bis 58 kg (links war schon bei 45 kg raus)
Ich habe mal die Rekorde von dem Lift gecheckt.
DR: 43 kg
WR -72: 55 kg
WR overall: 74 kg
geht ja, resp. den deutschen inoffiziell gleich schon pulverisiert. Schlimm, jetzt kann ich nicht einmal mehr entspannt und einfach so aus Spaß irgendwas hochheben, ohne erstmal die Rekorde zu überprüfen..
Mit etwas Training kann ich bestimmt paar kg rausholen, das Ding lässt sich wirklich schwierig heben.

Danach noch ein paar Snatch Intervalle
Viking Warrior Kettlebell Snatch, 16 kg
WVO2 36 / 36 protocol
-> 16 Intervalle, 14-15er Pace
Kondition war ok, mehr wäre drin gewesen, ich habe es aber absichtlich heute als aktive Regeneration laufen lassen.

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
Hangumsetzen:
2 x 3 x 20 kg
2 x 3 x 25 kg
4 x 3 x 30 kg
Heute zum Aufwärmen und langsam werden will ich ja auch nicht.
So weit ist es schon, dass man in seinem Schlafzimmer das Umsetzen anfängt.
Ich vermisse meinen Sport!

Kniebeuge hinten:
5 x 10 x 50 kg
Bankdrücken, Pinpress, negativer Start:
mit Achse und suicide grip
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 10 x 42,5 kg
Ring rows, inverted:
5 x 8
reverse plate wrist curls:
5 / 5 x 10 x 2,5 kg

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
Kniebeuge hinten:
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 10 x 55 kg
schön diese 10er, ich bekomme wieder ein richtig gutes Gefühl für die Kniebeugen
Cyclist Squat:
oder auch Tom Platz Beuge
3 x 12 x 20 kg
mit 7 cm Erhöhung
Werde das einige Zeit als Accessory zur normalen Beuge ausprobieren, da es schon mit den Beltsquats nicht so gut funktioniert hat.

Überkopfdrücken:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 10 x 32,5 kg
im Supersatz mit Klimmzügen, breiter OG:
6 x 3
wrist curls mit kettlebell:
6 / 6 x 10 x 8 kg

Derzeit bestens in Form, daher wird sie hier im Log konserviert.
Sagen wir Corona-Form, denn was soll man sonst machen, außer nebenbei an seiner Form arbeiten... Ja, ist ein Kraft-Log.. aber jeder hier weiß, wie eitel ich bin, und an den schwachen Beinen wird ja trotzdem gearbeitet.
Was einen aus der Form bringt, sind nicht die Weihnachtsfeiertage, sondern die Tage zwischen Neujahr und Weihnachten.

 

[tony]

sieht gut aus

 

[Eisenfresser]

 

[aufziehvogel]

So viel Erhöhung Übrigens, wäre für dich nicht auch was einbeiniges als Accessory interessant, wo du es parallel gerade tony empfiehlst? Zum Beispiel ne Ausfallschrittbeuge als Erinnerung an die Zeiten der offenen Hallen und nützlich zum Angleichen der Beine...

 

[Volzotan]

So viel Erhöhung

Kristin Pope hat gesagt, mindestens 5 cm, sonst bringt es nichts.
Ich habe auch nur die Scheibe gemessen, Absatz der Heberschuhe gar nicht berücksichtigt
Btw. ich hatte diese Übung noch nie vorher gemacht, zieht gut rein, auch in die Waden.

wäre für dich nicht auch was einbeiniges als Accessory interessant, wo du es parallel gerade tony empfiehlst? Zum Beispiel ne Ausfallschrittbeuge als Erinnerung an die Zeiten der offenen Hallen und nützlich zum Angleichen der Beine...

Ja, du hast völlig recht.
Ich mache Ausfallschrittbeugen einfach nicht gern, denke aber jedesmal dasselbe, wenn ich meine unterschiedlichen Beine sehe..
Muss mich da zusammen reißen und dran bleiben
Danke.

Heute Kettlebell Snatch, 16 kg, Viking Warrior Intervalle
MVO2 36 / 36 protocol
28 Intervalle
Nun denkt man, bei 28 kann man gleich die 7 mehr noch zur 35 machen -> no way
Letztes Intervall war wirklich letzte Rille
Heute war es hauptsächlich die muskuläre Ermüdung der Unterarme. Ist quasi jedesmal was anderes, sehr interessant. Selbst wenn es nur am grip liegt, ist es jedesmal eine andere Seite
Auch die Handflächen, seit die Haut dünner ist, geht es zwar besser, dünne Haut reißt aber genauso irgendwann auf.
In jedem 36er Intervall ist es so:
5 WH easy, da denkt man sich noch: was kostet die Welt..
10 WH .. oh Gott
die restlichen sind dann einfach nur noch Quälerei.
Wird hinten raus natürlich immer schlimmer.
Wie sehr man kreislaufmäßig im Arsch ist, bemerkt man erst einige Zeit hinterher
Aber: noch macht es Spaß, will nur sagen, es ist recht herausfordernd.

 

[Eisenfresser]

Kristin Pope hat gesagt, mindestens 5 cm, sonst bringt es nichts.
Ich habe auch nur die Scheibe gemessen, Absatz der Heberschuhe gar nicht berücksichtigt
Btw. ich hatte diese Übung noch nie vorher gemacht, zieht gut rein, auch in die Waden.

Ja, du hast völlig recht.
Ich mache Ausfallschrittbeugen einfach nicht gern, denke aber jedesmal dasselbe, wenn ich meine unterschiedlichen Beine sehe..
Muss mich da zusammen reißen und dran bleiben
Danke.

Heute Kettlebell Snatch, 16 kg, Viking Warrior Intervalle
MVO2 36 / 36 protocol
28 Intervalle
Nun denkt man, bei 28 kann man gleich die 7 mehr noch zur 35 machen -> no way
Letztes Intervall war wirklich letzte Rille
Heute war es hauptsächlich die muskuläre Ermüdung der Unterarme. Ist quasi jedesmal was anderes, sehr interessant. Selbst wenn es nur am grip liegt, ist es jedesmal eine andere Seite
Auch die Handflächen, seit die Haut dünner ist, geht es zwar besser, dünne Haut reißt aber genauso irgendwann auf.
In jedem 36er Intervall ist es so:
5 WH easy, da denkt man sich noch: was kostet die Welt..
10 WH .. oh Gott
die restlichen sind dann einfach nur noch Quälerei.
Wird hinten raus natürlich immer schlimmer.
Wie sehr man kreislaufmäßig im Arsch ist, bemerkt man erst einige Zeit hinterher
Aber: noch macht es Spaß, will nur sagen, es ist recht herausfordernd.
Anhang anzeigen 22991

Du verrückte Sau!

 

[Volzotan]

Heute strength & conditioning
Morgens 30 Minuten Laufen
Nachmittags etwas Eisen wuchten
log lift
3 x 5 x 57,5 kg
5er sind voll entspannt, aber 57,5 doch schon recht schwer, die letzte WH drücken im letzten Satz wollte nicht mehr ganz hoch. Nochmal versucht, aber ging auch beim 2. nicht. Zum Ende hin kostet allein schon das herumstehen und sammeln mit dem Baumstamm extrem viel Kraft.
Ja, es hat sich voll gelohnt, den Baumstamm rauszuholen für knapp 15 WH
Sunday = Funday

 

[tony]

strongwoman

 

[Eisenfresser]

Heute strength & conditioning
Morgens 30 Minuten Laufen
Nachmittags etwas Eisen wuchten
log lift
3 x 5 x 57,5 kg
5er sind voll entspannt, aber 57,5 doch schon recht schwer, die letzte WH drücken im letzten Satz wollte nicht mehr ganz hoch. Nochmal versucht, aber ging auch beim 2. nicht. Zum Ende hin kostet allein schon das herumstehen und sammeln mit dem Baumstamm extrem viel Kraft.
Ja, es hat sich voll gelohnt, den Baumstamm rauszuholen für knapp 15 WH
Sunday = Funday

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Strength, Push & Pull
Kniebeuge vorn:
5x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 10 x 50 kg
10er vorn sind fies. Hinten geht noch aber vorn ist einfach nur war aber GsD die letzte Einheit, nur noch 8 ab nächste Woche
Schwungdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
12 x 45 kg
lol wenn 30 kg schon so schwer sind, dass du einfach nur noch Angst vor dem 10+ Satz hast
1 WH mehr und es hätte mich erschlagen
Cyclist Squat:
12 x 20 kg
2 x 12 x 22,5 kg
Klimmzüge, breiter OG:
5
5 x 2

 

[Eisenfresser]

Stark! OHNE Wenn und Aber!

 

[Volzotan]

Danke Eisi

Heute Conditioning
Viking Warrior Kettebell snatch, 16 kg
MVO2 36 / 36 protocol, 14 Intervalle
heute locker gemacht
noch bisschen grip

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Strength, Push & Pull
Hangumsetzen:
2 x 3 x 20 kg
2 x 3 x 30 kg
2 x 3 x 35 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 10 x 50 kg
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
(Pin press, negativer Start mit Achse + Suicide Grip)
5 x 30 kg
3 x 40 kg
15 x 45 kg
Vorgabe waren 10+, von daher Soll erfülllt, evtl. hätte ich noch paar rausgrinden können das lässt sich bei Bank immer so schwer einschätzen. Andererseits: zu ambitioniert ist auch nichts, das rächt sich in den folgenden Wochen, da dafür die WH des 10+ Satzes die Berechnungsgrundlage sind

Inverted Rows, Ringe:
3 x 10
Aufsteiger, nur rechts:
12 x BW
2 x 12 / +5 kg

 

[Eisenfresser]

Stark gedrückt!