Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[sportsfreund]

Heute sind die Beine sehr verkatert. Immer erstaunlich, wie es gleich rein haut, wenn man mal was außer der Reihe macht. Oder vielleicht liegts am Alter.
Wenn ich mal einen besonders schwachen Tag habe, denke ich auch immer gleich, das bleibt so.

Keine Sorge, das hat nichts mit Alter zu tun . Und @ besonders schwacher Tag: hast doch sehr ordentlich was weggehauen mit LA + radeln + bissl heben... is ja klar dass da beim heben nicht mehr so viel passiert

 

[Volzotan]

2 h Training heute
Beine immer noch leicht verkatert von Mittwoch
einh. swings: 20/20 x 15 kg
hand to hand: 30 x 15 kg
klassische swings: 50 x 25 kg
Umgruppieren eng:
2 x 3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Komplex Umsetzen - Kniebeuge vorn - 2 x Ausstoßen:
1 x 35 / 40 / 45 kg
3 x 1 x 50 kg
Kniebeuge hinten:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg
7 x 60 kg
T Hantel Rudern:
10 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg
Ring Klimmzüge:
3 3 2 2 1 1
Aufsprünge niedrig
10 nur kurzer Bodenkontakt

 

[Volzotan]

15 min Kettlebell Zirkel
3 Runden:
50 swings 20 kg
10/10 snatches 16 kg
5 clean & press 16 kg - letzte WH push press (schwache linke Seite)

 

[Volzotan]

Heute 50 min Training
Überkopfbeuge:
3er bis 35 kg
0 x 40 kg - direkt runter geschmissen, manchmal läuft es gar nicht
2 x 40 kg
Unterhocken:
3er bis 30 kg
dann in 1 kg Schritten bis 34 kg hoch - das ist immer noch schlecht aber bezüglich dass letztes Mal mein PR 32,5 kg gewesen ist und ich wahnsinnige Angst vor dieser Übung habe, freue ich mich darüber
Kniebeuge vorn:
5 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg
5 x 55 kg
Wenn man dann nicht mal mehr rechnen kann; ich wollte mit 45 kg anfangen und habe 2 20er Scheiben aufgelegt und war der festen Überzeugung, dass das 45 kg sind. Habe es nicht mal gleich gemerkt, mich nur gewundert, wie sich 45 kg so schwer anfühlen können.

 

[Eisenfresser]

Manchmal muss man sich selbst überlisten.

Ich bin aber auch so ein leidenschaftlicher Verlader...Mathematik ist reine Glücksache (bei mir)

 

[doschi]

Schlimmer find ich noch, wenn ich mich einseitig verlade....

 

[Eisenfresser]

Schlimmer find ich noch, wenn ich mich einseitig verlade....

Oh ja, dass kenne ich auch

 

[Volzotan]

Ist mir auch schon passiert. Aber das bekommt man wenigstens sofort mit.

 

[Eisenfresser]

Ist mir auch schon passiert. Aber das bekommt man wenigstens sofort mit.

wenn nicht, sollte man sich mal Gedanken machen

 

[Volzotan]

10 min Kettlebell:
bißchen eingeschwungen und eingesnatched
Zirkel
4 Runden alles doubles mit 2 x 12 kg
10 x swing
5 x snatch
5 x seasaw press

 

[rustinxcohle]

Schlimmer find ich noch, wenn ich mich einseitig verlade....

Mir letztens beim Aufwärmen fürs Bankdrücken passiert. Da fehlte auf einer Seite 'ne 10er. Ich hab beim Rausheben ungefähr so geschaut:

10 min Kettlebell:
bißchen eingeschwungen und eingesnatched
Zirkel
4 Runden alles doubles mit 2 x 12 kg
10 x swing
5 x snatch
5 x seasaw press

Wie lange pausierst du dazwischen?

 

[Volzotan]

Wie lange pausierst du dazwischen?

Unterschiedlich. Je nach Verfassung. Gar nicht bis max. 1 Minute.
Heute morgen 15 min
Man Maker: 3 Runden ohne Pause
Kettlebell Snatch 25/25 x 12 kg
~400 m Laufen
Man muss die Reste des tollen Wetters nutzen, wenn es erst wieder kühl und dunkel ist morgens, wird es ja doch nichts.

 

[Eisenfresser]

stylisches Bike

 

[Volzotan]

1 h 45 min Training
KB swings:
50 x 25 kg
Umgruppieren eng:
3 x 35 / 40 / 45 kg
1 x 50 kg
Umsetzen:
2 x 45 / 50 / 55 kg
3 x 1 x 60 kg
Zug eng:
3 x 60 kg
3 x 3 x 65 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 2 x 70 kg
Aufsprünge ~80 cm:
3 x 3
Pendlay Rudern:
5 x 35 kg
3 x 5 x 40 kg

In zwei Wochen ist LM.

 

[Chaser]

Nach den Kettlebellswings hättest du mich bei dem Wetter heut in die Ecke stellen können, nice!

 

[Volzotan]

Heute 1 h:
Spaziergang mit Slosh Pipe (Zercher)
Zercher Beuge:
3 x 10
Kettlebell Snatches, 12 kg
5 min -> 128 Handwechsel beliebig
Klimmzüge Parallelgriff:
3 x 3

 

[Volzotan]

75 min Training
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
3 x 40 kg
1 x 45 kg - lief heute ganz gut
Unterhocken:
bis 32,5 kg, dann wahnwitzig auf 34,5 kg gesteigert (PR von letzter Woche war 34 kg) Das wird wohl ewig eine schlimme Angstübung bleiben. Ich muss mich da wirklich kg für kg rantasten.
Noch ein paar Einzelne mit 35 kg, davon zwar einige runter geschmissen und die die geworden sind waren ziemlich wackelig aber PR.

Ausstoßen:
2 x 35 / 40 / 45 / 50 / 55 kg
1 x 60 kg - alles super
Kniebeuge vorn:
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 2 x 65 kg
2 x 1 x 70 kg
10 x 50 kg

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .

Wenn man bedenkt wie schlank Du bist, da kann ich nur sagen Respekt für deine Kraftleistungen .

 

[Dicker]

Ist das dein Kanal ?
https://www.google.de/url?sa=t&rct=...sg=AFQjCNFM_bTzymeFdZBK7_VQcjOxxKVSkw&cad=rja

 

[Volzotan]

Ja ist er.

Wenn man bedenkt wie schlank Du bist, da kann ich nur sagen Respekt für deine Kraftleistungen .

Danke Dicker. Ändert aber nichts daran, dass ich viel zu schwach für meine Gewichtsklasse bin.