Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Eisenfresser]

Maschine

 

[Volzotan]

Danke Dicker und Eisi
Heute mal wieder eine schöne Mountainbike Runde gefahren; den Wald habe ich hier direkt vor der Haustür


Außerdem
Kettlebell clean:
10/10 x 16 kg
double Kettlebell clean:
40 x 32 kg / 3,5 min (wollte 5 aber dafür muss ich noch etwas üben)
bottom up clean:
2/2 x 16 kg
bottom up press:
3/3 x 12 kg
16 kg probiert aber jeweils nur ca. halbe rom hinbekommen
clean & press, alternating:
10 x 16 kg

 

[Dicker]

Herbstlich hat was von den Farben her, aber dieses ewig naßkalte kann ich nicht mehr ab .

 

[Chaser]

Danke Dicker und Eisi
Heute mal wieder eine schöne Mountainbike Runde gefahren; den Wald habe ich hier direkt vor der Haustür
Anhang anzeigen 21192

Außerdem
Kettlebell clean:
10/10 x 16 kg
double Kettlebell clean:
40 x 32 kg / 3,5 min (wollte 5 aber dafür muss ich noch etwas üben)
bottom up clean:
2/2 x 16 kg
bottom up press:
3/3 x 12 kg
16 kg probiert aber jeweils nur ca. halbe rom hinbekommen
clean & press, alternating:
10 x 16 kg

Schön hast dus da. Unser Wald ist dank des letzten Sturmes ziemlich chaotisch..

 

[sportsfreund]

Schaut nice aus, erinnert mich sehr an meine Heimat, genau so schaut das dort auch aus wenn man biken geht

double Kettlebell clean:
40 x 32 kg / 3,5 min (wollte 5 aber dafür muss ich noch etwas üben)

mit 2x16 kg? Oder gar 2x32?

und starker Klokov complex! kommst du mit Schwungdrücken so gut klar? Ist schon sehr viel höher als deine strict press oder?

 

[Volzotan]

mit 2x16 kg?

Ja, Geamtload = 32 kg.

und starker Klokov complex!

Danke.

kommst du mit Schwungdrücken so gut klar? Ist schon sehr viel höher als deine strict press oder?

Ja, ist viel näher an der Leistung im Ausstoßen dran (85 %) aber das ist glaube ich ganz normal für einen Gewichtheber. Mit dem Schwungdrücken trainiert man ja den Anschub und die Kraftübertragung aus den Beinen.

Training heute 2 h 10 min, Einheit voller PRs
Kettelbell Halo:
10/10 x 12 kg
Langhantel Reißen, einarmig:
bis 25 kg jeweils links / rechts
1 x 27,5 / 30 kg - nur noch rechts
1 x 31 kg PR
Unterhocken:
2 x 3 x 30 kg
2 x 32,5 kg - heute mal ohne einen runterzuschmeißen
Kreuzheben: alles im Obergriff, ab 100 kg Hookgrip
5 x 50 kg
3 x 70 / 80 / 90 / 100 kg
1 x 110 / 115 kg
1 x 117,5 kg PR
1 x 120 kg PR
Bankdrücken:
(seit mehr als einem Jahr mal wieder)
5 x 20 / 30 / 40 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
2 x 1 x 57,5 PR und war richtig schwer habe ewig gebraucht, bis sie oben war
3 x 50 kg
dafür dass ich das praktisch nie mache und so eine Lusche im Drücken bin, fand ich es jetzt nicht so schlecht
Hängend Rudern, Ringe:
3 x 8
Death March:
6 x 10 m / 2 x 10 kg
Danach noch Sauna gegönnt und jetzt ne XXL Thunfischpizza und Eis. Muss auch mal sein, habe diese Woche Urlaub. Danach ist mein jahresurlaub bis auf 2 Tage aufgebraucht.

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Erhole dich gut im Urlaub...............vor allem von den PR`s .

 

[Volzotan]

Danke
2 h Training heute, bißchen Schonprogramm, immer noch brutaler Muskelkater von Montag
Kettlebell swings:
50 x 25 kg
Langhantel Sots Press: (snatch)
5 x 15 kg
2 x 5 x 20 kg
5 x 25 kg
Reißkniebeuge:
5 x 25 kg
3 x 30 / 35 / 40 kg
Kraftreißen:
3 x 25 / 30 kg
2 x 2 x 35 kg
2 x 1 x 37,5 kg
1 x 40 kg
Ausstoßen:
3 x 35 / 45 kg
2 x 55 / 60 kg
Zug breit:
3 x 45 kg
2 x 3 x 50 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 5 x 52,5 kg
Aushängen, 20 Scapular Pullups

 

[pp1998]

Bist ganz schön auf Zack und echt stark geworden. Läuft.

 

[Volzotan]

Danke pp.
Heute 30 min leichte Bewegung mit der 16er Kettlebell im Garten, das Wetter ist herrlich. Sonnenschein und 20°C, nicht wie die letzten Tage einfach nur naßkalt. Verschiedene Swings Komplexe, klassisch, amerikanisch, hand to hand etc. Außerdem goblet squats und bottom up cleans. Hauptsächlich Zeug, das man wirklich besser draußen machen sollte, falls die Kugel doch mal runter fällt.
Auf Video: hand to hand swing / swing catch squat / bottom up clean (etwas schwierig ohne Magnesia)

 

[Eisenfresser]

 

[Foxi83]

 

[sportsfreund]

Schaut sehr smooth aus die KB-Technik! wir haben auch nochmal Spätsommer hier, ziemlich herrlich!

 

[ralle]

Wir gelernt...

 

[Volzotan]

1,5 h Training:
Kettlebell swings:
50 x 25 kg
Langhantel sots press (clean):
2 x 5 x 15 kg
5 x 20 kg
Stoßen:
2 x 35 / 45 kg
1 x 50 / 55 / 60 / 65 / 67,5 kg
alles locker, eigentlich wären 70 auch gegangen - bin aber ne Muschi gar nicht erst probiert hab echt ne mentale Blockade mit der 70 - obwohl ich weiß, dass es geht
Kniebeuge hinten:
5 x 50 / 60 kg
5 x 3 x 65 kg
Hängen, Rotatoren mit Band

 

[Volzotan]

Heute den ganzen Tag durch den Böhmischen Nationalpark gewandert, genauer durch die Edmundsklamm.

 

[Volzotan]

Eins noch

 

[Foxi83]

Traumhaft!

 

[ralle]

Sieht so ähnlich aus wie bei uns in der Gegend. Sehr schön!