Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Meine Klimmzugstange ist auch morgen noch hier.

faulpelz

Ja fast eine Woche später ist meine Klimmzugstange auch noch hier aber heute wurde sie wieder benutzt.
Und nun ist wieder homegym mood angesagt, mal schauen für wie lange, Wettkampf, der am 21.11. stattfinden sollte, fällt selbstverständlich aus.

1 h 15 Minuten
Kniebeuge hinten:
Smolov Jr. W3 TE1
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 6 x 70 kg im Supersatz mit
Klimmzüge, OG:
6 x 5
5 Minuten one arm long cycle / 16 kg Kettlebell
@Eisi: hast mich wieder voll drauf gebracht mit deinen bunten Teekesselchen
war schön, ich habe die Kugeln vermisst, sie waren schon ganz eingestaubt.

 

[Eisenfresser]

Ja fast eine Woche später ist meine Klimmzugstange auch noch hier aber heute wurde sie wieder benutzt.
Und nun ist wieder homegym mood angesagt, mal schauen für wie lange, Wettkampf, der am 21.11. stattfinden sollte, fällt selbstverständlich aus.

1 h 15 Minuten
Kniebeuge hinten:
Smolov Jr. W3 TE1
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 6 x 70 kg im Supersatz mit
Klimmzüge, OG:
6 x 5
5 Minuten one arm long cycle / 16 kg Kettlebell
@Eisi: hast mich wieder voll drauf gebracht mit deinen bunten Teekesselchen
war schön, ich habe die Kugeln vermisst, sie waren schon ganz eingestaubt.

 

[Volzotan]

Heute morgen der obligatorische Sonntags-Lauf
Was tun gegen Ganzkörpermuskelkater vom Vortag? -> nochmal richtig drauf

Mittags Log Lift im Garten
3 x 10 x 50 kg
bis zur Laktatübelkeit

Nachmittags Kettlebell Snatch, 12 kg
viking warrior conditioning -> 1. Test
1 Minute Snatch / 1 Minute Pause
1. Minute Snatch rechts / 10 WH
2. Minute Snatch links / 14 WH
3. Minute Snatch rechts / 18 WH
4. Minute Snatch links / 22 WH
5. Minute Snatch rechts / 27 WH
@Eisi: keine Ahnung, warum du alles doppelt gemacht hast
-> ein gutes Rennpferd läuft nur so schnell es muss

 

[Eisenfresser]

Heute morgen der obligatorische Sonntags-Lauf
Was tun gegen Ganzkörpermuskelkater vom Vortag? -> nochmal richtig drauf

Mittags Log Lift im Garten
3 x 10 x 50 kg
bis zur Laktatübelkeit

Nachmittags Kettlebell Snatch, 12 kg
viking warrior conditioning -> 1. Test
1 Minute Snatch / 1 Minute Pause
1. Minute Snatch rechts / 10 WH
2. Minute Snatch links / 14 WH
3. Minute Snatch rechts / 18 WH
4. Minute Snatch links / 22 WH
5. Minute Snatch rechts / 27 WH
@Eisi: keine Ahnung, warum du alles doppelt gemacht hast
-> ein gutes Rennpferd läuft nur so schnell es muss

 

[Eisenfresser]

@Eisi: keine Ahnung, warum du alles doppelt gemacht hast

Das sind meine Autistengene! Es MUSS ausgeglichen sein!

 

[Volzotan]

Heute 50 Minuten
War hart, voll schwache Beine
aber durchgezogen
Kniebeuge hinten
Smolov Jr. W3 TE2
5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
7 x 5 x 75 kg
Letzte WH war wirklich letzte Rille.
Homegym Mood
so lässt es sich aushalten

Ich weiß gar nicht, warum ich rumgeheult habe, dass ich nur so wenig Gewicht auf die 30er Hantel bekomme. heute festgestellt, dass ich mindestens 85 aufladen kann. Hätte die Achse und das alles gar nicht hoch holen müssen.

und die bescheidene Grip Kiste.
Mir egal, wie lange der lockdown dauert.

 

[Eisenfresser]

Heute 50 Minuten
War hart, voll schwache Beine
aber durchgezogen
Kniebeuge hinten
Smolov Jr. W3 TE2
5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
7 x 5 x 75 kg
Letzte WH war wirklich letzte Rille.
Homegym Mood
so lässt es sich aushalten
Anhang anzeigen 22844
Ich weiß gar nicht, warum ich rumgeheult habe, dass ich nur so wenig Gewicht auf die 30er Hantel bekomme. heute festgestellt, dass ich mindestens 85 aufladen kann. Hätte die Achse und das alles gar nicht hoch holen müssen.
Anhang anzeigen 22845
und die bescheidene Grip Kiste.
Mir egal, wie lange der lockdown dauert.
Anhang anzeigen 22846

GEIL! Corona kann uns mal!

 

[Volzotan]

heute 50 min Training
Strength & Conditioning
bzw. mehr so Grinds & Lifts
Liegestütze:
3 x 10
Bankdrücken, negativ, deadstart:
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg x 50 kg
1 Satz Cluster mit 55 kg -> 10 WH

das waren die grinds

Viking Warrior
Snatch, MVO2 15 / 15 protocol
12 kg Kettlebell -> 36 Sätze

das waren die lifts, es wäre mehr drin gewesen, ich wollte aber meine Hände schonen und nicht gleich alles geben beim ersten mal. Die 7 WH gingen problemlos aufrecht zu halten.
Habe mal nur eine Minuten rausgeschnitten, ich will hier keinen zu Tode langweilen

 

[Eisenfresser]

heute 50 min Training
Strength & Conditioning
bzw. mehr so Grinds & Lifts
Liegestütze:
3 x 10
Bankdrücken, negativ, deadstart:
5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg x 50 kg
1 Satz Cluster mit 55 kg -> 10 WH

das waren die grinds

Viking Warrior
Snatch, MVO2 15 / 15 protocol
12 kg Kettlebell -> 36 Sätze

das waren die lifts, es wäre mehr drin gewesen, ich wollte aber meine Hände schonen und nicht gleich alles geben beim ersten mal. Die 7 WH gingen problemlos aufrecht zu halten.
Habe mal nur eine Minuten rausgeschnitten, ich will hier keinen zu Tode langweilen

MEGA!...die Cluster bringen BUMMS! ...und bei den Snatches muss eh bei uns Beiden noch Schippe ruff!

 

[Volzotan]

und bei den Snatches muss eh bei uns Beiden noch Schippe ruff!

Mehr Sätze ja, aber ob ich mehr WH schaffe in der kurzen Intervallzeit.. aber zumindest könnte ich irgendwann noch auf die 16er erhöhen

 

[Eisenfresser]

Mehr Sätze ja, aber ob ich mehr WH schaffe in der kurzen Intervallzeit.. aber zumindest könnte ich irgendwann noch auf die 16er erhöhen

mehr Wdh. in 15 Sek. wird bei mir eng, vielleicht 8, aber mehr sicher so schnell nicht!ABER mehr Sätze!...80 sind das Ziel!

 

[Volzotan]

20 Minuten
viking warrior conditioning
Snatch, 12 kg, 40 Intervalle
MVO2 15 / 15 protocol
heute mit pussy glove
weil die linke Handfläche wegen der einen Einheit gestern schon kurz vorm aufgehen ist richtig wikingermäßig tough

 

[Eisenfresser]

20 Minuten
viking warrior conditioning
Snatch, 12 kg, 40 Intervalle
MVO2 15 / 15 protocol
heute mit pussy glove
weil die linke Handfläche wegen der einen Einheit gestern schon kurz vorm aufgehen ist richtig wikingermäßig tough
Anhang anzeigen 22850

pink die Farbe der Babaren!

 

[Volzotan]

pink die Farbe der Babaren!

Ja, und ich schäme mich dafür nicht

2 h Training
Kniebeuge hinten
Smolov Jr. W3 TE3
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
8 x 4 x 80 kg
War brutal schwer, aber durchgezogen
Bin sehr motiviert auf die 10x3 Einheit jetzt
Danach grip
Beugen waren in 40 Minuten durch
Beim grip dann wieder ausgerastet wollte nur bisschen heben aber kein ende gefunden beast mode bis die haut ab war
ich frage mich gerade, wozu ich gestern noch auf meine Hände aufgepasst habe..

Heute habe ich zum ersten Mal die kleine vertbar benutzt, die ich bei der ostdeutschen als Trophäe gewonnen habe. Es wurde Zeit, sie stand beinahe 2 Monate hier herum. Macht Spaß das Teil

Bis 76 kg

 

[ederzei]

Ja, und ich schäme mich dafür nicht

2 h Training
Kniebeuge hinten
Smolov Jr. W3 TE3
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
8 x 4 x 80 kg
War brutal schwer, aber durchgezogen
Bin sehr motiviert auf die 10x3 Einheit jetzt
Danach grip
Beugen waren in 40 Minuten durch
Beim grip dann wieder ausgerastet wollte nur bisschen heben aber kein ende gefunden beast mode bis die haut ab war
ich frage mich gerade, wozu ich gestern noch auf meine Hände aufgepasst habe..

Heute habe ich zum ersten Mal die kleine vertbar benutzt, die ich bei der ostdeutschen als Trophäe gewonnen habe. Es wurde Zeit, sie stand beinahe 2 Monate hier herum. Macht Spaß das Teil
Anhang anzeigen 22861
Bis 76 kg

Ich mache die KB immer hinten.

Jetzt auch auf das Avatar-Wechsel-Spiel aufgesprungen?

PS: Brutal schwer ist,
wenn du nach dem Training beim Radeln bei 35°C im Sonnenschein Schüttelfrost bekommst.
Oder wenn du beim Toilettengang eine Schwerbehinderten-Toilette mit Stangen an der Seite benötigst.

 

[ederzei]

Heute 50 Minuten
War hart, voll schwache Beine
aber durchgezogen
Kniebeuge hinten
Smolov Jr. W3 TE2
5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
7 x 5 x 75 kg
Letzte WH war wirklich letzte Rille.
Homegym Mood
so lässt es sich aushalten
Anhang anzeigen 22844
Ich weiß gar nicht, warum ich rumgeheult habe, dass ich nur so wenig Gewicht auf die 30er Hantel bekomme. heute festgestellt, dass ich mindestens 85 aufladen kann. Hätte die Achse und das alles gar nicht hoch holen müssen.
Anhang anzeigen 22845
und die bescheidene Grip Kiste.
Mir egal, wie lange der lockdown dauert.
Anhang anzeigen 22846

Man kann ja auch Gewichte mit Henkel anbringen.
Oder eine einhängbare Stange mit Extra-Scheiben-Aufnahmen an der Seite.
Nennt sich auch Sicherheitsständer.

 

[JoneZ]

Beim grip dann wieder ausgerastet wollte nur bisschen heben aber kein ende gefunden beast mode bis die haut ab war
ich frage mich gerade, wozu ich gestern noch auf meine Hände aufgepasst habe

Du bist schon bisschen verrückt
... und das meine ich durchaus positiv

 

[Eisenfresser]

Ja, und ich schäme mich dafür nicht

2 h Training
Kniebeuge hinten
Smolov Jr. W3 TE3
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
8 x 4 x 80 kg
War brutal schwer, aber durchgezogen
Bin sehr motiviert auf die 10x3 Einheit jetzt
Danach grip
Beugen waren in 40 Minuten durch
Beim grip dann wieder ausgerastet wollte nur bisschen heben aber kein ende gefunden beast mode bis die haut ab war
ich frage mich gerade, wozu ich gestern noch auf meine Hände aufgepasst habe..

Heute habe ich zum ersten Mal die kleine vertbar benutzt, die ich bei der ostdeutschen als Trophäe gewonnen habe. Es wurde Zeit, sie stand beinahe 2 Monate hier herum. Macht Spaß das Teil
Anhang anzeigen 22861
Bis 76 kg

Meine STOLZE! Die Reinkarnation einer echten nordische Schildmaid!

 

[Eisenfresser]

@Volzotan
Im Übrigen habe ich gesehen, dass im fiktiven Bsp.-Plan nicht immer volle Pulle gemacht wird, sondern immer auch mal gesenkte Tagen eingeflochten werden, mit nur 20-30...denke das werde ich berüchsichtigen.

 

[Volzotan]

@Volzotan
Im Übrigen habe ich gesehen, dass im fiktiven Bsp.-Plan nicht immer volle Pulle gemacht wird, sondern immer auch mal gesenkte Tagen eingeflochten werden, mit nur 20-30...denke das werde ich berüchsichtigen.

Ja, den fiktiven Beispielplan habe ich nun noch nicht gelesen aber das klingt durchaus logisch und würde völlig den Regeln der Trainingslehre widersprechen, wenn man das für länger macht und es anders wäre.

Du bist schon bisschen verrückt
... und das meine ich durchaus positiv

Es war nur wieder so typisch.
Volzo: erstellt Tutorial: wie schützt man seine Hände
60 Minuten später, auch Volzo: Hände völlig aufgerissen


Heute 40 Minuten
Viking Warrior
Snatch, MVO2 15 / 15 protocol
12 kg Kettlebell, 80 Intervalle
Ging gut zu machen. Ab 50 Sätzen kommt man in einen flow, dann hat man 60, dann 70 und dann kann man auch gleich 80 machen.
Ich werde jetzt aber nicht das nächste Protokoll angehen, sondern erstmal auf die 16er erhöhen @Eisi und damit die 80 machen. Dann erst das nächste Protokoll. 7er Pace problemlos. Schneller geht kaum.