Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[JoneZ]

Klimmzüge, Obergriff:
21

 

[ederzei]

Glaube die Hackenschmidtmaschine bekommt mir nicht. Schon wieder übelste Patellasehnen Schmerzen.
Werde das mal noch eine Weile beobachten, ansonsten fliegt die raus.
Wollte eh fragen: wie stellt man da am besten seine Füße hin? Da ist ja jede Menge Spielraum.
Ist immer der Mist mit Maschinen, mit sowas komme ich gar nicht klar.
Ich stelle meine sehr nah zusammen, fast parallel und sehr weit unten an der Platte.

Gut, mit dem Stand hast du natürlich eine immense Belastung auf den Quads und entsprechend auch den Sehnen. Schau mal, dass du beim nächsten Mal ein wenig höher auf der Platte stehst. Das könnte deine Sehnenprobleme beseitigen.

Leider sind man in meine Video in meinem Blog nicht die Füße auf der Standfläche.
Mein Anfängerfehler - Scheiben sieht man auch nicht richtig.

Meine Füße stehen auch weiter oben,
Füße leicht schräg mit den Spitzen nach außen (nicht parallel),
nicht zu sehr zusammen (ähnlich wie bei den Kniebeugen).

Für mich die effektivste und vor allem leichteste/ungefährlichste Quadsübung.
Hatte bei dieser auch noch nie irgendwelche Schmerzen danach/dabei, nur dicke Quads.

 

[Eisenfresser]

Danke!


keine Probleme.

heute 40 Minuten Laufen
Klimmzüge, Obergriff:
21
2 x 1 / + 10 kg
2 x 1 / + 16 kg
noch eine 3. versucht aber ging nix mehr

mega stark!

 

[ederzei]

Danke!


keine Probleme.

heute 40 Minuten Laufen
Klimmzüge, Obergriff:
21
2 x 1 / + 10 kg
2 x 1 / + 16 kg
noch eine 3. versucht aber ging nix mehr

Damit hast du meine ersten über 55 Jahre überboten,
den kleineren Rest natürlich auch.

@Volzotan Hast du zufällig schon ein Super-Klimmzug-Video?

 

[Volzotan]

Hast du zufällig schon ein Super-Klimmzug-Video?

Danke ederzei, nein ich habe nur 15 sek. in der Insta Story. Sie waren auch nicht komplett unbroken, falls du das meinst. Schon mit kurz absetzen und atmen alle 5-6 WH.

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg
2 x 50 kg - zu schwach für 3
Komplex Umsetzen + Kniebeuge vorn:
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 62,5 kg
1 + 2 x 62,5 kg
1 + 2 x 65 kg
1 + 2 x 65 kg
Hackenschmidtmaschine:
35 WH / + 10 kg
heute die Füße etwas weiter vor und eher so wie beim Kniebeugenstand ausgerichtet.
Komisch. Sehr ungewohnt und ganz vor komme ich mit den Füßen gar nicht, dann reicht es nicht. Ich muss mal schauen, ob man die Höhe vielleicht stufenlos einstellen kann. Wäre ja sonst nichts für kleine Leute, das kann nicht so richtig sein. Für meine Knie auf jeden Fall so angenehmer, der gesamte Ablauf aber unrund. Ich weiß schon, warum ich Maschinen nicht leiden kann. Komplizierter zu bedienen als ein Space Shuttle...
Eine Hantel ist so viel einfacher. Nur eine Stange, hoch und wieder runter. Das ist perfekt. Im schlimmsten Fall fällt sie runter...

 

[Chaser]

1,5 h Training heute
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg
2 x 50 kg - zu schwach für 3
Komplex Umsetzen + Kniebeuge vorn:
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 62,5 kg
1 + 2 x 62,5 kg
1 + 2 x 65 kg
1 + 2 x 65 kg
Hackenschmidtmaschine:
35 WH / + 10 kg
heute die Füße etwas weiter vor und eher so wie beim Kniebeugenstand ausgerichtet.
Komisch. Sehr ungewohnt und ganz vor komme ich mit den Füßen gar nicht, dann reicht es nicht. Ich muss mal schauen, ob man die Höhe vielleicht stufenlos einstellen kann. Wäre ja sonst nichts für kleine Leute, das kann nicht so richtig sein. Für meine Knie auf jeden Fall so angenehmer, der gesamte Ablauf aber unrund. Ich weiß schon, warum ich Maschinen nicht leiden kann. Komplizierter zu bedienen als ein Space Shuttle...
Eine Hantel ist so viel einfacher. Nur eine Stange, hoch und wieder runter. Das ist perfekt. Im schlimmsten Fall fällt sie runter...

Ach, noch ein bissel testen und dann läuft das wunderbar.

 

[Eisenfresser]

1,5 h Training heute
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg
2 x 50 kg - zu schwach für 3
Komplex Umsetzen + Kniebeuge vorn:
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 62,5 kg
1 + 2 x 62,5 kg
1 + 2 x 65 kg
1 + 2 x 65 kg
Hackenschmidtmaschine:
35 WH / + 10 kg
heute die Füße etwas weiter vor und eher so wie beim Kniebeugenstand ausgerichtet.
Komisch. Sehr ungewohnt und ganz vor komme ich mit den Füßen gar nicht, dann reicht es nicht. Ich muss mal schauen, ob man die Höhe vielleicht stufenlos einstellen kann. Wäre ja sonst nichts für kleine Leute, das kann nicht so richtig sein. Für meine Knie auf jeden Fall so angenehmer, der gesamte Ablauf aber unrund. Ich weiß schon, warum ich Maschinen nicht leiden kann. Komplizierter zu bedienen als ein Space Shuttle...
Eine Hantel ist so viel einfacher. Nur eine Stange, hoch und wieder runter. Das ist perfekt. Im schlimmsten Fall fällt sie runter...

Ich laß die Fresser`in immer mit Gesicht zum Polster an der Hackenschmidt-Maschine beugen, fühlt sich insgesamt besser an und ist angenehmer für die Knie, aber die Übung verändert sich dadurch natürlich, es ähnelt dann eher eine Hantelbeuge. Wir sind bei uns jedoch dazu gezwungen, da die Plattform einfach zu glatt ist und man immer leicht nach oben wegrutscht...

Ich persönlich würde, wenn es mir um den Nutzen der Hackenschmidt geht und diesen aber nicht erreicht kann, auf Beinpresse mit nach oben gestellten Beinen wechseln, dass kommt dann quasi genauso an.

 

[Volzotan]

Ich laß die Fresser`in immer mit Gesicht zum Polster an der Hackenschmidt-Maschine beugen

das sieht doch total behindert aus.

Ich persönlich würde, wenn es mir um den Nutzen der Hackenschmidt geht und diesen aber nicht erreicht kann, auf Beinpresse mit nach oben gestellten Beinen wechseln, dass kommt dann quasi genauso an.

Na, ich werde mal noch eine Weile herumprobieren. Eigentlich ist diese Maschine ganz cool und ich hatte bis jetzt das Gefühl, dass sie super in die Quads rein zieht. Ich will immer noch bisschen als post-rehab-work die Quads befeuern. Beinpresse habe ich schon zur Genüge gemacht, ich will mal Abwechslung. Notfalls dann eher Hackenschmidtbeugen mit Hantel oder gleich einfach ein Dropsatz nach dem Beugen mit einer leichten Hantel.

Heute 1 h 10 Min Training
Liegestütze:
2 x 15
Bankdrücken, GW 81 cm
jetzt, da ich es mit der GW heraushabe
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
4 x 4 x 60 kg - in den letzten beiden Sätzen mit Hilfe noch je eine 5. WH rausgequetscht, mein Lieblings-TP ist wieder am Start gewesen
Landmine Rows:
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
3 x 8 x 60 kg
Dann noch bisschen beidarmig und einarmig Hängen, so 2,5 Minuten insgesamt und alles mal mit der rumble roll durchgerollt.

 

[Volzotan]

2 h Training heute
Die Landmine Rows haben voll reingezogen, Lats mega verkatert. So gefällt mir das.
Komplex Kraftreißen und Unterhocken bis 30 kg als Primer fürs Reißen
Reißen:
2 x 2 x 35 kg
5 x 2 x 40 kg
ging so
Ausstoßen:
2 x 3 x 35 kg
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 55 kg
3 x 60 kg
brutal
Kniebeuge hinten:
pausiert + klassisch
2 + 2 x 50 kg
2 + 2 x 60 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 70 kg
kostet echt Überwindung sich 3 Sek. hinzusetzen mit 70 kg, da das für mich schon schwer ist. Ist aber großartig diese Variante.
Hackenschmidtmaschine:
40 WH / + 10 kg
Ich habe jetzt einen guten Stand gefunden, eigentlich genau wie bei der Kniebeuge und vielleicht eine Fußlänge weiter nach vorn auf der Platte, so funktioniert das sehr gut, keine Schmerzen mehr seitdem.

 

[Chaser]

Kniebeuge hinten:
pausiert + klassisch
2 + 2 x 50 kg
2 + 2 x 60 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 70 kg
kostet echt Überwindung sich 3 Sek. hinzusetzen mit 70 kg, da das für mich schon schwer ist. Ist aber großartig diese Variante.
Hackenschmidtmaschine:
40 WH / + 10 kg
Ich habe jetzt einen guten Stand gefunden, eigentlich genau wie bei der Kniebeuge und vielleicht eine Fußlänge weiter nach vorn auf der Platte, so funktioniert das sehr gut, keine Schmerzen mehr seitdem.

Ich finde lange Pausen bei Beugen immer fies in den Knien, aber solange es geht, top.

Und schön, dasses mit dem Stand geklappt hat.

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Es gibt kaum was cooleres als an einem freien Tag gleich früh zum Training zu gehen
Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
3 x 3 x 20 kg
Hockestoßen:
bis 37 kg - war durchwachsen heute
Standumsetzen:
Einzelversuche bis 69 kg - ich wollte noch bisschen mit Gewicht arbeiten, weil die Umsetzer vom Standausstoß viel zu lasch waren. war gut, nur ab 65 kg aufwärts leicht nach vorn geschleudert. Ging aber trotzdem gut. Wenn sie sich dann schon bisschen schwer anfühlen, meint mein Körper plötzlich beim Zug irgendwas anders machen zu müssen, um sie noch hoch zu bekommen. So kommt dann immer das Schleudern zutande. Beim Reißen noch schlimmer.
Komplex Kniebeuge vorn + hinten:
3 + 5 x 50 kg
3 + 5 x 60 kg
3 + 5 x 65 kg
3 + 5 x 65 kg
Hackenschmidtmaschine:
45 WH / + 10 kg
Quads on fire, so muss das in den unteren Rücken zieht das auch schön rein
noch bisschen Hängen, einarmig, beidarmig, Rumble Roll

 

[Chaser]

1,5 h Training heute
Es gibt kaum was cooleres als an einem freien Tag gleich früh zum Training zu gehen

Das liegt sicher im Auge des Betrachters.

 

[Eisenfresser]

wenn man dazu überwinden kann, stimmt das aber definitiv bzw. sehe ich das dann genauso,
man fühlt sich dann so produktiv, den ganzen restlichen Tag

 

[Chaser]

wenn man dazu überwinden kann, stimmt das aber definitiv bzw. sehe ich das dann genauso,
man fühlt sich dann so produktiv, den ganzen restlichen Tag

Ich habe mich den restlichen Tag total überfahren gefühlt.

 

[ralle]

Ich habe mich den restlichen Tag total überfahren gefühlt.

Geht mir auch so

 

[Volzotan]

Das liegt sicher im Auge des Betrachters.

Offensichtlich.
Mir ging es damit hervorragend.

Nachtrag von gestern: 2 h Training
Reißen:
Einzel WH bis 2 x 1 x 44 kg
war mies wie meistens
Ausstoßen on the minute
18 Minuten 60 - 73 kg in 1 kg Steigerungen
74 kg fail - schade um den 74er, das wäre ein PR gewesen
Habe davon was zusammen geschnitten
habe ich schonmal erwähnt, wie sehr ich otm liebe?

Sumo Kreuzheben:
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
seit Monaten klassischen Heben mal wieder sumo probiert und es war sehr einfach. ging alles leicht, nur im ersten 120er Satz war das Ausbalancieren noch etwas schwierig. Paar Wochen üben, dann läuft es wieder. Sumo ist genau mein Ding. Ich muss da nichts machen außer Beine strecken und schon habe ich die Hantel oben. So habe ich auch nicht das Problem, dass der Rücken rund wird.

Heute 30 Minuten Laufen.

 

[Volzotan]

2 h Training heute
War alles mega anstrengend
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
Komplex Umsetzen mit Stop, Kniehöhe + Umsetzen:
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 40 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 50 kg
1 + 1 x 50 kg
1 + 1 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 60 kg
Stop am Knie ist die schlimmste Position für einen Stop aber so lernt man schön Balance und einen schnellen 2. Zug
Kniebeuge hinten pausiert + regulär:
2 + 2 x 50 kg
2 + 2 x 60 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 70 kg
2 + 2 x 70 kg
schön mit dem Stop unten, so kann man wunderbar Angst abbauen. Ja, ich habe vor dieser Übung immer noch Angst.
Hackenschmidtmaschine:
50 WH / + 10 kg
easy peasy, Hackenschmidti und ich sind fast schon Freunde

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
one hand deadlift mit Olympiahantel und fatgrip

Ich habe eine neue Challenge.
https://armliftingusa.com/
Diese Regel ist witzig:

NO HOOK GRIP!

Die Person will ich sehen, die einen hookgrip mit fatgripz hinbekommt

Erstmal getestet. Links war ab 40 kg raus, rechts ging bis 42 kg. 43 kg ging nichts mehr.
Ich werde jetzt bisschen üben und vielleicht was abliefern, wenn ich wenigstens 45 kg schaffe.
Dann noch bisschen ohne fatgrip je Seite 60 kg heben und 40 und 50 kg je Seite 30 Sek halten.
Dasselbe nochmal mit Kurzhanteln und fatgrip je Seite 15, 20 und 25 kg für 30 Sek. halten.
-> Unterarme tot.
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken:
6 x 3 x 60 kg

 

[Chaser]

Das klingt relativ eklig.
Die Hände, die da ne Daumenklemme schaffen würd ich aber auch gerne sehen.