Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

2 h Taining heute
Farmers Walk:
2 x 100 m / 2 x 30 kg
Reißkniebeuge:
6 x 35 kg
Umgruppieren breit:
3er bis 25 kg
Komplex Zug breit - Hangreißen - Reißen:
5 x 30 kg
Reißen:
2 x 3 / 30 kg
2 x 3 / 32,5 kg - heute ist es mir technisch erstmals gelungen, den Körper relativ schnell zu senken und dabei komplett die Spannung zu halten. Ist noch immer nicht so, wie es sein sollte aber ein deutlicher Fortschritt für mich. Bisher war das immer mehr Standreißen und dann wenn überhaupt, sehr wackelig runter. Ich hoffe bloß, ich bekomme das beim nächsten Mal wieder so hin.
Kreuzheben:
5 x 6 / 80 kg
Aufsprünge:
5 x 90 cm
Planke:
1 min
2 x 30 Sek. je Seite - wollte 1 min aber ging nicht mehr

 

[Volzotan]

1 h 45 min Training heute
KB swings:
50 x 24 kg
je 10 x 15 kg einh. / hand to hand
Umgruppieren eng:
bis 45 kg
Komplex Zug eng - Umsetzen - Kniebeuge vorn - 2 x Ausstoßen:
35/1
40/1
45/1/1
50/1 - schwer, muss wieder den Übergang zu mehr Intensität hinbekommen
Kniebeuge hinten mit 3 Sek. Stop unten / Kastenaufsprünge Supersatz
3 x 6 x 50 kg / 5
Kniebeuge vorn:
10 x 50 kg
Bankziehen / Arnold Dips Supersatz:
8 x 20 kg / Bw
3 x 8 x 40 kg / 20 kg

Ab Sonntag eine Woche Urlaub.

 

[Dicker]

Ab Sonntag eine Woche Urlaub.

Erhole dich gut !

 

[Volzotan]

 

[Dicker]

Wo ist das ?

 

[Volzotan]

Das war am Nordkap von Rügen.
Ich finde Rügen wahnsinnig schön, weshalb ich da seit den 90ern regelmäßig hinfahre.
War einmal laufen und ein paarmal Kettlebell jonglieren am Strand. Wollte ich beides schon immer mal machen.
Heute Training, 1 h 45 min
Sprungkniebeuge:
4 x 4 / 15 kg
Sots Press (clean):
3 x 5 / 15 kg
Unterhocken:
3er bis 27,5 kg
1 x 30 kg - hier lieber aufgehört, bevor es wieder nur mist wird, komme einfach nicht voran
Kraftreißen:
2 x 3 / 25 kg
3 x 3 / 30 kg
Umgruppieren eng:
3 x 35 / 40 / 45 kg
1 x 50 kg - kann sein, dass das PR war so komplett ohne Auftakt
Ausstoßen:
3 x 35 / 40 / 45 / 50 kg
Kniebeuge hinten:
6 x 50 / 55 / 60 kg
4 x 65 kg
2 x 2 / 70 kg - wird auch nicht einfacher

Ab nächste Woche fange ich jobmäßig was neues an mit einigen mehr Stunden als bisher. Arbeitszeiten/Familie und Öffnungszeiten der Trainingshalle passen deshalb nicht mehr so gut. Deshalb habe ich mich am Freitag zu einem Probetraining in einem Discount Studio angemeldet. Die Öffnungszeiten da sind klasse. 365 Tage im Jahr geöffnet und davon wochentags 6 - 24 Uhr. Mal schauen, wie es sonst so ist. Wenn es passt, dann nutze ich das als alternative Trainingsmöglichkeit. Die sind so billig, solange es ein paar vernünftige Hanteln gibt, selbst wenn ich da nur ab und zu ein paar Kniebeuge machen würde, würde es sich lohnen.

 

[Dicker]

Viel Erfolg im neuen Job .

 

[Volzotan]

Danke Dicker

Heute ganz kurz:
Kettlebell swings:
100 x 20 kg
~ snatches:
3 x 10/10 x 16 kg

 

[Power Wheel]

Deshalb habe ich mich am Freitag zu einem Probetraining in einem Discount Studio angemeldet.

McFit ?

Was machst du denn beruflich ?

 

[Volzotan]

McFit ?

Nein aber wohl so ähnlich. McFit gibts bei uns auch, kostet unter 20 € im Monat und haben 24/7 geöffnet.
Das was ich ausgesucht habe, ist etwas kleiner als Mc, für mich besser erreichbar und kostet sogar noch weniger.

Was machst du denn beruflich ?

Hauptsächlich sitzen und schreiben in einer Anwaltskanzlei.

Training heute, 1 h 45 min
Kettlebell swings, hand to hand:
30 x 15 kg
Sots Press (snatch):
6 x 15 kg
2 x 5 / 20 kg
Komplex Zug breit - Reißen - Reißkniebeuge:
2 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg
Reißen:
2 x 3 / 32,5 kg
1 x 3 / 35 kg
2 x 2 / 35 kg
1 x 2 / 37,5 kg
Lastheben breit:
4 x 5 / 40 kg
Beinheben hängend:
3 x 10
Langer Zyklus Stoßen:
5 min mit 15 kg Kettlebell, Handwechsel beliebig - schöner Finisher

 

[Volzotan]

Gestern morgens Probetraining, dann 30 km Fahrrad fahren und nachmittags noch reguläres Training.
Probetraining:
1 h alles mögliche ausprobiert. Der Hantelbereich hat mir gefallen, alles schönes neuwertiges Zeug, alles an Kurzhanteln bis 50 kg vorhanden, diverese LH und Olympia LH. Reicht mir so. Die Scheiben sind eckig, mit Griffen und die größten sind kleiner als 45 cm. Aber das macht nichts. Man kann da beugen und heben, das ist für mich in Ordnung. Das einzige, was seltsam ist: Es gibt 2 Racks zum beugen, wo aber die Sicherheitsablagen fest und so hoch sind, dass man da keine Tiefkniebeuge drin machen kann.
Muss ich eben frei beugen..
Dafür wurden vorn an den Racks in Eigenverantwortung einiger Kunden zusätzliche Ablagen angebracht, damit man Rackheben aus verschiedenen Höhen machen kann. Ist mir sehr sympatisch.
Der Studioinhaber war sehr nett und hat mich praktisch fast die gesamte Zeit vollgeredet über alles mögliche, Sport und die Welt. Entweder redet er immer so viel oder er war froh, dass er das mal alles jemandem erzählen kann.
Es stellte sich raus, dass wir im selben Sportverein sind, er nur in einer anderen Abteilung aber kennen z. T. dieselben Leute.
Es gibt eine funktionelle Ecke mit Ringen und TRX und sogar eine Plyo Box, das hat mir sehr gut gefallen. Außerdem eine Klimmzug und Dips Maschine. Herrlich. Schon mit 10 - 20 kg Gegengewicht kann ich problemlos alles auf WH machen ohne dass ich dauernd mit Gummiband herum machen muss.
Man ist da sehr auf individuelle Wünsche eingegangen, hat mich alles machen lassen, was ich wollte und zu dem angebotenen Preis bin ich wirklich zufrieden.

Training: 1 h
Sots Press (clean)
2 x 5 / 15 kg
Stoßen:
2 x 35 / 40 / 45 / 50 kg
1 x 55 kg - Umsetzen lief mal richtig gut
Zirkel 3 Runden:
20 m Farmers walk, 2 x 30 kg
8 Liegestütze
3 x Kniebeugen vorn 50 kg (mit Umsetzen)
5 x Schwungdrücken 2 Kettlebells je 15 kg
5 x Kreuzheben 75 kg

 

[Dicker]

und zu dem angebotenen Preis bin ich wirklich zufrieden.

Hattest Du den Preis schon genannt ?

 

[Volzotan]

Nein. Es sind 16,90 € mtl. und es ist natürlich laufzeitabhängig. Aber selbst wenn ich da sehr selten hingehe, lohnt es sich bei dem Preis.

Heute kurzes Training, 30 min dafür heftig
Kettlebell swings:
50 x 20 kg
KB Snatches:
5/5 x 20 kg
Log Lift (Umsetzen und Drücken)
10 x 40 kg
Kettlebell swings:
50 x 20 kg
Snatches:
5/5 x 20 kg
Log Lift:
5 x 46 kg
Swings:
50 x 20 kg
Snatches:
5/5 x 20 kg
Log Lift:
5 x 51 kg
Zercher Beuge (Log):
10 x 40 kg

 

[Volzotan]

90 min Training heute
Sots Press (Snatch):
2 x 6 / 20 kg
Reißkniebeuge:
3 x 35 kg
3 x 40 kg
Unterhocken:
3er bis 30 kg
1 x 31 kg PR
1 x 32,5 kg PR - beides hinsichtlich Gewicht und Steigerung lächerlich - trotzdem freut es mich, da ich mit dieser Übung massive Probleme habe und monatelang an 30 kg fest hing. Naja einfach weiter dran bleiben
Reißen:
3 x 25 kg
3 x 30 kg
2 x 35 kg
2 x 2 x 37,5 kg
1 x 40 kg
Ausstoßen:
3 x 35 / 40 / 45 / 50 kg
2 x 55 kg
1 x 55 kg - Ausstoßen lief heute gar nicht - mieses Gefühl, schlechte Spannung und keine Power gehabt
Kreuzheben:
3 x 70 / 80 / 90 / 95 / 100 kg - alles im Obergriff
7 x 90 kg

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR und starkes Kreuzheben .

 

[Volzotan]

Danke Dicker.
Heute ganz kurz, 20 min
Kettlebell swings:
100 x 20 kg
einhändig:
20/20 x 16 kg (mit KB aus Guss, sehr dicker Griff, gerade so 20 WH geschafft)
snatches:
15/15 10/10 5/5 x 16 kg
Klimmzüge:
Parallelgriff: 1 2 2 1
Untergriff: 3 x 3

 

[Power Wheel]

Klimmzüge:
Parallelgriff: 1 2 2 1
Untergriff: 3 x 3

 

[Volzotan]

Heute 1 h 50 min Training
Kettlebell:
swings:
50 x 25 kg
clean:
12/12 x 25 kg
Langhantel:
Good Morning:
10 x 22 / 25 / 30 kg
Sots Press (clean):
3 x 5 x 15 kg
Komplex Umsetzen - Kniebeuge vorn - Ausstoßen:
2 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg - ausgestoßen aber nachgedrückt
Zug eng:
3 x 5 x 60 kg
Kniebeuge hinten:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
2 x 3 x 70 kg
7 x 60 kg
Bankziehen:
3 x 8 x 40 kg
Nächste Woche und einen Teil der übernächsten Woche führt die U23 Nationalmannschaft bei uns in der Halle immer nachmittags ihr Trainingslager durch. Am letzten Tag darf man beim Training zusehen. Wenn ich es zeitlich einrichten kann, sehe ich mir das an, ist sicher spannend.
So schön haben wir es:

 

[Volzotan]

75 min Training heute im Studio bzw. wie Stefan immer sagt, in der "Fitte"
Reißkniebeuge:
3 x 5 x 20 kg
Kniebeuge vorn:
2 x 5 x 50 kg
5 x 3 x 60 kg jeweils im Supersatz mit 3 x Aufsprüngen
Schwungdrücken:
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
2 x 2 x 50 kg
- alles sehr ungewohnt, die Hanteln so neu, fassen sich bißchen rutschig an und man soll kein Magnesia benutzen sehe ich ja ein aber das ist eben ungewohnt
Kraftdrücken:
8 x 30 kg
Beinpresse, 45 °:
3 x 10 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 115 kg
20 x 75 kg
- noch niemals so eine Beinpresse benutzt aber das rockt nach den Beugen, das werde ich gelegentlich wiederholen
Beugestütz / Klimmzüge OG Supersatz
3 x 5 / 5 an der Maschine mit ~25 kg Unterstützung
Russian Twist:
3 x 20 mit 10 kg Scheibe, macht sich hervorragend mit den Griffen in den Scheiben

 

[Volzotan]

Gestern habe ich 1 h Leichtathletik gemacht, mit Sprints und Weitsprung. Bestwerte waren 8,9 Sek. auf 60 m und 3,90 m. Hat Spaß gemacht. Dann bin ich 1 h Fahrrad gefahren und dann wollte ich noch 1 h heben. Habe ich auch gemacht aber tatsächlich ging nicht mehr viel. Von der Montagseinheit hatte ich noch starken Muskelkater und von dem Gesprinte waren die Beine völlig fertig. Keine Kraft mehr gehabt und keine Stabilität.
Deshalb nur leicht, bißchen Reißkniebeuge bis 40 kg, Reißen bis 35 kg und Ausstoßen Nacken und vorn und etwas Standstoßen bis 40 kg. Außerdem 2 x 10 Liegestütze.
Heute sind die Beine sehr verkatert. Immer erstaunlich, wie es gleich rein haut, wenn man mal was außer der Reihe macht. Oder vielleicht liegts am Alter.
Wenn ich mal einen besonders schwachen Tag habe, denke ich auch immer gleich, das bleibt so.