Lottos Versehrtenplan

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Grüss euch!

Ich hab meine 2. TE vor 2 Std. beendet und ich möchte euch nicht vorenthalten, was sich zugetragen hat:

Aufwärmen auf Stepper (und dabei Switsch gucken) 14 Minuten

-Bulgarische Beuge (einbeinig) 2 Sätze pro Bein...was hab ich geflucht. Mit der Balance werd ich nie ne Primaballerina. Noch schlimmer als bei Ausfallschritten
-Beincurls 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Klimms 30 St. "geclustert" ich bin für meine Mickerärmchen einfach zu fett geworden.
-KH-Schrägbankdr. 3 Sätze
-Bankrudern Kh 3 Sätze
-Hyperextensions 3 Sätze
-Russian Twist 3 Sätze
-Sideplank jede Seite 3 Sätze statisch à ca. 20 Sekunden
-Donkey-Calf an 45° Beinpresse 2 Sätze

Training war ganz cool, ich fühl mich prima. Dips, Klimms und SBD fiel mir viel schwerer als gedacht und ich musste relativ lange Pausen zwischen den Sätzen machen um den Puls wieder runter zu bekommen. Schon erstaunlich, wie viel man durch so einen Infarkt an Leistung verliert.
Sei´s drum ...bin ich Mann oder Maus? Dranbleiben, auf Puls und Sauberkeit in der Ausführung achten, der Rest kommt schon. Natürlich ohne die Progression aus dem Focus zu verlieren.

Dann ersetze es durch straight arm rows,

Das behalte ich im Hinterkopf, aber da ich mich immer noch sehr gut fühle, probier ich es noch mal mit Rudern stehend.

du willst verschieben wir den Thread in den Logbereich

Das könnt ihr gerne machen ... vielleicht ist das ja der Beginn einer Erfolgsgeschichte

Hey König,
willkommen, gut Dich zu lesen.

Hi Dan! Wenn ich von dir lese, fallen mir meine Sünden ein. Morgen wird gedehnt . Und je nach Wetter lauf ich ´ne Runde durch´s städtisch Gebüsch oder hol´s Rad raus.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende.

Gruss,

Lotto

 

[de-fortis]

AW: Lottos Versehrtenplan

Das könnt ihr gerne machen ... vielleicht ist das ja der Beginn einer Erfolgsgeschichte

In welchem Bereich würdest du das Log gern führen?

Sieht gut aus und auch hier freuts mich das du mit TE 2 zurecht kommst, die Koordination bei den BSS kommt relativ schnell, noch 2,3 Einheiten und es wird erstaunlich besser laufen.

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Ich denke mal, "Kraftsport & Krafttraining" paßt am besten.

Gruss,

Lotto

EDIT: "Bodybuilding" wäre wohl doch eher der richtige Bereich. Vielleicht im Unterforum "betreutes Pumpen"

 

[Timmey92]

AW: Lottos Versehrtenplan

Training war ganz cool, ich fühl mich prima. Dips, Klimms und SBD fiel mir viel schwerer als gedacht und ich musste relativ lange Pausen zwischen den Sätzen machen um den Puls wieder runter zu bekommen. Schon erstaunlich, wie viel man durch so einen Infarkt an Leistung verliert.
Sei´s drum ...bin ich Mann oder Maus? Dranbleiben, auf Puls und Sauberkeit in der Ausführung achten, der Rest kommt schon. Natürlich ohne die Progression aus dem Focus zu verlieren.

Trägst du eine Pulsuhr? Oder verlässt du dich da auf dein Gefühl?

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Beim Hanteltraining fühl ich den Puls zwischen den Sätzen mit den Fingern am Handgelenk oder Hals. Das geht auch sehr gut, weil im Studio mehrere Uhren mit Sekundenzeiger hängen.

Beim Cardio trag ich ´nen Pulsmesser.

Mit der Zeit entwickelt man aber auch ein immer besseres Gefühl, darauf verlassen würde ich mich nicht.

 

[Timmey92]

AW: Lottos Versehrtenplan

Wann darfst du den Puls denn steigern?

Edit: Ärger dich nicht wegen den Beugen, als ich das zum ersten mal gemacht hab bin ich bestimmt 3-4 Mal auf den Boden "geknallt", weil ich das Gleichgewicht verloren habe xD (Schwanke immer noch sehr stark, aber es wird besser). Das muss man wohl einfach trainieren Auch Ballerinas bekommen das nicht in die Wiege gelegt^^

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Tagchen!

Gestern war wieder TE1 dran.

Aufwärmen auf Rugergerät
Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wh (50 kg)
Ausfallschritte je links und rechts 2 Sätze (je 10 Wh / 30 kg) ... das musste gestern reichen... blöde Kippelei
Bankdrücken 1 Aufwärmsatz (12 Wh / 40 kg), 3 Sätze à 10 Wh. (60/70/70 kg)
Kh-Rudern 3 Sätze à 10 Wh. (10; 12,5; 12,5kg)
Kh-Frontdrücken im stehen 3 Sätze à 10 Wh (12,5; 12,5; 12,5 kg)
Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wh (65, 70, 75 kg)
Scott-Curls 2 Sätze à 10 Wh (15 / 20 kg)

Training war gut. Ich hatte von Samstag noch einen Mördermuskelkater in den vorderen Schultern, aber das hat mich nicht sonderlich gestört. Allerdings hatte ich so einen Kater noch nie in den Schultern ... keine Ahnung woher der jetzt kam, die Übungen sind ja alle nicht neu für mich.

Heute morgen bin ich ca. 40 Minuten durch den Wald gejoogt und hab mit meine neuen China-Rennsandalen eingesaut. War ja klar, daß sich dirkekt nach den "Point of no return" alle Schleusen des Himmel über mir öffnen mussten. Soviel zum Sommeranfang

 

[Timmey92]

AW: Lottos Versehrtenplan

Cool Anmerkung: Für die Dokumentation des Fortschritts wären Wdh. und Gewichte noch interessant für uns

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Nun gut, ich werde es überarbeiten. Zu meiner "Ehrenrettung" sei gesagt, daß ich erst seit der Herz-OP so ´ne Luftpumpe bin. Schon erstaunlich, wie weit einen sowas zurückwirft, ohne das man im Alltag was davon merkt.

Jetzt heißt es Eile mit Weile ... und immer ein Öhrchen am alten Body

 

[Timmey92]

AW: Lottos Versehrtenplan

Dafür muss man sich nicht schämen Ich trainiere seit fast 3 Monaten (Wiederanfänger) und du hast überall bessere Werte als ich. Wichtig ist die Progression und du bist bald wieder da, wo du aufgehört hast

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Schämen? Ich? Neee neee...soweit kommt´s noch

Die Progression in allen Ehren (und diese soll sicher nicht vernachlässigt werden), aber der Hauptfocus liegt in der Gesundheiterhaltung. Von daher kann´s und wird´s ruhig ein bißchen länger dauern.

 

[Gast]

AW: Lottos Versehrtenplan

...aber der Hauptfocus liegt in der Gesundheiterhaltung.

ist auch das wichtigste

 

[Timmey92]

AW: Lottos Versehrtenplan

In der Signatur eines berühmten BB'ler hier im Forum (dessen Zeiten mit seinen 36 Jahren schon längst vergangen sind ) habe ich gelesen: "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde."
Gesundheit first

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

dessen Zeiten mit seinen 36 Jahren schon längst vergangen sind )

Gemach, junger Padawan, der Onkel Lotto zählt schlappe 43 knackige Lenze!

 

[Eisenfresser]

AW: Lottos Versehrtenplan

In der Signatur eines berühmten BB'ler hier im Forum (dessen Zeiten mit seinen 36 Jahren schon längst vergangen sind ) habe ich gelesen: "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde."
Gesundheit first

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

So. Gestern abend bin ich noch 45 Min. durch´s heimatliche Gebüsch gelaufen. Alles schön langsam und mit Blick auf den Pulsmesser. Ich weiß gar nicht, wie lang meine Strecke ist ... muss ich mal mit dem Rad nachfahren und messen.

Heute ist wieder TE1 dran ... ich muss nur die am Montag vergessene Wadenübung mit einbauen. Ich werde berichten.

 

[Timmey92]

AW: Lottos Versehrtenplan

Falls du ein Smartphone mit Android hast: installier dir Runtastic (App) (nutzt GPS), damit behälst du den Überblick über deine Strecken, Geschwindigkeit, etc.
Falls du keins hast, kauf dir eins

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Falls du keins hast, kauf dir eins

Bist du des Wahnsinns fette Beute? Kaufen ... ein Telefon ... von meinem sauer verdienten Geld? Im Leben nicht! Wenn ich so´n Ding von der Company bekomme, dann ok. Ich hab noch nie für´n Handy bezahlt ... und das soll auch so bleiben

 

[Eisenfresser]

AW: Lottos Versehrtenplan

Bist du des Wahnsinns fette Beute? Kaufen ... ein Telefon ... von meinem sauer verdienten Geld? Im Leben nicht! Wenn ich so´n Ding von der Company bekomme, dann ok. Ich hab noch nie für´n Handy bezahlt ... und das soll auch so bleiben

...dann könnte ich dir noch jogmap empfehlen, also www.jogmap.de , da brauchst du dann nicht mit dem Rad`l raus...




Gruß Eisi

 

[Lottokönig]

AW: Lottos Versehrtenplan

Die letzte TE hat leider nicht stattgefunden. Es hat mich die pöse Grippe erwischt ... und zwar mit allem Pipapo . Das muss ich jetzt erstmal auskurieren...