Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

1 h Kettlebell Training heute
swings:
100 x 24 kg
snatches: (jeweils 1 Handwechsel hälftig)
20 x 12 kg
20 x 16 kg
20 x 20 kg
22 x 24 kg (PR)
clean & press, alternating:
2 x 10 x 16 kg
clean & push press, alternating:
2 x 10 x 20 kg
double front squat / im Wechsel mit chinups:
10 x 24 kg / 3
8 x 32 kg / 3
8 x 32 kg / 3
6 x 40 kg / 3
6 x 40 kg / 3
Bulgarische Kniebeuge:
3 x 10/10

Du führst die BSS sehr Quad-betont aus (Knie gehen weit über die Fußspitzen).

Das mache ich bei der Oly-Beuge genauso. Der Knievorschub ist natürlich durch die langen Schenkel besonders extrem.

Macht dein Knie da keine Probleme?

Nein gar nicht, bei dieser halben Beugung sowieso nicht. Probleme macht nur das letzte bißchen Beugewinkel.

 

[Volzotan]

Jetzt bin ich auch krank. Gestern habe ich mich noch gewundert, warum das Fahrradfahren mich auf einmal so sehr anstrengt und ich dachte, ich werde alt.
Glücklicherweise nur krank. Gestern hatte ich schon ganz leichten Husten und über Nacht ist der richtig häßlich geworden, dazu noch wie Muskelkater, obwohl ich nichts gemacht habe. Ich wurde heute nachmittag von der Arbeit nach Hause geschickt und bin bis Dienstag AU geschrieben.

 

[Foxi83]

Gute Besserung!

 

[freddy]

Gute Besserung!

x2

 

[pp1998]

x2

X3

 

[Dicker]

Gestern habe ich mich noch gewundert, warum das Fahrradfahren mich auf einmal so sehr anstrengt und ich dachte, ich werde alt.

Das kommt später .
Gute Besserung Volzotan !

 

[Eisenfresser]

Gute Besserung Kleene

 

[Insomnia]

Gute Besserung, das erwischt wohl diesmal früher oder später jeden

 

[ralle]

Gute Besserung!

 

[Volzotan]

Danke!
Es geht schon wieder; noch nicht wieder ganz ok aber viel besser, Fahrradfahren geht seit dem Wochenende wieder problemlos. Ein Glück, man denkt ja gleich sonstwas, wenn man so schwächelt.
Heute bekam ich noch Zahnschmerzen, morgen dann eine Wurzelbehandlung.

Heute kurzes Zirkeltraining, 19 min
Mehr als nichts aber erstmal nur gemütlich, nicht gleich übertreiben.
3 Runden:
swings:
20 x 24 kg
double Kettlebell thruster:
8 x 24 kg
chinups:
3
clean & push press:
5/5 x 20 kg
double Kettlebell front squat:
8 x 32 kg

 

[Volzotan]

Heute wieder ein normales Training möglich; 1 h 45 min; der Kreislauf noch etwas schwach, ansonsten aber alles wieder ok.
Komplex Kettlebell swings - Umsetzen:
50/5/5 x 25 kg
Kettlebell Waiters Walk, offset:
2 x 10 m / 16 kg
2 x 10 m / 20 kg
Reißen:
3 x 2 x 45 kg
Zug breit:
3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
Komplex 1 x Umsetzen + 3 x Kniebeuge vorn:
1 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 53 kg
Hexbar Deadlift:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 5 x 90 kg

Schulterreha: Dislokationen, Scapular Pullups

 

[Chaser]

Was macht das Knie aktuell?

 

[Volzotan]

Unverändert. Ich habe mich daran gewöhnt.

 

[Volzotan]

Heute 70 min Training
Kettlebell squat to halo:
10 x 12 kg
Stoßen:
3 x 35 / 45 / 55 kg
3 x 60 kg
2 x 2 x 60 kg - sollten auch 3er werden, im 2. Satz aber den 3. nicht mehr umgesetzt, daher dann etwas reduziert
Kniebeuge hinten:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
2 x 6 x 67,5 kg - schwer
Aros mit Gummiband

 

[Volzotan]

25 min
swings:
100 x 24 kg
chin up Leiter: (@ 78 BW)
1 - 2 - 3 - 2 - 1
1 - 2 - 3 - 2 - 1 / + 5 kg
1 - 2 - 3 - 2 - 1
5 min Snatches, 16 kg Kettlebell:
112 (je 1 Handwechsel bei 50 und 100)

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Kettlebell:
swing catch squat:
3 x 10 x 15 kg
halo:
3 x 5/5 x 12 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
5 x 25 / 30 / 35 kg
3 x 3 x 40 kg
10 x 25 kg - Scheiben an Gummibändern - ich bekomme wieder langsam wieder ein gutes Gefühl für diese Übung
Schwungdrücken:
5 x 45 / 50 kg
3 x 55 kg
2 x 55 kg - sollte auch ein 3er werden schwach heute
Supersatz Rumänisch Kreuzheben / Aufsprünge, 60 cm:
10 x 60 kg / 5
10 x 70 kg / 5
10 x 80 kg / 5 - alles mit hookgrip, autsch 10er tun dann irgendwann echt weh
Aros und Dislokationen

 

[Volzotan]

1,5 h Training
Reißen, waves:
43 / 45 / 47 kg
44 / 46 / 48 kg
45 / 47 / 49 kg
Waren alle ganz gut, 50 kg wären sicher auch gegangen aber ich hatte heute Schiss davor. Der Trainier hatte einen gesehen mit 45 oder 47 und meinte, die wären voll locker. Gefühlt war es gar nicht so locker und bisl Kreislauf auch wieder.
Zug breit:
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
Komplex 1 x Umsetzen + 3 x Kniebeuge vorn:
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg
Das ging heute gut. Umgesetzt alle bis fast in die Hocke. Ich lerne es langsam wieder, auch mit den Kniebeugen war ich heute zufrieden. Seit der Kniesache und seit ich deshalb keine ganz tiefen Beugen mehr machen kann, bin ich aus Unsicherheit erst immer nach hinten mit der Hüfte ausgewichen, dadurch in Vorlage gekommen, keinen geraden Hantelweg mehr hinbekommen... das habe ich jetzt halbwegs wieder in den Griff bekommen.
Hexbar Beugen:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 100 kg
Schulterreha: Dislokationen, Scapular Pull Ups, Hängen

 

[Eisenfresser]

Du bist auch so eine 1RM-Muschi...ich habe manchmal mit 5 Kg unter 1RM-PR noch 5er rausgehauen

Ich hatte damals mein Problem etwas dezimiert, nach einem Rat von Marty McFly, in dem ich des Öfteren grenzwertige Versuch absolvierte

 

[Chaser]

Du bist auch so eine 1RM-Muschi...ich habe manchmal mit 5 Kg unter 1RM-PR noch 5er rausgehauen

Ich hatte damals mein Problem etwas dezimiert, nach einem Rat von Marty McFly, in dem ich des Öfteren grenzwertige Versuch absolvierte

Muss aber nicht nur Kopf sein, liegt bei einigen auch an der Verteilung der Muskelfasern.

 

[Dicker]

.ich habe manchmal mit 5 Kg unter 1RM-PR noch 5er rausgehauen

Das spricht eher gegen dich, zumindest was KDK oder Bankdrücken betrifft .