Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Eisenfresser`in]

Dips
KG/20/15

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/25+5+5+5+5+3

KH-Schrägbankdrücken
14 Kg/20
12 Kg/20

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/20+3+3+2+2

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20
12,5 Kg/25
10 Kg/30

rev. Butterfly
30 Kg/30
35 Kg/25

KH-Seitheben sitzend (a.d. Schrägbank, Gesicht zum Polster)
3 Kg/30/20

 

[Dicker]

Dips mit Körpergewicht und dann 20 und 15 ?
Am Barrenholm oder wieder die unterstützende Maschine ? Wenn es frei am Barrenholm wäre, dann siehst Du mich jetzt platt. Bekomme gerade so 5 Stück hin .

 

[Eisenfresser]

Dips mit Körpergewicht und dann 20 und 15 ?
Am Barrenholm oder wieder die unterstützende Maschine ? Wenn es frei am Barrenholm wäre, dann siehst Du mich jetzt platt. Bekomme gerade so 5 Stück hin .

Ja, freie Dips.

 

[Dicker]

Ja, freie Dips.

Eisenfresserin .

 

[Eisenfresser]

Eisenfresserin .

Naja, bei Dips zählt jedes Gramm zusätzlicher Ballast, ähnlich wie bei Klimmzügen - außerdem sind das reine Fleissübungen!...wir trainieren oft, im Rahmen der Erwärmung, Dips und Klimmzüge...

Ich glaube wenn du weiter abnimmst schaffst du schnell 2-stellige Dips!

 

[Dicker]

Ich hoffe auf beides, weiter abnehmen und zweistellige Dips. Aber ich bin sicher, das klappt !
Dennoch, für eine Frau eine sehr starke Leistung !!!!!!!!!!!

 

[Eisenfresser`in]

Danke

 

[Eisenfresser`in]

...das gestrige und heutige Training...

Gestern
Beinstrecken
20 Kg/30
25 Kg/20

Beinpressen (vertikal)
120 Kg/30+5+5+5+5+5

Beinstrecken
30 Kg/25+5+5+5+5+5+5

Beinbeugen liegend
30 Kg/20+5+5+5+5

Wadenheben stehend
25 Kg/30+6+6+6+6+6

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/30+10+10+10+10


KH-Hammercurls
4 Kg/30
5 Kg/30
6 Kg/20
7 Kg/15

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/30
20 Kg/30
25 Kg/20

Bankdrücken (Füße a.d. Bank, enger Griff)
40 Kg/20+3+3+3+3+3


Crunches a.d. M.
30 Kg/ 30/25




Heute

Klimmziehen (br. OG)
KG/7/7

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/15+3+3+3+3

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
40 Kg/20+4+4+4+4


Dips
KG/20/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/20+3+3+3+3

KH-Schrägbankdrücken
16 Kg/15+3+3+2


KH-Seitheben stehend
5 Kg/15x3

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/20+3+3+3

LH-Nackenheben h.d. Körper
40 Kg/15x2

rev. Flys
5 kg/20
7kg/20x2

 

[letizia]

... du fleißiges bienchen

 

[Eisenfresser`in]

Beinstrecken
20 Kg/20
30 Kg/15

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/20+5+5+5+5

Hackenschmidt
20 Kg/20

Beinstrecken
30 Kg/20+4+4

Beinbeugen liegend
30 Kg/20+5+5

Wadenheben stehend
30 Kg/20+5+5+5+5+5

Wadenheben sitzend
30 Kg/20+5+5


KH-Hammercurls
8 Kg/20
10 Kg/12

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20


Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
20 Kg/20
25 Kg/20

Bankdips
30

 

[Eisenfresser`in]

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15

Bankdrücken eng
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/12
55 Kg/8
60 Kg/5

KH Schrägbankdrücken
14 Kg/20
16 Kg/15
18 Kg/10

diverse Rückenübungen an versch. Maschinen

Wadenheben stehend
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15

Wadenheben sitzend
30 Kg/20
40 Kg/15

10min Crosstrainer

 

[Dicker]

Bankdrücken eng .

 

[Eisenfresser`in]

Klimmziehen (schm. UG)
KG/12/6/5

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
40 Kg/20
60 Kg/12
70 Kg/6

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
30 Kg/30
50 Kg/15
60 Kg/8

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
15 Kg/20
25 Kg/10
30 Kg/8

Latziehen (br. PG)
30 Kg/25
40 Kg/12
45 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
25 Kg/30
35 Kg/20
45 Kg/15

Latziehen a.d. Maschine (einarmig)
30 Kg/20
40 Kg/10
45 Kg/8

15min Crosstrainer

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12

 

[Eisenfresser`in]

Dips
KG/20/12/12

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/30
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/6
65 Kg/4
70 Kg/3
50 Kg/8

Butterfly
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
14 Kg/15
16 Kg/8
12 Kg/12


KH-Seitheben stehend
4 Kg/30
5 Kg/20
6 Kg/15

SZ-Rudern aufrecht am Kabel
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/12

Seitheben a.d. Maschine
10 Kg/30
12,5 Kg/20
15 Kg/15
17,5 Kg/15

rev. Butterfly
30 Kg/30
35 Kg/15
40 Kg/12


Crunches a.d. Maschine
30 Kg/30
35 Kg/25
40 Kg/15
45 Kg/15

 

[Eisenfresser`in]

das sonntäglich Training..

Kniebeugen
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/10*3

Kreuzheben m. gestr. Beinen
40 Kg/20*3

Beinstrecken
30 Kg/10*5

Beinbeugen liegend
25 Kg/10*5


Wadenheben sitzend
25 Kg/20*5

Wadenheben stehend
30 Kg/10*5
+
Crunches a.d.M.liegend
15 Kg/10*5

 

[Eisenfresser`in]

das sonntägliche Training..


Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/5
50 Kg/2*4
60 Kg/2*5


Beinpressen (vertikal)
120 Kg/20
150 Kg/10
180 Kg/6*5

Bankdrücken (schmal)
40 Kg/5
50 Kg/4
60 Kg/3*5

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/8*5


Latziehen a.d. dualen Maschine
50 Kg/10*5

 

[Eisenfresser`in]

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/6
45 Kg/5
50 Kg/4/4
55 Kg/3/3
60 Kg/2/2
65 Kg/1/1
70 Kg/1/1
65 Kg/1/1
60 Kg/4/4
55 Kg/6/6
50 Kg/10
40 Kg/15

Kniebeugen
20 Kg/10
40 Kg/5
45 Kg/5
50 Kg/5*4

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/5*3
22 Kg/5*2

Dips a.d. Maschine
50 Kg/10*5

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/30
20 Kg/20*5

so etwas schwerer gedrückt und festgestellt -ich kann es noch...macht echt spass wieder mal einen richtigen plan zu machen..und dabei wieder an kraft zu gewinnen..jeahhhhh

 

[Dicker]

Bist verdammt stark auf der Bank, hast meinen vollsten Respekt .

 

[letizia]

seeeehr schön

 

[Eisenfresser`in]

Thanks