Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Eisenfresser`in]

10min Standrad..

Klimmziehen (br.OG)
-100 Kg/20/12/12/12/12

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
40 Kg/15/15/15/15/15

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/8/8/8
40 Kg/10/10

Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
30 Kg/20
35 Kg/15/15/15/15

Latpumpe am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15/15/12

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
30 Kg/12/12/12/12/12

----------

rev. Butterfly
30 Kg/10/10
25 Kg/10/10
20 Kg/15

20min Laufband..

 

[Eisenfresser`in]

das Sonntagstraining...

Bankdrücken breit..
20 Kg/40
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/3
70 Kg/2*3

KH-SBD..
16 Kg/10
18 Kg/10/7
16 Kg/2*8

Negativbankdr.a.d.d.M. ..
30 Kg/5
20 Kg/10/8/8
10 Kg/10

Schrägbankdr. a.d.d.M. ..
10 Kg/15/12/10/10
5 Kg/15

Dips a.d.M. ..
50 Kg/8/10/10/10/10

30min Laufband..

und ich habe meine Prüfung bestanden....jetzt habe ich wieder mehr zeit zum Training....bis zum juli ,da habe ich die nächste Prüfung...

 

[Dicker]

Zuerst einmal Glückwunsch zur bestandenen Prüfung !

Und wieder einmal eine Top Leistung auf der Bank .
Da können einige "Männer" nur machen !

 

[Eisenfresser`in]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*3

Schrägbankdrücken (breit, m.Stop)
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/5

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/10
17,5 Kg/10/10

Latziehen a.d. dualen Latzugmaschine
80 Kg/10*3

Rudern sitzend a.d. Maschine (breiter PG)
40 Kg/10
50 Kg/10*2
----------

rev. Flys
5 Kg/20
6 Kg/20*2

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20/15/12
4 Kg-Kettlebell/10

Laufband 20min....

 

[Eisenfresser`in]

das Sonntagstraining...

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
35 Kg/10
45 Kg/10
50 Kg/10*3

Dips (m. Stop)
KG/8/6/6

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/10
25 Kg/10*2

Klimmziehen (schm. UG)
KG/5/5

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
30 Kg/10
40 Kg/10*2

KH-Hammercurls stehend
7 Kg/10
9 Kg/10*2

Scottcurls a.d. Maschine
10 Kg/20

5min Laufband..



das Mittwochstraining..

KH-Schulterdrücken sitzend
12 Kg/10
14 Kg/10*3

rev. Flys
8 Kg/10*3

KH-Seitheben stehend
6 Kg/10*3

Bankdrücken (eng, m. Stop 1cm über der Brust)
30 Kg/10
40 Kg/10
45 Kg/10

Schöpfen am Kabel
15 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10

20min Laufband

 

[Eisenfresser`in]

Das Training vom Freitag..

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*3
55 Kg/10

Schrägbankdrücken (breit, m.Stop)
30 Kg/10
40 Kg/10*4

KH-Schrägbankdrücken
14 Kg/10
16 Kg/10
18 Kg/10*2

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
40 Kg/10
50 Kg/10*3

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
40 Kg/10
50 Kg/10*3

Face Pulls (am Seil)
15 Kg/30
20 Kg/30
25 Kg/30
30 Kg/30
35 Kg/20
40 Kg/20



Das Training von heute..

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*4
55 Kg/8
60 Kg/8

Dips (m.Stop)
KG/12/10/8/8/8

Klimmziehen (schm. PG, m. Haltepunkten)
-60/3
-70/3
-80/7
-90/10/8

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10*2

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/15
25 Kg/15
30 Kg/10

 

[Dicker]

Verdammt stark...........wie immer .

 

[Eisenfresser`in]

Danke

 

[Eisenfresser`in]

gestern ein schönes Abendtraining gehabt..

Rotatoren am Kabel (einarmig)
15 Kg/20*3

Frontheben am Kabel (einarmig)
15 Kg/20*3

Seitheben am Kabel (einarmig)
12,5 Kg/20*3

KH-Schulterdrücken sitzend
12 Kg/10
14 Kg/10*4

rev. Flys
6 Kg/30
8 Kg/20
10 Kg/20*2


Bankdrücken eng
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*3
55 Kg/8


Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/30
17,5 Kg/20
20 Kg/20

rev. Butterfly
20 Kg/30
25 Kg/30
30 Kg/20
35 Kg/15

 

[Eisenfresser`in]

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*4
55 Kg/10
60 Kg/8

Schrägbankdrücken (breit, m.Stop)
30 Kg/10
40 Kg/10/10/8/8

KH-Schrägbankdrücken
12 Kg/15
14 Kg/15
16 Kg/10
18 Kg/8

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
10 Kg/30
20 Kg/15
25Kg/10
20 Kg/15

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
35 Kg/20
40 Kg/12
45 Kg/10
40 Kg/10

rev. Butterfly
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10
35 Kg/15

 

[Dicker]

Stark wie immer .

Da der Eisi ja in letzter Zeit (wieder einmal) alles überdenkt und selbst nicht mehr zu hoffende Gedanken möglich werden läßt, wie sieht es bei dir aus ?
Bei deinen Talent ist doch die WK Bühne das richtige.

 

[Eisenfresser`in]

ha ha naja habe nicht wirklich die zeit zu..mache noch bis nächstes Jahr Schule ..würde aber schon ganz gerne evtl. mitte ende nächsten Jahres Bankdrückwettis mitmachen..mal sehen

 

[Eisenfresser`in]

Bankdrücken (schmal, ohne Stop)
20 Kg/20
40 Kg/8
50 Kg/8
55 Kg/8*5

Dips (m. Stop)
KG/13/15/10/8/6

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10
25 Kg/8
20 Kg/12

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
30 Kg/30
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8
50 Kg/10

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/12
60 Kg/8
50 Kg/10

Latpumpe am Seil
15 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/8
30 Kg/15

rev. Flys
7 Kg/20
8 Kg/15
9 Kg/15
10 Kg/15
12 Kg/12
8 Kg/20

 

[Dicker]

Ziehst das durch wie eine Maschine, top Leistung und ich habe bei dir auf der bank noch nie eine schwache (schlechte) Leistung lesen können .

 

[Eisenfresser]

Ziehst das durch wie eine Maschine, top Leistung und ich habe bei dir auf der bank noch nie eine schwache (schlechte) Leistung lesen können .

Das liegt daran das sie dieses jetzige Niviau durchgehend hält, auch ohne Training, dass ist quasi ihre Grundleistung, was aber auch bedeutet, dass sie nicht mal annähernd ihr Leistungsvermögen ausgeschöpft hat. Wenn man bedenkt das sie jederzeit ihre 70 Kg drückt, zumindest 1x und ihre Bestleistung bei 1x85 Kg, sind das also ~80% die sie da immer abrufen kann, ist bei mir völlig anders, habe Mühe, nach ein paar Wochen Trainingspause ~70% meiner Bestleistung zu bringen...

 

[Dicker]

Da geht es mir wie dir, ich muß nach ein paar Wochen auch immer von ganz vorn anfangen.

 

[Eisenfresser`in]

Bankdrücken (eng, m.Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
35 Kg/8
45 Kg/8*4

KH-Schrägbankdrücken
14 Kg/20
18 Kg/15
20 Kg/10
22 Kg/10
24 Kg/8
18 Kg/12

----------

Latziehen (enger PG)
40 Kg/15
45 Kg/8
40 Kg/10
35 Kg/15
30 Kg/15

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
25 Kg/20
35 Kg/12
40 Kg/10
45 Kg/10
35 Kg/15

----------

rev. Butterfly
25 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/8
30 Kg/12

 

[Eisenfresser`in]

Das liegt daran das sie dieses jetzige Niviau durchgehend hält, auch ohne Training, dass ist quasi ihre Grundleistung, was aber auch bedeutet, dass sie nicht mal annähernd ihr Leistungsvermögen ausgeschöpft hat. Wenn man bedenkt das sie jederzeit ihre 70 Kg drückt, zumindest 1x und ihre Bestleistung bei 1x85 Kg, sind das also ~80% die sie da immer abrufen kann, ist bei mir völlig anders, habe Mühe, nach ein paar Wochen Trainingspause ~70% meiner Bestleistung zu bringen...

hi hi hi..Danke....deswegen würde ich ganz gerne nächstes Jahr auf einen Bankdrückwetti trainieren..

 

[Dicker]

hi hi hi..Danke....deswegen würde ich ganz gerne nächstes Jahr auf einen Bankdrückwetti trainieren..

100 % Zustimmung .

 

[Eisenfresser`in]

war mal ein Abendtraining..

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/8
55 Kg/8*5

----------

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/30
20 Kg/12
25 Kg/10
30 Kg/8
25 Kg/10
20 Kg/12

----------

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. PG)
30 Kg/30
40 Kg/20
50 Kg/12
55 Kg/8
45 Kg/15

Latziehen a.d. Maschine
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/15
75 Kg/12
80 Kg/10
70 Kg/15

----------

rev. Butterfly
25 Kg/30
35 Kg/15
40 Kg/10
35 Kg/15