Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[ralle]

Ach so...Gewichtheben...
Je weniger Verbände, desto besser.

 

[sportsfreund]

Reißen, 20 WH otm:
35 - 50 kg (gesteigert in 2,5 kg Schritten, ab 47,5 zuerst auf 48,5 kg, dann 50, mit jedem Gewicht 2-3 WH, lief heute sehr gut, Zug kam gut; keine Fehlversuche)

und die 2-3 WH dann on the minute, bis du insgesamt 20 hattest oder wie?

 

[Volzotan]

ups

und die 2-3 WH dann on the minute, bis du insgesamt 20 hattest oder wie?

Du bist ja wieder verrückt... jeweils 1 WH on the minute 20 min lang, das war anstrengend genug... nur eben 2 - 3 Einzel WH je aufgestecktem Gewicht

 

[sportsfreund]

Du bist ja wieder verrückt... jeweils 1 WH on the minute 20 min lang, das war anstrengend genug... nur eben 2 - 3 Einzel WH je aufgestecktem Gewicht

ach das geht schon, musst nur mal probieren
(je weniger ausgeprägt man maximal GH machen kann, desto leichter redet sich's natürlich)

 

[Volzotan]

(je weniger ausgeprägt man maximal GH machen kann, desto leichter redet sich's natürlich

Wahr. Und unglaublich wie schnell eine Minute rum ist.
1 h 45 min Training heute
Komplex Kettlebell swings einh. / hand to hand:
20/20/20 x 15 kg
swing catch squat:
10 x 15 kg
Langhantel Umgruppieren eng:
3 x 3 x 35 kg
Umsetzen, 15 WH on the minute:
55 - 67,5 kg, 2,5 kg Steigerungen, immer 2 WH je Gewicht, am Schluss noch reduziert 3 x 60
Zug war richtig gut, vom Zug hätte ich mir auch 70 zugetraut heute, das Aufstehen wurde dann nur langsam schwer
Kniebeuge hinten:
3 x 50/60/65 kg
3 x 3 x 70 kg - war schwer heute
Zirkushantel umsetzen und halten
erstmal nur ein paar Mal halten, ich finde das Teil so cool

Ich versuche sie jetzt erstmal nur umzusetzen und zu halten, bis ich rausgefunden habe, wie man sie balancieren kann und dann versuche ich sie irgendwie über Kopf zu bekommen. Ich habe sie heute mal gewogen, sie wiegt 28 kg. Ich hatte zwischen 25 und 30 geschätzt, eigentlich cool, wie gut man sowas einschätzen kann. Von der Kraft her wäre es kein Problem, sie ist einfach nur unhandlich und für den griff sehr herausfordernd. Habe schiss, dass ich sie mir auf den Kopf hauen könnte beim Versuch, sie auszustoßen. Vielleicht übe ich das Balancieren erstmal mit der Technik-Langhantel.
Kettlebell Bottom up Press:
3 x 5/5 x 12 kg

 

[Volzotan]

1 h Training, Kettlebells:
swings:
100 x 20 kg
snatch:
60 x 20 kg (3 Handwechsel)
double snatch:
20 x 24 kg
Stoßen: (kurzer Zyklus, einarmig)
40 x 20 kg
Stoßen: (kurzer Zyklus, beidarmig)
10 x 32 kg
Frontbeuge: (double)
3 x 8 x 32 kg
Bulgarische Beuge, BW:
3 x 10/10
Renegade Rows:
3 x 8/8 x 12 kg

 

[Volzotan]

Training heute: 1 h 40 min
Kettlebell swing catch squat, snatch:
10/5/5 x 15 kg
Langhantel Reißen, einarmig:
3er bis 20 kg jeweils links und rechts
1er bis 25 kg jeweils links und rechts
ab hier nur noch mit rechts getraut, weil links die Koordination die Schwachstelle ist
1 x 26 kg
1 x 27 kg PR
1 x 28 kg PR
1 x 30 kg PR war leicht, hätte vermutlich sogar noch steigern können...
Ausstoßen:
3 x 35 kg
2 x 40 / 45 kg
1 x 50 / 55 / 60 kg / 65 / 67,5 kg
2 x 1 x 70 kg - einmal bei 65 und einmal bei 70 kam der Ellenbogen
Jerk Steps:
3 x 65 kg
3 x 3 x 70 kg
3 x 75 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 50 / 55 / 60 / 65 / 70 kg

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den PR`s und starke Frontbeuge .

 

[Eisenfresser]

Alter habe ich jetzt erst gesehen das da Kniebeugen vorn steht

 

[Volzotan]

Danke.
Soo stark fand ich die Beuge jetzt gar nicht... habe mich sogar noch über meine schwachen Beine geärgert.

 

[pp1998]

Danke.
Soo stark fand ich die Beuge jetzt gar nicht... habe mich sogar noch über meine schwachen Beine geärgert.

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen;-)) fällt mir nur dazu ein.

 

[Volzotan]

2 h Training heute
Komplex Kettlebell swings, clean:
50/5/5 x 25 kg
Kneeling squat jump:
3 x 5
Umgruppieren eng.:
2 x 35 kg
2 x 2 x 45 kg (1 Versuch ist vorn runter gefallen)
1 x 50 / 55 / 60 kg (60er auf Video)
Umsetzen:
1 x 50 / 55 kg
2 x 1 x 60 kg (1 x ging in den Stand, deshalb wiederholt)
1 x 65 / 67,5 / 70 kg (67,5 und 70 auf Video, bei dem 70er sieht man, dass ich ihn schon im Stand habe und dann kurz überlege, ob ich noch in die Hocke soll oder nicht)

0 x 70 kg (vorn runter gefallen)
3 x 60 kg - Schade, dass man sich im WK nicht aussuchen kann, ob man lieber 1 WH mit maximalem Gewicht oder viele WH mit submaximalem Gewicht machen will)
Zug eng:
3 x 65 / 70 / 75 kg
Kniebeuge hinten:
3 x 50 / 60 / 70 kg
3 x 75 kg
2 x 3 x 70 kg
70 und 75 kg auf Video

Zwischendurch scapular Pullups und einarmig hängen, insgesamt auf 2 min je Arm gekommen - das mit der Handkraft läuft
Einarmig Kreuzheben:
3/3 x 50 kg
1/1 x 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 kg - hookgrip ab 75
1/1 x 87,5 kg PR
1/1 x 90 kg PR - der war sogar noch sauberer als der mit 87,5
Ringklimmzüge:
5

 

[Eisenfresser]

trainierst du oft allein? und immer ohne Musik?

 

[Volzotan]

trainierst du oft allein? und immer ohne Musik?

Nein, normalerweise gar nicht. Dass ich heute zuerst alleine war, war Zufall. Aber samstags ist meistens wenig los. Ganz allein sein finde ich sogar etwas gruselig. Meistens mache ich dann die Tür zur großen Halle auf, damit es überhaupt jemand mitbekommt, falls ich wirklich mal unter einer Hantel begraben werde.
Früher habe ich immer allein trainiert, als ich noch ausschließlich zuhause trainiert habe. Dann auch ohne Musik, weil ich mich so besser konzentrieren konnte. Habe mir das mit der Musik später angewöhnt. Man gewöhnt sich so schnell um; jetzt bin ich viel lieber unter Leuten zum Trainieren. Normalerweise läuft auch Musik, nur ist das Radio zur Zeit kaputt und man kann keinen vernünftigen Sender einstellen, und es läuft nur ein einziger, der Mist ist. Energy oder sowas. Ganz furchtbar, die spielen nur doofe Mucke und immer dasselbe dann lieber ohne Musik. Außerdem hatte ich das bei youtube schon, dass die gestresst haben, weil irgendwas urheberrechtlich geschütztes im Radio nebenher lief.
Wenn ich was Schweres machen will, drehe ich sogar richtig laut auf, wenn gescheite Mucke läuft.

 

[Dicker]

Dann auch ohne Musik, weil ich mich so besser konzentrieren konnte.

Könnte ich nicht, konzentrieren auf den technischen Ablauf ja, aber um alle Kräfte zu mobilisieren............nein !
Ich höre meist Radio über den TV beim Training und immer Rock Antenne .

 

[Eisenfresser]

Nein, normalerweise gar nicht. Dass ich heute zuerst alleine war, war Zufall. Aber samstags ist meistens wenig los. Ganz allein sein finde ich sogar etwas gruselig. Meistens mache ich dann die Tür zur großen Halle auf, damit es überhaupt jemand mitbekommt, falls ich wirklich mal unter einer Hantel begraben werde.
Früher habe ich immer allein trainiert, als ich noch ausschließlich zuhause trainiert habe. Dann auch ohne Musik, weil ich mich so besser konzentrieren konnte. Habe mir das mit der Musik später angewöhnt. Man gewöhnt sich so schnell um; jetzt bin ich viel lieber unter Leuten zum Trainieren. Normalerweise läuft auch Musik, nur ist das Radio zur Zeit kaputt und man kann keinen vernünftigen Sender einstellen, und es läuft nur ein einziger, der Mist ist. Energy oder sowas. Ganz furchtbar, die spielen nur doofe Mucke und immer dasselbe dann lieber ohne Musik. Außerdem hatte ich das bei youtube schon, dass die gestresst haben, weil irgendwas urheberrechtlich geschütztes im Radio nebenher lief.
Wenn ich was Schweres machen will, drehe ich sogar richtig laut auf, wenn gescheite Mucke läuft.

Wir trainieren auch still, da die Boxen im Studio, im hinteren Bereich, defekt sind, habe mich aber auch daran gewöhnt. Bei @letizia haben wir vor 2 Wochen auch mit lauter Musik trainiert, war auch wieder schön.

 

[Volzotan]

Ich höre meist Radio über den TV beim Training und immer Rock Antenne

Ja Dicker, du hast es eh schön mit Schrankwand und Kunstrasen und voll ausgestattet. Rock Antenne klingt cool.
1,5 h Training heute; Radio geht auch wieder
Komplex swing catch squat / snatch:
10/5/5 x 15 kg
Reißen:
2er in 5ern bis 40 kg
1er in 2,5ern bis 50 kg - ohne Fehlversuche
Dann 2 x an 52,5 kg dran, PR versucht, hat 2 x nicht geklappt, nur gezogen
1 x 45 kg
Zug breit:
3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 45 / 50 / 55 kg
2 x 60 / 65 / 70 kg
2 x 1 x 75 kg
Schwungdrücken:
2 x 45 / 50 / 55 kg
1 x 60 kg - locker

 

[Chaser]

Schade, beim nächsten Mal kommt der PR bestimmt.

 

[Dicker]

Ja Dicker, du hast es eh schön mit Schrankwand und Kunstrasen und voll ausgestattet. Rock Antenne klingt cool.

Stand auch lang genug auf des Messers Schneide .

 

[Volzotan]

1 h 15 min Training heute
Komplex Kettelebell swings, clean:
20/5/5 x 25 kg
Sots Press, (clean, Langhantel):
3 x 5 x 15 kg
5 x 20 kg
Komplex Umgruppieren eng - Umsetzen - 2 x Ausstoßen:
1 x 35 / 45 / 50 kg
Stoßen:
1 x 55 / 60 / 65 / 67,5 kg
alle sehr sauber und locker, beide Trainer haben es gesehen und meinten beide, dass 70 auf jeden Fall drin sind, habe trotzdem nicht mehr versucht, ich kann nicht gut mit Fehlversuchen umgehen, obwohl die ja ganz normal sind, aber im letzten Training vor dem Wettkampf ist das echt nicht gut fürs Selbstvertrauen. Die 70 zu stoßen ist jetzt schon über 1 Jahr mein Ziel aber es geht ja um nichts und ich habe ja Zeit. Im WK gehe ich da erstmal auch nicht ran; ich weiß, dass ich zu nervös dafür bin und in Wettkämpfen keine Bestleistungen mache.
Zug eng:
3 x 70 kg
3 x 75 kg
Kniebeuge hinten:
3 x 50 / 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
bißchen Rotatoren, bißchen Hängen, einarmig heute jeweils 20 Sek. am Stück geschafft